Comment arrêter de toucher votre visage tout le temps, selon des experts

Avec cas de nouveau coronavirus en hausse aux États-Unis , des fonctionnaires au Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes ont répertorié de nombreuses mesures que les gens peuvent prendre pour essayer de se protéger contre le virus. Le CDC déclare que COVID-19 se propage principalement de personne à personne, soit entre un contact étroit, soit à travers des gouttelettes respiratoires produites lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue. Si ces gouttelettes respiratoires se posent sur votre main et entrent en contact avec une peau ouverte, ou avec votre bouche ou vos yeux, vous pouvez être à risque. C'est pourquoi l'une des étapes que le CDC exhorte les gens à suivre ( après vous être lavé les mains souvent avec du savon et de l'eau pendant au moins 20 secondes ) est de évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche.

Mais alors que les experts ont été occupés à demander à tout le monde d'arrêter de se toucher le visage, c'est en fait très difficile à faire dans la pratique. Chercheurs à l'Université de Leipzig en Allemagne publié une étude entière qui a découvert que même des étudiants en médecine (qui sont exposés à toutes sortes de germes et de bactéries) ont touché leur visage presque 25 fois par heure en moyenne . Et comme beaucoup d'entre nous, ces étudiants se frottaient les yeux, se cueillaient le nez ou enfonçaient un doigt dans leur bouche.

Tout comme avec d'autres conditions basées sur de mauvaises habitudes (comme se ronger les ongles), certaines personnes sont prédisposées à toucher leur visage, et des experts comme Dre Lea Lis, M.D ., un psychiatre pour adultes et enfants certifié en double conseil basé à New York, peut travailler avec les patients pour résoudre le problème du traitement. «Il s'agit principalement de remplacer l'habitude par une autre, ou tout autre chose», explique-t-elle. «Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'ils se touchent le visage en premier lieu.

Ci-dessous, le Dr Lis et d'autres experts partagent leurs astuces pour vous aider à arrêter de toucher votre visage et peut-être même à vous inciter à prendre une nouvelle habitude.

Choisissez un comportement concurrent.

Gail Saltz, M.D ., professeur agrégé de psychiatrie au New York-Presbyterian Hospital's École de médecine Weill-Cornell et hôte d'iHeartRadio Personnologie podcast, explique que les psychiatres aident souvent les patients à se concentrer sur des contre-comportements acceptables lorsqu'ils doivent rompre avec une habitude malsaine. Si vous touchez votre visage inconsciemment tout au long de la journée (ou de l'heure), pensez à une autre zone que vous pouvez toucher sans augmenter votre risque d'exposition aux bactéries. 'Lorsque vous ressentez le besoin de toucher votre visage, touche ton bras à la place , ou vous démangez le bras », conseille le Dr Saltz. `` Le but de l'inversion des habitudes, le traitement des habitudes, est de choisir un comportement concurrent à faire à la place - de préférence un comportement similaire, mais qui vous éloigne du comportement d'origine. ''

N'essayez pas d'ignorer l'envie.

Répéter simplement `` ne touchez pas votre visage '' en interne n'aidera rien: en fait, le Dr Saltz dit qu'essayer de réprimer l'envie de reposer votre menton dans vos mains ou de vous masser les tempes peut rendre les pulsions bien pires que ils l'étaient autrefois. Permettez-vous d'être conscient de l'envie, mais ne luttez pas mentalement avec l'envie, et lorsque vous en êtes conscient, pratiquez plutôt votre comportement concurrent », explique le Dr Saltz, qui conseille d'essayer de pratiquer votre nouvelle habitude au lieu de vous toucher le visage pendant au moins 30 minutes par jour si vous le pouvez.

Si vous remarquez que vous touchez constamment votre visage à un certain moment ou dans une situation particulière - comme parler au téléphone ou lire quelque chose à votre bureau - notez-le également. Vous pourrez peut-être mieux éviter votre visage si vous ajustez la situation au début. Et si vous touchez votre visage à cause d'une cicatrice qui démange, de la peau sèche ou une condition comme l'eczéma ou l'acné, obtenir un traitement est un must: «Un traitement médical pour ces affections cutanées et d'autres peut éliminer ce qui retient votre attention en premier lieu», dit Cindy Wassef, M.D ., professeur au Centre de dermatologie de l'Université Rutgers.

Comment arrêter de toucher votre visage, selon les psychologues et les médecins Getty Images

Gardez vos mains occupées.

Si vous cherchez toujours un moyen inoffensif et subconscient de garder vos mains éloignées de votre visage, toucher physiquement autre chose pourrait aider . `` Si vous remplacez l'habitude (toucher le visage dans ce cas) par quelque chose à faire avec vos mains, cela pourrait aider votre subconscient '', explique le Dr Lis, qui recommande de prendre une chaîne de perles de chakra en bois pour garder à portée de main lorsque vous besoin de vous distraire. «Ils ont une grande sensation pour eux, et j'encourage mes patients à les faire rouler dans leurs doigts afin de garder leurs mains occupées.

Les balles anti-stress sont certainement une excellente option pour garder vos mains occupées, dit Rachel Rothman, technologue en chef et directrice de l'ingénierie au Good Housekeeping Institute. Elle recommande une balle sensorielle adaptée aux enfants à presser, mais dit également qu'un large éventail d'options sensorielles peut vous aider à garder vos mains sur votre visage. Quel que soit l'objet que vous choisissez, assurez-vous simplement de le désinfecter souvent, si possible, car il sera très probablement l'hôte de toute une série de germes.

Le CDC affirme que les solutions d'eau de Javel diluée, les solutions alcooliques contenant au moins 70% d'alcool et les désinfectants ménagers les plus courants enregistrés par l'EPA devraient être efficaces. .

Utilisez les articles ménagers à votre avantage.

Le Dr Lis explique que les indices sensoriels peuvent vous aider à rompre votre habitude de toucher le visage , en particulier les déclencheurs olfactifs - ou les choses qui déclenchent votre nez. Pour les rongeurs d'ongles, par exemple, les psychiatres ont une multitude de traitements qu'ils peuvent recommander, en commençant souvent par des produits de vernis à ongles qui utilisent un vernis nauséabond et de mauvais goût pour vous empêcher de mettre les doigts dans votre bouche. La même chose peut être dite pour le savon parfumé qui sent fort, qui peut déclencher votre nez et réveiller votre subconscient pour vous rappeler de baisser les mains, dit le Dr Lis.

Bandages ou crèmes comme la vaseline peut également vous empêcher de toucher votre visage s'il y a une zone problématique particulière qui vous incite à le faire - comme une tache qui vous démange constamment. «Je demanderai souvent aux patients de couvrir [les zones à problèmes] avec un bandage ou de la vaseline comme barrière épaisse», explique le Dr Wassef. Vous éviterez d'endommager la peau et le poids du pansement ou de la crème vous rappellera également de garder vos mains éloignées de votre visage. Les solutions en vente libre peuvent également aider à réduire tout ce qui irrite votre visage en premier lieu, assurez-vous de prendre un antihistaminique si vous ressentez des démangeaisons oculaires au début du printemps, suggère le Dr Saltz.

cadeaux pour les gars de moins de 30 $

Si vous devez simplement toucher votre visage, ramasser un mouchoir propre seulement après vous être lavé les mains, dit le Dr Wassef. Utiliser un tissu ouaté comme une barrière entre votre main et votre visage peut vous aider à avoir une démangeaison agaçante, à lisser vos sourcils ou à essuyer une tache que vous ne pouvez pas ignorer.

Essayez de limiter l'utilisation des lentilles de contact.

Celui-ci est très spécifique, mais les yeux sont particulièrement sujets aux déclencheurs irritants qui peuvent amener les gens à vouloir les frotter (un gros non non!). Les contacts sont un point de discorde car ils nécessitent que vous touchiez directement votre globe oculaire. Alors que la plupart des porteurs de contact savent se laver soigneusement les mains avant d'insérer leurs lentilles, le Dr Saltz dit qu'il est facile, même pour les personnes les plus bien intentionnées, d'oublier de le faire si leurs yeux brûlent pendant la journée. Le simple fait de passer un peu aux lunettes peut réduire le besoin de toucher vos yeux.

Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous