Top 10 des sources naturelles de vitamine C
Marcus Clackson / IstockVous serez peut-être surpris de découvrir quel aliment se classe numéro un. Indice: ce ne sont pas des oranges. 
Marcus Clackson / Istock Les bienfaits de la vitamine C pour la santé La vitamine C aide le corps à maintenir des tissus sains et un système immunitaire fort, et elle aide à l'absorption de le fer . La vitamine C est également considérée comme un allié puissant si vous essayez de combattre un rhume.
L'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes est de 75 milligrammes et pour les hommes adultes de 90 milligrammes. Obtenez votre vitamine C naturellement avec ces 10 principales sources alimentaires, selon l'USDA Directives diététiques pour les Américains .
Hugo Chang / Istock Goyave Une demi-tasse de fruit contient 188 milligrammes de vitamine C et seulement 56 calories.
Matjaz Boncina / Istock Poivron rouge Vous pourriez instantanément penser aux agrumes lorsque vous pensez à la vitamine C stimulant le système immunitaire, mais les poivrons rouges doux offrent également une solide dose de nutriment. Une demi-tasse de poivre contient 142 milligrammes de vitamine C et 20 calories. Si vous faites cuire le légume, une demi-tasse offre 116 milligrammes.
Potapova Valeriya / Istock kiwi Un kiwi moyen contient 70 milligrammes de nutriments et 46 calories.
IStock Orange Une orange moyenne contient 70 milligrammes de vitamine C et 62 calories. Si vous le préférez sous forme liquide, 3/4 de tasse de jus d'orange contient 61 à 93 milligrammes de vitamine C et 79 à 84 calories.
Lucas Cornwell / Istock Poivre vert Les poivrons verts offrent 60 milligrammes de vitamine C par demi-tasse, avec seulement 15 calories. Une fois cuit, le légume fournit 51 milligrammes de vitamine C.
Lucas Cornwell / Istock Jus de pamplemousse La moitié d'un pamplemousse contient 39 milligrammes de vitamine C et 52 calories.
Pour plus de nutriments essentiels, optez pour le liquide: les trois quarts d'une tasse de jus de pamplemousse fournissent 50 à 70 milligrammes de vitamine C et 71 à 86 calories.
Source de l'image / Getty Images Jus de légumes Boire vos légumes fournit beaucoup de nutriments, y compris un punch à la vitamine C (et, si votre jus de légumes est à base de tomate, une bonne dose de lycopène, un phytonutriment qui combat les maladies). Vous obtiendrez 50 milligrammes de vitamine C et 34 calories dans 3/4 tasse de jus.
Enrico Fianchini / Istock Des fraises Les fraises sont pleines de fibres et d'antioxydants, y compris de la vitamine C. Une demi-tasse de fraises contient 49 milligrammes de vitamine et 27 calories.
Christine Balderas / Istock Choux de Bruxelles Ce légume n'est peut-être pas le choix le plus adapté aux enfants, mais c'est toujours un choix sain - contenant à la fois 48 milligrammes de vitamine C et 300 microgrammes de vitamine K. et seulement 28 calories.
Elena Schweitzer / Istock Cantaloup Un quart d'un cantaloup moyen contient 47 milligrammes de vitamine C et 51 calories.
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