Pourquoi vous devriez manger une banane tous les jours

Valeur nutritive de la banane Betsy Farrell

Les bananes ont parfois une mauvaise réputation pour avoir beaucoup de calories et de glucides, mais elles sont en fait l'un des meilleurs aliments que vous puissiez choisir - à la fois pour la santé et gestion du poids . Manger un par jour fournit à votre corps beaucoup de nutriments puissants, alors allez-y et achetez-en un tas. Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devriez manger ce fruit tropical:

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Statistiques nutritionnelles

  • 105 calories
  • 27g de glucides
  • 1g de protéines
  • <1g total fat
  • 0g de graisses saturées
  • 3g de fibres
  • 14g de sucre
  • 422 mg de potassium (12% DV)
  • 32 mg de magnésium (8% DV)
  • 10,3 mg de vitamine C (17% DV)
  • 0,433 mg de vitamine B6 (20% DV)

Avantages pour la santé des bananes

Toutes ces vitamines et nutriments peuvent faire du bien à votre corps et à votre esprit. Vous grignotez ces avantages chaque fois que vous en mangez un:

  • Bas b histoires de pression : Le potassium et le magnésium des bananes peuvent aider diminue ce nombre tout-puissant .
  • Un cœur en meilleure santé: Les effets hypotenseurs réduisent à leur tour votre risque de maladie cardiaque.
  • Des os plus solides: Le potassium protège de l'ostéoporose et le magnésium joue un rôle dans la formation osseuse.
  • Meilleure digestion: Les bananes fournissent environ 12% de vos besoins quotidiens en fibres, favorisant la régularité.
  • Un esprit plus vif: La vitamine B6 contenue dans les bananes peut aider à prévenir le déclin cognitif et à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel liés à l'humeur.

Maintenant que vous avez les bases, voici les questions (et réponses) que les nutritionnistes se posent tout le temps sur les bananes:

Combien puis-je en manger et avec quoi devrais-je les manger?

Environ un par jour peut vous aider à répondre à vos besoins en produits et à présenter de sérieux avantages pour la santé. Nous les adorons, associés à une source de protéines maigres et de graisses saines, essayez cinq recettes amusantes que nous adorons:

  • Bananes et noix ou beurre de noix
  • Une banane tranchée et yogourt grec faible en gras
  • Parfaits petit-déjeuner à la banane smoothies
  • Sucettes glacées aux bananes trempées dans du chocolat
  • Glace à la banane
bananes et beurre d Getty Images

Mais les bananes ne sont-elles pas riches en sucre?

Bien que votre banane moyenne contienne environ 14 grammes de sucre naturel, elle fournit également beaucoup d'autres vitamines, minéraux et nutriments importants. De plus, la teneur en fibres aide à ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, empêchant les pics de sucre dans le sang (et les collisions ultérieures!) sources de sucre plus concentrées , comme le jus ou le soda.

Sont-ils trop caloriques si je suis au régime?

Il est vrai que manger N'IMPORTE QUELLE nourriture en plus de la vôtre besoins caloriques personnels peut entraîner une prise de poids, mais les bananes sont un coupable improbable. À 100 calories et moins d'un demi-gramme de graisse dans chacune, les bananes sont un choix nutritif qui vous aide à répondre à vos besoins quotidiens en légumes et en fruits.

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Sont-ils bons à manger avant de faire de l'exercice?

Les bananes fournissent une source de glucides facilement digestible, le carburant privilégié pendant l'exercice. Ils sont légers sur le ventre, ce qui ne vous alourdira pas pendant vos entraînements. Alternativement, associez une banane à une source de protéines comme le beurre d'arachide pour faire le plein de glycogène après l'entraînement. En prime, les bananes peuvent remplacer le potassium perdu dans la sueur lors d'un exercice prolongé.

Alerte à la mode: est-il sécuritaire de manger la peau?

Bien qu'il y ait des affirmations selon lesquelles les pelures de banane peuvent guérir l'insomnie et la dépression et abaisser le cholestérol , il y a peu (voire aucune) recherche scientifique pour les étayer. Toutes les études sur les bienfaits des peaux de banane n'ont pas encore impliqué des humains, nous ne savons donc pas vraiment quels effets elles auraient! Cela dit, il est peu probable que manger une peau de banane vous fasse du mal, mais ce ne sera pas vraiment très bon non plus.

Histoires liées Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous