Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

Snack Board Vegan Sain Pamplemousse Rose Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Perdez 5 livres en une semaine! C'est un trope que l'on voit partout. Et s'il est possible que quelqu'un puisse perdre autant au cours de cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de nombreux autres facteurs qui vous sont propres, notamment l'activité physique et la composition corporelle.

Perte de poids revient finalement au concept de calories entrées, calories épuisées : Mangez moins que ce que vous brûlez et vous perdrez du poids. Et s'il est possible de perdre du poids en eau rapidement sur un diète faible en glucides , Je ne le recommanderais certainement pas. Le régime lui-même peut vous faire croire que ce style de manger fonctionne - alors qu'en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangez à nouveau des glucides. Cela peut être incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus long d'une semaine.

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D'après mon expérience dans le conseil en nutrition, la plupart d'entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. Les principaux coupables se présentent souvent sous la forme de Grains rafinés comme les céréales, les chips, les craquelins et les biscuits, mais aussi les boissons riches en calories comme les jus et les sodas. Sauter des boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapide . Vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons, alors les remplacer par de l’eau gazeuse ou du thé et du café non sucrés est le meilleur point de départ.

Si vous cherchez à accélérer la perte de poids, faites attention aux aliments que vous mangez que vous ne choisissez pas vous-même. Pensez: aux vendeurs de nourriture au travail ou aux restes de vos enfants. Remarquer d'où proviennent réellement vos calories supplémentaires est une autre étape pour faire de meilleurs choix à court terme. et long terme.

D'après mon expérience, il y a quelques autres conseils qui sont valables pour presque tous, et ce sont des concepts que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant.

Alors, voici par où commencer:

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1. Mangez plus de légumes, tout le temps.

    C’est aussi simple que cela, je vous le promets! Si vous pensez préparer un repas principalement des légumes (au moins 50% de tout ce que vous avez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé et une perte de poids.


    2. Préparez un meilleur petit-déjeuner.

    Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est ce qui vous aide à démarrer votre journée du bon pied. Le meilleurs petits déjeuners copieux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d'inclure une source de protéines maigres et de matières grasses de remplissage (par exemple, des œufs, yaourt grec non sucré , noix ou beurres de noix) et fibres (légumes, fruits ou grains entiers à 100%). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids sans sacrifier.

    bouillie d Arx0ntGetty Images

    3. Buvez plus de café.

    Commencez votre journée avec un tasse de Joe . Caféine est un diurétique naturel , qui peut réduire les ballonnements, et une excellente source d'antioxydants, qui protègent vos cellules des dommages. Vous pouvez avoir jusqu'à 400 mg - environ un vingt café Starbucks - tous les jours, selon les Dietary Guidelines for Americans.

    Pas beaucoup de buveur de café? Thé est également un diurétique naturel, et des types de tisane comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également donner un coup de main. En fait: lorsqu'une étude récente a comparé les effet métabolique du thé vert (dans l'extrait) avec celui d'un placebo, les chercheurs ont constaté que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

    Latte glacé sur torchon à motifs de feuilles TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Évitez les boissons sucrées.

    Nous venons ne se sentir plein de calories liquides de la même manière que nous faisons de la vraie nourriture . Boire un jus ou un café au caramel n'est tout simplement pas aussi satisfaisant que de manger un bol de sauté rempli de légumes et de protéines. Alors surveillez votre consommation de jus , soda, café et thé sucrés et boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires la nuit - et vous aurez toujours faim. (Incidemment, l'alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile la combustion de ces calories.)


    5. Achetez un ensemble de poids de 5 livres.

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    7. Couchez-vous plus tôt.

    Il y a une tonne de recherches qui démontrent que l'obtention de moins que la quantité désirée - environ sept heures - de sommeil par nuit peut ralentissez votre métabolisme . De plus, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de grignoter les grignotines de minuit. Alors ne lésinez pas sur votre ZZZ, et vous serez récompensé par un avantage supplémentaire pour perdre du poids.

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    8. Tenez un journal alimentaire.

    Les gens qui consignent tout ce qu'ils mangent, en particulier ceux qui enregistrent tandis que ils mangent - sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre pour le long terme, les études indiquent systématiquement. L'habitude prend également moins de 15 minutes par jour en moyenne lorsque vous le faites régulièrement, selon une étude de 2019 publiée dans Obésité .

    Commencer le suivi sur une application comme MyFitnessPal ou utilisez un cahier ordinaire. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier les domaines qui pourraient nécessiter une petite amélioration lorsqu'elle est écrite devant vous.


    9. Promenez-vous!

    Faire de l'exercice à tout moment est bon pour vous, mais l'activité du soir peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes de activité aérobie avant le dîner augmente votre taux métabolique et peut le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après avoir arrêté de bouger. De plus, cela vous aidera à vous détendre après le repas afin que vous ne soyez pas tenté par le pâturage induit par le stress qui peut accumuler des calories. .

    Pieds de coureur en cours d boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Résistez à l'envie de sauter un repas.

    Sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée mouvementée rend un repas assis impossible, rangez un fruit et un paquet de beurre de noix dans votre voiture ou votre sac à main et gardez les collations dans le tiroir de votre bureau - tout ce qui vous empêchera d'avoir faim!

    Passer de longues périodes sans nourriture nuit à nos efforts d'alimentation saine en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une frénésie plus tard dans la journée. (Pensez: vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, vous êtes donc prêt à prendre une dinde entière au dîner!) Faites-en votre mission de manger trois repas et deux collations par jour, et n'attendez pas plus de trois à quatre heures sans manger. Réglez une «alarme de collation» sur votre téléphone si nécessaire.


    11. Mangez votre H2O.

    Sûr, boire beaucoup d'eau peut aider à combattre les ballonnements, mais vous pouvez (et devriez!) également consommer aliments à haute teneur en eau . Choisissez des concombres, des tomates, des pastèques, des asperges, des raisins, du céleri, des artichauts, des ananas et des canneberges - qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront également à rester rassasié en raison de leur teneur plus élevée en fibres.

    Pastèque Photo par Eduardo BarreraGetty Images

    12. Grignotez des aliments riches en minéraux.

    Potassium , le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium qui provoque des ballonnements. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments «oranges» (oranges, patates douces, carottes, melon), les bananes, les tomates et les légumes crucifères - en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines peuvent également vous aider à combattre les ballonnements. Ils ont également été associés à toute une série d'avantages supplémentaires pour la santé, tels que l'abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladie chronique en général.

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    13. Ignorez les gadgets.

    À tout moment, il y a des dizaines de hypes de perte de poids sur le marché qui prétendent décoller de 10 livres en 10 jours ou plus. Le désespoir peut nous inciter à essayer n'importe quoi - de ' manger sainement ' à suppression des groupes alimentaires entièrement. Gardez à l'esprit: ce n'est pas parce qu'une salade d'avocat-chou frisé dégoulinant d'huile de noix de coco est considérée comme `` propre '' par un soi-disant `` expert '' sur votre flux Instagram n'en fait pas un aliment illimité. Morale de l'histoire? Évitez les modes, mangez de la vraie nourriture, regardez de Netflix et détendez-vous (peut-être avec un Un verre de vin dans la main). Maintenant c'est ma sorte de désintoxication.


    14. Laissez-vous décrocher.

    Vous savez déjà qu'une alimentation parfaite n'existe pas, mais nous sommes nombreux toujours ne peut pas résister à l'envie de se donner des coups de pied lorsque nous nous livrons, mangeons trop ou se détournent de régimes restrictifs. Le problème: cela rend seulement plus difficile, stressant et carrément impossible de perdre du poids. Alors plutôt que de vous battre pour manger des aliments que vous pensez ne devrait pas , Laisser aller. Vous offrir environ 200 calories valent de délicieux chaque jour - quelque chose qui se sent indulgent à tu - peut vous aider à rester sur la bonne voie sur le long terme, alors permettez-vous de manger, de respirer et de vous faire plaisir. La nourriture doit être joyeuse et non angoissante!


    15. Recherchez notre emblème sur les étiquettes des aliments.

    En fin de compte, la perte de poids à long terme nécessite un changement de comportement à court terme et la formation d'habitudes plus saines. C'est pourquoi nous avons créé notre emblème approuvé par les bons nutritionnistes d'entretien ménager, qui existe pour aider à transformer des choix alimentaires intelligents en habitudes alimentaires plus saines. Tout Aliments et boissons GHNA Facilitez la recherche et la consommation d'aliments bons pour la santé sans temps, effort et coût supplémentaires. Nous ciblons les facteurs liés au mode de vie qui rendent difficile une alimentation plus saine et trouvons des solutions simples mais créatives qui fonctionnent réellement! Cherchez le emblème sur les étiquettes partout où vous achetez de la nourriture.

    Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré tout le contenu, les tests et l'évaluation de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous