Voici pourquoi vous avez des rêves étranges et vifs pendant la pandémie de coronavirus

pourquoi les rêves sont-ils si étranges pendant la quarantaine de Covid 19 Katarina Palushaj / EyeEm

Si vous souffrez de rêves étranges et vifs depuis que nous commencé à rester à la maison , il y a deux choses que vous devez savoir: vous n'êtes certainement pas seul, comme l'ont fait les utilisateurs des médias sociaux #pandemicdreams tendance sur des sites comme Twitter pendant des semaines, et c'est Tout à fait normal, selon les experts du sommeil. Même si vous avez l'impression d'avoir rarement vécu des rêves avant la nouvelle pandémie de coronavirus, il y a de fortes chances que des changements inévitables dans les habitudes de sommeil vous aient conduit à vous sentir comme si vous viviez des scénarios effrayants ou carrément particuliers dans vos rêves. Et le stress peut également influencer les rêves étranges ( ou des cauchemars terrifiants! ) que vous avez, même si vous dormez plus dans votre nouvel horaire qu'auparavant.

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En fait, une nouvelle enquête menée par King's College à Londres a constaté qu'au Royaume-Uni, une majorité de personnes dorment autant ou plus aujourd'hui qu'avant l'entrée en vigueur des mesures de distanciation sociale. Si vous dormez toujours votre temps habituel, pourquoi pourriez-vous vivre ces nouveaux rêves? Cela a probablement à voir avec le fait que la plupart des gens se souvenir leurs rêves maintenant plus que jamais , dit Britney Blair, Psy.D. , psychologue clinicien agréé basé dans la région de San Francisco, spécialiste de la médecine comportementale du sommeil et membre du corps professoral adjoint de l'Université de Stanford Centre des sciences et de la médecine du sommeil .

Pourquoi les gens ont-ils des rêves étranges ces derniers temps?

Blair explique que les rêves se produisent souvent pendant un cycle de sommeil REM (mouvement oculaire rapide) , lorsque le cerveau baigne dans un bain chimique neuronal qui peut compenser une partie du stress que nous subissons quotidiennement. Le cycle REM aide à atténuer les stimuli stressants - une bagarre avec votre être cher ou un accident effrayant - en n'en triant qu'une partie dans la mémoire à long terme . Mais parce que la pandémie COVID-19 a largement provoqué un stress d'anticipation, notre cerveau a du mal à le traiter pendant notre cycle de sommeil , Dit Blair, contrairement à un accident de voiture, par exemple, où il y a une séquence d'événements qui se produisent, la pandémie a été se déroulant en grande partie silencieusement pour de nombreuses communautés . Tout cela conduit à une `` sorte de contenu génial et étrange '' qui fait un rêve si mémorable en premier lieu, dit Blair.

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`` L'autre chose qui se passe, c'est que nous avons moins de stimulation pendant la journée '', ajoute Blair, expliquant qu'une majorité de personnes effectuent peut-être la même routine limitée à l'intérieur de leur maison depuis environ six semaines. `` Ainsi, le cerveau se contente moins de se former dans nos rêves, ce qui peut également conduire à des matériaux funky, étranges ou bizarres dont nous ne nous sommes peut-être pas souvenus. '' Le type de simulation que les gens reçoivent le plus provient des téléviseurs et des téléphones portables, y compris des médias qui pourraient augmenter de manière inoffensive le niveau de stress des gens.

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Le stress peut amener les gens à avoir un sommeil agité ou agité, dit Blair, ce qui signifie qu'ils se réveillent plus fréquemment la nuit, ce qui les amène à se souvenir du rêve qu'ils ont peut-être vécu quelques instants auparavant. `` Nous avons tous eu du stress dans notre vie, nous sommes à un niveau supérieur en ce moment, donc nous traitons tous ce stress dans nos rêves '', explique Blair, ajoutant que de nouveaux stress financiers, des préoccupations concernant la sécurité ou même le stress émotionnel causé par le fait d'être enfermé dans la maison avec des colocataires ou des êtres chers pourrait menacer la qualité de notre sommeil.

Blair dit qu'il n'y a qu'un seul facteur qui joue dans les rêves COVID-19 vifs que vous pouvez contrôler: Le type de stimulation auquel vous vous exposez tout au long de la journée, et surtout, juste avant de se coucher .

Que puis-je faire pour éviter les rêves de stress pendant la pandémie?

Alors que les rêves bizarres peuvent parfois être amusants ou même comiques - c'est pourquoi les gens utiliser les médias sociaux pour partager en premier lieu - il est également clair que de nouvelles réalités stressantes pourraient conduire à de fréquents cauchemars graves pour certains. Blair explique qu'il existe un protocole de traitement utilisé avec les anciens combattants et d'autres communautés à risque connu sous le nom de thérapie de répétition d'image, lequel est une ressource clinique utilisée par les spécialistes du sommeil . Cette thérapie est en grande partie réservée aux personnes qui ne peuvent plus dormir toute la nuit sans rencontrer de cauchemars stressants, principalement en raison de problèmes psychologiques plus importants qui devraient être traités.

Mais pour la plupart, les rêves funky sont en grande partie programmés par des stimuli ressentis jusqu'à 90 minutes avant de s'endormir, dit Blair. «La meilleure chose que les gens peuvent faire est de stabiliser leur horaire de sommeil», ajoute-t-elle. Voici trois choses que vous pouvez faire pour garder vos rêves aussi paisibles que possible.

  1. Établissez une heure de coucher et de réveil cohérente . 'C'est l'une des meilleures choses que les gens puissent faire, car la qualité de votre sommeil va probablement augmenter , ce qui signifie que vous allez vous réveiller moins fréquemment pendant la nuit, et que le souvenir des rêves lui-même sera moindre parce que vous aurez dormi à travers elle », dit Blair.
  2. Limitez votre interaction avec les médias stressants . `` Essayez de limiter votre écoute des nouvelles à 30 minutes le matin et 30 minutes l'après-midi ou en début de soirée '', conseille Blair, affirmant que limiter votre exposition juste avant de vous coucher pourrait vous aider à éviter de vous attarder sur de nouveaux facteurs de stress avant de dormir.
  3. Planifier un tampon zone. «C'est quelque chose que je privilégie avec mes patients, en référence à la période de 90 minutes avant le coucher», explique Blair. `` Ils devraient utiliser ce temps pour revenir en arrière, réduire toute exposition à un contenu stressant - peut-être qu'ils pourraient écouter de la musique calme, lire un bon livre , ou même méditer en utilisant leur téléphone pour obtenir de l'aide . Les gens peuvent aussi écrire ce qui les stresse dans le monde & hellip Écrivez ce qui vous stresse comme un moyen de le sortir de votre tête et sur un morceau de papier afin que votre cerveau n'essaie pas de le retenir toute la nuit. '

La crise du COVID-19 a rendu la vie plus difficile pour tout le monde. Si vous avez du mal et avez besoin d'aide, visitez le guide de ressources et d’information sur le COVID-19 de l’Alliance nationale pour la maladie mentale pour les ressources.

Commencer: Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous