Qu'est-ce que le régime Noom? Un nutritionniste explique comment l'application peut vous aider à perdre du poids

application noom NoomGetty Images

Ce n'est pas un secret que plans de régime à la mode ont tendance à se retourner contre eux. L'établissement de nouvelles habitudes saines est ce qui conduit à un changement durable et au bien-être pour la vie. Entrer Noom , le application de perte de poids et un service de planification de repas personnalisé qui est devenu l'un des les régimes les plus recherchés sur Google en 2019 . Bien que ce soit définitivement à la mode, Noom consiste à apporter des changements à long terme pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Mais est-ce que ça en vaut la peine? Comme tout autre régime alimentaire, Noom a toujours ses avantages et ses inconvénients. Voici ce que vous devez savoir avant de vous télécharge le .

Qu'est-ce que Noom?

Ciblé sur la génération Y, Noom est une application de santé conçue par des psychologues du comportement, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels pour vous aider perdre du poids sur le long terme . Il vise à rendre tangible, changements de mode de vie durables plutôt que d'encourager des styles alimentaires plus extrêmes (par exemple, suppression de groupes d'aliments spécifiques ou nutriments). L'application, qui, selon Noom, a aidé plus de 1,5 million de personnes à perdre du poids, vous permet de:

  • Générez une répartition calorique personnalisée basée sur une série de questions sur le style de vie
  • Suivez les aliments que vous mangez en recherchant une base de données ou en scannant les codes-barres
  • Enregistrer l'exercice, le poids, la pression artérielle et la glycémie
  • Recevez un coaching santé 1: 1 dans l'application pendant les heures de bureau
  • Restez motivé avec des articles et des quiz interactifs

Depuis qu'il a été développé par des psychologues, l'idéologie derrière le coaching et le contenu est conçue pour `` briser vos comportements d'auto-sabotage et développer des relations équilibrées avec la nourriture et vous-même qui durent '', Noom États . Ils affirment également que les personnes qui utilisent l'application Noom et adoptent un mode de vie sain perdre en moyenne 18 livres en seulement 16 semaines .

Comment commencer et combien coûte Noom?

L'application Noom elle-même est téléchargeable gratuitement ou vous pouvez démarrer le processus sur leur site Web. Vous serez d'abord conduit à travers un quiz détaillé en trois parties Tout d'abord, vous passerez par la section du profil démographique qui vous demande votre taille et votre poids, ainsi que vos objectifs de santé et si vous avez un objectif de poids en tête. Après avoir répondu à quelques questions préliminaires sur votre mode de vie et à des informations sur votre état de santé actuel ou vos conditions, vous entrez votre adresse e-mail et un plan de programme est révélé, estimant combien de temps il vous faudra pour perdre la quantité de poids souhaitée.

La deuxième partie du quiz examine les habitudes et les comportements et vous permet de choisir un objectif pour votre plan sur la nutrition, l'activité physique ou la construction de bonnes habitudes. Enfin, la partie activité et nutrition comprend des questions de base sur vos pratiques de santé actuelles ainsi que des questions sur le changement de comportement. Après cette étape, pour réclamer votre forfait personnalisé, Noom nécessite une carte de crédit.

Noom propose actuellement une option d'essai de 7 jours pour aussi peu que 0,50 USD sur son site Web compte tenu de la crise sanitaire mondiale actuelle, mais après cela, votre carte sera débitée pour continuer. Tarification du programme commence à 59 $ / mois, mais le prix diminue à mesure que vous vous engagez sur de plus longues périodes. Le prix le moins cher pour lequel vous pouvez obtenir Noom est sur leur plan annuel auto-récurrent qui coûte 199 $ (en moyenne à un peu plus de 16 $ par mois). Et si tu référez un ami , ils bénéficieront d'une réduction de 20% et vous recevrez également un crédit Amazon de 20 $.

Les avantages

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La meilleure chose à propos de l'application Noom est qu'elle encourage à manger de vrais aliments entiers et recommande repas plus riches en nutriments et des collations aussi souvent que possible. Un algorithme décompose vos besoins énergétiques personnalisés et le nombre de calories à consommer à partir de protéines, de graisses et de glucides. Vous pouvez ajuster votre budget calorique si vous pensez qu'il est trop élevé ou trop bas, bien que le budget calorique minimum que Noom autorise pour les femmes soit de 1200 et de 1400 pour les hommes. Et l'application est réaliste pour vous aider à vous fixer des objectifs à long terme et à perdre progressivement du poids sans recourir à des régimes à la mode et à des habitudes alimentaires restrictives qui ne sont pas durables.

Histoire connexe

Pour vous aider à suivre ces consignes, l'application vous demande de consigner ce que vous mangez, une méthode factuelle qui vous aide à rester en contact avec la quantité que vous mangez et les types d'aliments vers lesquels vous gravitez. Selon des recherches récentes de université de Duke , ceux qui peuvent être en surpoids ou obèses et qui choisissent de suivre leurs repas quotidiens à l'aide d'une application pour smartphone ont en fait pu perdre une quantité importante de poids. Cette recherche, publiée dans la revue JMIR Mhealth et Uhealth au début de 2019, suggère que ceux qui entraient régulièrement leurs repas dans des applications de suivi étaient capables de perdre plus de poids que ceux qui essayaient simplement de surveiller leur alimentation. Et plus de 77% des utilisateurs de Noom ont déclaré avoir perdu du poids après avoir utilisé l'application pendant neuf mois, selon 2016 Rapports scientifiques étudier qui a examiné les données de plus de 35 000 personnes.

Lors du suivi des aliments, vous recherchez la base de données de plus de 150000 aliments ou scannez le code-barres sur les articles emballés lorsque vous faites vos courses pour obtenir des commentaires et vous garder sur la bonne voie. Il existe également une base de données de recettes classées en petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations. L'application vous récompense pour manger des aliments sains et riches en nutriments grâce à système à code couleur . Leur système basé sur le vert, le jaune et le rouge n'est pas quelque chose de nouveau et est une méthode couramment utilisée avec d'autres programmes de santé. Noom prétend que le système à code couleur est basé sur la densité calorique et ne désigne pas les bons ou les mauvais aliments.

captures d iTunes / Noom

Le coaching individualisé est également essentiel, car il fournit une véritable équipe de cheerleading via votre téléphone qui peut vous aider à rester engagé avec la plateforme. Chaque jour, vous recevez une liste personnalisée d'étapes à cocher conçue pour atteindre vos objectifs établis . Les commentaires s'appuient sur la psychologie, la nutrition et la physiologie de l'exercice. Un entraîneur désigné (qui passe par un Noomiversity cours approuvé par le Conseil national des coachs en santé et bien-être , mais pas nécessairement une diététiste ou un formateur certifié), peut offrir des conseils entre 9 h et 17 h. en semaine. Des mini articles sur la santé sont également disponibles sur l'application pour vous inspirer et vous garder sur la bonne voie.

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Si vous souffrez d'hypertension ou de diabète, vous pouvez également enregistrer la pression artérielle et la glycémie manuellement ou en synchronisant des appareils compatibles avec les applications, ce qui est essentiel pour quiconque souhaite suivre ses progrès ou partager ses données avec un médecin ou un membre de sa famille. Mais ce qui distingue vraiment Noom, c'est qu'il encourage la communauté. Des groupes de fixateurs d'objectifs peuvent offrir du soutien et discuter en temps réel - un excellent modèle pour quiconque se sent encouragé par la communication interpersonnelle et la camaraderie (euh, tout le monde, droit?!). Et pour ce que ça vaut, les avis sur l'application sont pour la plupart favorables.

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Les inconvénients

Le minimum de 59 $ par mois est assez cher, et l'une des principales plaintes en ligne est de savoir si l'application en vaut la peine. En comparaison, WW (anciennement Weight Watchers) a trois niveaux de programmes, leur programme de premier plan offre un coaching personnel et des capacités et des coûts numériques 1,61 $ / jour (ou un peu moins de 50 $ par mois). Autres applications de santé (comme MyFitnessPal ) offrent des capacités similaires de suivi des aliments conçues pour la formation d'habitudes plus saines gratuitement. En fait, la même recherche de l'Université Duke s'est concentrée sur applications gratuites pour que les gens suivent leurs progrès , indiquant qu'il n'y a peut-être pas de différence dans les résultats, que vous payiez ou non pour le service. De plus, Noom est disponible uniquement via une application sur votre smartphone, ce qui est frustrant si vous souhaitez naviguer sur votre ordinateur ou votre tablette, surtout pour l'argent que vous payez.

Autre inconvénient majeur: les heures d'ouverture précitées. Bien qu'il ne soit pas vraiment pratique de mettre à disposition les entraîneurs fournis 24h / 24 et 7j / 7, c'est souvent en dehors de la journée de travail - au restaurant, en voyage et la nuit - que de nombreuses questions nutritionnelles ou problèmes de régime surviennent.

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Et si vous avez besoin de plus de structure, comme un plan de repas spécialement organisé, Noom n'est peut-être pas idéal pour vous. Bien que Noom vous fournisse des mesures et des recettes à titre indicatif, il ne gère pas nécessairement un plan de repas personnalisé. Cela permet de créer votre propre menu du jour et de préparer des repas tout au long de la semaine, mais certaines personnes travaillent mieux avec une approche plus structurée, donc tout dépend de vos préférences personnelles. Et bien sûr, avant de commencer tout nouveau programme de perte de poids d'activité physique, vous devriez toujours consulter votre médecin.

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La ligne de fond

Puisque Noom encourage la formation d'habitudes et que les systèmes de changement de comportement pour la vie utilisés pour vous guider présentent des avantages réels et substantiels, il pourrait être utile de commencer par le période d'essai .

ESSAYEZ NOOM AUJOURD'HUI

Cela dit, votre succès sur Noom dépendra en fin de compte de la cohérence avec laquelle vous suivez le programme, utilisez leurs coachs et interagissez avec leur contenu quotidien. Mais si, pour une raison quelconque, vous avez l'impression que le contenu de l'application ou les plates-formes de coaching déclenchent des sentiments de honte ou d'indignité, il est temps de se désinscrire consciemment . Utiliser des applications pour la responsabilité mai être utile pour certaines personnes, même si cela ne garantit pas que cela fonctionnera universellement pour tout le monde - d'autant plus que l'amélioration de la santé et la perte de poids dépendent fortement de vos goûts personnels et de vos objectifs de santé. Savoir ce qui fonctionne pour vous par rapport à ce qui fonctionne apparemment pour tout le monde peut être difficile à naviguer sur une plate-forme pour laquelle vous payez. Une meilleure santé et une perte de poids vous obligent à être aux commandes des changements que vous apportez pour atteindre vos objectifs - dans le cadre de votre propre les frontières , que ce soit émotionnel, physique ou psychologique. Souvenez-vous de cela, et vous êtes déjà sur la bonne voie vers une meilleure santé pour la vie.

Diététiste professionnel Stefani Sassos est un diététiste nutritionniste agréé, titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition de l'Université d'État de Pennsylvanie et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous