Pourquoi ai-je toujours faim? 12 raisons pour lesquelles les experts disent que vous ressentez constamment la faim

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Ah, ça y est encore - faim, faisant grogner votre ventre et votre esprit s'éloigner de la tâche qui vous attend. «Est-ce que je n'ai pas déjeuné il y a une heure? vous vous demandez peut-être en faisant votre cinquième voyage de regarder à nouveau dans le réfrigérateur. La faim est naturelle et est censée s'auto-réguler ces jours-ci, tout le monde sur les talk-shows et sur Instagram semble être parler de manger `` intuitif '' - ou à l'écoute des besoins de votre corps, surtout lorsque vous avez faim. Nous parions que vous savez quand vous avez franchi une ligne, cependant, et que le `` grignotage '' se transforme en quatrième ou cinquième repas involontaire. Si vous avez constamment faim, peu importe ce que vous mangez, il est temps de penser à ce que vous mettez dans l'assiette.

Parfois, une augmentation incontrôlée de l'appétit peut être expliquée par d'autres problèmes de santé ou situations de vie ( comme l'allaitement ), ou même par les médicaments que vous prenez. Mais le plus souvent, il peut y avoir d'autres choix que vous faites pendant la journée qui pourraient involontairement ajouter de l'énergie à votre appétit sans fin. Ci-dessous, avec l'aide d'un panel holistique d'experts de la santé réuni par Bon entretien de votre maison , nous explorons certaines des raisons pour lesquelles vous avez peut-être faim tout le temps - et comment y remédier, dès maintenant.

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Vous avez en fait très, très soif.

Parfois, notre corps traite la soif de la même manière qu'il traite affamé douleurs, et vous pourriez confondre la soif avec la faim. Stefani Sassos , MS, RDN, CDN , la Diététiste agréé du Good Housekeeping Institute , explique que la quantité d'eau que vous buvez influe directement sur la façon dont vous vous sentez «rassasié» (plein!) pendant la journée. `` Mon plus gros conseil est de ne pas attendre d'avoir 'soif' pour prendre de l'eau - il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté si vous ressentez la soif ou la bouche sèche '', dit Sassos, ajoutant que la plupart des femmes en ont besoin. consommez au moins 72 onces d'eau chaque jour (mais cette formule peut dépendre de votre taille et de votre niveau d'activité). «Fixez-vous un horaire pour espacer votre prise d'eau tout au long de la journée et en faire une priorité. De plus, augmenter la quantité d'eau que vous buvez en moyenne peut être une aubaine pour perdre du poids si vous suivez un régime ou faites de l'exercice, car Sassos associe le fait d'être correctement hydraté à des taux métaboliques actifs tout au long de la journée.

Comment savez-vous si vous êtes réellement soif et pas vraiment faim sur le moment? Essayez de boire un verre ou deux d'eau avant de décider s'il est temps de manger à nouveau, et attendez quelques minutes. «Vous serez en mesure d'évaluer si vous avez vraiment faim ou si vous avez simplement soif», dit Sassos. Cela dit, si vous avez faim, mangez!

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Votre alimentation ne correspond pas à votre activité.

Cela signifie que vous manquez peut-être un repas indispensable ( comme le petit déjeuner! ) lorsque vous brûlez beaucoup d'énergie pendant la journée - ou que vous mangez sans réfléchir lorsque vous vous ennuyez simplement sur le canapé. Une recherche approfondie établissant le lien entre la faim et l'activité physique fait défaut, mais comme le souligne Sassos, recherche limitée suggère que l'exercice peut amener votre corps à supprimer l'appétit pendant une séance d'entraînement (la température de votre corps peut avoir quelque chose à voir avec ce phénomène). Si vous ne mangez pas de repas sains avant ou après une activité prolongée - cyclisme , course, natation, soulever des poids , à titre d'exemples - vous vous préparez peut-être à une sensation de faim intense plus tard dans la journée. `` Vous avez besoin d'une nutrition adéquate pour aider à réparer vos muscles '', dit Sassos, ajoutant que elle garnira activement ses repas avec des choix nutritifs pour «compléter» sa séance d'entraînement.

Inversement, vous pouvez vous engager dans une alimentation distraite ou insensée lorsque vous êtes sédentaire (pensez: sur le canapé, à votre bureau ou dans la voiture). «Si vous êtes sédentaire presque toute la journée et que vous ne faites pas grand-chose, l'ennui peut certainement vous inciter à manger plus», dit Sassos. `` Si vous venez de manger et que vous savez que vous devriez vous sentir rassasié, mais que vous vous ennuyez et que vous voulez manger plus, pensez à vous distraire - prenez un livre, ou levez-vous et faites de l'exercice! Si je sais que je m'ennuie et que je n'ai pas faim, je tiendrai une planche pendant une minute et cette envie disparaîtra.

Vos repas manquent de fibres.

La fibre est cet ingrédient magique qui rend un repas vraiment copieux, par opposition à quelque chose qui ne vous satisfait pas vraiment après avoir fini de manger, explique Julie Benard, M.D. , spécialiste en médecine de l'obésité pédiatrique et pédiatre au sein du Soins de santé de l'Université du Missouri système. «Un régime pauvre en fibres peut causer une faim fréquente, car les fibres sont lentement décomposées par notre tractus gastro-intestinal, ce qui conduit à une glycémie plus stable et à une meilleure sensation de faim», dit-elle.

Vous devriez viser à manger votre chemin à travers 25 g de fibres tout au long de la journée, dit Sassos. Mais vous n'avez pas à compter minutieusement au début: Faites le plein de repas hautement fibrou s, qui incorporent des choses comme les avocats, les haricots ou la plupart des noix comme attraction principale. Vous devriez ressentir les résultats peu de temps après: «Les aliments riches en fibres peuvent en fait prendre plus de temps à mâcher, sont plus lents à digérer et favorisent la satiété», dit Sassos.

Vous doublez les mauvais types de glucides.

Dr Benard et Sassos ne veulent pas que vous croyiez tout les glucides sont mauvais: les grains entiers, les fruits et les légumes contiennent tous des glucides naturels, et ils sont certainement les piliers de toute alimentation saine . Cependant, les glucides raffinés devraient être consommés à l'occasion. Pains blancs, pâtes et pâtisseries, parmi de nombreux autres articles qui sont également riches en graisses saturées et en sucre , provoquent un pic d'insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie. «Nous obtenons une première poussée d'énergie et de satiété de ces friandises féculentes et sucrées, mais l'insuline fait ensuite rapidement brûler notre corps à travers ce sucre», explique le Dr Benard. «Cela conduit à une baisse rapide de la glycémie qui déclenche à nouveau notre sentiment de faim.

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Vous mangez beaucoup trop de sucre.

Le sucre est également un glucide, et c'est souvent l'ingrédient principal des glucides raffinés aux côtés du classique desserts auxquels vous pensez en ce moment . Vous êtes probablement malade de mort d'entendre parler de cet après-midi `` crash de sucre '', lorsque votre glycémie chute après avoir mangé quelque chose de très sucré, ce qui vous oblige plus tard à chercher encore plus de nourriture pour vous aider à rétablir votre glycémie. Mais saviez-vous que travailler à plusieurs reprises dans ce cycle peut causer des dommages durables? Le sucre et les glucides raffinés contribuent à une glycémie constante et élevée qui peut entraîner une résistance à l'insuline, lorsque votre corps ne peut pas utiliser le glucose de votre sang pour produire de l'énergie ( une forme de prédiabète ), Dit Sassos.

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«Fait intéressant, l'insuline partage des similitudes avec la leptine - une hormone qui aide à réguler l'appétit et le contrôle du poids», explique-t-elle. «Lepin et l'insuline se régulent en fait directement l'un l'autre, et dans le cas de la résistance à l'insuline, cela annulera l'effet de« contrôle de l'appétit »et peut conduire à un cercle vicieux de la faim. Le sucre se trouve naturellement dans les éléments nutritifs comme les fruits, mais si vous pouvez identifier les collations dans votre rotation quotidienne riches en sucres ajoutés ou glucides transformés, ce sont quelques-uns des premiers éléments que vous devriez réduire.

Vous manquez également de protéines.

Si vous êtes nouveau pour essayer un végétarien ou régime végétalien , cela pourrait être particulièrement vrai. Et la protéine ne signifie pas seulement la viande rouge! Il comprend du poisson maigre , volaille et articles à base de plantes comme le tofu ou les lentilles . «Une alimentation pauvre en protéines peut également entraîner de fréquentes sensations de faim, même si l'on peut consommer une plus grande quantité de calories», explique le Dr Benard.

