Quel est le régime OMAD? Ce que vous devez savoir sur ce plan de perte de poids à jeun intermittent

Double burger badmanproductionGetty Images

Le régime à un repas par jour (OMAD) est, en termes simples, jeûne de la nourriture pendant 23 heures par jour et de manger ce que vous voulez pour un repas. Ce repas peut aller d'un double cheeseburger et de frites à une salade plus saine remplie de légumes verts, de légumes rôtis, de grains entiers, de haricots, de noix et de graines. L'idée est de limiter votre consommation de calories tout au long de la journée, vous pouvez vous régaler d'un repas (généralement défini comme une fenêtre d'une heure) tout en perdant du poids.

Walmart heures le lendemain de Noël

L'eau et le café et le thé non sucrés sont autorisés, mais sinon, la cuisine est fermée - toute la journée.

Le régime OMAD est-il le même que le jeûne intermittent?

Le régime d'un repas par jour est un type de jeûne intermittent , dans lequel les personnes à la diète jeûneront pendant 12 heures ou plus par jour. Dans ce cas, bien sûr, c'est 23 . La plupart des gens le font en commençant un jeûne le soir, en sautant le petit-déjeuner et en prenant leur premier repas au milieu de la journée - avec encore sept heures environ pour fantasmer sur la nourriture avant de se coucher.

Histoires liées

Le régime d'un repas par jour est alors extrême, il rend les autres versions du jeûne apprivoisées. Avec le Régime 16: 8 , par exemple, vous pouvez manger pendant une fenêtre de huit heures (par exemple entre 9 h 00 et 17 h 00) et jeûner les 16 autres.

Le jeûne alterné, également connu sous le nom de Régime 5: 2 , avez-vous limité votre apport calorique quelques jours par semaine et ensuite manger des repas et des collations réguliers les jours intermédiaires.

meilleures idées de cadeaux de Noël pour femme

Pouvez-vous perdre du poids en mangeant un repas par jour?

Lorsque vous ne mangez qu’un seul repas par jour, vous consommez probablement beaucoup moins de calories que vous ne le feriez normalement. Réduction de la consommation de calories entraîne généralement une perte de poids à plus grande échelle études ont constaté que les personnes qui pratiquaient le jeûne et les personnes qui diminuaient simplement leur apport calorique perdaient globalement la même quantité de poids.

Il est très facile de se sentir privé lors de la pratique du régime OMAD, ce qui peut conduire à des binging et à tomber du wagon. Les périodes prolongées de restriction engendrent souvent un cycle de poids (c'est-à-dire un régime yo-yo) et des modifications de vos hormones de la faim et de votre métabolisme. En fin de compte, vous pourriez avoir plus faim après avoir essayé le régime d'un repas par jour que vous ne l'auriez ressenti avant de commencer ce régime restrictif. Faire des choix alimentaires qui conduisent finalement à une meilleure santé et perte de poids , il n’est pas possible pour beaucoup d’entre nous de simplement restreindre entièrement la nourriture pendant des périodes déterminées.

Énorme pile de spaghettis sur assiette et tournoyait autour de la fourche diane555Getty Images

Le régime OMAD est-il sain?

L'idée derrière le jeûne intermittent est qu'il donne à vos organes vitaux, aux hormones digestives et aux fonctions métaboliques une `` pause '' et réduit le stress oxydatif sur le corps. Les partisans pensent que la réduction du stress via le jeûne améliore la fonction de vos tissus organiques, réduit l'inflammation et réduit votre risque de maladie chronique. Il est également crédité de réduire la sensibilité à la résistance à l'insuline, ce qui pourrait réduire votre risque de diabète.

Cependant, il existe des preuves substantielles suggérant que tout avantage est rapidement annulé dès que vous interrompez le jeûne, ce qui amène les hormones coupe-faim à changer de vitesse et à vous faire sentir encore plus faim que ce que vous avez ressenti au départ.

Un réel avantage potentiel du jeûne limité dans le temps est qu'il pourrait vous aider à vous coucher plus tôt - un élément très crucial de tout plan de perte de poids. Dormir sept heures par nuit comme c'était le cas lié à la gestion du poids, réduction du risque de maladie chronique et amélioration des avantages métaboliques.

Le régime OMAD est-il mauvais pour vous?

Il y a très peu données scientifiques soutenir le régime alimentaire d'un repas par jour, ce qui est terriblement similaire à une pratique alimentaire désordonnée. Il existe des risques majeurs et des conséquences négatives potentielles associés à ce type de schéma:

costumes d'halloween simples pour adultes faits maison
  • Vous ignorez les signaux de faim de votre corps. Si vous n'avez qu'une heure par jour pour consommer des nutriments, il est fort probable que vous mangiez autant que vous le pouvez, ce qui n'amorce pas exactement votre corps et votre intuition à comprendre quand vous vous sentez rassasié ou faim.
  • Vous pourriez manquer des nutriments importants. Afin d'obtenir suffisamment d'antioxydants, de minéraux et de phytonutriments clés, vous devez emballer cinq portions quotidiennes de légumes et de fruits, sans oublier les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les protéines maigres et certains produits laitiers (ou produits laitiers). alternatives) dans cette fenêtre d'une heure.
  • Votre taux de mauvais cholestérol pourrait augmenter. Le jeûne a été lié à augmentation du cholestérol LDL , qui est essentiellement le opposé de ce que vous essayez d’accomplir!
  • Vous pourriez ralentir votre métabolisme. Plus vous limitez, plus votre métabolisme ralentit en réponse. Cela peut conduire à effets secondaires indésirables à long terme, y compris la prise de poids.

Que se passe-t-il si vous ne mangez qu'un seul repas par jour?

Les effets secondaires de la restriction de la nourriture pendant presque une journée entière peuvent inclure:

  • Étourdissements
  • La nausée
  • Déstabilisation de la pression artérielle
  • Vertiges
  • Confusion
  • Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
  • Déshydratation

Considérez ce qui pourrait arriver d'autre en mangeant un repas par jour. Il est difficile de faire de l'exercice régulièrement (un autre facteur important pour votre santé) lorsque vous n'êtes pas suffisamment alimenté. Vous pourriez passer à côté de diverses expériences et repas partagés avec votre famille et vos amis. De plus, vous êtes suivre des règles au lieu de faire des choix . C'est L'opposé de cultiver un pratique alimentaire consciente , qui pourrait se retourner contre vous lorsque vous décidez de sortir de ce plan.

cadeaux pour garçon de trois ans

La ligne de fond

Si vous voulez toujours essayer le régime OMAD, essayez de choisir une grande variété d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Fais ne pas essayez ce type de plan si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments qui nécessitent de la nourriture pour le métabolisme du médicament. Même si vous ne ressentez aucun effet secondaire à court terme, les études n'ont pas encore déterminé comment le jeûne peut affecter les humains à long terme.

Au lieu de cela, je vous encourage à rester aussi simple que possible: essayez un `` spécial lève-tôt '' pour le dîner, fermez votre cuisine une fois que vous avez terminé, essayez de dormir plus pendant la nuit et asseyez-vous pour un petit-déjeuner complet à votre rythme habituel. temps demain.

Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous