Comment dormir avec une toux qui démange

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Nous avons tous été là: vous avez ressenti les symptômes traînants d'un rhume ou d'un virus toute la journée, et tout ce que vous voulez, arrêtez-le et allez vous coucher. Mais grâce à une toux irritante et irritante, vous ne pouvez pas vous détendre assez longtemps pour dériver. En conséquence, vous et votre partenaire êtes complètement éveillés et vos chances de combattre ces germes embêtants dans les jours à venir diminuent à mesure que votre corps se fatigue de plus en plus.

Pourquoi la toux est-elle pire la nuit?

Le professeur Alyn Morice, spécialiste de la toux et responsable des études cardiorespiratoires à la Hull York Medical School, déclare: «Tout au long de la journée, la réaction naturelle de votre corps consiste à avaler fréquemment, ce qui aide le mucus nasal à s'écouler dans votre nez et votre gorge. Si vous vous sentez congestionné, vous vous moucherez également plusieurs fois par jour pour dégager les voies respiratoires.

«Cependant, lorsque vous vous allongez dans votre lit la nuit pour vous endormir, il devient plus difficile pour votre corps de dégager naturellement vos voies respiratoires et du mucus peut s’accumuler dans votre gorge. Cela vous oblige généralement à respirer par la bouche, la rendant sèche et irritant les nerfs à l'arrière de la gorge. Le virus rend délibérément ces nerfs sensibles, vous faisant tousser. La toux fait partie du mécanisme de défense du corps pour éliminer le mucus des voies respiratoires et l’empêcher de «descendre dans le mauvais sens», mais le virus détourne cette défense pour se propager par la toux. »

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«Un autre facteur qui peut contribuer à vous sentir plus mal la nuit est votre système immunitaire. Lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire est très actif et déclenche une réponse inflammatoire. Cette réponse augmente la circulation sanguine vers la zone infectée, ce qui peut aggraver les symptômes et augmenter la température corporelle. »

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Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances de dormir profondément avec une toux? Le professeur Morice partage ses meilleurs conseils:


1. Dormir sur une pente
Le mucus qui s'accumule dans votre nez ou votre gorge pendant que vous vous allongez irrite votre gorge, alors placez des oreillers supplémentaires sous votre tête et laissez la gravité faire son travail.

2. Prenez une douche ou un bain chauds
Non seulement cela vous aidera à vous détendre, mais la vapeur aidera à détacher le mucus et à soulager la congestion de votre nez et de votre poitrine. Inspirez lentement la vapeur pendant quelques minutes, puis essayez de tousser ou de vous moucher pour briser le mucus.

3. Préparez votre chevet
La dernière chose que vous voulez faire au milieu de la nuit est de tâtonner dans le placard de la cuisine pour essayer de trouver des médicaments. Assurez-vous d'avoir de l'eau, des mouchoirs en papier et des médicaments contre la toux sur votre table de chevet pour aider à apaiser la toux si elle commence à vous irriter.

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4. Lavez la literie
Les acariens, les poils d'animaux et autres allergènes qui se cachent sur votre literie, et si vous êtes une personne allergique, pourraient aggraver l'irritation de vos voies respiratoires. Assurez-vous de laver votre literie au moins une fois par semaine à l'eau chaude.

5. Prenez un antitussif pour aider à réduire l'envie de tousser tout au long de la nuit.
Lorsqu'il est mélangé à seulement 15 ml d'eau chaude, le NOUVEAU sirop contre la toux et le rhume Covonia Hot Dose (prix de vente conseillé 5,49 £) offre un «coup» chaud unique à siroter. Sa formule puissante procure un soulagement réconfortant de vos symptômes au moment où vous en avez le plus besoin.

6. Contrôlez le niveau d'humidité
Un humidificateur peut vous aider à mieux respirer lorsque vous êtes congestionné et à empêcher votre gorge de devenir trop sèche pendant que vous dormez. Essayez de maintenir le taux d'humidité à 50% pour empêcher l'air de devenir trop humide.

7. Restez hydraté
Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée en sirotant régulièrement de l'eau, ce qui apaisera le réflexe de la toux et soulagera les maux de gorge.

8. Évitez de vous allonger sur le dos
Bien que dormir sur le dos permette à vos poumons de respirer et de se dilater, cela peut aussi aggraver le ronflement, surtout si vous êtes congestionné! Essayez de dormir sur le côté pour éviter que votre partenaire ne vous réveille avec colère au milieu de la nuit.

9. Détendez-vous dans un bon environnement
Lorsque vous vous sentez sous le temps, un lit confortable, des couvertures et une pièce sombre vous aideront à mieux dormir. Assurez-vous de ranger votre téléphone et votre ordinateur portable quelques heures avant d'aller vous coucher pour vous détendre et éviter la caféine après 15 heures.

10. Prenez rendez-vous chez le médecin
Si vos symptômes persistent pendant plus de 3 semaines, vous devez consulter un médecin, car cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.

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