Le seul nutriment dont vous ne consommez probablement pas assez, selon un nutritionniste

Vous avez probablement entendu dire que les oméga-3 sont bons pour vous - je le dis tout le temps à mes amis! - mais savez-vous à quel point ils sont importants vraiment sommes?

Voici l'affaire: les acides gras oméga-3 sont un terme générique utilisé pour décrire un type d'huile riche en graisses polyinsaturées (l'une des graisses saines) et lié à un risque réduit de maladie chronique.



Il existe trois types d'oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Le DHA et l'EPA proviennent principalement d'algues et, par conséquent, du poisson et des fruits de mer qui mangent les algues. Pendant ce temps, l'acide alpha-linolénique (ALA) se trouve dans les plantes et les huiles végétales, comme les graines de lin, le canola et le soja.




Pourquoi ai-je besoin d'oméga-3?


Des niveaux plus élevés de DHA et d'EPA sont liés à un risque réduit de maladies chroniques - y compris les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers - ainsi qu'à l'anxiété et à la dépression (en particulier femmes ), et peut également aider à soulager les douleurs articulaires et la raideur associées à l'arthrite. Étant donné que les acides gras oméga-3 jouent divers rôles dans la fonction cellulaire et l'immunité, ils contribuent de manière considérable à pratiquement tous les systèmes organiques de votre corps. Les trois principaux avantages comprennent:

Cercle, Symbole, Illustration, Logo, Emblème, Symétrie, Beecher LaFrance

AVANTAGES ANTI-INFLAMMATOIRES

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation en augmentant la fluidité de la membrane cellulaire, ce qui aide à inhiber les voies pro-inflammatoires qui endommagent les cellules, entraînant une augmentation du risque de maladie chronique au fil du temps.

La recherche montre qu'une quantité quotidienne adéquate (250 mg) d'EPA et de DHA peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, car elles peuvent aider à soulager la raideur et la douleur.




Turquoise, Émoticône, Sourire, Aqua, Cercle, Icône, Ovale, Dessin au trait, Symbole, Turquoise, Beecher LaFrance

AVANTAGES PRÉNATAUX

Pendant la grossesse, les femmes ont un taux de conversion plus élevé d'ALA, d'EPA et de DHA pour répondre aux exigences du développement cérébral du fœtus. L'EPA et le DHA sont essentiels au bon développement et au bon fonctionnement, en particulier pour les systèmes neurologiques et immunitaires ainsi que pour le développement de la rétine fœtale. Ils peuvent également aider à réduire votre risque de dépression post-partum et de dépression tout au long de votre vie.

Pendant ce temps, le DHA est un composant structurel majeur du système nerveux central et de la rétine.

quand ton mariage est au-dessus des citations

Coeur, Rose, Rouge, Amour, Organe, Corps humain, Cercle, Police de caractère, Coeur, Saint-Valentin Beecher LaFrance

AVANTAGES POUR LA SANTÉ CARDIAQUE

Des recherches récentes ont révélé que les hommes et les femmes en surpoids qui recevaient un régime comprenant du saumon riche en oméga-3 deux fois par semaine avaient un taux de cholestérol sérique inférieur, ce qui est un indicateur clé de la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Mais s'il est démontré qu'un apport adéquat d'EPA et de DHA aide à lutter contre des biomarqueurs spécifiques liés aux maladies cardiaques, gardez à l'esprit qu'un seul morceau de saumon n'annulera pas le risque de maladie cardiaque si votre alimentation est par ailleurs remplie de boissons sucrées, frits et fast-foods, viandes transformées, céréales sucrées, pâtisseries, glaces et bonjour, vous obtenez le point.


De combien d'oméga-3 ai-je réellement besoin?


La National Academy of Medicine recommande un apport nutritionnel de référence pour l'ALA de 1,1 g par jour pour les femmes, tandis que le Recommandations diététiques 2015-2020 pour les Américains recommande à la population générale de consommer 250 mg combinés d'EPA et de DHA par jour.

Votre corps convertit de petites quantités d'ALA en DHA et EPA, mais ce n'est pas suffisant pour augmenter les taux sanguins de ces acides gras si vous ne les consommez pas également sous une autre forme (par exemple via un aliment ou un supplément).

En fait, un Étude 2018 a constaté que 100% de la population américaine ne répondait pas aux portions recommandées de fruits de mer par semaine (8 à 12 oz), tandis que 95% des femmes âgées de 15 à 44 ans) ne satisfaisaient pas à l'exigence recommandée de 250 mg.

C’est pourquoi il est si important d’ajouter ces nutriments essentiels à votre alimentation dès que possible. Étant donné que votre corps a besoin d'environ trois semaines pour constituer un approvisionnement en DHA et en EPA, l'ajout de sources alimentaires supplémentaires et la prise en compte d'une supplémentation peuvent vous aider à répondre à vos besoins plus tôt, vous mettant sur la bonne voie pour une meilleure santé.


Où puis-je trouver des oméga-3?


FRUIT DE MER

Le poisson est la source d'oméga-3 la plus populaire, mais en tant que R.D., on me demande souvent s'il est 'sûr de manger du poisson' ou 'comment puis-je obtenir des oméga-3 sans manger de fruits de mer?!' Au premier, je dis ce: Manger une variété mixte de fruits de mer est important pour la santé et le bien-être en général, grâce à sa vitamine D, ses protéines maigres, ses antioxydants et ses différents niveaux d'EPA et de DHA.

C'est aussi (IMO) délicieuse, mais le poisson n’est pas pour tout le monde: il a obtenu une réputation trouble au fil des ans, en raison de la stigmatisation qui prévaut sur les fruits de mer contenant du mercure et de son impact sur votre santé. Certaines personnes n'aiment tout simplement pas le goût ou la texture de celui-ci, et d'autres suivent un régime végétalien / végétarien.

Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Choisissez des fruits de mer les plus riches en DHA et en EPA, tels que:

  • Saumon
  • Omble chevalier
  • Sardines
  • Loup de mer
  • Huîtres
  • truite arc-en-ciel
  • hareng
  • Moules

ALIMENTS À BASE DE PLANTES

Peu importe où vous vous situez sur l'échelle des amateurs de fruits de mer, il est toujours essentiel de remplir votre panier d'épicerie avec des sources végétales d'aliments remplis d'oméga-3.

Les sources végétales les plus élevées d'ALA sont les noix, le chia, le lin et les graines de chanvre, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le soja. Mais vous devez également jeter les aliments suivants dans le chariot:

  • Noix et graines
  • Légumes
  • Des légumes
  • Huiles polyinsaturées dérivées de noix et de graines, comme les graines de canola, de maïs, d'arachide, de noix, d'avocat, d'olive, de sésame, de lin et de chia

SUPPLÉMENTS

Si vous avez déjà entendu le terme «vous êtes ce que vous mangez», eh bien, vous connaissez peut-être déjà celui-ci! Le poisson et le krill tirent leurs oméga-3 de la nourriture qui elles ou ils manger - plantes marines, y compris divers types d'algues et d'algues. Vous pouvez trouver des suppléments d'oméga-3 qui contiennent à la fois de l'EPA et du DHA ainsi que de l'ALA sous forme d'huile d'algue, de poisson ou de krill.

Jamais entendu parler d'huile d'algue? C’est le type de DHA et d’EPA végétarien dérivé, vous l’avez deviné, d’algues. L'une des plantes les plus riches en nutriments au monde et la source d'oméga-3 à longue chaîne, certaines espèces d'algues sont désormais spécifiquement cultivées dans le but de créer des compléments alimentaires.

Pour répondre à vos besoins, vous devrez viser environ 1g de total les oméga-3 (et en particulier 250 mg de DHA et d'EPA combinés). Une grande partie de la recherche à ce jour a montré que ces niveaux sont bénéfiques quel que soit votre stade de vie actuel, tandis que la consommation de fruits de mer en plus d'un supplément d'oméga-3 peut être un avantage supplémentaire pour la santé cardiaque à long terme et le risque de maladie chronique.


Quel supplément d'oméga-3 me convient le mieux?


Il y a de fortes chances que vous ayez déjà essayé de l'huile de poisson, mais - comme la plupart des gens - l'avez abandonnée à la seconde où vous en avez fait l'expérience très arrière-goût spécifique ou ont eu des nausées. La beauté de l’huile d’algue, en revanche, est qu’elle est insipide, de sorte que vous êtes beaucoup moins susceptible de ressentir cet inconfort et ce goût de poisson qui provoque des nausées.

Un autre avantage de choisir des suppléments à base d'huile d'algues est qu'ils sont considérés comme végétaliens, ce qui signifie que si vous sommes en choisissant de refuser les fruits de mer (ou même si ce n'est pas le cas), vous pouvez toujours répondre à vos besoins. De plus, l'utilisation de cette source DHA / EPA pour fabriquer des suppléments présente des avantages prometteurs en matière de durabilité et peut aider à réduire la surpêche aux États-Unis.

Alors que la recherche sur l'huile d'algue est toujours en cours (et il en faut plus pour déterminer ses avantages à long terme pour réduire le risque de maladie chronique et pour leur impact sur des populations spécifiques) des premières études prometteuses qui lient la microalgue à l'amélioration paramètres de santé et les biomarqueurs.

quand est-ce que Yellowstone revient
Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Conclusion: une grande partie littérature à ce jour suggèrent que l'huile d'algue peut être comparable en termes de biodisponibilité (aka, convivialité de votre corps) et peuvent être absorbés plus efficacement - une étude a même révélé un plus haut taux d'absorption de l'huile d'algue par rapport à l'huile de poisson et de krill.

, '><%= item.data.dek.replace(/

/g, '

')%>