C'est la quantité de sucre que vous devriez consommer par jour

combien de sucre manger par jour RuthBlackGetty Images

Le sucre est partout ... et c'est étonnamment sournois . Les édulcorants ajoutés trouvés dans les aliments transformés sont devenus un tel problème que les ministères de l'Agriculture et de la Santé et des Services sociaux des États-Unis ont mis à jour le Directives diététiques pour 2015-2020 pour plafonner la quantité que nous devrions consommer chaque jour. Voici tout ce que vous devez savoir sur votre apport quotidien en sucre.

Combien de sucre devriez-vous manger par jour?

Votre objectif devrait être de limiter le sucre ajouté à 10% de vos calories quotidiennes totales à prévenir les problèmes de santé majeurs, y compris les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. Les besoins en calories varient d'une personne à l'autre, mais avec un régime de 2000 calories, c'est 50 grammes (ou 12 cuillères à café) par jour . Cependant, le American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour et aux hommes de ne pas consommer plus de 36 grammes de sucre ajouté par jour.

La différence entre les sucres ajoutés et les sucres naturels:

Gardez à l'esprit que les limites mentionnées ci-dessus n'incluent pas les sucres naturels présents dans les fruits, les légumes et les produits laitiers - des groupes comme les Organisation mondiale de la santé (OMS) dire sont moins un problème de santé. Mais comprendre la différence entre les sucres ajoutés et naturels peut être délicat. Heureusement, étiquettes nutritionnelles nouvellement conçues sera une aide précieuse. À la fin de cette année, les sucres ajoutés et le sucre total figureront sur toutes les étiquettes, ce qui facilitera grandement la détection des aliments remplis de sucreries. D'ici là, vérifiez les listes d'ingrédients pour sucre et ses 61 alias , y compris ceux-ci:

  • agave
  • nectar
  • malt d'orge
  • sucre de canne
  • caramel
  • sirop de maïs
  • dextrose
  • jus de fruit
  • chéri
  • maltose
  • mélasse
  • saccharose
  • sirop

`` En fin de compte, vous pouvez manger à 100% un dessert tous les jours si vous supprimez les sources sournoises de sucre ajouté dans votre alimentation '', dit Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. «Vérifiez religieusement les étiquettes, mais les sauces, les condiments, les produits laitiers, le pain, les craquelins et les boissons sont des endroits où vous ne vous attendez pas à trouver du sucre.

Comment réduire sa consommation de sucre:

Regardez ce que vous buvez.

Les boissons comme les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs représentent le plus grand pourcentage du sucre ajouté que nous consommons. Cela signifie que réduire le nombre ou la taille des boissons sucrées que vous buvez peut considérablement réduire votre consommation de sucre ajouté. Pour ce faire, suivez ces conseils de Christina Liew-Newville, M.S., R.D., L.D., F.A.N.D. , directeur de programme de technicien en diététique et coordonnateur / professeur adjoint de diététique à Collège du comté de Tarrant à Arlington, Texas:

  • Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et freiner les envies de sucre. Lorsque vous avez besoin d'un coup de fouet, ajoutez du citron, du citron vert ou du gingembre.
  • Optez pour du lait, du jus de légumes ou du thé non sucré lorsque vous en avez la possibilité.
  • Mangez des repas équilibrés, faites de l'exercice régulièrement et donnez la priorité au sommeil pour réduire votre besoin de boissons énergisantes riches en sucre.
  • Si rien de ce qui précède ne fonctionne et que vous voulez vous faire plaisir, achetez une bouteille plus petite que vous le feriez normalement et diluez-la avec de la glace ou du seltz.

Regardez ce que vous grignotez.

«La vie est faite pour être appréciée, pas une cage de restriction», dit Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., R.Y.T. , Propriétaire de Nutri Savvy Santé . «Mais il est important de noter que les sucres ajoutés peuvent facilement s'additionner tout au long de la journée, il est donc essentiel de garder un œil attentif sur la taille des portions et les étiquettes nutritionnelles.» L'astuce consiste à déguster les friandises avec modération et à utiliser des aliments entiers pour remplacer les sucres raffinés chaque fois que possible. Vous ne savez pas par où commencer? Suivez ces conseils d'O’Connor:

  • Plutôt que de garnir votre gruau de cassonade, ajoutez des dattes tranchées, des tranches de banane mûres ou des pommes à l'étouffée.
  • Au lieu de manger des céréales super sucrées, ajoutez fruit frais aux céréales multigrains à faible teneur en sucre.
  • Achetez du yogourt nature faible en gras ou sans gras et mélangez-le dans des baies mélangées congelées pour éviter les sucres ajoutés généralement présents dans les yogourts aromatisés et aux fruits sur le fond.
  • Pour un sandwich PB&J plus sain, utilisez du pain multi-grains et remplacez la gelée ou la confiture par des fraises fraîches tranchées.
  • Coupez le sucre en deux lorsque vous préparez des friandises maison comme des muffins aux bleuets ou un cordonnier à la pêche fraîche. Ils seront toujours très sucrés et vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence.
  • Utilisez des épices comme la cannelle, la muscade, le gingembre, le fenouil et le piment de la Jamaïque pour ajouter de la douceur aux aliments au lieu du miel ou du sucre blanc raffiné.
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  • Éditeur Web Quand elle ne suit pas les dernières nouvelles en matière de santé, Tehrene fait probablement l'une des choses suivantes: promener son petit chien moelleux, Trixie, bloguer sur la nourriture et le fitness sur TehreneFirman.com, regarder Law & Order: SVU, ou faire sa sueur sur Pilates ou spinning. Monsieur le rédacteur Kaitlyn a commencé sa carrière en tant que journaliste dans le département de recherche de Real Simple et est devenue rédactrice en chef de la santé au Family Circle avant de rejoindre l'équipe Hearst.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous