Qu'est-ce que le régime GOLO et le plan fonctionne-t-il pour perdre du poids?

régime golo Claudia totirGetty Images

Si vous visitez le Site Web du régime GOLO , vous verrez une poignée de personnes en bonne santé et heureuses, dont l'une se tient derrière une paire de ce qui était probablement son vieux pantalon qui ne va plus. C'est parce qu'il semble être les deux tiers de son ancienne taille.

Le message est indéniable: le pantalon est grand, il ne l’est pas, grâce au plan de repas et au supplément qui, selon la société, ont aidé un demi-million de personnes à perdre du poids et à le maintenir, ce qui conduit souvent à une santé considérablement améliorée. Debbie, qui, avec les autres témoignages présentés, a un astérisque à côté de son nom indiquant que ses résultats peuvent ne pas être vos résultats, a perdu 112 livres en un an et «se sent bien». Et un médecin dont le nom est répertorié comme le Dr Paul (pas de deuxième nom, de ville ou d'affiliation) est cité comme disant qu'il a perdu 110 livres. «Je ne suis plus diabétique de type 2 et ma tension artérielle, mon cholestérol, ma glycémie et ma fréquence cardiaque ont tous baissé.»

Intrigué? Nous l'étions aussi, alors nous avons interviewé la co-fondatrice du plan, Jennifer Brooks. Puis nous avons parlé à Caroline Apovian, MD , professeur de médecine et expert en obésité à la Boston University School of Medicine, ainsi qu'Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, diététiste et propriétaire de Alissa Rumsey Nutrition et bien-être à New York pour avoir leur avis.

Voici ce que vous devez savoir sur le régime d'abonnement et le service de suppléments GOLO avant de plonger.

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Comment fonctionne le régime GOLO?

GOLO est basé sur le concept que maîtriser votre insuline - plutôt que simplement réduire l'apport calorique ou supprimer des groupes alimentaires entiers - est la clé d'un métabolisme fonctionnant correctement une fois que votre métabolisme fonctionne mieux, vous pouvez perdre du poids et le maintenir plus facilement, selon le site Web de l'entreprise.

On pense que plusieurs hormones sont impliquées dans l'appétit, le métabolisme et la gestion du poids , et GOLO se concentre sur l'insuline, qui est censée réguler votre glycémie. En termes simples, lorsque votre insuline ne fait pas son travail de distribution d'énergie à vos cellules, le sucre reste dans votre sang et votre corps stocke le surplus sous forme de graisse.L'idée derrière GOLO est qu'il obtiendra votre taux d'insuline et de sucre dans le sang. où ils appartiennent, vous aidant ainsi à utiliser efficacement l'énergie.

Qu'est-ce que vous obtenez lorsque vous vous inscrivez à GOLO?

Lorsque vous payez pour vous inscrire, vous recevez un kit de bienvenue, qui contient deux livrets: Plan métabolique et Surmonter les obstacles alimentaires. Ils expliquent en des termes faciles à comprendre la théorie du régime, la quantité que vous pouvez manger, les aliments que vous pouvez choisir et ce qu'il faut faire pour rester sur le plan lorsque, par exemple, vous devez déjeuner dans un épicerie. Il donne également des conseils sur la façon de commencer à faire de l'exercice, si vous n'êtes pas dans une routine. Le kit contient également Release, le supplément du programme, et vous pouvez vous inscrire à un compte myGOLO, qui offre une assistance en ligne, un accès à plus de conseils et de recettes, et d'autres informations.

Quel est le plan de repas GOLO?

Le plan de repas lui-même est mixte, selon Jennifer Brooks, présidente et cofondatrice de l'entreprise. Un livret répertorie les aliments autorisés (qui sont tous des aliments entiers facilement disponibles comme les viandes, les légumes et les fruits) avec des directives sur la quantité que vous pouvez en consommer à chaque repas.

Vous choisissez ensuite une à deux portions de chaque catégorie: protéines, glucides, légumes et graisses pour créer votre repas.Cette combinaison, dit-elle, est conçue pour maintenir votre glycémie stable et éviter la faim. «Nous avons des plans de repas pour les personnes qui veulent plus de structure, mais de cette façon, les gens peuvent manger les mêmes aliments que leur famille», dit-elle. Vous pouvez également utiliser les portions bonus qui vous sont attribuées en fonction de la quantité d'exercice que vous faites, de vos déplacements, de votre âge et de votre sexe - c'est là que vous pouvez avoir une friandise occasionnelle ou une portion supplémentaire.

Vous mangez trois repas par jour, vous pouvez prendre une collation si vous passez plus de quatre à cinq heures entre les repas ou si vous faites de l'exercice, et le petit-déjeuner et le déjeuner sont plus copieux que le dîner. Un exemple de petit-déjeuner peut être composé de deux œufs (deux portions de protéines), d'un morceau de pain grillé (un glucide) avec du beurre (une graisse) et d'un fruit (un autre glucide) le déjeuner peut être une salade (un légume) avec 3 onces de poulet ( une portion de protéines), une vinaigrette (une graisse) et un petit pain (un glucide), dit-elle.

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Rien n'est interdit, dit Brooks, mais idéalement, vous mangez des aliments entiers - et non transformés. «Nous savons que c'est une transition pour beaucoup de gens», dit-elle, dont beaucoup se débarrassent des substituts de repas et des aliments diététiques transformés, ce que dit le site Web peut «affaiblir» votre santé métabolique .

Le meilleur choix d'un glucide à un repas donné, par exemple, pourrait être une demi-tasse de riz brun sur blanc . «Mais si vous mangez du riz blanc de temps en temps, ce n’est pas grave, même si ce n’est pas le meilleur choix. Nous voulons que les gens se sentent bien, ne reviennent pas à leurs anciennes habitudes », déclare Brooks. 'C'est un régime alimentaire équilibré pour apprendre aux gens à manger pour une gestion saine du poids.'

Prise d'expert : Manger une quantité modérée d'aliments entiers est un bon conseil, mais l'idée de gérer la résistance à l'insuline pour perdre du poids et une meilleure santé n'est pas un flash. «Nous savons depuis longtemps que les aliments transformés et trop de sucre et de glucides simples peuvent vous faire stocker plus de graisses et vous donner une résistance à l’insuline», explique le Dr Apovian. Il existe un certain nombre de plans de perte de poids qui recommandent le contrôle des portions, les aliments entiers et les aliments limitants qui font augmenter votre glycémie.

Si vous voulez perdre du poids mais que votre taux d'insuline est normal, dit le Dr Apovian, «des études montrent que n'importe quel régime peut vous aider à perdre du poids». Pourtant, éviter les aliments transformés, le sucre et les graisses saturées est un bon appel, même si vous n'avez pas de problème d'insuline: `` Quelque chose dans les aliments transformés pourrait en fait être provoquant l'hyperinsulinémie, «ou trop d'insuline dans le sang», et finalement la résistance à l'insuline », ajoute-t-elle.

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Que contient le supplément GOLO?

GOLO vend également un supplément appelé Libérer , qui prétend `` travailler rapidement pour arrêter la prise de poids et commencer à réparer les déséquilibres qui empêchent la perte de poids '', selon le site Web. Il contient un mélange exclusif d'ingrédients végétaux et de minéraux que la société prétend `` travailler ensemble pour réguler le métabolisme du glucose et des graisses et maintenir l'insuline plus stable plus longtemps '', ainsi que `` ralentir la digestion des graisses et des glucides déclenchant la libération d'hormones de satiété '' et `` aider à réduire le stress et l'anxiété, les déclencheurs courants des fringales et de l'alimentation émotionnelle.

Voici ce qui est en version:

  • Magnésium
  • Zinc
  • Chrome
  • Extrait de racine de rhodiola
  • Inositol
  • HCl berbérine
  • Gardénia
  • Extrait de feuille de banaba
  • Extrait d'écorce de salacia
  • Extrait de pomme
  • cellulose végétale
  • dextrine
  • Glycine
  • silice
  • acide citrique

Prise d'expert: ' Il n'y a aucune preuve convaincante qu'un supplément puisse favoriser une perte de poids à long terme », déclare la diététiste Rumsey. Le Dr Apovian est d'accord, soulignant qu'une étude fiable serait une étude randomisée et contrôlée par placebo.Il n'y a aucune recherche de cette qualité qui ait montré des avantages significatifs pour la perte de poids d'une plante quelconque.

En ce qui concerne le zinc, le magnésium et le chrome contenus dans Release, ce sont tous des minéraux essentiels dont le corps a besoin, mais la preuve que l'un d'entre eux peut vous aider à perdre du poids est soit mince, soit inexistante et la plupart des gens en consomment suffisamment. «Vous pouvez prendre une multivitamine si vous pensez que vous n'en consommez pas assez», explique le Dr Apovian.

Mais il y a des études sur le site Web de GOLO.

En effet, il y en a. Tu peux lire toutes les études ici .

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Prise d'expert: Le simple fait qu’une entreprise publie des recherches n’en fait pas nécessairement des recherches concluantes. Toutes les études de GOLO sont financées par l'entreprise et aucune n'est à grande échelle, note Rumsey. «Cela rend difficile de savoir si nous pouvons extrapoler les données à un plus grand groupe. En outre, tous sont dans un court laps de temps », et ne parlez donc pas des résultats à long terme que la société vante. Cette étude , par exemple, a commencé avec 49 personnes, mais au bout de 26 semaines, il n'en restait plus que 35.

Et celui-ci , qui avait un placebo et un groupe témoin, n'a retenu que la moitié de ses 68 participants - les 34 autres n'ont pas terminé les 13 semaines complètes (ce qui, il est important de noter, n'est pas long pour commencer si vous prétendez que votre programme maintient le poids).

Cela ne veut pas dire que GOLO ne fera pas ce qu'il prétend simplement que nous n'avons pas suffisamment de preuves.

Combien coûte GOLO?

GOLO vend ses suppléments à partir de son site Web et, avec votre première commande, vous obtenez toutes les spécificités du plan décrit ci-dessus. Une bouteille (un approvisionnement d'un à deux mois, selon le site Web) coûte 49,95 $, tandis que trois bouteilles (d'une durée de 90 à 150 jours) sont de 99,90 $. GOLO offre une garantie de remboursement de 60 jours et une livraison gratuite.

Prise d'expert: Selon le Dr Apovian, vous pouvez suivre un régime alimentaire sain, à portion contrôlée et complet sans payer pour ce privilège, et il n'y a aucune preuve convaincante qu'un supplément accélérera votre perte de poids.

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Rumsey va encore plus loin, s'opposant à tout type de régime structuré. «C’est une façon de manger à l’extérieur et qui ne prend pas en considération votre corps ou vos antécédents - cela peut fonctionner à court terme, mais comme tous les autres régimes, ne fonctionnera pas à long terme pour la plupart des gens», dit-elle.

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Cela ne veut pas dire que vous devriez vous jeter sur le canapé avec une palette de cheesecake Costco, mais se concentrer sur le poids n'est pas la voie du bien-être, selon Rumsey. «La santé concerne vos comportements en matière d'alimentation, de mouvement et de stress - pas de poids», dit-elle.

Si vous voulez perdre du poids - ou votre médecin vous conseille de le faire - perdre ne serait-ce qu'un petit pourcentage de votre poids corporel peut réduire le risque de maladie , D'après le CDC. Plutôt que de suivre un régime alimentaire de quelque nature que ce soit, Rumsey vous conseille mangez plus intuitivement : «Soyez à l’écoute des signaux de faim et de satiété de votre corps et utilisez-les pour commencer et arrêter de manger. Soyez à l'écoute de vos signaux internes concernant le moment (et pourquoi) vous voulez manger certains aliments, en certaines quantités, plutôt que d'écouter des signaux externes, c'est-à-dire des régimes », dit-elle. Au fil du temps, cela vous aidera naturellement à manger ce dont votre corps a besoin. «En faisant cela, vous mangerez suffisamment pour nourrir votre corps et trouver le poids de consigne naturel de votre corps.»

Bien que manger comme le décrit Rumsey ne vous amène pas aux deux tiers de votre taille corporelle, cela vous aidera à vous sentir beaucoup mieux. De plus, c'est gratuit.

La ligne du bas: GOLO for Life est un régime alimentaire simple à portions contrôlées comprenant des aliments entiers facilement disponibles. Une partie de ce que vous payez est le supplément, pour lequel des experts extérieurs disent qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver qu'il vous aidera à contrôler votre poids.

Directeur adjoint, Salle de presse Santé, Hearst Lifestyle Group Stephanie, journaliste primée et auteure à succès du New York Times, a écrit et édité sur la santé, la forme physique et le bien-être pour des publications telles que Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo et plus encore.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous