Votre semaine complète de recettes pour la percée de 21 jours du Dr Oz en matière de perte de poids

dr. oz repas diététiques Bryan Gardner

Grâce aux lots principaux de légumes, de céréales et de protéines sur lesquels vous avez cuisiné Jour de préparation , ces recettes pour La percée du Dr Oz en matière de perte de poids ne vous prendra que quelques minutes à assembler.

Voir la galerie vingtPhotos Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner unesur 20Lundi, jeudi et samedi Petit-déjeuner: gruau aux baies

Pour préparer ce petit-déjeuner riche en protéines, vous aurez besoin du Gruau du jour de préparation et le Baies à emporter le jour de préparation .



Obtenez la recette de la farine d'avoine aux petits fruits »



Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner deuxsur 20Déjeuner du lundi: saumon sur légumes

Pour préparer ce déjeuner chargé de légumes, vous aurez besoin du Légumes en gros lots du jour de préparation et le Saumon rôti le jour de la préparation .

Obtenez la recette du saumon sur les légumes »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 3sur 20Dîner du lundi: bol de salade aux haricots et chili

Pour préparer ce dîner copieux, vous aurez besoin du Chili aux haricots du jour de préparation .



Obtenez la recette du bol de salade de chili aux haricots »

collations Getty Images 4sur 20Collation du lundi et mardi: avocat au citron

Une collation super facile? La moitié d'un avocat assaisonné de jus de citron et d'herbes.

collations Getty Images 5sur 20Collation du lundi et mercredi: pomme et beurre d'arachide

Cette collation classique ne vieillit jamais: coupez une demi-pomme et trempez-la dans 2 cuillères à café de beurre d'arachide.

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 6sur 20Mardi et mercredi Petit-déjeuner: bol de yaourt

Pour préparer ce délicieux petit-déjeuner Jour de préparation (lire: pas de préparation de repas le matin!), vous aurez besoin du Baies à emporter le jour de préparation .

Obtenez la recette du bol de yaourt »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner septsur 20Mardi, jeudi et samedi Déjeuner: salade en contenant

Pour faire ce mélange incontournable Jour de préparation , vous aurez besoin du Vinaigrette aux agrumes Prep Day .

Obtenez la recette de la salade en pot »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 8sur 20Mardi et samedi dîner: légumes rôtis et bol de tempeh

Pour préparer ce délicieux bol, vous aurez besoin du Légumes en gros lots du jour de préparation , la Tempeh rôti le jour de la préparation , et le Jour de préparation Quinoa .

Obtenez la recette des légumes rôtis et du bol de tempeh »

collations Getty Images 9sur 20Mardi, jeudi et dimanche Snack: amandes

Pour une gâterie salée, mangez 2 cuillères à soupe d'amandes (ou toute noix ou graine de votre choix).

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner dixsur 20Mercredi midi: Chili aux haricots et mangue

Pour faire ce mélange parfait d'épicé et de sucré, vous aurez besoin du Chili aux haricots du jour de préparation .

Obtenez la recette du Chili aux haricots à la mangue »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner Onzesur 20Mercredi dîner: Wraps de laitue tempeh

Pour préparer ce délicieux dîner, vous aurez besoin du Légumes en gros lots du jour de préparation , la Tempeh rôti le jour de la préparation , et le Jour de préparation Quinoa .

Obtenez la recette des Wraps de laitue tempeh »

collations Getty Images 12sur 20Mercredi, vendredi et samedi collation: tomates hachées

Hachez quelques tomates et assaisonnez avec des herbes et 1 1/2 cuillère à café d'huile d'olive.

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 13sur 20Dîner du jeudi: Tofu Green Curry

Pour préparer ce plat végétarien, vous aurez besoin du Tofu rôti le jour de la préparation .

Obtenez la recette du curry vert au tofu »

concombre Getty Images 14sur 20Collation du jeudi et samedi: Lances de concombre

Pour une collation légère, prenez quelques lances de concombre et 3 cuillères à soupe de houmous.

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Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner quinzesur 20Vendredi et dimanche petit-déjeuner: Bean Bowl

Pour préparer ce bol de petit-déjeuner, vous aurez besoin du Légumes en gros lots du jour de préparation , la Haricots pour petit déjeuner en milieu de semaine , et le Baies à emporter le jour de préparation sur le côté.

Obtenez la recette des bols de haricots »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 16sur 20Vendredi et dimanche midi: soupe de chou-fleur

Préparez cette soupe satisfaisante Jour de préparation et vous aurez deux savoureux déjeuners prêts à partir!

Obtenez la recette de la soupe au chou-fleur »

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 17sur 20Dîner du vendredi: salade de poulet panzanella

Pour faire cette salade croquante, vous aurez besoin du Poitrine de poulet rôtie Prep Day .

Obtenez la recette de la salade de poulet panzanella »

collations Getty Images 18sur 20Collation du vendredi et dimanche: mangue hachée

Si vous avez faim de quelque chose de sucré, mangez 1/2 tasse de mangue hachée (ou autre fruit) avec 1 cuillère à soupe d'amandes (ou toute noix ou graine).

Percée de 21 jours de perte de poids Bryan Gardner 19sur 20Dîner du samedi: quinoa et légumes

Pour préparer ce plat coloré, vous aurez besoin du Jour de préparation Quinoa et le Légumes en gros lots du jour de préparation .

Obtenez la recette du quinoa et des légumes »

Cette histoire a été initialement publiée dans le numéro de janvier / février 2017 de Dr Oz La belle vie.

vingtsur 20REGARDEZ: 10 outils de coupe de fruits et légumes dont vous ne saviez pas que vous aviez besoin

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