Que manger lorsque vous avez l'estomac dérangé

quoi manger avec des maux d Getty Images

Troubles du ventre en raison d'une surabondance, stress , ou un méchant bug peut frapper à tout moment. C'est déjà assez inconfortable de gérer les problèmes intestinaux, mais se précipiter vers la salle de bain la plus proche toutes les quelques heures (d'accord, parfois même quelques minutes!) Peut être ennuyeux, voire carrément embarrassant.

En règle générale, il est préférable de s'en tenir aux aliments fades lorsque votre système digestif est éteint, dit Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute . La plupart des gens savent qu'il faut éviter les déclencheurs tels que les produits laitiers, le sucre, les friandises grasses et l'alcool, mais les sucres synthétiques trouvés dans les aliments ultra-transformés (ils se terminent souvent par `` -ol '', comme le sorbitol et le xylitol) peuvent également causer des problèmes.

Voici quelques collations et boissons qui peuvent guérir un intestin mal à l'aise et vous ramener à votre état `` normal '':

Publicité - Continuez à lire ci-dessousBananes bananes Getty Images

' Bananes sont excellents parce qu'ils sont faciles à digérer et considérés comme non irritants pour l'estomac et le tractus gastro-intestinal supérieur '', explique Julie Upton, M.S., R.D., co-fondatrice de Appétit pour la santé . Le fruit riche en fibres maintient non seulement le système régulier et aide à se remettre de la diarrhée, mais aussi la vitamine B6 réduit les ballonnements causée par la rétention d'eau et le magnésium aide à détendre les muscles.

Toast blanc pain grillé blanc sec petitGetty Images

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, garder votre ventre vide lorsque vous vous sentez mal à l'aise peut créer Suite nausées parce qu'il n'y a rien dans le système pour absorber l'acide gastrique. Upton suggère de grignoter des toasts blancs ou des biscuits soda toutes les quelques heures, car les amidons de ces glucides simples `` manquent de fibres, de protéines et de graisses - qui ralentissent la digestion et restent plus longtemps dans l'estomac. '' Le résultat final: un tabouret avec un volume supplémentaire.

Les deux premiers choix d'Upton appartiennent au régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé sec), «le régime alimentaire clinique utilisé par les diététistes lorsque les patients ont une diarrhée aiguë ou des nausées».

Des œufs carton d Getty Images

'Les sources de protéines riches en matières grasses comme les viandes transformées ou rouges et les aliments frits peuvent provoquer un reflux - surtout si vous en consommez de grandes quantités tard dans la nuit', explique London. «Les œufs sont une alternative plus facile à digérer et un moyen facile de répondre à vos besoins en protéines sans être trop pleins, trop vite. Elle recommande de les brouiller avec un filet d'huile de cuisson ou de beurre pour un dîner léger lorsque vous avez besoin de quelque chose de simple.

Avoine Bouillie d SynergeeGetty Images

L'ajout de grains entiers peut à la fois apaiser les maux de ventre et prévenir tout problème intestinal futur. «Les fibres solubles de l'avoine attirent l'eau dans votre tube digestif et transportent les aliments dans votre corps», explique London. Essayez de toucher au moins 25 à 35 grammes de fibres totales par jour, mais n'en faites pas trop. «La faim et la suralimentation peuvent aggraver les nausées, les ballonnements, les douleurs abdominales et les gaz», ajoute-t-elle.

Tomates tomates Getty Images

Aliments prébiotiques - les produits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines - peuvent aider à «alimenter» les bactéries intestinales amicales dans votre tube digestif, explique London. En stimulant ce `` microbiote '', les prébiotiques renforcent l'immunité intestinale et prévenir l'inflammation , diarrhée et autres problèmes gastro-intestinaux, selon une étude de 2013 Institut des technologues alimentaires . Faites le plein detomates, chicorée, oignons, asperges et blé pour les meilleurs bienfaits.

Patates douces purée de pommes de terre sucrées Getty Images

Les aliments riches en calcium, magnésium et potassium également réduire le ballonnement du ventre en équilibrant le sodium. De plus, la recherche a lié les régimes riches en ces nutriments à des tailles plus petites chez les personnes génétiquement prédisposées à porter du poids dans leur section médiane. Ajouter ignames plus des avocats, des oranges et épinard à votre répertoire pour aider à éliminer les ballonnements.

Gingembre thé au gingembre Getty Images

' Thé au gingembre , suppléments de gingembre, pastilles de gingembre - le gingembre a été montré dans certaines études pour aider à soulager les nausées et les vomissements », explique Upton. «En fait, il est souvent recommandé pour les nausées matinales et les nausées induites par la chimiothérapie.

Juste un mot d'avertissement: «Bien qu'il soit sans danger pour les adultes, le gingembre ne doit pas être utilisé pour traiter la maladie gastro-intestinale d'un enfant», ajoute-t-elle.

L'eau verre d Getty Images

Les ventres bouleversés résultent souvent d'un peu de sauvegarde. Et depuis déshydratation provoque souvent de la constipation, siroter des boissons non sucrées comme du thé, du H2O pétillant et des boissons gazeuses diététiques occasionnelles peuvent faire avancer tout. La plupart des gens ont besoin d'au moins huit tasses par jour.

Café tasse de café Getty Images

Si vous savez que vos problèmes d'estomac proviennent de constipation , Londres recommande également de boire une tasse de Joe dès le matin. La recherche a montré que la caféine plus café Les antioxydants à base de plantes peuvent vous aider à rester régulier. Évitez les boissons contenant de la caféine si vous êtes sensible ou si vous ressentez des nausées ou des reflux sans rapport avec la constipation.

Amy Capetta écrit des articles sur la santé et le style de vie depuis plus de 15 ans.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous