Quelle quantité d'eau devez-vous boire chaque jour, selon les experts

Quelle quantité d LightFieldStudios

L'eau est l'outil le plus sous-utilisé en matière de santé. De la peau hydratante et aider avec les maux de tête te donner un un approvisionnement sans fin en énergie , le simple fait de boire suffisamment de H2O chaque jour peut être très rentable.

`` Une bonne hydratation est essentielle non seulement pour nous assurer que nous restons alertes et énergiques, mais aussi pour que tout fonctionne dans notre corps '', déclare Jaclyn Londres, MS, RD, CDN , Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute. «La plupart d'entre nous ont besoin de boire entre 8 et 10 tasses (en règle générale) d'eau par jour - et bien plus encore lorsque nous tenons compte de la chaleur, de la sueur, des médicaments et des changements d'humidité.



Oui, sans oublier de continuer - encore moins de siroter - un bouteille d'eau tout au long de la journée peut sembler un défi, mais boire suffisamment d'eau est essentiel pour votre bien-être. Combien en faut-il? Bien, un peu comme des calories , la quantité d'eau dont chaque personne a besoin dépend de quelques facteurs différents. Lisez la suite pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour en fonction de vos propres besoins.




Combien d'eau une femme devrait-elle boire?

Bonne coureuse tenant une bouteille d La bonne brigadeGetty Images

Les femmes devraient généralement boire environ 9 tasses de liquides par jour, tandis que les hommes devraient viser 12, selon le Clinique Mayo . C'est 72 onces - plus de deux Nalgène ça vaut le coup - pour nous mesdames. D'où vient ce nombre?

`` La directive est vaguement basée sur une équation qui détermine le millilitre par calorie consommée par jour, mais même si vous mangez beaucoup plus ou beaucoup moins quotidiennement, c'est un bon baromètre de penser à 2000 millilitres ou 2 litres (environ 8 tasses) comme une référence intermédiaire », déclare Londres.


Combien d'eau devriez-vous boire en fonction de votre poids?

Si vous souhaitez déterminer la quantité exacte à boire en fonction de votre poids corporel, vous pouvez suivre ces étapes:



  1. Prenez votre poids (en livres) et divisez-le par 2,2.
  2. Multipliez ce nombre en fonction de votre âge: si vous avez moins de 30 ans, multipliez par 40. Si vous avez entre 30 et 55 ans, multipliez par 35. Si vous avez plus de 55 ans, multipliez par 30.
  3. Divisez cette somme par 28,3.
  4. Votre total correspond au nombre d'onces d'eau que vous devriez boire chaque jour. Divisez ce nombre par 8 pour voir votre résultat en tasses.

Combien d'eau devriez-vous boire en fonction de votre niveau d'activité?

Bouteille d Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images

C'est une évidence: toute personne qui s'entraîne régulièrement devrait boire plus d'eau qu'une personne sédentaire. Ne pas augmenter votre consommation de liquides pour correspondre à votre programme d'exercice peut également entraîner des conséquences désagréables.

quelle friteuse à air est la meilleure

«La déshydratation peut produire un certain nombre d'effets secondaires différents, allant de la sensation de léthargie à la chute de la pression artérielle», explique London. «Bien que le taux de transpiration de chacun soit différent, il est prudent de supposer que pour chaque 45 à 60 minutes d'exercice que vous faites, vous devrez boire un le minimum de 40 onces de H2O - un nombre qui semblera probablement incroyablement élevé à certains d'entre vous.

Donc, si vous calculez que vous avez besoin d'au moins 72 onces d'eau par jour en fonction de votre poids, ce nombre devrait passer à 120 onces (15 tasses) ou plus si vous faites une séance d'entraînement d'une heure.


    Combien d'eau devriez-vous boire par jour en litres?

    Pour convertir votre calcul d'onces en litres, suivez cette formule simple:

    comment détartrer un keurig

    Nombre d'onces liquides ÷ 33,8 = Nombre de litres

    Par exemple, si vous souhaitez boire au moins 72 onces ou 9 tasses d'eau par jour, c'est l'équivalent de 2,1 litres.


    Boire un gallon d'eau par jour est-il mauvais pour vous?

    Pas nécessairement. 'Son possible cette vous pourriez avoir besoin d'un gallon , en fonction de qui vous êtes, du nombre de calories que vous consommez par jour et de votre niveau d'activité physique », explique London. (Athlètes professionnels et d'endurance: c'est vous!) Cependant, il est également possible de boire trop d'eau.

    «Cela peut induire une hyponatrémie - des taux sanguins de sodium très bas - qui peuvent avoir des implications neurologiques graves, entre autres effets secondaires», explique London.

    Consultez votre médecin si vous ressentez une soif excessive (ce qui peut indiquer des anomalies de la glycémie) ou si vous craignez de trop boire. Diverses maladies et médicaments peuvent avoir un impact sur vos besoins d'hydratation. Cela dit, l'hyponatrémie est assez rare, alors ne vous déshydratez pas par inadvertance.

    `` Je suis plus préoccupé par le fait que vous ne buvez pas assez plutôt que la surcharge, alors choisissez des aliments riches en eau (légumes et fruits!) Et buvez régulièrement des boissons non sucrées comme le thé, le café et l'eau gazeuse '', ajoute London. 'Presque toutes les personnes Je sais que je ne bois pas assez d’eau et qu’il est probablement très légèrement sous-cliniquement déshydraté.


    Comment boire plus d'eau

    Boire suffisamment d'eau peut sembler un défi, mais faire quelques petits changements peut vous aider à augmenter votre nombre. Essayez d'adopter ces conseils, adaptés du livre de Londres S'habiller sur le côté (et autres mythes diététiques démystifiés) :

    • Réveillez-vous et buvez: Commencez votre journée avec 16 onces d'eau - tout de suite. Gardez un verre sur votre table de chevet comme repère visuel.
    • Ajouter des boissons contenant de la caféine: Les boissons non sucrées comme le café et le thé «comptent» dans votre objectif. Les directives diététiques de l'USDA recommandent de consommer 300 à 400 mg par jour, soit environ 3 à 4 tasses de café.
    • Choisissez l'eau pétillante: Seltzer et club soda vous aideront également à vous hydrater! Choisissez des options aromatisées ou nature, mais évitez les marques contenant des quantités plus élevées de sodium, d'acésulfame-K, de stévia ou de sucralose. Ils peuvent exacerber les ballonnements.
    • Mangez plus de produits: Une seule pomme, par exemple, peut contenir jusqu'à 1 & frasl2 tasse de H2O. Grignotez des légumes supplémentaires avec de la salsa, ajoutez des tomates supplémentaires à une salade et soyez généreux avec vos portions de baies, d'agrumes, de melon, de raisins et d'autres fruits.
    • Mettez des fruits dans votre eau: Les fruits surgelés fonctionnent aussi pour cela! Il apportera de la saveur et une dose supplémentaire de fibres.

    Buvez et préparez-vous à vous sentir mieux que jamais avec votre tout nouveau corps bien hydraté.

    Éditeur Web Quand elle ne suit pas les dernières nouvelles en matière de santé, Tehrene fait probablement l'une des choses suivantes: promener son petit chien moelleux, Trixie, bloguer sur la nourriture et le fitness sur TehreneFirman.com, regarder Law & Order: SVU, ou faire sa sueur sur Pilates ou spinning. Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous