Tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire, selon un nutritionniste

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Malgré son nom, le régime militaire n'est en aucun cas conçu par ou pour l'armée américaine, ni par ou pour des forces armées, où que ce soit. En fait, le nom fait référence au «type de discipline dont vous aurez besoin pour passer à travers», selon le responsable site Internet .

La principale prétention à la gloire est qu'en suivant ce plan enrégimenté pendant une semaine complète, vous perdrez jusqu'à 10 livres. Le problème: ce poids reviendra presque instantanément par la suite, et le régime lui-même peut s'avérer dangereux et dommageable à long terme.

Qu'est-ce que le régime militaire?

Le site affirme que ce style d'alimentation est un `` bootcamp pour votre corps '', divisant votre semaine en trois jours extrêmement restrictifs apport calorique (1 000 à 1 200 calories par jour) suivie par quatre jours d'apport calorique encore incroyablement bas (1300 à 1500 calories par jour) . D'où l'autre surnom: le régime 3 jours.

La première moitié de la semaine nécessite de suivre un menu spécifique et de ne faire que des substitutions approuvées (mais complètement arbitraires). Voici à quoi ressemble un exemple de plan de repas:

  • Petit-déjeuner: 1/2 pamplemousse 1 tranche de pain grillé 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide 1 tasse de café ou de thé
  • Le déjeuner: 1/2 tasse de thon 1 tranche de pain grillé 1 tasse de café ou de thé
  • Dîner: 3 onces de viande 1 tasse de haricots verts 1/2 banane 1 petite pomme 1 tasse de glace à la vanille

Pendant les jours 4-7, le régime appelle à éviter sources sournoises de sucre ajouté , comme les céréales et les boissons, et d'autres aliments faciles à manger, comme les croustilles, les frites, la bière et la pizza.

La moitié du pamplemousse Yulia GusterinaGetty Images

Est-ce que ça marche?

Vous ne perdrez peut-être pas 10 livres en une semaine, mais vous en perdrez certainement en fonction du déficit calorique créé en absorbant moins que ce que vous brûlez. Mais cela ne veut pas dire que cela en vaut la peine. En fait, je vous exhorte fortement à l’éviter.

Non seulement le poids reviendra presque certainement, ce plan restrictif à l'ancienne nous sépare des réalités de notre vie quotidienne. Si tu veux perdre du poids et gardez-le au loin, tu dois apprendre à manger , pas seulement quoi manger, d'une manière qui fonctionne pour vous.

Et malgré le fait que tout régimes amaigrissants comptez sur le principe des calories entrées et des calories épuisées, le régime militaire affirme que c'est aussi une forme de `` jeûne intermittent '' et les aliments du plan `` relanceront votre métabolisme ''.

Clarifions-les pendant une seconde:

Jeûne intermittent: L'idée est de donner une pause à tous les organes vitaux, hormones et fonctions métaboliques pour les aider à mieux fonctionner, mais il n'y a pas de véritable science pour étayer cette théorie couramment dissipée. Vos organes vitaux, à moins que vous ne soyez dans un état médicalement compromis, n’ont pas besoin de temps libre! De plus, le régime militaire ne fixe même pas de limites sur le moment où vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant la journée - un locataire universel de plans réels de jeûne intermittent .

Lancez votre métabolisme: Oui, aliments et boissons contenant de la caféine ou certains antioxydants et épices pouvez élever votre métabolisme - mais les effets durent environ 30 minutes et ne l'augmentent que d'une très petite quantité. Étant donné que les résultats sont négligeables, ce n’est pas Pourquoi vous perdrez du poids avec ce régime très hypocalorique, et il ne fait que propager un mythe séculaire selon lequel des aliments spécifiques provoquent une plus grande consommation de calories que d’autres.

FAIT: Le seul moyen réel et durable d'améliorer votre métabolisme est de développer une masse corporelle maigre, comme avec des exercices de mise en charge.

Ce ne sont pas les seuls aspects discutables. Voici ce qui me fait réfléchir:

  • Le plan de repas est arbitraire : Regardez simplement la taille des portions. Vous ne pouvez avoir que 3 onces de bœuf maigre, mais le dessert de ce régime `` faible en sucre '' est une tasse pleine de crème glacée - le double de la portion standard.
  • Les «substitutions» n'ont pas de sens: Si vous n'aimez pas les toasts, vous avez droit à la moitié d'une barre protéinée, ce qui est royalement illogique. La différence calorique dépend de la taille du pain, sans parler du fait que l'un est un grain entier, tandis que l'autre est une source de protéines synthétiques!
  • Les recommandations spécifiques sont dangereux: Un autre échange de nourriture suggéré? Échangez votre demi-pamplemousse contre de l'eau avec bicarbonate de soude , ce qui est totalement inutile pour la perte de poids (au mieux) et provoque au pire des effets secondaires gastro-intestinaux et d'éventuelles interactions médicamenteuses.

De plus, le régime impose des limites strictes aux calories totales, même à partir de sources riches en nutriments comme les légumes et les fruits. Mais nous avons constamment des preuves plus grandes et meilleures pour montrer que la perte de poids au fil du temps dépend davantage de la qualité nutritionnelle de la nourriture (légumes, fruits, sources de protéines maigres, grains entiers et des graisses saines) par rapport au comptage d'un nombre spécifique de calories, qui, bien qu'efficace temporairement, peut entraîner un cycle de poids au fil du temps.

Méthodes approuvées par RD pour perdre du poids

Même si vous perdez quelques kilos rapidement, le regagner et rester dans ce cycle de `` frénésie-restreindre-perdre du poids-frénésie-restreindre un peu plus '' est lié à l'obésité, à la dépression, au risque de maladie chronique et à une longue durée de vie - complications de santé à terme. En fin de compte, le plan parle d'un grand jeu sur la façon dont cela `` fonctionne '', sans se rendre compte que tout ce que vous ne pouvez pas soutenir pendant plus de trois jours à une semaine est une mauvaise nouvelle pour la perte de poids.

Est-ce si mauvais si je le fais juste pendant une semaine?

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer quelque chose comme ça, car oui, cela peut être dangereux selon qui vous êtes, votre mode de vie actuel et les médicaments que vous prenez. Mais c'est dangereux pour deux autres raisons affectant la santé à long terme et la gestion du poids.

  • C'est trop restrictif pour répondre aux besoins nutritionnels: Pour la plupart des adultes, limiter les calories à 1000 par jour est beaucoup trop peu pour le faire de manière sûre et cohérente au fil du temps, et vous expose à un risque de carences en micronutriments.
  • Vous devez faire d'autres choses dans votre vie que le «régime». Il n’est pas possible pour beaucoup d’entre nous de fixer simplement des limites arbitraires qui nous empêchent de profiter et de vivre notre vie la plus épanouie.
Café noir en tasse sur fond bleu Anton Eine / EyeEmGetty Images

La ligne de fond

Manger 1000 calories par jour peut se retourner contre vous, en grande partie parce que cela perturbe votre métabolisme et peut provoquer un cycle de poids lorsque vous pratiquez une restriction extrême suivie d'une (éventuelle) folie. FYI: Je ne veux pas dire les 1 500 calories, 4 jours par semaine 'binging' - je veux dire le type quand vous dites enfin, 'ASSEZ!' et arrêtez cette boucle de régime. C’est ce qui fait que les risques l’emportent sur les avantages temporaires. Le cyclisme de poids est lié au risque à long terme de maladie chronique, de dépression et de dommages potentiellement permanents à votre fonction métabolique - ce qui constitue un obstacle supplémentaire à toute perte de poids ou à tout effort de maintien du poids au fil du temps.

Pour la plupart d'entre nous: 1 000 calories par jour, c'est la survie, pas la nourriture.

Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous