C'est le nombre de calories que vous brûlez en marchant

calories de marche GoodLifeStudioGetty Images

La marche peut sembler simple, mais elle peut certainement faire beaucoup de bonnes choses pour votre corps. En réalité, en marchant est ridiculement bons exercices physiques . Il ne brûle pas seulement calories et augmente la circulation, mais c'est aussi un excellent moyen de prévenir les maladies chroniques et d'améliorer votre santé cardiaque .

Marcher 2000 pas supplémentaires par jour jusqu'à 10000 pas était associé à un risque inférieur de 10% pour un taux d'événements cardiovasculaires, selon un article de 2019 publié par le Collège américain de médecine du sport .

Travaillez jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, le Département américain de la santé et des services sociaux conseille. Voici la répartition des calories en fonction de votre poids et du type de pavage que vous faites:


Si vous pesez entre 120 et 140 livres


Marcher à un rythme modéré (3 mi / h)

  • 15 minutes: 50 calories
  • 30 minutes: 100 calories
  • 1 heure: 200 calories

Marcher à un rythme rapide (4-5 mph)

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  • 15 minutes: 95 calories
  • 30 minutes: 185 calories
  • 1 heure: 370 calories

Marcher en montée (3,5 mi / h)

  • 15 minutes: 90 calories
  • 30 minutes: 180 calories
  • 1 heure: 355 calories

Monter les escaliers (3 mph)

  • 15 minutes: 120 calories
  • 30 minutes: 240 calories
  • 1 heure: 275 calories

Descente à pied (2,5 mi / h)

  • 15 minutes: 40 calories
  • 30 minutes: 85 calories
  • 1 heure: 165 calories

Si vous pesez entre 140 et 160 livres


Marcher à un rythme modéré (3 mi / h)

  • 15 minutes: 60 calories
  • 30 minutes: 112 calories
  • 1 heure: 225 calories

Marcher à un rythme rapide (4-5 mph)

  • 15 minutes: 100 calories
  • 30 minutes: 214 calories
  • 1 heure: 430 calories

Marcher en montée (3,5 mi / h)

  • 15 minutes: 102 calories
  • 30 minutes: 204 calories
  • 1 heure: 408 calories

Monter les escaliers (3 mph)

  • 15 minutes: 130 calories
  • 30 minutes: 275 calories
  • 1 heure: 545 calories

Descente à pied (2,5 mi / h)

  • 15 minutes: 50 calories
  • 30 minutes: 95 calories
  • 1 heure: 190 calories

Si vous pesez entre 160 et 180 livres


Marcher à un rythme modéré (3 mi / h)

  • 15 minutes: 65 calories
  • 30 minutes: 127 calories
  • 1 heure: 255 calories

Marcher à un rythme rapide (4-5 mph)

  • 15 minutes: 120 calories
  • 30 minutes: 245 calories
  • 1 heure: 485 calories

Marcher en montée (3,5 mi / h)

  • 15 minutes: 115 calories
  • 30 minutes: 230 calories
  • 1 heure: 465 calories

Monter les escaliers (3 mph)

  • 15 minutes: 155 calories
  • 30 minutes: 310 calories
  • 1 heure: 620 calories

Descente à pied (2,5 mi / h)

  • 15 minutes: 54 calories
  • 30 minutes: 110 calories
  • 1 heure: 215 calories

Comment améliorer votre marche d'un cran


Vouloir vraiment sentir la brûlure lors de votre prochaine promenade? Voici quelques moyens simples d'ajouter un peu de punch à votre démarche.

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1. Ajoutez quelques poids.

Qu'ils soient sur vos chevilles ou dans tes mains , ajouter du poids à votre marche peut vous aider à perdre du poids. (Et voir quelques définition dans vos bras !)

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