Elle explique qu'une hormone appelée ghréline est l'hormone responsable de notre sensation de faim au niveau moléculaire, et est libérée lorsque l'estomac est vide. Notre estomac est étiré pendant le processus de consommation, ce qui diminue les niveaux de ghréline libérée, mais «ce que nous mangeons peut déterminer combien de temps nos niveaux de ghréline restent bas», explique le Dr Benard. «Les protéines sont le nutriment le plus efficace pour maintenir la ghréline à un niveau bas pendant de longues périodes, en particulier par rapport aux glucides. Science!

Vous sautez le petit-déjeuner ou un déjeuner copieux.

C'est pourquoi vous pouvez toujours être la proie d'une collation après le déjeuner (ou le dîner) plus tard. «Beaucoup de gens me diront qu'ils« sont bons »avec leur alimentation jusqu'à l'après-midi, où les fringales se font sentir et ils tombent juste du wagon», explique Sassos. «Quand je vais analyser leurs« bons »matins, c'est généralement juste hypocalorique! Se restreindre tôt dans la journée peut en fait vous mettre en échec à mesure que la journée avance.

Il y a eu beaucoup de débats sur le fait de sauter le petit-déjeuner récemment, et certaines personnes au régime jurent en limitant leurs repas à certaines heures de la journée ( souvent appelé jeûne intermittent ). Quel que soit le moment où vous choisissez de manger votre premier repas de la journée, il devrait être rempli d'articles nourrissants et de beaucoup d'eau, recommande Sassos. «Je suis fan de gonfler ce petit-déjeuner et le déjeuner avec des protéines maigres, des fibres saines et des tonnes de légumes pour vous garder rassasié pendant des heures», dit-elle. «Manger des fibres le matin peut aider à contrôler les fringales de l'après-midi, et j'aime voir cela comme un investissement pour vous aider à avoir une journée réussie.

Vous vous engagez dans une alimentation émotionnelle.

Avoir faim peut être un effet secondaire de ne pas vous nourrir délibérément parce que vous sentez que vous avez `` perdu le contrôle '', dit David Schlundt, PhD , professeur agrégé de psychologie à Université Vanderbilt et un membre de l'université Centre de recherche et de formation sur le diabète . «La nourriture procure un soulagement temporaire des émotions négatives, mais la faim est rarement le déclencheur d'une alimentation émotionnelle et l'enfer C'est un problème lorsque les gens s'imposent des règles alimentaires irréalistes», dit-il.

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Apprendre:

Par exemple, si vous pensez que vous ne devriez pas prendre de petit-déjeuner parce que cela vous fera prendre du poids, vous aurez probablement faim lorsque vous l'ignorerez - puis enfreindrez d'autres règles alimentaires que vous vous êtes imposées. «Par exemple, vous pensez que les beignets sont mauvais, mais quand vous avez faim et qu'il y a un beignet dans la salle de repos, vous en prenez deux quand personne ne regarde», explique Schlundt. `` Cela devient un problème non pas parce que vous avez pris des calories - votre corps vous a dit de le faire - mais parce que la violation des règles perçue est une expérience négative menant à la culpabilité, à la culpabilité et à l'abstinence. C'est la perte de contrôle prolongée qui se produit à la suite de votre violation alimentaire auto-définie.

Ce comportement peut vous conduit à être extrêmement restrictif dans ce que vous mangez , quand vous mangez, ou combien vous mangez plus tard, dit Schlundt, tous les facteurs qui peuvent influencer votre appétit.

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Vous ne dormez pas suffisamment.

Ah, pourtant une autre façon dont le sommeil peut avoir un impact sur notre vie quotidienne . Ne pas vous reposer suffisamment la nuit peut affecter par inadvertance la quantité de nourriture que vous mangez tout au long de la journée, surtout si vous dormez fréquemment moins de 7 heures. «Se sentir privé de sommeil peut influer sur notre volonté, car nous avons alors tendance à ne pas faire les meilleurs choix nutritionnels», explique le Dr Benard, comme des produits prêts à consommer faciles contenant des glucides raffinés et du sucre. Au niveau hormonal, certaines études suggèrent également qu'un manque de sommeil peut être associé à des niveaux plus faibles de leptine - notre hormone de «satiété» - et des niveaux plus élevés de ghréline - l'hormone de la faim ».

Ces hormones peuvent être au cœur des raisons pour lesquelles la privation de sommeil a été associée à une prise de poids excessive sur une période plus longue, dit Sassos. Une étude historique publiée dans le Journal américain d'épidémiologie a suivi 60000 femmes de plus de 16 ans tout en enregistrant leurs habitudes de sommeil et leurs fonctions alimentaires ainsi que d'autres aspects du mode de vie.Il a noté que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit avaient un risque 15% plus élevé de devenir obèse et 30% plus susceptibles de gagner 30 livres dans le même laps de temps par rapport aux femmes qui dormaient 7 heures par nuit.

Tout à dire : Vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour établir une meilleure hygiène de sommeil et travaillez sur créer une routine de coucher meilleure pour la santé .

Vous laissez votre tête décider du moment où vous mangez, pas votre estomac.

«J'aime classer les fringales selon qu'elles viennent du dessus du cou ou du dessous du cou», explique Sassos. `` Au-dessus du cou, les envies sont émotionnelles, apparaissent souvent soudainement et ne sont pas satisfaites même si vous mangez un repas complet. Ils peuvent déclencher des sentiments de honte et de culpabilité, et vous pouvez avoir l'impression de n'avoir aucun contrôle sur vos choix alimentaires.

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D'un autre côté, les envies de `` sous le cou '' sont en fait un signe de faim physique que vous ne devriez pas ignorer, dit Sassos. «Ces envies se développent progressivement et de nombreuses options alimentaires semblent attrayantes. Une fois que vous êtes sensiblement rassasié, les envies disparaissent. Les envies sous le cou ne sont associées à aucun sentiment de culpabilité ou de colère, mais vous vous sentez plutôt satisfait - ou même soulagé - après avoir mangé cet article ou ce repas en particulier.

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Vous souffrez peut-être de dépression ou d'un autre trouble de l'humeur.

Le stress a un impact terrible sur une grande partie de nos vies, y compris la quantité de nourriture que nous mangeons, la réaction de fuite ou de combat associée au stress peut entraîner une augmentation de la faim plus tard ( la clinique de Cleveland énumère même la faim comme un effet secondaire du stress). Mais plus sérieusement, Schlundt dit qu'un changement sévère et soutenu de l'appétit est l'un des principaux symptômes du trouble dépressif majeur. «Il existe deux types de personnes: celles qui mangent plus lorsqu'elles sont déprimées et celles qui perdent tout intérêt pour la nourriture lorsqu'elles sont déprimées», ajoute-t-il. «Manger plus en cas de dépression peut être plus compliqué qu'une simple augmentation de la faim. C'est probablement un certain degré de perte de contrôle sur le comportement plutôt que la seule faim.

Si les repas sont devenus une partie instable de votre journée et que vous pensez que cela pourrait être dû à l'anxiété, à la dépression ou à un traumatisme émotionnel, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. La Association Américaine de Psychologie de Outil de localisation de psychologue peut vous aider à trouver un thérapeute agréé dans votre région qui prend votre assurance.

Vous pouvez avoir du diabète ou une thyroïde hyperactive.

Des conditions sous-jacentes comme celles-ci peuvent être la source de votre appétit insatiable, mais c'est probablement le moins explication probable pour avoir faim tout le temps. «Une faim accrue peut certainement être un signe de diabète, avec une soif accrue ou des mictions fréquentes», explique le Dr Benard. `` Cela pourrait également être un signe d'hyperthyroïdie, qui va de pair avec une augmentation de la fréquence cardiaque, une sensation de nervosité ou une perte de poids sans essayer & hellip Il y a rarement des changements génétiques qui peuvent également conduire à une faim insatiable. ''

Si vous sentez que vous avez épuisé les suggestions de cette liste en vain, il est temps de planifier un examen avec votre fournisseur de soins de santé, où vous pourrez aborder en profondeur votre alimentation et d'autres aspects de votre faim. Votre appétit peut être causé par une condition indépendante de votre volonté et qui pourrait nécessiter une attention particulière.

Apprendre encore plus: Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous