Qu'est-ce que les maux de tête de sevrage de caféine ressentent et comment les faire disparaître

caféine symptômes de sevrage maux de tête Grill JGI / JamieGetty Images

Aïe, ça y est. Cette palpitation distincte dans votre caboche qu'aucune quantité de massage au temple ne vous enlève plus d'une seconde. Peut-être que cela se produit tôt le matin avant que vous ne vous rendiez au Keurig, ou peut-être le jour après que vous ayez passé une nuit blanche (aidé par quelques ventis et peut-être un Coke Zero) et que votre mission soit terminée juste sous le fil. .

Il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher des maux de tête et des migraines —Y compris le manque de sommeil et la déshydratation, qui peuvent également être des facteurs si vous vous êtes poussé. Mais il se peut que vous ayez un mal de tête lié au sevrage de la caféine.

Qu'est-ce qu'un mal de tête de sevrage de caféine?

Les symptômes d'un mal de tête de sevrage à la caféine comprennent une douleur à la tête persistante et lancinante qui peut survenir lorsque vous consommez beaucoup plus de caféine que vous ne le faites normalement, ou lorsque vous buvez régulièrement, mais pour une raison quelconque, ne prenez pas votre tasse rapidement. Les maux de tête liés au sevrage à la caféine surviennent parfois le week-end ou autour des vacances, lorsque vous dormez et que vous ne buvez peut-être que quelques heures après un jour de semaine.

La raison immédiate du martèlement? Caféine resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau et votre cerveau s'y habitue. Lorsque vous n’avez pas votre dose habituelle, ces vaisseaux se détendent et votre cerveau est inopinément inondé de sang, ce qui provoque des maux de tête. «Et les personnes souffrant de migraines seront plus sujettes aux effets de la caféine si elles arrêtent immédiatement leur consommation», dit Vincent Martin, MD , le président de la Fondation nationale des maux de tête et a le directeur du UC Headache and Facial Pain Center au Cincinnati College of Medicine.

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Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur le sevrage de la caféine ces dernières années, mais un étude plus ancienne ont examiné les personnes qui avaient subi une intervention chirurgicale programmée et qui avaient été invitées à ne rien manger ni à boire après minuit la veille - en d'autres termes, elles se sont réveillées de leur intervention des heures après avoir normalement eu leur boisson du matin. Une plus grande proportion de buveurs réguliers de caféine ont déclaré se sentir plus mal après la chirurgie que ceux qui ne l'étaient pas, ce que les chercheurs ont attribué au moins en partie au sevrage de la caféine.

Votre cerveau sur la caféine:

Donc, si vous avez envie de prendre votre dose de caféine, une tasse de café ou de thé peut-elle vous faire mal à la tête, en particulier celui causé par le sevrage de caféine? Oui, parfois. En fait, certains over-the-counter médicaments contre les maux de tête contiennent même de la caféine. «Un peu de caféine et, disons, un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène, peuvent aider - la caféine renforce l'effet», explique le Dr Martin.

Mais c'est là que ça devient délicat: la caféine peut aussi gâchette un mal de tête ou une migraine.

C’est parce que le rétrécissement des vaisseaux sanguins n’est pas la seule chose que la caféine fait au cerveau, dit le Dr Martin. La caféine affecte le métabolisme énergétique dans le cerveau, en empêchant les cellules d'absorber le glucose qu'elle utilise comme carburant. C’est pourquoi si vous buvez un XL Dunkin 'pour le petit-déjeuner sans rien manger, vous risquez de vous sentir tremblant, nerveux et peut-être mal à la tête - votre cerveau ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. «Beaucoup de gens ne boivent que du café au petit-déjeuner, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez faire», explique le Dr Martin.

L'autre chose que fait la caféine - et pourquoi elle est presque universellement vénérée - est qu'elle vous hyper-focalise, en influençant la façon dont les cellules nerveuses se déclenchent. «La caféine active la partie du système nerveux qui nous rend plus vif - comme un mini Ritalin», explique le Dr Martin. C’est la raison pour laquelle nous sommes si nombreux à prendre des doses lorsque nous avons besoin d’être particulièrement vifs et à réduire si nous avons du mal à dormir. Parce que certaines de vos cellules nerveuses se déclenchent différemment, dit-il, cela pourrait vous rendre plus sensible à tous les stimuli et même entraîner des maux de tête.

Tout cela pour dire que si le sevrage de la caféine n'est pas votre problème, la caféine (surtout si c'est un déclencheur de migraine pour vous) peut aggraver les choses.

Comment traiter un mal de tête de sevrage de caféine:

La première chose à faire est d'essayer de déterminer si votre crâne martelé est en fait dû au sevrage de la caféine. Surtout si vous n'avez pris que du café et que vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, votre problème n'est peut-être pas trop peu de caféine, mais que la caféine que vous aviez empêche votre cerveau d'obtenir de l'énergie. «La plupart du temps, vous pouvez vous sentir mieux si vous mangez simplement quelque chose», dit le Dr Martin.

En ce qui concerne le scénario où vous êtes resté debout toute la nuit en buvant du café et peut-être pas assez d’eau, il est difficile de dire si la déshydratation et le manque de sommeil - également déclencheurs de gros maux de tête - sont à l’origine de votre aïe. Remplacer ces liquides et faire une sieste rapide pourrait être ce dont vous avez besoin plus que plus de caféine.

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Mais il est possible que vous ayez bu moins de caféine que d'habitude lorsque le mal de tête diminue. Peut-être que vous buvez du café d'hôtel faible ou - horreurs ! - a accidentellement aspiré du décaféiné. «Le cerveau s'habitue à une certaine quantité de caféine», explique le Dr Martin. Avoir votre quantité habituelle peut soulager le mal de tête. «Si cela n'aide pas à traiter la crise aiguë, ne continuez pas à le faire», explique le Dr Martin.

Et puis encore, peut-être que vous avez eu un moyen plus que vous ne le faites habituellement - disons une tasse géante après un long vol - un mal de tête plus tard dans la journée pourrait être que votre cerveau peut se retirer. «Les maux de tête liés au sevrage de caféine peuvent survenir dans les 24 heures suivant votre dernière dose», explique le Dr Martin. S'il est tard dans la journée, se coucher tôt peut être un meilleur appel, mais vous pouvez essayer de prendre un petit café et voir si cela aide.

Alors, la caféine est-elle bonne ou mauvaise pour les maux de tête?

Cela peut être l'un ou l'autre, ou les deux. «C'est vraiment des essais et des erreurs», dit le Dr Martin. «Certaines personnes réussissent mieux avec la caféine, et d'autres s'en sortent beaucoup mieux sans elle.»

Dans tous les cas, dit-il, limiter votre caféine à environ 200 mg par jour, soit environ 2 tasses par jour maximum, est intelligent si vous êtes sujet aux maux de tête. Il est également préférable, dit-il, de ne pas tout frapper à la fois, car avoir une grosse tasse le matin peut parfois entraîner des maux de tête de retrait de caféine la nuit. 'Il est préférable de l'étaler tout au long de la journée', mais pas après 5 heures ou trop près de l'heure du coucher, ajoute-t-il.

Bien sûr, réduire votre consommation de caféine à 200 mg par jour ou se sevrer complètement si vous pensez que cela déclenche des maux de tête, peut signifier un sevrage de caféine à court terme et plus de maux de tête.

C’est pourquoi vous voudrez aller lentement, dit le Dr Martin. Si vous buvez quatre cafés par jour, descendez à trois par semaine, puis à deux pendant une semaine, et voyez si vos maux de tête s'atténuent. Si vous voulez essayer la vie sans caféine, réduisez à zéro. «Mais donnez-lui une bonne chance», dit-il. «Cela peut prendre trois à quatre semaines pour voir tous les effets de l'absence de caféine.» Environ 70% des patients du Dr Martin voient une grande différence dans les maux de tête lorsqu'ils abandonnent complètement le stimulant, dit-il.

Directeur adjoint, Salle de presse Santé, Hearst Lifestyle Group Stephanie, journaliste primée et auteure à succès du New York Times, a écrit et édité sur la santé, la forme physique et le bien-être pour des publications telles que Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo et plus encore.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous