Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous manquez de sommeil

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Vrai discours: la fonction de lecture automatique de Netflix permet de glisser trop facilement prochain épisode de Les mamans qui travaillent - et ratez une heure (ou deux) supplémentaire potentielle de sommeil.

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Si tu n'en as pas assez dormir sur une base régulière, ces séances de frénésie de fin de soirée peuvent non seulement causer un manque total de concentration le lendemain, mais aussi augmenter votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.

Il n'y a pas de temps officiel dont vous avez besoin pour répéter pour éviter la privation de sommeil. La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de qui vous êtes, dit Pradeep Bollu, M.D. , spécialiste du sommeil et neurologue diplômée de la MU Health Care.

`` Chaque personne a son propre besoins de sommeil ,' il dit. «Chez la plupart des adultes, c'est entre 7 et 8 heures. Certaines personnes n'ont besoin que de 6 heures ou moins. Certaines personnes ont besoin de 8 heures ou plus.

Obtenir la bonne quantité de sommeil est très rentable: `` Le sommeil est nécessaire pour promouvoir trois choses générales: la vigilance, la performance et la santé générale '', dit Camilo A. Ruiz, D.O. , directeur médical du Choice Physicians Sleep Center dans le sud de la Floride. «Lorsque vous perturbez le temps de sommeil ou la qualité du sommeil, vous vous retrouvez avec des inconvénients importants dans chacun de ces domaines.


Les étapes de la privation de sommeil

Il existe deux types de privation de sommeil, selon le Dr Bollu: aiguë et chronique. Le type aigu, c'est quand vous passez une nuit - ou quelques nuits - sans dormir. Le type chronique est lorsque vous manquez ces sept heures (ou plus) par nuit sur une base constante (semaines, voire mois).

Privation de sommeil aiguë

Si vous avez déjà passé une nuit blanche à l'université, vous connaissez certaines des conséquences:

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  • Augmentation de la somnolence et de la fatigue
  • Diminution de la durée d'attention
  • Problème de concentration
  • Une vigilance réduite
  • Risque accru d'accidents
  • Difficulté à rester éveillé

La raison de ces effets pas si agréables n'est pas seulement un manque de sommeil, mais un manque de Profond dormir, dit le Dr Bollu. Passer suffisamment de temps dans cette phase de sommeil est ce qui vous aide à vous sentir concentré et alerte lorsque vous vous réveillez - et rend donc ces nuits blanches quelque peu contre-productives.

«Lorsque vous vous endormez profondément, cela favorise la création de mémoire et solidifie les choses que nous avons ramassées pendant la journée et les stocke», ajoute le Dr Ruiz. «Tout le monde est resté éveillé tard à étudier pour un test, mais nous disons aux gens de ne pas le faire parce que, de toute évidence, les performances et la vigilance qui accompagnent le sommeil sont perdues le lendemain.

Rester éveillé pendant plusieurs jours est également possible - il suffit de demander Randy Gardner . En 1963, alors âgé de 17 ans, il a décidé de battre le record du monde Guinness pour s'être privé de sommeil pour une expo-exposition scientifique en ville. Le résident de San Diego a duré 264 heures, soit 11 jours, une marque qui n'a pas été interrompue jusqu'à ce que Guinness supprime la catégorie en raison des dangers potentiels pour la santé. En plus des effets énumérés ci-dessus, le Dr Ruiz dit qu'une privation de sommeil aiguë supplémentaire conduit à:

  • Humeur et irritabilité
  • Difficulté de concentration
  • Difficulté à nommer les choses
  • Pensée délirante
  • Mémoire défaillante
  • Hallucinations
  • Paranoïa

Le Dr Bollu note que Gardner n'a peut-être pas été complètement réveillé pendant les 11 jours. Avec ces types de tentatives, le sujet privé de sommeil glisse souvent dans ce qu'on appelle un «micro-sommeil», qui est une interruption momentanée d'un état éveillé à un état de sommeil partiel. «Techniquement, le micro-sommeil est toujours du sommeil, mais il n’est pas consolidé», explique-t-il. «Physiologiquement, le cerveau essaie de s'endormir, mais il est poussé à rester éveillé.

Le micro-sommeil peut expliquer les hallucinations ressenties lors d'une privation de sommeil aiguë prolongée - ils pourraient indiquer que la personne est entrée dans un état de rêve, ajoute-t-il.

Privation chronique de sommeil

Cependant, les tentatives de record du monde ne sont pas la façon dont la privation de sommeil affecte la plupart d'entre nous. Le scénario le plus probable: vous ne dormez pas suffisamment sur le régulateur et cela nuit à votre santé à plus d'un titre. La Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes estiment que plus d'un tiers des adultes américains dorment systématiquement moins de sept heures par jour.

Accumuler une dette de sommeil sur des jours, des semaines, des mois et des années peut augmenter le risque de toute une série de problèmes de santé, notamment:

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  • Maladie cardiovasculaire (qui peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral)
  • Diabète
  • Prise de poids et obésité
  • Diminution de la fonction immunitaire
  • Hypertension artérielle
  • Maladies neurologiques, comme la démence et les convulsions
  • Problèmes psychiatriques
  • Aggravation de la douleur

La raison? Le manque de sommeil peut affecter le fonctionnement de votre corps, y compris provoquer des modifications de vos hormones, fonction immunitaire et régulation de la température. `` Certains de ces changements peuvent être observés en corrélation directe, comme une augmentation risque d'AVC ou cardiopathie », Dit le Dr Bollu. «Parfois, nous n'avons pas une bonne raison pour laquelle ils se produisent. Tout ce que nous pouvons dire, c'est qu'avec la privation chronique de sommeil, beaucoup de choses vont mal tourner.

En réalité, quelques études animales ont montré que la privation chronique de sommeil peut causer des dommages physiques au cerveau, blesser les neurones et provoquer un stress inflammatoire.

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Comment rattraper son sommeil

Masque de sommeil JullliGetty Images

Le moyen le plus simple de contrer les effets de la privation de sommeil aiguë et chronique: dormir davantage. Mais tout le sommeil n'est pas créé égal. Siestes ne compensera pas le sommeil perdu de la même manière en se couchant plus tôt dans l'après-midi. volonté. C'est à cause de la façon dont notre corps est mis en place avec deux systèmes complémentaires, explique le Dr Bollu.

Le premier est un système d'alerte qui nous permet de rester éveillé pendant la journée, puis de s'arrêter la nuit. Le second est un système qui nous permet de dormir la nuit et qui s'arrête pendant la journée. «Chaque fois que vous faites une sieste, cela ne sera jamais aussi bon que le sommeil nocturne, car il y a une force opposée qui agit contre votre sommeil diurne», dit-il.

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Si vous avez vraiment eu une nuit de sommeil difficile, le meilleur plan d'attaque est de faire une courte sieste l'après-midi, puis de vous coucher une heure ou deux avant l'heure habituelle du coucher cette nuit-là pour rembourser votre dette de sommeil. Quant à Randy Gardner, il a dormi 14 heures après sa tentative de record du monde réussie - et il a dit Radio Nationale Publique il n'essaye plus jamais.

Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous