Perdez 15 livres - vite!

femme heureuse à l Ana AbejonLa plupart des personnes à la diète sont des sprinters, pas des marathoniens. Pour de courtes rafales, ils peuvent réduire les calories et perdre du poids. Ensuite, le poids recule - laissant parfois la personne à la diète plus lourde à l'arrivée qu'au départ. C'est pourquoi de nombreux médecins préconisent désormais une stratégie différente de perte de poids. La clé: de petits changements cohérents qui donnent de grands résultats au fil du temps.

Quelle est la taille de ces changements? Vous êtes le juge: si chaque jour vous pouvez réduire environ 75 calories grâce à votre régime et brûler environ 75 calories grâce à l'exercice, vous perdrez entre 10 et 15 livres en un an. C'est pratiquement perdre du poids pendant votre sommeil.

«J'appelle cela l'approche de la tortue», déclare George L. Blackburn, M.D., professeur agrégé à la Harvard Medical School et au Beth Israel Deaconess Medical Center à Boston et une autorité sur l'obésité. «Si la perte de poids rapide vous a échoué, pourquoi ne pas envisager cela? Voici ses conseils sur la façon de gagner en perdant.

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Bon entretien: pourquoi ce plan est-il meilleur que les autres régimes que nous avons vus?

Dr Blackburn: Les régimes à la mode - tout programme qui promet que vous perdrez plus d'une livre par semaine - ne fonctionnent pas. Pourquoi? Parce qu'il y a un mot pour exister avec 1 200 calories par jour: la famine. Je ne demande pas à mes patients de mourir de faim. Je leur demande de réduire les calories - mais seulement 75 par jour, pas 750 ou 1000. Soixante-quinze est réalisable et durable. Faites cela tous les jours et vous perdrez du poids.

Quel est le problème - beaucoup d'exercice?

Faire de l'exercice 30 minutes par jour, quatre jours par semaine, c'est bien, mais la plupart des gens ne peuvent pas prendre ce genre d'engagement. Au lieu de cela, posez-vous la question suivante: puis-je passer 15 minutes par jour à améliorer ma santé et mon apparence? Vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'abonnement à une salle de sport - seulement 15 minutes d'activité physique simple, comme faire de l'exercice avec le chien ou danser sur des vidéos MTV. (La vidéo moyenne dure trois minutes, alors dansez jusqu'à cinq minutes.) Il y a de la place dans le programme de n'importe qui pour cela.

Combien de poids une femme peut-elle perdre en faisant ces deux changements?

En 25 ans de pratique médicale et de recherche, j'ai vu environ 3 000 femmes, et les résultats sont constants: avec ce plan, elles ont perdu 15 livres en un an. Cela peut ne pas sembler énorme, mais en termes de santé, c'est dramatique. Vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer du sein et du côlon.

Quelle est la première étape?

Vous ne pouvez pas réduire 75 calories à moins de savoir combien vous en mangez. Alors notez tout ce que vous mettez dans votre bouche, et en quelle quantité, chaque jour pendant trois semaines. Ensuite, utilisez une source, telle que Le livre complet des comptages alimentaires par Corinne T. Netzer, pour déterminer le nombre de calories pour chaque jour. Faites la moyenne de ces chiffres - c'est votre base de référence. Vous êtes maintenant prêt à commencer à soustraire.

Mais que faire si je ne mange pas le même nombre de calories chaque jour?

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Au cours d'une semaine, votre alimentation s'équilibrera. Cela surprend les gens, mais la recherche montre que votre corps gravite naturellement vers cette ligne de base. Si ce n'est pas le cas et que vos chiffres hebdomadaires fluctuent de milliers de calories, le problème le plus immédiat est de maîtriser votre alimentation en montagnes russes.

Supposons que je mange de 2 500 à 3 000 calories par jour. Couper 75 fera-t-il vraiment une différence?

Oui. Vous perdrez environ une livre par mois, que vous soustrayiez 75 de 1500 calories par jour ou de 3000. Mais si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous voulez accélérer sensiblement, doublez simplement les chiffres: soustrayez 150 calories par jour de votre base de référence, brûlez 150 de plus en faisant de l'exercice et vous perdrez 30 livres en un an.

Quel est le moyen facile de réduire 75 calories?

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Il existe de nombreuses façons, car 75 ce n'est pas beaucoup - seulement trois quarts de cuillère à soupe de graisse ou une demi-canette de Coke Classic le feront. De plus, vous n'avez pas à couper les 75 en un seul repas. Coupez 50 au déjeuner, 25 au dîner. Commencez par éliminer les calories cachées, comme les quelques bouchées de gâteau qui vous ont tenté lors de la fête d'anniversaire au bureau.

Je déteste faire de l'exercice. Comment puis-je éliminer ces 75 calories?

Faites 5 000 pas par jour et vous pouvez brûler les calories. La plupart des femmes, même les non-pratiquantes dévouées, font environ 2500 pas au cours d'une journée normale, vous êtes donc à mi-chemin. Pour travailler en plusieurs étapes, investissez 10 $ dans un podomètre, disponible dans les magasins discount, et bougez à chaque occasion. Marchez sur la touche pendant les matchs de football des enfants ou faites des tours supplémentaires dans les allées des supermarchés. Accélérez les autres activités: lorsque vous passez l'aspirateur, obtenez un noyau dur et déplacez le canapé et les lits, puis nettoyez en dessous. Bien sûr, si vous pouvez gérer une marche de 15 minutes, tant mieux.

Comment puis-je augmenter mes chances de réussir avec cette approche?

Faites-en un jeu. Chaque matin demandez-vous, Où vais-je réduire mes 75 calories aujourd'hui? Du petit déjeuner, d'un goûter, de mon verre de vin au dîner? Après cela, détendez-vous. Vous savez où vous allez couper, donc vous ne serez pas obsédé.

Suivant:

Si vous pensez que les bouchées supplémentaires ne s'additionnent pas, faites le calcul: tous ces aliments fournissent environ 75 calories - n'en mangez qu'un par jour, et vous emporterez près de huit livres supplémentaires cette année.

Petit-déjeuner

  • 1/2 cruller, 85 calories
  • 2 lanières de bacon cuit, 80 calories
  • 1 tranche de pain de seigle, 90 calories
  • 1/2 tasse de lait entier, 75 calories
  • 1/3 muffin aux bleuets Hostess faible en gras, 76 calories
  • 1 1/2 cuillère à soupe de fromage à la crème, 76 calories
  • 1 1/2 maillons de saucisse, 72 calories
  • 1 cuillère à soupe de beurre, 108 calories
  • 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras, 82 calories

Le déjeuner

  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise, 98 calories
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 95 calories
  • 3 1/2 cuillères à soupe de salade de thon, 85 calories
  • 1 tranche de bologne de boeuf, 89 calories
  • 2 tranches de rouleau de dinde, 84 calories
  • 1/4 d'un hamburger de 4 onces, 81 calories
  • 1 cuillère à soupe de vinaigrette au fromage bleu, 77 calories
  • Taco au bœuf 1/2 Taco Bell, 85 calories
  • 1/4 tranche de pizza au pepperoni Domino's, 77 calories
  • 2 Mcdonald's Chicken McNuggets, 95 calories
  • 1/4 de cheeseburger McDonald's, 83 calories
  • 1/3 Sandwich au rosbif Subway 6 pouces, 88 calories
  • 1/4 tasse de salade de chou KFC, 72 calories
  • 1/2 petit pain de Francfort, 92 calories

Dîner

  • 3 cuillères à soupe de macaroni et fromage Kraft, 77 calories
  • 1 bâtonnet de poisson, pané et frit, 76 calories
  • 4 grosses crevettes panées et frites, 73 calories
  • 2 onces de poulet rôti, 94 calories
  • 1/3 de pomme de terre au four moyenne, sans beurre, 73 calories
  • 3 cuillères à soupe de crème sure, 77 calories
  • 1/4 tasse de purée de pommes de terre avec sauce, 75 calories
  • 1/4 tasse de haricots cuits au barbecue, 90 calories
  • 1/2 tasse de soupe à la crème de champignons, 102 calories

Desserts / collations

  • 1 moitié de pêche, en conserve au sirop, 73 calories
  • 3 cuillères à soupe de crème fouettée, 78 calories
  • 3 bisous Hershey (ou 1/2 once de chocolat), 79 calories
  • 10 croustilles, 75 calories
  • 4 chips tortilla, 87 calories
  • 1/4 tasse de crème glacée à la vanille Breyer, 75 calories

Boissons

plan de repas complet pour perdre du poids
  • 1/2 boîte de Pepsi, 75 calories
  • 1 tasse (8 onces) de thé glacé sucré, 80 calories
  • 1 1/2 once d'alcool fort (vodka, gin, bourbon), 97 calories
  • 1/2 boîte de bière, 75 calories
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