Top 10 des sources naturelles de vitamine C

tranches d Marcus Clackson / IstockVous serez peut-être surpris de découvrir quel aliment se classe numéro un. Indice: ce ne sont pas des oranges.Voir la galerie OnzePhotos tranches d Marcus Clackson / Istock 1sur 11Les bienfaits de la vitamine C pour la santé

La vitamine C aide le corps à maintenir des tissus sains et un système immunitaire fort, et elle aide à l'absorption de le fer . La vitamine C est également considérée comme un allié puissant si vous essayez de combattre un rhume.

L'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes est de 75 milligrammes et pour les hommes adultes de 90 milligrammes. Obtenez votre vitamine C naturellement avec ces 10 principales sources alimentaires, selon l'USDA Directives diététiques pour les Américains .

goyave Hugo Chang / Istock deuxsur 11Goyave

Une demi-tasse de fruit contient 188 milligrammes de vitamine C et seulement 56 calories.

poivron rouge Matjaz Boncina / Istock 3sur 11Poivron rouge

Vous pourriez instantanément penser aux agrumes lorsque vous pensez à la vitamine C stimulant le système immunitaire, mais les poivrons rouges doux offrent également une solide dose de nutriment. Une demi-tasse de poivre contient 142 milligrammes de vitamine C et 20 calories. Si vous faites cuire le légume, une demi-tasse offre 116 milligrammes.

kiwi Potapova Valeriya / Istock 4sur 11kiwi

Un kiwi moyen contient 70 milligrammes de nutriments et 46 calories.

Orange IStock 5sur 11Orange

Une orange moyenne contient 70 milligrammes de vitamine C et 62 calories. Si vous le préférez sous forme liquide, 3/4 de tasse de jus d'orange contient 61 à 93 milligrammes de vitamine C et 79 à 84 calories.

poivre vert Lucas Cornwell / Istock 6sur 11Poivre vert

Les poivrons verts offrent 60 milligrammes de vitamine C par demi-tasse, avec seulement 15 calories. Une fois cuit, le légume fournit 51 milligrammes de vitamine C.

jus de pamplemousse Lucas Cornwell / Istock 7sur 11Jus de pamplemousse

La moitié d'un pamplemousse contient 39 milligrammes de vitamine C et 52 calories.

Pour plus de nutriments essentiels, optez pour le liquide: les trois quarts d'une tasse de jus de pamplemousse fournissent 50 à 70 milligrammes de vitamine C et 71 à 86 calories.

cocktail de jus de légumes Source de l'image / Getty Images 8sur 11Jus de légumes

Boire vos légumes fournit beaucoup de nutriments, y compris un punch à la vitamine C (et, si votre jus de légumes est à base de tomate, une bonne dose de lycopène, un phytonutriment qui combat les maladies). Vous obtiendrez 50 milligrammes de vitamine C et 34 calories dans 3/4 tasse de jus.

des fraises Enrico Fianchini / Istock 9sur 11Des fraises

Les fraises sont pleines de fibres et d'antioxydants, y compris de la vitamine C. Une demi-tasse de fraises contient 49 milligrammes de vitamine et 27 calories.

choux de Bruxelles Christine Balderas / Istock dixsur 11Choux de Bruxelles

Ce légume n'est peut-être pas le choix le plus adapté aux enfants, mais c'est toujours un choix sain - contenant à la fois 48 milligrammes de vitamine C et 300 microgrammes de vitamine K. et seulement 28 calories.

cantaloup Elena Schweitzer / Istock Onzesur 11Cantaloup

Un quart d'un cantaloup moyen contient 47 milligrammes de vitamine C et 51 calories.

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