Ce que vous devez savoir sur les somnifères en vente libre, selon les neurologues

meilleures aides au sommeil en vente libre LightFieldStudiosGetty Images

Obtenir ces huit heures de sommeil tant convoitées la nuit est d'autant plus insaisissable que vous avez eu caféine trop tard dans la journée ou n'arrêtez pas de parcourir votre liste de choses à faire. C'est suffisant pour donner envie à quiconque de se rendre dans l'armoire à pharmacie pour prendre des somnifères en vente libre.

Les médicaments en vente libre comme ZzzQuil et Unisom et des suppléments tels que mélatonine et la valériane peut aider votre cerveau à se reposer, mais ce n'est pas parce que vous n'avez pas besoin d'une note du médecin qu'il s'agit toujours du meilleur choix. Aides au sommeil peut interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, et des effets persistants peuvent également mettre votre sécurité en danger.



Dans cet esprit, voici comment naviguer dans l'allée de la pharmacie et repensez votre routine de sommeil si vous souffrez d'insomnie, selon les médecins.



Les somnifères en vente libre sont-ils sûrs?

Oui. L'utilisation d'une aide au sommeil en vente libre est généralement sûre, vous voudrez simplement surveiller un effet de gueule de bois. «Chaque fois que vous prenez quelque chose de sédatif, vous risquez de vous sentir étourdi le lendemain matin», dit Victoria Sharma, M.D. , médecin agréé en médecine du sommeil et en neurologie à l'hôpital Sharp Grossmont. Parce que cet effet de gueule de bois peut augmenter votre risque d'accident, elle déconseille d'utiliser tout ce qui affecte votre vigilance le matin. .

Prendre la dose la plus faible recommandée avant une nuit complète de sommeil (pas au milieu de la nuit) peut aider à prévenir les étourdissements le lendemain. Consultez toujours d'abord un médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de foie, mais tout le monde doit suivre ces précautions avec les somnifères en vente libre:

  • Demandez à votre médecin si les somnifères interagissent avec les médicaments que vous prenez.
  • Ne mélangez jamais les somnifères avec de l'alcool , car il peut augmenter l'effet sédatif.
  • Commencez à faible dose , en particulier chez les personnes âgées, pour éviter une somnolence excessive.
  • NE donnez PAS d'aides au sommeil aux enfants , sauf autorisation d'un pédiatre.

Les somnifères en vente libre ne créent pas d'accoutumance dans le sens où votre corps ne deviendra pas physiquement dépendant d'eux, mais ils ne sont pas non plus conçus pour une utilisation régulière et à long terme. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que somnolence persistante, confusion, problèmes de mémoire, sécheresse de la bouche et problèmes urinaires.



derniers jouets pour les 7 ans

Si vous souffrez de insomnie , consultez votre fournisseur de soins primaires pour savoir que c'est le signe de quelque chose de plus grave. Apnée du sommeil, troubles de l'humeur et problèmes de thyroïde peuvent tous causer de l'insomnie.

Qu'est-ce qu'un bon somnifère OTC?

Vue rapprochée d LightFieldStudiosGetty Images

La plupart des somnifères en vente libre induisent le sommeil en utilisant des antihistaminiques, mais vous trouverez également des suppléments populaires comme la mélatonine et la valériane dans les rayons des pharmacies. Voici ce que vous pouvez attendre de chaque type:

Antihistaminiques

Les somnifères courants comme Zzzquil et Unisom contiennent des antihistaminiques comme diphenhydramine et doxylamine comme ingrédients actifs. (Le médicament contre les allergies Benadryl contient également de la diphenhydramine, c'est pourquoi il peut vous endormir.)

`` Aux doses disponibles en vente libre, les antihistaminiques sont relativement sûrs et ils fonctionnent pour beaucoup de gens '', dit Pradeep Bollu, M.D. , spécialiste du sommeil et neurologue diplômée du conseil d'administration de MU Health Care. «Ils antagonisent le produit chimique d'alerte appelé histamine dans une région particulière du cerveau, et en antagonisant l'histamine, cela rend les gens somnolents.

meilleur endroit pour acheter des plantes d'intérieur

Bien que ces médicaments puissent vous rendre somnolent, ils peuvent également entraîner des effets secondaires tels que des étourdissements, une bouche sèche et des problèmes de mémoire ou de cognition et ils ne sont pas conçus pour une utilisation à long terme. Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, les antihistaminiques peuvent même aggraver les symptômes, alors parlez-en à votre médecin avant d'en utiliser.

En ce qui concerne le choix de la meilleure marque, le Dr Bollu dit que l'essentiel est que les produits contiennent tous les mêmes ingrédients actifs. Vous pouvez choisir ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise, y compris les génériques.

Une note sur les analgésiques nocturnes: Évitez les médicaments antihistaminiques qui contiennent également de l'ibuprofène ( Advil PM ) ou acétaminophène ( Tylenol PM ) sauf si vous ressentez des courbatures et des douleurs. Il est préférable de prendre des pilules contenant uniquement les ingrédients actifs dont vous avez besoin.

Mélatonine

vue de dessus de diverses pilules colorées sur une surface beige LightFieldStudiosGetty Images

La mélatonine est une hormone produite naturellement dans notre cerveau tous les jours, régulant l'éveil lorsque les niveaux augmentent la nuit et diminuent progressivement tôt le matin. Aux États-Unis, vous pouvez acheter de la mélatonine sous forme de supplément, mais elle est disponible sous forme de médicament sur ordonnance uniquement ailleurs dans le monde.

L'hormone a deux effets sur le cerveau. Le premier est un faible effet induisant le sommeil auquel seules certaines personnes réagissent. Le second est ce qu'on appelle un effet chronotrope.

«Cela signifie que la mélatonine peut modifier votre rythme sommeil-cerveau en fonction du moment où vous la prenez», explique le Dr Bollu. Il le compare aux adolescents qui ont tendance à rester éveillés et à se réveiller plus tard que les adultes. Leur cycle de sommeil est décalé dans une direction. Prendre de la mélatonine peut faire reculer le cycle du sommeil. Ainsi, bien que les suppléments ne vous endormissent pas nécessairement, ils affecteront votre rythme de sommeil.

idées cadeaux pour les nouveaux propriétaires

«Par rapport à une variété de médicaments utilisés pour l'insomnie, la mélatonine est une alternative très sûre», déclare le Dr Bollu. 'Il est très populaire même parmi les médecins, qui commencent les patients souffrant d'insomnie avec de la mélatonine en raison de son bon profil de sécurité.'

Lui et le Dr Sharma notent que les suppléments de mélatonine sont disponibles dans une grande variété de doses allant de 3 à 10 mg et recommandent de commencer par de petites quantités. Et si la mélatonine est généralement acceptable pour les adultes, la La FDA ne réglemente pas les suppléments pour la sécurité ou l'efficacité. Cela signifie qu'il est difficile de savoir exactement ce que vous obtenez dans chaque bouteille. Il est possible qu'il y ait une variabilité de dosage entre les marques et même au sein d'une même marque, ou que les pilules puissent contenir des traces d'autres choses.

Valériane

La valériane est une plante à fleurs originaire d'Eurasie dont les usages médicinaux remontent à la Grèce antique et à Rome. Aujourd'hui, vous trouverez ses racines et tiges séchées comme ingrédient commun dans les thés ou les capsules commercialisés comme somnifères. Hors des suppléments naturels ou à base de plantes disponibles (y compris camomille et lavande ), la valériane a le plus d'études soutenant ses effets induisant le sommeil, dit le Dr Bollu.

«La racine de valériane est utilisée depuis très longtemps non seulement pour l'insomnie, mais aussi pour la nervosité et les maux de tête», dit-il. Quelques recherches indique que cette plante peut avoir des effets sédatifs et anti-anxiété potentiels en augmentant le neurotransmetteur GABA.

«Ce GABA est un produit chimique inhibiteur qui rend le cerveau moins actif, et pendant le sommeil, nous voulons tous que notre cerveau soit moins actif», explique le Dr Bollu. «Ainsi, en augmentant le GABA, la valériane favorise le sommeil et contribue également à la nervosité.

Comme pour la mélatonine, la FDA ne réglemente pas les suppléments de valériane ou les thés, alors soyez prudent si vous décidez de l'essayer.

Que puis-je essayer d'autre?

Masque de sommeil et confettis Yulia LisitsaGetty Images

Bien qu'il soit généralement acceptable de prendre un somnifère en vente libre lorsque vous soupçonnez que 'café décaféiné n'était pas vraiment décaféiné, la meilleure façon de traiter l'insomnie à long terme est de s'attaquer aux problèmes sous-jacents, dit le Dr Sharma.

Son conseil: Entraînez votre cerveau à associer le lit au sommeil. «Ne faites rien au lit à part dormir et faire des activités intimes», dit-elle. «Pas de lecture au lit, pas de jouer avec le téléphone au lit, et pas de rester au lit pendant des heures sans dormir.

Ne pas court-circuiter autres remèdes de style de vie Soit. Essayez d'incorporer ces conseils à votre routine habituelle et vous n'aurez peut-être pas du tout besoin de vous rendre dans l'armoire à pharmacie:

  • Établissez un horaire de sommeil régulier: Allez au lit et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
  • Évitez la caféine, l'alcool et les gros repas avant le coucher.
  • Soit actif: Une activité physique quotidienne au moins plusieurs heures avant le coucher peut favoriser un meilleur sommeil plus tard.
  • Utiliser un machine à bruit blanc : Les patients du Dr Bollu ont signalé un bon succès avec la thérapie par le bruit blanc.
  • Posez votre téléphone: La lumière artificielle tard dans la nuit peut interférer avec la production de mélatonine.
  • Porter lunettes à lumière bleue : Ils aident à bloquer les rayons qui perturbent vos hormones du sommeil.
  • Méditer : Certaines études suggèrent que les médicaments peuvent améliorer le sommeil.
  • Pratiquer des thérapies corps-esprit comme le tai chi et yoga : Ils peuvent aider à combattre le stress et à améliorer le sommeil.
Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous