Comment refaire complètement votre vie en seulement 28 jours
Danielle Daly Commencez à neuf cette année! Prenez une profonde inspiration et plongez dans toutes les petites façons dont vous pouvez vous sentir plus calme, plus gentil, plus fort et plus joyeux en quelques minutes par jour.
Laura Formisano Enregistrer ce défi Épinglez cet article pour plus tard! Pour en savoir plus, suivez Bon entretien de votre maison sur Pinterest.
Mike Garden Jour 1: Faites des pauses cérébrales de 5 minutes Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche à cinq moments précis de la journée lorsque vous éteignez votre cerveau pendant cinq minutes. Vous pouvez fermer les yeux et vous reposer, vous asseoir dehors et regarder les arbres ou aller vous promener (sans écouter de podcast!) Et vous éloigner. Avoir seulement cinq minutes sans intervention majeure est la meilleure façon de réinitialiser votre cerveau. Pour prendre les choses d'un cran, essayez la méditation. Insight Timer, Calm, Unplug et Headspace sont de bonnes options d'application.
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Jour 2: Ajoutez de la saveur à votre eau Siroter H2O tout au long de la journée contribue à la pression artérielle, à la santé des articulations et plus encore. De plus, cela peut vous aider à réduire les collations insensées. Pour vous inciter à vous hydrater toute la journée, la diététiste nutritionniste du Good Housekeeping Institute, Stefani Sassos , recommande d'ajouter l'un de ces combos à votre bouteille d'eau aujourd'hui: concombre myrtille, orange et basilic, citron vert et menthe ou pamplemousse, citron et citron vert. Et si vous cherchez une nouvelle bouteille, découvrez sa marque préférée, Vivez infiniment , qui a un compartiment infuseur intégré.
FlashpopGetty Images Jour 3: Rejoignez un cours de danse virtuelle Une lueur d'espoir de distanciation sociale: avec autant d'entraînements maintenant diffusés en ligne, votre choix n'est plus limité aux cours de votre salle de sport locale. Si vous avez toujours voulu essayer la danse africaine, la danse Bollywood ou la Zumba, c'est votre chance. Poussez les meubles hors du chemin, lacez vos furtifs et consultez aileyextension.com, obefitness.com ou stepsnyc.com. Il existe également des centaines de cours de danse gratuits sur YouTube.
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Jour 4: Achetez une plante «La verdure ne manque jamais de donner vie à une pièce», déclare Monique Valeris , GH Rédacteur principal de la maison. De plus, des études ont montré que le simple fait de regarder une plante à proximité peut réduire le niveau de stress et améliorer l'humeur. Je ne sais pas quoi faire? Une petite plante d'aloès fait un excellent surmatelas de bureau, elle se débrouille bien en lumière indirecte avec un arrosage toutes les semaines ou deux. Une plante de jade travaille sur le sol, placez-la dans un endroit ensoleillé et arrosez lorsque le sol est sec. Ou ajoutez une touche de vert avec une vigne pothos copieuse qui pend d'une étagère supérieure.
Photographie Javier ZayasGetty Images Jour 5: Organisez une soirée cinéma Mettez tous les sièges du salon face à la télévision, faites du pop-corn et installez-vous comme si vous étiez au cinéma. Sur Netflix, les amoureux de la nature apprécieront Mon professeur de poulpe, une histoire vraie et fascinante sur les interactions d’un plongeur avec un céphalopode sauvage. Ou essayez Le dilemme social , qui suscitera des discussions sur les avantages et les inconvénients de la technologie.
Danielle Daly Jours 6 et 7: Faites quelque chose Il y a une raison pour laquelle la vente de livres de coloriage pour adultes a explosé au début de la pandémie: parfois, un passe-temps ludique et ciblé peut aider à apaiser l'esprit. Ce week-end, achetez et organisez une douzaine de fleurs colorées, créez un album photo à partir des meilleures images de votre téléphone (essayez l'application Chatbooks) ou, si le tricot ou le crochet vous intéresse, découvrez notre nouveau Stitch Club & thinsp— & thinspgo to yarnspirations.com/ghstitchclub pour plus de détails.
Jour 8: Appeler un vieil ami Commencez 2021 en lâchant rancune, suggère Kati Morton, LMFT, auteur de Ça va? Connectez-vous avec quelqu'un avec qui vous n'êtes pas d'accord dans le passé et rappelez-vous ce que vous avez en commun et pourquoi vous êtes devenu ami en premier lieu. À une époque où nous sommes physiquement éloignés des autres, maintenir des liens avec des personnes que nous aimons et que nous aimons et que nous aimons - et que nous éclaircissons au téléphone ou sur Zoom & Thinsp - & Thinsp est très important, dit Morton.
Mike Garden Jour 9: Passez sans viande pendant une journée Des études montrent qu'un régime à base de plantes peut réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à vivre plus longtemps. Et c’est aussi mieux pour la planète. «Commencez par un seul jour», suggère la nutritionniste Shanon Whittingham. Essayez les plats sans viande que vous aimez déjà, comme les flocons d'avoine, les pâtes garnies de légumes, le tofu grillé au teriyaki ou un bol d'açai rempli de fruits.
brizmakerGetty Images Jour 10: Pratiquez vos pompes Les pompes peuvent sembler de la vieille école, mais ce sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc et le mince - et aucun équipement n'est nécessaire. Si vous êtes novice, formateur Tatiana Lampa suggère de commencer par des pompes murales: avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules, appuyez contre le mur comme si vous étiez sur une planche. Lorsque vous pliez vos coudes, assurez-vous que vos hanches se déplacent avec vous vers le mur. «Gardez votre cœur pleinement engagé et expirez lorsque vous vous éloignez du mur», dit Lampa. Essayez 10 à 12 aujourd'hui, en ajoutant plus de répétitions au cours des prochaines semaines. Avant que vous ne le sachiez, vous serez prêt pour des pompes modifiées dans les escaliers ou sur un banc, puis à genoux avant de partir pour toute la journée.
Jonathon KambourisGetty Images Jour 11: Remplacer les anciens produits de nettoyage «Une vieille brosse sale ou des épurateurs plats sans abrasion ne nettoieront pas bien», dit Carolyn Forté , directeur du GH Home Appliances and Cleaning Products Lab. Faites une liste des produits de nettoyage que vous avez que vous n'aimez pas ou qui ne fonctionnent pas bien et de tous les outils cassés ou dépassés qui doivent être remplacés. Réapprovisionnez-vous ensuite en utilisant notre liste de produits de nettoyage les mieux testés.
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Martin BarraudGetty Images Jour 12: Jouez à un jeu de société Rien de tel qu’un éclat de rire en jouant à Apples to Apples ou Pictionary, ou une querelle de bonne humeur sur le Scrabble ou le Monopoly.
Jours 13 + 14: Rendez votre chambre heureuse Un environnement de sommeil apaisant équivaut à plus de zzz, à une meilleure santé et à une meilleure santé, à une meilleure santé et à une meilleure santé, mais c’est plus que le confort de votre matelas. Assurez-vous que vous êtes également satisfait des textures de vos draps et de votre couette, conseille Fariha Abbasi-Feinberg , M.D., directeur médical de la médecine du sommeil au Millennium Physician Group à Fort Myers, FL. Si vous ou votre partenaire déménagez beaucoup pendant la nuit, essayez des revêtements séparés (ou un lit plus grand). Pendant que vous y êtes, éliminez le désordre pour calmer votre esprit avant de vous coucher: rangez les livres sur votre table de chevet, pliez les vêtements sur une chaise et apportez des verres à eau vides dans la cuisine.
Komkrit Noenpoempisut / EyeEmGetty Images Jour 15: Ne regardez pas les médias sociaux ou les fils d'actualité Facebook, Instagram et autres peuvent être parfaits pour se connecter, en particulier lorsque vous ne pouvez pas voir vos amis ou votre famille en personne. Mais le défilement sans fin peut vous laisser stressé et épuisé. Essayez de réduire le bruit pendant 24 heures et plus - et supprimez l'application de votre téléphone ou modifiez les paramètres pour ne pas être alerté de chaque nouveau message. Gardez un roman de poche ou un vrai magazine à portée de main pour les moments où vous vous ennuyez. «Offrez-vous une journée sans médias», déclare Bethany Teachman , Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Virginie.
Jour 16: Utilisez un nouvel ingrédient Guérissez l'ennui du dîner en expérimentant une herbe ou une épice que vous n'utilisez pas normalement. Pour essayer la saveur douce et terreuse du safran, faites une paella espagnole ou dégustez un fromage à pâte molle et douce dans un plat indien comme le saag paneer. De plus, une saveur nouvelle pour vous peut vous transporter dans une autre partie du monde. «Étant donné que les voyages sont limités cette année, essayer quelque chose de nouveau est une délicieuse façon d'amener des vacances dans votre cuisine», déclare GH Institute R.D.N. Stefanie Sasso.
VoyageCouplesGetty Images Jour 17: Reconnectez-vous avec votre médecin La pandémie a probablement affecté votre santé mentale et physique d’une manière que vous n’avez pas réalisée. «Votre fournisseur de soins primaires est une bonne ressource pour vous aider à naviguer dans cette saison très difficile», déclare Anita Skariah | , D.O., médecin de soins primaires à UNC Health. Pendant que vous y êtes, planifiez la mammographie et le contrôle cutané que vous avez reportés.
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Amazone Jour 18: Créez une ambiance avec un parfum «Au lieu d'une bougie, utilisez un diffuseur d'huiles essentielles pour créer une ambiance spécifique dans votre espace», explique Monique Valeris, rédactrice principale de GH Home. Pour vous détendre, essayez l'huile de lavande, de camomille ou d'eucalyptus. Pour plus de concentration et d'énergie, la menthe poivrée ou le pamplemousse fonctionnent bien. Si vous avez besoin d'un diffuseur, essayez-en un Pierre de Vitruve , un favori du GH Institute Lab.
Mike Garden Jour 19: Essayez une soirée spa à faire soi-même Votre partenaire et vos enfants apprécieront également ces traitements, dit Bon entretien de votre maison Directrice beauté Avril Franzino .
Masque facial riche en antioxydants: Mélangez 1 cuillère à soupe de bleuets mûrs écrasés, le jus de citron et le jus de concombre, 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude et 2 cuillères à soupe d'eau. Appliquer sur le visage et laisser reposer 15 à 20 minutes avant de rincer, dit l'expert du soin Jasmina Aganovic.
Trempage nourrissant pour les mains: Chauffer 2 à 3 tasses de lait entier (assez pour couvrir les mains) dans un bol en verre au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit chaud. Faire tremper les mains pendant cinq à 10 minutes pour hydrater la peau sèche, suggère Debra Jaliman , M.D., un dermatologue de New York.
Jours 20 et 21: Organisez un concours de nettoyage Faites jouer la musique qu’ils aiment et transformez le rangement de la maison en concours, suggère Carolyn Forté, experte en soins à domicile de GH. Attribuez à chacun un espace pour dépoussiérer ou passer l'aspirateur et laissez la personne qui termine le plus rapidement choisir le dîner de la nuit.
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Mike Garden Jour 22: Donnez de la nourriture On estime que 50 millions de personnes pourraient faire face à la faim cette année. Un moyen simple d'aider: triez tous les aliments que vous avez stockés et donnez des produits de longue conservation non ouverts à votre garde-manger local (vérifiez d'abord la date de péremption). Nécessaire: beurre d'arachide, soupes en conserve, haricots, thon, boîtes de sauce pour pâtes et sacs individuels de riz. «Les besoins ont augmenté de façon exponentielle au cours de l’année écoulée, mais les possibilités d’aide se sont également développées», déclare Muzzy Rosenblatt, président du BRC , qui dessert 3 000 New-Yorkais sans-abri chaque jour. Aller à feedamerica.org pour plus d'informations.
Jour 23: Surclassement du petit-déjeuner de demain Passez quelques minutes à préparer ce soir et vous serez récompensé par un repas du matin bien plus inspirant qu’un bol de céréales: dans un bocal Mason, mélangez 1/2 tasse vieille- avoine façonnée , 1 cuillère à soupe graines de chia , 1 cuillère à soupe chéri et 3/4 tasse lait de coco . Couvrir, secouer et réfrigérer toute la nuit. Le matin, ajoutez zeste de citron , des noisettes ou baies et creusez!
PersonnesImagesGetty Images Jour 24: Concentrez-vous sur votre posture Si vous travaillez à domicile, vous connaissez probablement The Slump. «Une mauvaise posture peut entraîner une myriade de problèmes sur la route», dit Ridge Davis , entraîneur personnel certifié à Los Angeles. Il recommande des exercices qui renforceront les muscles du haut du dos (pour garder les épaules tirées vers l'arrière), les fessiers (pour éviter une inclinaison pelvienne antérieure, qui peut causer des douleurs dans le bas du dos) et le tronc (pour le maintenir ensemble).
Constantine Johnny Jour 25: Planifiez vos vacances de rêve Même si vous ne pouvez pas encore voyager, commencez à imaginer votre voyage en recherchant des hôtels, des restaurants et des sites à voir et à découvrir - et une recherche fine montre que même juste anticipant les vacances augmentent votre bonheur. Ou plongez dans un ensemble de livres dans un endroit inconnu & thinsp— & thinsptry Chair et os et eau par Luiza Sauma, ou quoi que ce soit par Akwaeke Emezi ou Kevin Kwan.
Harrison Eastwood Jour 26: Organisez des Jeux olympiques en salle Bien sûr, c'est le milieu de l'hiver, mais vous pouvez vous amuser beaucoup avec les enfants à l'intérieur! Faites exploser la musique du thème olympique en marchant avec une torche en papier de soie coloré, puis distribuez des médailles faites maison pour les meilleurs mouvements de danse, l'empilement de gobelets en papier le plus rapide, le vol le plus éloigné en avion en papier et le plus long temps passé à faire rebondir un ballon dans les airs. Incluez au moins une activité dans laquelle chaque enfant peut exceller et amusez-vous bien!
Mike Garden Jours 27 et 28: affrontez votre entrée «Lorsque vous entrez dans un foyer totalement organisé, vous vous sentez instantanément plus calme et plus détendu», déclare Carolyn Forté, experte en soins à domicile de GH. «De plus, les entrées peuvent être la seule partie de votre maison que les invités voient ces jours-ci.»
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