De combien de calories avez-vous besoin?

Réveil avec cloches sur la plaque, concept de l Dash_medGetty Images

Tout ce que vous faites - de dormir à manger un bol de glace aux pépites de chocolat - brûle des calories. De même, toutes les fonctions corporelles, comme la digestion, la circulation sanguine et la respiration, demandent des efforts. L'énergie, ou les calories, que votre corps brûle juste pour vous garder en vie s'appelle votre taux métabolique de base (BMR).

Par souci de simplicité: votre BMR exprime de nombreuses calories que vous brûleriez si vous ne faisiez que rester allongé sur le sol toute la journée (sans manger, c'est!) Mais vos besoins caloriques spécifiques prennent en compte d'autres facteurs, tels que les activités de la vie quotidienne (également appelées AVQ). Voir ci-dessous pour calculer vos besoins énergétiques.

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Comment calculer votre taux métabolique basal

Femmes: (10 x poids en kilogrammes) + (6,25 x centimètres) - (5 x âge en années) - 161

Mais: (10 x poids en kilogrammes) + (6,25 x centimètres) - (5 x âge en années) + 5

Cela dit, prenez votre «numéro» avec un grain de sel. Votre BMR variera en fonction de la génétique, de la masse musculaire, de l'âge et du sexe, donc un seul chiffre est rarement précis. Au lieu de cela, vos besoins énergétiques toujours varier, donc rester dans une fourchette de 200 calories de votre taux de combustion quotidien peut vous aider à maintenir votre poids actuel.

Comment calculer les calories pour perdre du poids

Bien qu'il y ait beaucoup de débats sur le sujet, estimer environ une livre de poids corporel à 3500 calories peut être utile si vous cherchez à perdre du poids. Donc, si vous avez besoin de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids, soustrayez 500 de cela (environ 1500 calories) et vous aurez le nombre que vous devriez consommer chaque jour pour perdre encore une livre en une semaine. ( Essayez notre plan de repas de 1500 calories! )

Comment calculer les calories pour prendre du poids

De même, pour gagner une livre par semaine, vous devrez ajouter 500 calories à votre alimentation chaque jour.

Comment améliorer votre métabolisme

Bien que les exercices cardio comme la course et la natation augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent des calories, ils ne changeront pas la vitesse à laquelle vous les brûlez. Construire de la masse musculaire maigre à partir d'un entraînement en force au moins trois fois par semaine peut vous donner un léger coup de pouce au métabolisme.

De plus, n'oubliez pas de manger! Sauter des repas, en particulier pendant des périodes prolongées, peut ralentir votre métabolisme, alors assurez-vous de manger un repas ou une collation toutes les trois à quatre heures .

La ligne de fond

Le comptage des calories peut souvent faire plus de mal que de bien. En fait, je dirais que le comptage des calories est dépassé ces jours-ci . Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Un repas vous fait vous sentir bourré? Satisfait? Plein, mais pas satisfait? La clé est de manger des repas avec des aliments entiers, des fibres de remplissage et des protéines maigres pour vous garder rassasié et votre appétit sous contrôle. Cela semble plus délicieux que «suivre un régime», n'est-ce pas?

Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous