Comment perdre 2 pouces en 2 semaines

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi

Vous avez essayé tous les régimes mais vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids? Nous avons créé un plan pour vous aider.

lire avec tyler henry
Voir la galerie dixPhotos Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 1sur 10Le plan

En matière de perte de poids, suivre une alimentation saine n'est que le début. Les exercices de cardio et de musculation sont cruciaux, c'est pourquoi nous avons créé un plan pour vous aider à démarrer.

Trois fois par semaine, faites l'entraînement de six exercices décrit ici. Cela renforcera les muscles les plus responsables de la combustion des graisses et bannira la graisse du ventre. Faites chaque exercice autant de fois que possible. Après avoir terminé les six mouvements, répétez le cycle entier une fois de plus.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi deuxsur 10Dropkick assis

Renforce: Quadriceps

Asseyez-vous sur le sol, les jambes à plat devant vous. Puis pliez votre jambe droite et enroulez vos deux mains autour de ce genou pour vous aider à garder le dos droit. Avec votre jambe gauche tendue, soulevez-la aussi haut que possible, maintenez-la pendant une seconde et abaissez lentement. Votre pied doit être fléchi. Répétez autant de fois que possible, puis passez à la jambe opposée et faites le même nombre de répétitions.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 3sur 10Push-Up Pride, position de départ

Renforce: poitrine

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Agenouillez-vous sur le sol, face contre terre, en vous reposant sur vos genoux et vos mains. Votre dos et vos bras doivent être droits.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 4sur 10Push-Up Pride, le mouvement

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, maintenez-la puis poussez lentement vers le haut. Répétez autant de fois que possible.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 5sur 10Chute de jambe, position de départ

Renforce: Abs

Allongez-vous sur le dos avec les jambes en l'air, plié de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol.

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Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 6sur 10Chute de jambe, le mouvement

Abaissez lentement vos talons, tapez sur le sol et soulevez-vous. Gardez le dos à plat sur le tapis. Répétez autant de fois que possible.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 7sur 10X Crunch, position de départ

Renforce: abdos supérieurs

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Croisez vos bras derrière votre tête, vos doigts touchant vos épaules.

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Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 8sur 10X Crunch, le mouvement

Utilisez les muscles de votre ventre pour soulever le torse et le baisser (au début, vous pourriez à peine être capable de soulever du tout - continuez simplement à essayer). Pour ne pas envahir votre cou, faites comme si vous aviez une balle de tennis sous le menton. Répétez autant de fois que possible.

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi 9sur 10Chaise invisible

Renforce: les jambes

Tenez-vous près d'un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Penchez-vous contre le mur. Vos mains doivent reposer légèrement sur vos genoux. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez (ce qui peut être seulement 10 secondes au premier travail jusqu'à 60).

Perdez 2 pouces en 2 semaines Adam Olszweksi dixsur 10Superman

Renforce: bas du dos

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Puis soulevez vos bras et vos jambes du sol, maintenez pendant une seconde et plus bas. Répétez autant de fois que possible.

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