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Voici comment surmonter une rupture, selon des experts en relations

Comment surmonter une rupture Getty Images

Rien ne peut vous jeter dans le désespoir de la même manière qu'une mauvaise rupture. Rom-coms et les sitcoms simplifient le processus pour surmonter une rupture: films tristes dans votre pyjamas , sangloter dans un bol de la crème glacée pendant deux jours d'affilée, et pouf! Montage terminé, vous êtes prêt à passer à autre chose. Mais en réalité, une fois que vous avez trouvé le fond de plusieurs pintes de morceaux de chocolat à la menthe, vous pouvez vous retrouver à prendre des habitudes encore pires - ignorer vos amis, négliger votre travail et généralement ne pas prendre soin de vous. On vous a dit toute votre vie qu’il y avait plus de poissons dans la mer (vous les avez vus!), Mais pourquoi est-ce juste alors difficile de surmonter une rupture?

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La réponse: l'amour est une drogue. Pas vraiment. «Les scintigraphies fonctionnelles du cerveau ont montré que l'amour est une forme de dépendance», explique Guy Winch, PhD, psychologue agréé et auteur de Comment réparer un cœur brisé . «Nous nous habituons à avoir une certaine substance, et cette substance est une personne et la relation dans nos vies. Ensuite, pendant le «retrait», nous devenons désespérés et agissons hors de notre caractère, comme un toxicomane se comporte. ' En plus de tout cela, vous avez façonné votre vie autour de celle d’une autre personne. Vous avez fait des compromis ainsi que des projets futurs, et devoir abandonner la vie que vous avez construite n’est pas aussi simple que de balayer vers la gauche ou la droite. Cela étant dit, il existe de nombreuses façons d'arriver à un état d'esprit sain afin que vous puissiez trouver le bonheur avec vous-même (et éventuellement, le amour de votre vie ). Nous avons demandé à des experts en relations leurs meilleurs conseils sur la façon de surmonter une rupture, et voici les étapes simples à suivre, dont aucune ne concerne les produits laitiers.

1. Reconstruisez votre estime de soi

Si votre partenaire est celui qui a initié la rupture, il est courant de commencer à distinguer votre apparence physique et vos traits de personnalité, en vous demandant quels domaines vous manque et qui feraient perdre l’amour à quelqu'un. «Concentrez-vous sur ce que vous appréciez vraiment en vous-même et sur ce que vous avez apporté à la relation, plutôt que sur les qualités que vous ne possédez pas», explique Winch. 'Écrivez une liste et pensez aux traits qui parlent à votre caractère, à vos forces émotionnelles, à vos compétences, à vos capacités et à toute autre qualité qui a de la valeur dans une relation.' Si vous avez du mal à trouver des idées, touchez vos amis les plus proches et famille , qui sauterait sur l'occasion pour partager toutes les raisons pour lesquelles ils se sentent chanceux de vous avoir dans leur vie.

2. Essayez trois nouveaux endroits

C'est une mission que Mary Jo Rapini, psychothérapeute et auteur de Recouplage: le guide en 4 étapes d'un couple pour une plus grande intimité et de meilleurs rapports sexuels , donne à tous ses clients qui se remettent du chagrin. «Une fois par semaine, trouvez un café ou un restaurant où vous n'êtes jamais allé et invitez au moins un ami à vous accompagner», dit-elle. Le but est de rompre votre routine habituelle et de vous éloigner des endroits où vous iriez toujours avec votre ancien partenaire. C'est aussi l'occasion de passer du temps de qualité avec bons amis vous n'en avez pas vu autant ces derniers temps.

3. Évitez d'avoir un rebond

Un rebond est souvent une solution rapide qui vous fera vous sentir sexy ou utile, temporairement . Une fois que cet effet s'estompe, vous ne ressentirez peut-être que de la culpabilité, selon Rapini. «Beaucoup de mes clients expriment des remords après un rebond parce que leur investissement était superficiel alors que d'autres personnes mettent leurs sentiments en jeu», dit-elle. Lorsque vous prenez des décisions impulsives, comme sauter la tête la première dans une autre relation, cela signifie que vous essayez de trouver un moyen d'éviter de vous sentir blessé. «Reconnaissez la blessure et comprenez qu'être une personne responsable signifie y faire face. Soyez prêt à affronter la douleur.

4. Faites une promenade réaliste dans le passé

Lorsque votre esprit finit par s'égarer et que vous commencez à vous souvenir de tous les bons moments que vous avez passés tous les deux, vous oubliez probablement de prendre en compte les mauvaises parties. (Vous savez, les choses que vous avez délibérément omises lors de la récapitulation des escapades romantiques ou nuits de rendez-vous pour les amis). «Votre première pensée pourrait être:« Oh, ces vacances étaient si parfaites. »Rappelez-vous que vous n’avez pas parlé pendant 24 heures parce que vous vous êtes disputé pendant le trajet en avion là-bas», dit Winch. «Rappelez-vous que vous commenceriez chaque voyage si anxieux parce que votre partenaire n'est jamais arrivé à l'aéroport à l'heure. En d'autres termes, assurez-vous d'introduire les choses négatives, car votre esprit ne fera que renforcer le positif. Gardez l'image réelle. »

5. Notez toutes leurs qualités négatives

Maman t'a dit que si tu n'avais rien de gentil à dire alors ... eh bien, tu connais la suite. Cependant, elle ferait une exception cette fois. «Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles cette personne n'était pas bonne pour vous», recommande Winch. «Pensez à chaque qualité ennuyeuse qu'ils possédaient ainsi qu'à tous les compromis que vous avez dû faire dans la relation. Gardez cette liste sur votre téléphone afin de pouvoir vous y référer chaque fois que vous commencez à penser qu'ils étaient si parfaits. Il est naturel d’idéaliser à la fois la personne et la relation. »

6. Faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux

Lorsque vous partagez beaucoup d'amis communs, ne plus suivre votre ancien partenaire ne suffit pas à débarrasser vos réseaux sociaux de leur présence. Si tel est le cas, limitez votre utilisation des réseaux sociaux jusqu'à ce que vous puissiez vous connecter sans être tenté de traquer Internet. Bien sûr, cela ne signifie pas que l'envie disparaîtra. «Pensez à des choses que vous pouvez« vérifier »chaque fois que vous avez l’obligation de définir leur activité en ligne. Surveillez votre ami qui est débordé par un nouveau bébé ou appelez vos parents », suggère Rapini. Pendant que vous faites tout ce que vous pouvez pour créer une séparation, vos amis bien intentionnés peuvent être tentés de transmettre les ragots qu’ils entendent ou voient. Soyez donc proactif et faites-leur savoir que vous avez du mal à passer à autre chose et il vaut mieux qu’ils vous gardent dans l’ignorance.

7. Lâchez l'idée de «fermeture»

Vous savez que la vraie vie ne se déroule pas comme une comédie romantique, mais vous pourriez vous retrouver à souhaiter une rupture dramatique, comme un scénario 'Il m'a trompé' ou 'Elle était secrètement amoureuse de sa meilleure amie' pour passer à autre chose. Malheureusement, ce qui a tendance à se produire IRL, c'est que deux personnes se séparent lentement, et après la scission, l'un de vous se demande, Pourquoi?? Une chose que vous devez comprendre est que sous le besoin désespéré de clôture, il y a un désir de se remettre ensemble. «Il y a ce fantasme que si vous continuez à demander, vous découvrirez quelque chose qui vous permettra d'annuler ce qui s'est passé et de vous remettre avec cette personne», dit Winch. La bonne chose à faire est d’accepter que vous n’étiez tout simplement pas censé être ensemble. Si l'autre personne n'est pas en mesure d'expliquer pourquoi elle ne veut plus être avec vous, dites-vous que le fait que votre ancien partenaire ne puisse pas s'engager ou ne vous aime pas assez est toute l'explication dont vous avez besoin pour bien fermez ce chapitre. 'Le sous-texte de ces explications est:' Je mérite quelqu'un qui peut s'engager ',' Je mérite quelqu'un qui peut m'aimer suffisamment 'et' Je mérite quelqu'un qui apprécie tout de moi. ''

8. Accrochez-vous aux choses qui vous aident à vous sentir ancré

Alors peut-être que vous ne pouvez pas supporter d'aller à ce cours de spin où tout le monde vous connaît comme la moitié de «Amy et John», mais cela ne signifie pas que tout ce que vous avez fait en bonne santé ensemble doit sortir par la fenêtre. «Je trouve que certaines personnes abandonnent des activités comme aller à l'église ou faire du bénévolat parce que c'était quelque chose qu'elles faisaient avec leur partenaire», dit Rapini. «Ce que vous devriez vraiment faire, c'est essayer de nouvelles expériences et poursuivre les activités qui soutiennent vos valeurs fondamentales. Tout est une question d’équilibre. »


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Histoire connexe Andra Chantim, rédactrice adjointe Andra Chantim est rédactrice adjointe de Woman’s Day et couvre tous les sujets liés au style de vie, y compris les voyages, les relations, l’organisation, la carrière, les soins personnels, etc.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous