Ces vidéos d'entraînement de 15 minutes sur YouTube vous donneront une bonne sueur gratuitement

Séances d Maneerat de NattakornGetty Images

Avec tout ce que la vie nous réserve, il peut être facile de laisser exercer prenez un siège arrière. Les choses deviennent parfois occupées et nous pouvons avoir l'impression de ne pas avoir assez de temps pour prendre un moment pour nous-mêmes pour entrer dans le mouvement dont notre corps a besoin. Heureusement, s'entraîner n'a pas besoin de prendre des heures de notre journée pour être efficace. En fait, un Étude 2018 du Journal of American Heart Association ont constaté que de courtes périodes d'efforts de 10 minutes «modérés à vigoureux» peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé globale que des entraînements plus longs. L'essentiel est d'espacer vos séances de transpiration au cours de la semaine. Avec ces rafales plus intenses, les experts disent que 75 minutes par semaine suffisent pour constater une amélioration de la santé de votre cœur et de vos os, ainsi que de votre force et de votre forme physique.

Alors disons que vous ne pouvez épargner que 15 minutes dans votre journée. C'est incroyable. Il y a tellement de vidéos d'entraînement amusantes, gratuites et courtes sur YouTube qu'il est facile de trouver quelque chose qui peut vous aider à atteindre vos objectifs hebdomadaires. En fait, nous avons respecté une liste de certains nos entraînements préférés de 15 minutes en dessous de. Que vous aimiez les circuits de force, la danse cardio, les entraînements de marche ou le Pilates, nous avons une vidéo pour vous.



Publicité - Continuez à lire ci-dessousPas de HIIT de saut

Niveau : Débutant



Équipement nécessaire : Aucun

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Que souhaitez-vous savoir : Si vous recherchez quelque chose à faible impact, cet entraînement est là où il en est. Comme le titre l'indique, il n'y a pas du tout de saut, mais vous pourrez toujours renforcer et booster votre endurance cardio. Coach Char vous guidera à travers un entraînement qui alterne 45 secondes de travail avec 15 secondes de repos pendant 15 tours. Il n'y a pas d'échauffement, vous devrez donc vous en occuper vous-même. Mais dès le début, Char rend chaque mouvement vraiment facile à suivre même si vous n'avez pas de commentaire tout au long. Appuyez simplement sur play et profitez de la balade.

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Entraînement de danse marche rose noir

Niveau : Débutant

Équipement nécessaire : Aucun

Que souhaitez-vous savoir : Fans de Black Pink, celui-ci est pour vous. Comme l'entraîneur Rick le dit dans la vidéo, il n'y a pas de commentaire pour que vous puissiez vraiment groover sur la musique sans le bruit des bavardages. Au lieu de tout expliquer, Coach fait une démonstration des mouvements et prévoit ce qui se passe avec une petite vidéo contextuelle dans le coin. Ce que j'aime dans cet entraînement, c'est que vous n'avez pas besoin d'être Justin Bieber pour suivre le rythme. Ces rainures sont simples et amusantes. À propos, si vous comptez vos pas, cet entraînement ajoutera 1800 à votre total à la fin de la journée.

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Entraînement Mean Girls Broadway

Niveau : Débutant

Équipement nécessaire : Aucun

Que souhaitez-vous savoir : Celui-ci serait super amusant à faire avec un ami. Cela ne ressemble à aucune autre vidéo d'entraînement que j'ai faite auparavant dans le sens où Joseph Corella et Jane Jourdan vous apprennent d'abord toute la chorégraphie avant de monter votre grand spectacle. À la fin, vous n'êtes peut-être pas prêt pour le nominé aux Tony, mais vous vous sentirez certainement comme une star.

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Devenir African Dance Fitness

Niveau: Débutant à intermédiaire

Équipement nécessaire : Aucun

Que souhaitez-vous savoir : J'ai absolument aimer Kukuwa, sa famille et ses entraînements de danse. Elle est professeur de danse et de culture africaines et c'est incroyable de voir comment elle a apporté sa passion au fitness. Cette vidéo mettra un sourire sur votre visage tout au long des 15 minutes - oui, même si vous n'êtes pas la personne la plus coordonnée de la fête. J'ai étiqueté cela comme intermédiaire car si vous n'êtes pas à l'aise pour entrer dans le rythme des mouvements Afrobeat, vous pourriez vous sentir un peu frustré. Mais bon, si vous pouvez avoir le rythme général de ce que font ces femmes, vous allez passer un bon moment.

Épuisement du bras

Niveau : Débutant à intermédiaire

Équipement nécessaire : Aucun

Que souhaitez-vous savoir : Si vous voulez juste vous concentrer sur vos bras pour la journée, cet entraînement est idéal pour renforcer vos bi, vos trios, vos épaules et même le haut du dos. Si vous allaitez une blessure à la jambe, vous pouvez même faire chacun des exercices en position assise. Maintenant, cet entraînement ne sera pas l'un de ces éclats de cardio qui vous coupent le souffle, mais vos bras se sentiront certainement gazés lorsque l'horloge atteindra 15 minutes. Voici pour un haut du corps plus fort!

Circuit cardio et force

Niveau : Débutant à intermédiaire

Équipement nécessaire : Une paire d'haltères ou de conserves. Vous pouvez même faire cet entraînement sans poids si vous le souhaitez.

Que souhaitez-vous savoir : Ce que j'aime chez Trainer Natasha, c'est qu'elle est tout au sujet de la positivité corporelle et de l'autonomie du client en matière de coaching. Elle rappelle à ses athlètes que toutes ses démonstrations sont des suggestions. «Vous êtes en charge de l'entraînement, pas moi», dit Natasha. Cet entraînement est axé sur les épaules et le tronc. Natasha vous réchauffera et vous guidera à travers quatre exercices: des burpees, des rotateurs, des marches de planches et des relances de mac. Vous effectuerez chaque exercice dos à dos pendant cinq répétitions et ferez 8 séries au total. Travail rapide, simple et efficace.

Yoga HIIT

Niveau : Débutant à intermédiaire

Équipement nécessaire: Tapis de yoga, couverture, disques coulissants ou assiettes en papier.

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Que souhaitez-vous savoir : D'accord, donc cet entraînement ne dure que 10 minutes, mais cela en vaut vraiment la peine - surtout si vous aimez le yoga. Yogi Dianne Bondy se lance directement dans une série d'exercices qui ciblent votre tronc, vos hanches, vos jambes, vos épaules, vos bras et plus encore. Comme cette vidéo est si courte, Bondy n'a pas beaucoup de temps pour offrir une tonne d'options de mouvement alternatives. Cependant, il n'y a pas d'exercices de saut ou de balistique trop intenses pour les articulations sensibles. Sentez votre chemin à travers celui-ci et n'oubliez pas de respirer.

Circuit complet du corps

Niveau : Intermédiaire à avancé

Équipement nécessaire : Aucun

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Que souhaitez-vous savoir : Préparez-vous pour un travail intense de base et de hanche avec celui-ci. MadFit ne joue pas. Il n'y a pas un long échauffement, donc si vous avez besoin de plus de temps pour détendre votre corps, prenez cinq minutes pour faire le cardio léger et les étirements dynamiques dont vous avez besoin. Après 30 secondes de deux mouvements abdominaux, MadFit vous guidera à travers différents exercices que vous ferez pendant une minute d'intervalle. Ensuite, vous le terminerez avec 30 secondes d'alpinistes avant de faire un autre set. J'aime qu'elle mette un chronomètre sur l'écran et qu'elle explique quelques modifications pour les mouvements. Elle ne les fait pas vraiment de démonstration, cependant. Donc, avant de commencer, faites défiler rapidement la vidéo et voyez si les mouvements fonctionnent pour vous.

Étape aérobie Tabata

Niveau : Intermédiaire à avancé

Équipement nécessaire : Une étape

Que souhaitez-vous savoir : Tabata est une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité (alias HIIT) qui alterne 20 secondes de travail avec 10 secondes de repos. «Ce n'est pas pour les âmes sensibles», déclare l'entraîneur Crystal, mais je pense qu'elle fait un excellent travail pour nous préparer à la tâche à accomplir. Elle vous guidera à travers un échauffement et une pause pour expliquer les mouvements avant de les faire. Cependant, elle ne donne pas de modifications, donc si vous débutez dans l'entraînement, vous voudrez peut-être regarder la vidéo à l'avance pour vous familiariser avec les exercices.

Entraînement HIIT

Niveau : Intermédiaire à avancé

Équipement nécessaire : Aucun

Que souhaitez-vous savoir : Préparez-vous à ressentir la brûlure dans vos jambes car cette vidéo a beaucoup de sauts. Cela étant dit, si vos articulations vous sentent un peu grincheuses, vous ne voudrez peut-être pas sauter dans celle-ci. Le formateur ne donne malheureusement pas beaucoup d'options alternatives pour chaque exercice. Pourtant, c'est un excellent entraînement qui comprend un échauffement et une récupération. L'entraînement lui-même est de style tabata: 12 exercices avec 20 secondes de travail, 10 secondes de repos. L'entraîneur prévoit toujours quel exercice va suivre et donne des explications détaillées sur les mouvements, même s'il est tout à fait essoufflé. Impressionant.

Rédacteur principal Adele Jackson-Gibson est une coach fitness certifiée, mannequin et écrivain basée à Brooklyn.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous