Pourquoi suis-je toujours fatigué? Des experts expliquent pourquoi vous vous sentez constamment épuisé

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Une journée ne passe probablement pas sans que vous ne vous sentiez au moins un peu fatigué à un moment donné, et c'est normal. Néanmoins, si vous sentez que vous vous demandez constamment ' Pourquoi suis-je toujours fatigué?' même si vous faites de votre mieux pour passer une bonne nuit, vous n'êtes pas seul: entre 30 et 40% des adultes et les adolescents éprouver une certaine forme de somnolence pendant la journée. Mais faire face aux sentiments de fatigue ou d'épuisement ne signifie pas toujours se coucher plus tôt dans la nuit. Le sommeil ne joue qu'un seul facteur dans votre niveau d'énergie tout au long de la journée: votre régime , Comment beaucoup d'exercice , ton système immunitaire du corps , d'autres fonctions corporelles et même des habitudes quotidiennes peuvent jouer un rôle dans la somnolence lorsque le soleil se lève encore.

Un panel d'experts de la santé réuni par Bon entretien de votre maison - des médecins prodiguant des soins primaires aux psychologues spécialisés dans les troubles du sommeil, en passant par les experts dans d'autres domaines - disent que les personnes qui se sentent toujours fatiguées peuvent être en mesure d'identifier la cause profonde de leur état en pensant à quel type de `` fatigue '' elles . Se sentir fatigué? Cela peut être lié à la durée de votre sommeil ou à l'interruption de votre sommeil. Vous vous sentez fatigué? Il existe également des raisons distinctes pour lesquelles cela pourrait se produire. Si vous examinez d'autres symptômes ou schémas qui vont de pair avec votre somnolence, vous pouvez découvrir des indices sur ce qui arrive à votre corps.

Si vous avez peur de vous sentir fatigué tout le temps en raison de problèmes de COVID-19 , demandez-vous si vous ressentez également des douleurs corporelles ou d'autres effets `` perçus comme une fatigue qui peut être beaucoup plus extrême que celle liée au manque de sommeil '', dit David Gozal, MD , le président de la santé infantile Soins de santé de l'Université du Missouri. Dr Gozal, qui a publié des recherches sur la façon dont le nouveau coronavirus croise le sommeil, dit que les maladies infectieuses comme le COVID-19 peuvent générer des réponses immunitaires qui peuvent influencer la qualité de notre sommeil ou nous fatiguer. Si vous vous sentez particulièrement épuisé et avez du mal à respirer, si vous ressentez des douleurs musculaires, de la toux, de la fièvre ou des frissons, il est temps de contacter votre professionnel de la santé . Le Dr Gozal dit que se sentir constamment épuisé et confus est un signe d'avertissement que vous devez surveiller, surtout si vous êtes incapable de rester éveillé ou si vous avez d'immenses difficultés à vous réveiller.

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Ci-dessous, nous explorons les neuf principales raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps. Vous trouverez également des experts médicaux expliquant comment vous pourriez commencer à retrouver du peps dans votre démarche.

Vous ne dormez tout simplement pas assez.

Un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes . Et il y a de fortes chances que vous vous sentiez fatigué parce que vous ne somnolez pas assez!

Les besoins en sommeil varient considérablement pour la plupart des gens, dit Uma Naidoo, M.D., directeur de la psychiatrie nutritionnelle et du mode de vie au Massachusetts General Hospital de la Harvard Medical School. La plupart des adultes besoin de dormir au moins sept heures chaque nuit, mais beaucoup ne réalisent pas que d'autres facteurs de santé uniques peuvent nécessiter un sommeil plus long dans leur cas. Et même quelques nuits de mauvais sommeil peuvent entraîner une sensation de fatigue chronique: `` J'ai besoin de comprendre à quoi ressemble l'horaire de sommeil habituel d'une personne, ce qui a changé récemment et depuis combien de temps elle se sent ainsi '', déclare le Dr . Naidoo, l'auteur de Ceci est votre cerveau sur la nourriture , un guide sur le rôle que joue la nourriture sur les problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et le trouble obsessionnel-compulsif.

Si aucun des autres facteurs de cet article ne s'applique à vous et que vous dormez régulièrement chaque nuit mais que vous vous sentez toujours épuisé, il est temps de demander de l'aide à votre fournisseur de soins primaires ou à un spécialiste du sommeil, explique le Dr Naidoo.

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Vous n'obtenez pas un sommeil de qualité.

Le Dr Naidoo souligne que sept heures de sommeil ne signifient pas automatiquement un sommeil de qualité. «Les patients peuvent me dire:« Oh, je dors sept heures, mais je me réveille épuisé. C'est donc un indice sur la qualité du sommeil », explique-t-elle. Un sommeil de haute qualité permet à votre cerveau de passer par les cinq étapes de chaque cycle de sommeil, vous permettant de stocker des souvenirs et de libérer des hormones pour réguler les niveaux d'énergie de votre corps le lendemain, selon les National Institutes of Health . Mais un certain nombre d'interruptions nocturnes pourraient entraver votre routine de sommeil - qu'il s'agisse d'un problème compliqué comme se lever fréquemment pour aller aux toilettes ou simplement parce que vous avez bu une tonne de caféine avant de vous coucher, explique le Dr Naidoo.

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L'hygiène du sommeil joue souvent un rôle important dans un sommeil de qualité pour la plupart des gens: il s'agit d'éviter de déclencher les aliments avant le coucher, de s'installer un espace accueillant et confortable pour vous endormir , et surtout, essayer de s'endormir à une certaine heure chaque nuit (et s'y tenir le week-end!). Une étude de 2016 publiée dans le Journal international de psychologie ont constaté que, pour les adolescents, se coucher à la même heure chaque nuit entraînait moins de fatigue et moins de difficulté à s'endormir rapidement, par rapport à ceux qui avaient des habitudes de sommeil différentes le week-end.

Vous ne choisissez pas les bonnes collations.

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais les experts en santé ne sauraient trop insister sur le lien entre l'alimentation et nos niveaux d'énergie. Si vous recherchez trop de glucides raffinés et transformés, cela peut vous faire traîner tout au long de la journée. `` Votre équilibre glycémique joue un rôle essentiel dans vos niveaux d'énergie tout au long de la journée, c'est pourquoi tous les glucides ne sont pas créés égaux '', Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, la Good Housekeeping Institute's un diététiste professionnel explique. «Si vous consommez de grandes quantités de sucre ou de glucides blancs raffinés comme le pain blanc et les pâtes blanches, votre glycémie augmentera initialement.

Stocker:

Mais vient ensuite le crash que vous rencontrez peut-être en ce moment. 'Quand le corps se rend compte qu'il a plus de sucre qu'il n'en a besoin, il produira rapidement de l'insuline, ce qui entraînera une forte baisse de la glycémie, ou cette chute de sucre que vous connaissez si bien », dit Sassos. «Cette fluctuation brutale de la glycémie peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, l'anxiété et même l'irritabilité. Les sentiments chroniques de fatigue peuvent être liés à votre alimentation de manière holistique, ce qui est juste une autre raison d'explorer un nouveau régime alimentaire . Mais commencez par les collations que vous consommez tout au long de la journée, dit Sassos, car elles peuvent être une source élevée de glucides raffinés et de sucre dans votre journée - des choses comme les desserts, les bonbons, les sodas et les jus de fruits.

`` Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en fibres '', explique Sassos, notamment légumes frais et grains entiers ou légumineuses . «Les fibres peuvent aider à ralentir l'absorption du sucre dans le corps, à améliorer la glycémie et à éviter les pics de glycémie et de production d'insuline. De plus, associer vos glucides à une protéine ou à une graisse saine peut également aider à équilibrer votre glycémie. Au lieu d'avoir une pomme ordinaire, associez-la à deux cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel pour aider à ralentir la libération de sucre dans le corps.

Vous n'êtes pas assez actif.

On pourrait penser qu'un mode de vie sédentaire vous laisserait beaucoup d'énergie supplémentaire - mais c'est loin de la réalité. Travailler un travail de bureau pendant la journée et ne pas prendre le temps de transpirer avant ou après le travail peut en fait ajouter à votre fatigue, dit Sassos. «Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, cela améliore la circulation sanguine dans le corps et aide à transporter efficacement l'oxygène et les nutriments vers vos tissus musculaires», explique-t-elle. «En retour, cela augmente l'énergie et peut réduire votre niveau de fatigue au fil du temps.

En plus de vous fournir de l'énergie, faire de l'exercice peut également vous permettre de vous endormir plus facilement la nuit. Un manque d'activité physique pendant la journée peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps, dit Jade Wu, Ph.D. , psychologue clinicien au département de psychiatrie et sciences du comportement à Duke University . `` Parce que le corps ne reçoit pas suffisamment d'indices qu'il fait jour, il n'augmentera pas la vigilance et la dépense d'énergie du corps pendant la journée '', explique Wu, qui anime également le Psychologue avisé Podcast. Cela a du sens quand on y pense: transpirer pendant la journée vous permet de vous fatiguer suffisamment pour que l'heure du coucher soit beaucoup plus douce plus tard.

Vous devrez peut-être prendre des suppléments.

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Que ce soit parce que vous ne mangez pas assez de protéines ou êtes confronté à une forme d'anémie, votre sang peut jouer un rôle dans la sensation de fatigue chronique, surtout si votre corps ne produit pas suffisamment de nutriments essentiels. Bien que Sassos affirme que la plupart des nutriments essentiels se trouvent dans une alimentation équilibrée, certaines personnes peuvent être naturellement déséquilibrées chimiquement, ce qui peut entraîner de la fatigue, explique le Dr Naidoo. Le fer, le magnésium, les vitamines B et la vitamine D sont tous des nutriments courants qui peuvent jouer un rôle dans votre niveau d'énergie. Déficience en fer affecte juste moins de 2 pour cent des femmes américaines , mais près de 6 pour cent des femmes font face à une carence en fer générale. Parler à votre médecin de soins primaires de toute carence en nutriments pouvant être corrigée par des suppléments pourrait vous soulager.

Apprendre encore plus:

Fatigue peut également être lié aux hormones , ajoute le Dr Naidoo. «Une numération formule sanguine basse peut vous fatiguer en soi, mais cela peut aussi être un déséquilibre hormonal», explique-t-elle, ajoutant que des tests sanguins peuvent indiquer aux prestataires de soins de santé tout problème de thyroïde. «Le déséquilibre de votre hormone thyroïdienne peut entraîner un épuisement et une sensation de fatigue excessive, ainsi que des heures de sommeil supplémentaires.

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Vous souffrez peut-être d'insomnie.

Près d'une femme sur quatre éprouve symptômes d'insomnie dans leur vie - et la plupart présentera ces symptômes pendant de longues périodes . L'insomnie affecte votre capacité à vous endormir, à rester endormi toute la nuit, ou les deux. «Cela nécessite une intervention comportementale / psychologique qui met l'accent sur l'éducation au sommeil, la réinitialisation de la commande de sommeil homéostatique et la réapprentissage des bonnes associations de sommeil», explique Wu. Si vous trouvez que vous prenez suffisamment de temps pour dormir mais que vous ne parvenez pas à dormir solidement toute la nuit, c'est un symptôme que vous devriez suivre avec votre fournisseur de soins primaires.

Vous souffrez peut-être d'allergies.

Près de 80% des personnes (enfants compris) vivant avec des allergies saisonnières déclarent que leurs symptômes sont beaucoup plus actifs la nuit, selon Kathleen Dass, MD, un immunologiste allergologue à le Michigan Allergy, Asthma, and Immunology Center . Les poussées de troubles respiratoires peuvent affecter gravement la capacité de passer une bonne nuit de sommeil, de même pour les personnes dont la peau réagit aux allergènes. «Les cellules allergiques, appelées mastocytes, ont leur propre rythme circadien et elles sont plus actives la nuit lorsque nous essayons de nous endormir», explique le Dr Dass. `` C'est pourquoi les personnes souffrant d'allergies saisonnières ou toute l'année se plaindront de plus de congestion ou de nez qui coule lorsqu'elles essaient de s'endormir. C'est aussi pourquoi les personnes souffrant d'eczéma ou de ruche démangent davantage la nuit et pourquoi les asthmatiques sont plus susceptibles de se rendre aux urgences au milieu de la nuit.

Apprendre encore plus:

Le Dr Dass dit que ses patients font souvent des siestes pour compenser sans le savoir le manque de sommeil qu'ils reçoivent pendant la nuit, mais il y a des mesures plus proactives que vous pouvez prendre si vous pensez que vous souffrez d'allergies. «Par exemple, si vous avez une allergie aux acariens, retirer les animaux [de votre chambre] et ajouter des housses contre les acariens à votre matelas et à vos oreillers peut aider à diminuer les symptômes», explique-t-elle. `` De plus, le pollen a tendance à être pire tôt le matin ou tard le soir, alors garder les fenêtres fermées peut vous aider à mieux dormir. ''

Bien sûr, voir un allergologue peut soulager le stress que vous placez sur votre routine de sommeil. Le Dr Dass dit que les professionnels peuvent travailler à changer votre environnement de sommeil, ou suggérez une filtration HEPA appropriée pour votre maison , ou même prescrire de nouveaux médicaments pour réduire l'impact de vos allergies sur l'heure du coucher. «Nous pouvons prescrire des médicaments pour des symptômes spécifiques, tels qu'un antihistaminique nasal pour la congestion nasale, qui peuvent également aider à lutter contre le ronflement.

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Vous pouvez avoir trop de lumières allumées ou, au contraire, manquer le soleil.

L'éclairage joue un rôle important dans l'hygiène du sommeil la nuit, mais la quantité de lumière dont vous vous entourez au coucher ne devrait pas être le seul moment où vous prenez note de votre environnement. Mariana Figueiro , le directeur de la Institut polytechnique de Rensselaer Lighting Research Center et professeur d'architecture, a mené des recherches approfondies sur le domaine de la lumière et son impact sur notre santé holistique. Ses recherches ont établi que s'exposer à certaines couleurs de lumière à différents moments de la journée peut influencer notre énergie, dit Figuerio Bon entretien de votre maison . «L'éclairage peut aider à augmenter l'énergie et à réduire la somnolence. C'est comme une tasse de café », dit-elle. «Cela augmente les activités cérébrales, nous rend moins somnolent et augmente notre niveau d'énergie et notre vitalité & hellip Étant une espèce de jour, les humains ont besoin de niveaux élevés de lumière pendant la journée pour rester vigilants. Il semble que notre cerveau est conçu pour «voir» une lumière vive pendant la journée.

Obtenir de l'aide:

Si vous travaillez constamment dans un endroit mal éclairé pendant votre journée de travail, vous pouvez vous sentir inutilement somnolent - et avoir plus de mal à vous endormir plus tard lorsque il fait naturellement sombre dans ta chambre . `` L'exposition à des niveaux plus élevés de lumière solaire pendant la journée peut nous aider à mieux dormir la nuit car elle favorise la synchronisation entre notre horloge interne et nos montres réelles '', explique Figuerio, citant son étude de 2017 publiée dans Santé du sommeil . «Le manque de lumière au bon moment - tout au long de la journée, en particulier le matin - et trop de lumière au mauvais moment - pendant les heures du soir - va perturber le timing de notre horloge interne. Nous ne pourrons pas faire la bonne chose au bon moment.

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Lorsque vous vous réveillez, il est important d'augmenter naturellement l'exposition à la lumière pour vous aider à vous réveiller, à sortir le chien ou simplement à vous promener. À l'heure du coucher, tamisez autant de lumières que vous le pouvez dans votre maison au moins deux heures avant le coucher pour aider votre corps à se préparer à dormir. Essayez de laisser tous les appareils électroniques hors de votre chambre si vous le pouvez, ou du moins gardez-les à distance de votre lit, car la lumière émanant des appareils électroniques peut neutraliser les sensations naturelles de somnolence.

Votre santé mentale pourrait être menacée.

«La quantité de sommeil que vous recevez n'est pas la seule, ni la première question que je poserais aux patients qui me disent qu'ils se sentent constamment fatigués», dit Wu. `` L'un des symptômes cardinaux des deux dépression et désordre anxieux généralisé est la fatigue chronique. Dans le cas de la dépression, le corps est physiologiquement «arrêté». En cas d'anxiété, le corps est chroniquement tendu, hyper vigilant et stressé, ce qui est épuisant.

Il y a tellement de conditions cognitives qui peuvent jouer un rôle en influençant votre niveau d'énergie physique, dit Laura Mueller, LICSW , thérapeute basée au Texas et au Minnesota, spécialisée dans plusieurs disciplines de la thérapie cognitivo-comportementale. «Du point de vue de la santé mentale, je chercherais également à voir si les conditions chroniques qui affectent le sommeil sont en jeu, y compris le trouble bipolaire ou le stress post-traumatique», explique Mueller.

Si vous ne parvenez pas à identifier des symptômes particuliers dont vous pourriez parler avec votre fournisseur de soins primaires, essayez de penser à votre emploi du temps actuel et aux aspects sociaux de votre vie en ce moment - vous êtes-vous senti particulièrement stressé ces derniers mois? Pour la plupart, le stress seul peut avoir un impact sur les niveaux d'énergie, explique Wu, même si vous n'avez pas été diagnostiqué avec une condition cognitive préexistante. «Le stress chronique est également un facteur majeur de fatigue. Qu'il s'agisse de stress au travail, de relations, de finances, de discrimination, d'événements mondiaux ( y compris une pandémie !), cela maintient le corps en mode combat ou fuite, ce qui est épuisant », dit-elle.

Si vous avez du mal à dormir paisiblement et que vous ressentez en raison de l'anxiété, de la dépression ou de tout autre traumatisme émotionnel , vous souhaiterez peut-être demander une aide professionnelle. La Association Américaine de Psychologie de Outil de localisation de psychologue peut vous aider à trouver un thérapeute agréé dans votre région qui prend votre assurance.

Apprendre encore plus: Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous