Voici comment arrêter de se ronger les ongles une fois pour toutes, selon des experts médicaux

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Avez-vous la mauvaise habitude de vous ronger les ongles lorsque vous êtes anxieux, stressé ou ennuyé? Tu n'es pas seul. En réalité, près de 20 à 30 pour cent de la population ont la même habitude - mais le comportement apparemment inoffensif n'est en fait pas aussi inoffensif que vous pourriez le penser. Lorsqu'elles ne sont pas traitées, les rongements chroniques des ongles peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment des infections et d'autres problèmes d'hygiène (sans oublier que vous n'obtiendrez jamais ces ongles de rêve dont vous avez toujours rêvé!).

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Bien sûr, si vous faites partie des nombreuses personnes qui ne peuvent s'empêcher de grignoter constamment leurs ongles, vous savez que c'est une habitude extrêmement difficile à prendre - d'autant plus que la plupart du temps, vous le faites sans vous en rendre compte! Heureusement, il existe plusieurs façons de surmonter l'envie une fois pour toutes. Si vous vous demandez comment arrêter de se ronger les ongles pour de bon et enfin ongles forts et sains qui n'ont pas été rongés sans cesse, voici quelques-uns des meilleurs conseils approuvés par des experts pour enfin mettre fin à la mauvaise habitude.

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Pourquoi est-ce que je me ronge les ongles?

Avant d'essayer d'arrêter votre habitude de vous ronger les ongles, il est important de connaître les causes du comportement - ou onychophagie , comme on l'appelle dans le monde médical. Dre Rebecca Rialon Berry, PhD , psychologue agréé et directeur du programme Tics, Tourette Disorder, and Trichotillomania Program au Child Study Center de NYU Langone Health, se ronger les ongles s'inscrit dans la lignée d'un type de comportement dans le monde clinique appelé comportements répétitifs centrés sur le corps , ou BFRB , qui font référence à tout comportement d'auto-toilettage répétitif qui endommage la peau, les cheveux ou les ongles.

Alors pourquoi exactement nous engageons-nous dans ce type de comportements? Des études montrent qu'il peut y avoir une cause génétique, mais il existe également un certain nombre de déclencheurs environnementaux qui manifestent l'apparition d'un comportement de se ronger les ongles - y compris stress , anxiété , ennui et d'autres formes de détresse émotionnelle . «Parfois, les gens adoptent ces comportements parce qu'ils se sentent en fait déçus, sous-stimulés ou ennuyés», explique le Dr Berry. «Et puis il y a un sous-ensemble de personnes qui pourraient travailler plus automatiquement dans le cadre d'une réponse au stress.

Quels sont les risques de se ronger les ongles?

Bien que se ronger les ongles puisse sembler une habitude inoffensive, il existe malheureusement un certain nombre de risques associés à ce comportement - y compris, mais sans s'y limiter, divers types d'infections. `` Le rongement des ongles peut provoquer une peau ouverte ou crue et ces zones sont exposées à des bactéries dans la bouche, ce qui peut entraîner des infections cutanées '', explique Joshua Draftsman, M.D. , Directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. «Ces infections peuvent s'aggraver dans certains cas et provoquer une défiguration permanente des ongles.

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Outre les infections cutanées et les déformations des ongles, d'autres risques incluent des dommages à vos dents et même des problèmes de mâchoire - sans oublier que cela peut vous rendre plus susceptible d'être malade, car vos ongles sont un foyer de germes!

Comment arrêter de se ronger les ongles

Vous ne pourrez peut-être pas briser cette habitude du jour au lendemain, mais avec un peu de temps et d'efforts, vous pouvez freiner votre envie de vous ronger les ongles pour de bon. Voici quelques conseils et stratégies pour enfin arrêter de vous ronger les ongles:

1. Identifiez vos déclencheurs.

Si vous essayez d'arrêter de vous ronger les ongles, la première chose à faire est de regarder attentivement où dans votre journée vous vous engagez le plus souvent dans le comportement, conseille le Dr Berry. Vous pouvez, par exemple, remarquer que vous commencez souvent à grignoter lorsque vous faites défiler vos e-mails, travaillez ou regardez la télévision. «Nous voulons regarder spécifiquement ce qu'une personne fait, où elle se trouve, qui est autour d'elle, ce qu'elle ressent», explique le Dr Berry. «Y a-t-il un lien émotionnel lié à l'ennui, à l'anxiété, etc., qui contribue et renforce potentiellement le comportement?

Une fois que vous savez ce qui vous pousse exactement à vous ronger les ongles, vous pouvez passer à l'étape suivante pour modifier votre environnement afin qu'il soit plus difficile de prendre cette habitude. Si vous constatez que vous commencez le plus souvent à vous ronger les ongles lorsque vous travaillez seul dans votre chambre, par exemple, vous pouvez essayer d'emmener votre travail dans la salle à manger et de le faire avec d'autres personnes, ce qui peut vous aider à devenir plus conscient et conscient du comportement.

2. Gardez vos ongles courts.

Vous pourriez avoir tendance à vous ronger davantage les ongles lorsqu'ils sont longs - c'est pourquoi il est judicieux de les couper courts pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude. S'il n'y a pas assez d'ongle à saisir avec vos dents, ce ne sera pas aussi satisfaisant lorsque vous irez les mordre! (Plus, ongles courts sont plus faciles à entretenir et sont généralement plus hygiéniques que les ongles longs.)

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3. Obtenez une belle manucure.

Vous voulez une raison supplémentaire pour arrêter de mâcher vos ongles? Essayez de faire des folies sur une belle manucure au salon de manucure (ou essayez un kit de poudre d'immersion à la maison) - vous serez moins susceptible de vouloir les ruiner en mordant si vous avez dépensé de l'argent et des efforts pour les rendre si beaux.

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