Arrêtez un rhume en seulement 12 heures

Guérir le rhume immédiatement Philip Friedman / Studio DDes tasses de thé, une bouteille d'ibuprofène et un camion de mouchoirs ne vous permettront pas de traverser tous les cas de reniflement. Trop souvent, le rhume se transforme en quelque chose de plus grave, se concentrant sur votre point faible personnel pour devenir une infection des sinus, un mal de gorge, une toux continue, une crise de bronchite ou une infection de l'oreille. Et si vous êtes sujet à une complication particulière - grâce, peut-être, à une bizarrerie anatomique (comme les obstructions des sinus), à un problème médical sous-jacent (asthme précoce, par exemple), ou à des antécédents d'une maladie particulière (otites infantiles) - vos chances de devenir plus malade, plus vite, peuvent monter en flèche.

Mais les complications ne sont pas inévitables, selon de nouvelles recherches. «Avec les bonnes stratégies, vous pouvez réduire considérablement votre risque», déclare Gailen D. Marshall, Ph.D., M.D., directrice de la division d'immunologie clinique et d'allergie au centre médical de l'Université du Mississippi à Jackson.

L'astuce: agissez rapidement. «Le problème n'est pas que le virus se réplique dans vos voies respiratoires. La congestion et le mucus épais et piégé qui entraînent des complications sont causés par la réponse du système immunitaire à l'infection '', explique le chercheur pionnier sur le rhume Jack M. Gwaltney, MD, professeur émérite au département de médecine interne de la University of Virginia School of Medicine. . «Tout commence dans les 10 à 12 heures suivant le début de l'infection. Vous devez agir dès que vous ressentez les premiers symptômes d'un rhume - la gorge irritée, le nez qui coule et les éternuements.

Découvrez quoi faire si vous avez tendance à ...

Si vous êtes sujet aux infections des sinus

Une fois qu'un virus du rhume s'est accroché aux cellules de vos voies respiratoires, les intervenants du système immunitaire font gonfler les vaisseaux sanguins de vos voies nasales et fuir du liquide. Ils stimulent également la production de mucus et ralentissent les cils - les poils microscopiques qui balaient normalement les sécrétions de vos sinus, oreilles et poumons. «Cela ouvre la voie à une infection des sinus, car les virus et, dans une moindre mesure, les bactéries se développent dans le mucus piégé», explique le Dr Marshall. La meilleure approche est de garder le nez ouvert. «Je prêche tout le temps à mes patients: si vous pouvez respirer par le nez, la probabilité de développer des complications secondaires sera beaucoup, beaucoup plus faible. Voici comment.

  • Utilisez un décongestionnant. Les sprays contenant de la phényléphrine (néo-synéphrine) ou de l'oxymétazoline (Afrin) rétrécissent les vaisseaux sanguins gonflés dans la muqueuse de votre nez, permettant au mucus de s'écouler. «Les sprays fonctionnent presque instantanément», explique le Dr Marshall, «mais vous ne pouvez pas les utiliser à long terme. Après trois à cinq jours, ils peuvent provoquer une congestion de rebond - la congestion revient juste quelques heures après chaque dose, vous incitant à utiliser le spray de plus en plus fréquemment. Pour éviter cela, vaporisez au maximum deux ou trois jours, puis prenez deux à trois jours de repos, conseille-t-il. «Vous pourrez l'utiliser en toute sécurité pendant encore deux à trois jours si nécessaire.
  • Essayez une pilule. Si vous détestez les sprays, les comprimés décongestionnants peuvent également éliminer votre étouffement, a révélé un récent examen australien de la recherche sur les remèdes contre le rhume. Et ils peuvent travailler rapidement, rapporte une étude britannique portant sur 238 femmes et hommes au nez bouché: ceux qui ont pris 60 milligrammes de pseudoéphédrine (nom de marque: Sudafed) ont signalé une baisse de 30% de la congestion après une seule dose. L'inconvénient est que les pilules décongestionnantes rendent certaines personnes très nerveuses et peuvent vous empêcher de dormir, vous ne devriez donc pas les prendre tard dans la journée. (Les sprays n'ont pas ces effets secondaires parce qu'ils sont topiques - seulement une petite quantité est absorbée par le corps.) Demandez de la pseudoéphédrine au comptoir: parce que ses ingrédients peuvent être utilisés pour fabriquer de la méthamphétamine, un médicament de rue, la loi fédérale oblige les magasins à conservez les produits contenant de la pseudoéphédrine derrière le comptoir ou enfermés dans une armoire. Choisissez-en un qui n'est qu'un décongestionnant pour vous assurer d'obtenir la dose recommandée de 60 milligrammes - les remèdes combinés peuvent contenir trop peu de décongestionnant pour un bénéfice maximal.
  • Considérez un antihistaminique. Dans des études récentes, les antihistaminiques (le type à l'ancienne, comme le Chlor-Trimeton, et non les nouvelles formules sans somnolence) ont réduit les sécrétions nasales d'environ 50%, explique le Dr Gwaltney. Moins il y a de crasse dans votre nez, moins il y a de piégeage dans vos sinus. Il suggère de prendre des antihistaminiques jusqu'à une semaine si ceux-ci vous rendent somnolent, faites attention à la conduite et aux activités similaires.
  • Amincissez ce mucus. Au fur et à mesure que le rhume progresse, les sécrétions nasales deviennent de plus en plus épaisses car elles emportent les particules virales et les cellules respiratoires et immunitaires qui se détachent. Pour faire bouger les choses, essayez un diluant mucus en vente libre qui contient de la guaifénésine (comme Mucinex), conseille le Dr Marshall. «Vous saurez dans un délai de 48 à 72 heures si cela vous aide», dit-il. «Votre mucus sera plus mince et il vous sera plus facile de vous moucher. Il est normal d'en prendre un avec un décongestionnant.
  • Klaxonnez avec finesse. Des mouches nasales vigoureuses propulsent les fluides nasaux dans vos sinus, ce qui peut en fait provoquer une infection, selon les études du Dr Gwaltney. Un souffle violent déclenche également une «congestion nasale réflexe» - un gonflement plus important des voies nasales. Cela semble idiot, mais «moins de la moitié des gens que nous voyons savent comment se moucher correctement», déclare le Dr Marshall. Voici comment: avec un mouchoir sur le nez, fermez une narine et soufflez doucement de l'autre côté pendant trois à cinq secondes. Changez de côté. «Cela peut prendre plusieurs coups, mais cela fonctionne.
  • Sirotez une soupe au poulet. Dans une étude de laboratoire du Nebraska Medical Center à Omaha, le chercheur Stephen Rennard, M.D., a découvert que la recette de soupe au poulet de sa grand-mère pourrait aider à soulager une partie de l'inflammation derrière les symptômes du rhume. Dans le tube à essai, la soupe a inhibé le mouvement des globules blancs appelés neutrophiles par 75% des chercheurs soupçonnent que dans vos voies respiratoires supérieures, ce mouvement réduit pourrait se traduire par une réduction des symptômes du rhume.
  • Réchauffez vos sinus. Placer un gant de toilette confortablement chaud sur vos joues ou boire une tasse de thé chaud - ou faire les deux - fait du bien si la pression des sinus augmente. La chaleur peut également pousser les cils, qui deviennent lents lorsque vous avez un rhume, de sorte qu'ils se déplacent d'avant en arrière plus rapidement pour fouetter le mucus. L'inhalation de vapeur dans une douche chaude aide également, ou drapez une serviette sur votre tête et un bassin d'eau très chaude et respirez profondément.
  • Essayez andrographis paniculata. Cette herbe est moins connue que les autres plantes censées lutter contre le rhume, mais dans une étude chilienne sur 158 personnes souffrant de rhume, les sécrétions nasales se sont considérablement asséchées pour ceux qui ont pris 1200 milligrammes d'extrait d'andrographis par jour pendant cinq jours. Il est disponible dans les magasins d'aliments naturels si vous l'essayez, suivez les instructions de dosage de l'emballage.
  • Appelle le docteur si vous avez de la fièvre, votre visage ou la zone autour de vos yeux est rouge, enflé ou douloureux, vous avez un mal de tête sévère ou une douleur au cou ou vos symptômes (sinusalgie, pression, écoulement jaunâtre) ne se sont pas améliorés après une semaine.

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Si vous êtes sujet à une bronchite aiguë

Quelques jours après l'apparition des symptômes du rhume, vous remarquerez peut-être des problèmes d'infusion dans vos poumons. «Les infections des voies respiratoires supérieures se développent dans les voies respiratoires supérieures - sans surprise - puis se propagent aux voies respiratoires inférieures», note Ron Eccles, Ph.D., directeur du Common Cold Center de l'Université de Cardiff au Pays de Galles. C'est pourquoi vous commencez à tousser deux ou trois jours après le début d'un rhume - un signe que votre trachée et les minuscules tubes de vos poumons deviennent enflammés. Ces étapes peuvent aider à se protéger contre les infections.

  • Évitez les cigarettes. Le tabagisme et l'inhalation de fumée secondaire affaiblissent votre capacité à combattre les virus et les bactéries. Dans le même temps, des dizaines de produits chimiques nocifs dans la fumée de tabac peuvent provoquer une inflammation des voies respiratoires, ralentissant davantage les cils. Le résultat: plus de toux, alors que vous essayez d'éliminer les globes de mucus.
  • Ne vous blottissez pas devant le feu. Respirer les minuscules particules de la fumée de bois peut être particulièrement irritant pour les voies respiratoires lorsque vous avez un rhume, explique Melvin Pratter, M.D., chef de la médecine pulmonaire et des soins intensifs à l'hôpital universitaire Cooper de Camden, NJ. Un rapport estime que les émissions des feux de bois (ainsi que des centrales électriques au charbon, des voitures et d'autres sources) provoquent 20 000 cas de bronchite aiguë par an. Si vous utilisez un poêle à bois pour chauffer, assurez-vous qu'il brûle efficacement le mieux est celui certifié par l'Agence de protection de l'environnement.
  • Évitez les nettoyants en spray. Les produits en aérosol et en flacon pompe contiennent des produits chimiques qui peuvent irriter les poumons, explique le Dr Pratter. «Lorsque vous avez une infection respiratoire, prenez de courtes vacances après le nettoyage.
  • Essayez l'extrait de feuille de lierre. Dans une étude allemande portant sur 1350 enfants et adultes atteints de bronchite chronique, plus de 85% de ceux qui ont pris ce remède botanique avaient moins de douleur, de toux et de production de mucus. Plusieurs variétés de l'extrait sont vendues dans les magasins d'aliments naturels.
  • Appelle le docteur si vous avez de la fièvre, un essoufflement ou une toux sévère, vous souffrez d'asthme, d'emphysème ou de MPOC ou vous avez souvent une bronchite.

Si vous êtes sujet aux infections de l'oreille

Ce ne sont pas que des trucs pour enfants: environ un tiers des adultes atteints de rhume se retrouvent avec une pression d'air négative dans l'oreille moyenne causée par un gonflement ou une congestion des trompes d'Eustache. Ces tubes laissent normalement de l'air dans l'oreille moyenne et, si nécessaire, en drainent le liquide. Un blocage ou un gonflement peut créer un vide de sorte que lorsque le tube s'ouvre à nouveau, il peut aspirer des sécrétions infectées par le virus de votre nez - et entraîner une infection. Pour l'éviter:

  • Commencez les décongestionnants - stat! Les sprays et les pilules qui réduisent les voies nasales enflées peuvent aider à garder vos trompes d'Eustache ouvertes, explique le Dr Marshall. Ne perdez pas de temps: ces minuscules tubes peuvent se bloquer rapidement - dans les deux à trois jours suivant le début d'un rhume.
  • Ne sautez pas vos oreilles. Prendre une grande respiration, puis forcer l'air à retourner dans vos oreilles pendant que vous fermez la bouche et tenez votre nez est une bonne astuce à essayer lorsque vos oreilles ont besoin d'être nettoyées dans un avion. Mais il est préférable de ne pas utiliser cette technique lorsque vous avez un rhume - vous pouvez pousser du mucus infecté dans les oreilles.
  • Évitez la fumée. Dans des études en laboratoire, des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont découvert qu'une exposition répétée à la fumée de tabac (cigarettes, pipes, cigares) ralentissait les cils dans les trompes d'Eustache. «Ce n'est pas utile si vous essayez de déplacer le mucus dans les tubes et loin de votre oreille moyenne», explique Birgit Winther, M.D., de la faculté de médecine de l'Université de Virginie à Charlottesville.
  • Appelle le docteur si vous avez de la fièvre, des maux de tête intenses, des étourdissements, une aggravation de la douleur ou de l'audition, ou un gonflement autour de l'oreille.

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Aidez votre corps à guérir

Cédez au sommeil. Lorsque vous avez un rhume, des niveaux élevés de produits chimiques du système immunitaire appelés cytokines vous font dormir plus que d'habitude. Ne vous battez pas: raccourcir votre sommeil ne serait-ce qu'une nuit émousse la réponse immunitaire du corps. Si une toux vous empêche de dormir, essayez Advil, Aleve ou un autre AINS, explique le Dr Gwaltney. Ceux-ci bloquent les prostaglandines, que les experts soupçonnent de déclencher le réflexe de la toux.

Évitez les entraînements intenses. Ils peuvent aggraver les symptômes. Mais une activité modérée comme une marche de 30 à 45 minutes ne fera pas de mal - et, en stimulant la fonction immunitaire, pourrait vous aider à repousser votre prochain rhume.

Mangez légèrement. Votre système immunitaire réduit l'appétit pendant un rhume, probablement pour conserver l'énergie et la chaleur corporelle pour le grand combat contre les envahisseurs viraux. Assurez-vous simplement de boire beaucoup de liquides - ils aident à fluidifier le mucus.

Relaxer. Dans une étude portant sur 55 personnes exposées expérimentalement à un virus de la grippe, celles qui ont signalé plus de stress ont développé des symptômes plus graves et ont libéré davantage de produits chimiques du système immunitaire qui causent l'inflammation. La même chose se produit avec les virus du rhume, disent les chercheurs.

At-home Rx: Sinus Trouble: La solution saline

Un rinçage salin quotidien peut réduire les symptômes des sinus jusqu'à 72% et même réduire le nombre d'infections chez les personnes souffrant de problèmes de sinus chroniques, ont conclu des chercheurs du Royal National Throat, Nose, and Ear Hospital d'Angleterre après avoir examiné une série d'études. Cet ancien remède adoucit et élimine le mucus croustillant, fluidifie les sécrétions nasales et aide à éliminer les particules virales, les bactéries et les composés irritants du système immunitaire. Vous pouvez acheter un outil de rinçage des sinus appelé pot neti dans un magasin d'aliments naturels, obtenir un accessoire spécial pour les irrigateurs électriques à jet d'eau (comme Water Pik), utiliser un rinçage des sinus en bouteille souple (tel que NeilMed rinse), ou simplement tassez votre main pour administrer la solution saline à votre nez.

  • La recette: Mélangez 1/2 cuillère à café de sel non iodé, plus 1 pincée de bicarbonate de soude, avec 8 onces d'eau tiède.
  • Directions de rinçage: Penchez-vous au-dessus de l'évier avec la tête baissée (certaines instructions du neti-pot conseillent d'incliner légèrement la tête sur le côté). Jetez doucement la solution saline dans chaque narine (ou inspirez, une narine à la fois, de votre paume). Respirer par la bouche en même temps aidera à empêcher la solution de pénétrer dans votre bouche. (S'il entre, crachez-le.) Mouchez-vous doucement. Répétez jusqu'à ce que vous ayez utilisé les 8 onces d'eau salée.
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