Déposez une taille de robe en 6 semaines

plan minceur de six semaines Ugur Evirgen / iStockVous ouvrez votre boîte aux lettres et elle est là: votre invitation à un mariage, une réunion de classe ou une réunion de famille qui approche à grands pas. Amusement! Ensuite, la grande question - que dois-je porter? - est rapidement suivi de deux autres: Combien de poids dois-je perdre avant? Et comment diable vais-je le faire?

Relaxer. Vous pouvez laisser tomber une taille de robe (de 10 à 15 livres, ou environ un pouce ou deux de votre buste et de vos hanches) et être mince pour une occasion spéciale en seulement six semaines. Notre programme d'exercices et d'alimentation simple vous montrera comment. Le secret? Une combinaison de et l'entraînement en force .

Le programme, conçu par l'entraîneur personnel basé à Chicago, C.C. Keli Roberts, entraîneur basé à Cunningham et L.A., personnalise votre entraînement pour vous concentrer sur les points chauds. Vous élaborerez votre propre programme de remise en forme hebdomadaire, en enregistrant votre programme sur le Calendrier allégé de six semaines . Le fait de rédiger le plan quotidien sur papier vous aide à trouver du temps pour chaque entraînement et vous permet de rester motivé. Dans six petites semaines, vous pourriez porter une taille plus petite - alors préparez-vous à vous montrer.



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entraînement de gym Jeffrey Smith / iStock

Entraînements cardio

L'exercice cardiovasculaire est essentiel à notre programme, car il éliminera la graisse de votre abdomen. Plus vous bougez, plus les kilos disparaissent rapidement. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas le temps de faire tous les exercices de la journée en une seule séance. Faites simplement au moins 20 minutes d'exercice ininterrompu chaque fois que vous le pouvez.

Le plan: Choisissez l'une des six activités suivantes et faites quatre à six fois par semaine. Vous pouvez mélanger et assortir n'importe quelle combinaison d'exercices, ou même faire deux entraînements par jour, à condition que vous ayez effectué un total de quatre à six entraînements en sept jours.

La durée que vous devez consacrer à l'activité pendant les deux premières semaines est indiquée avec chaque exercice. Au cours de la troisième semaine, commencez à ajouter 10 minutes supplémentaires à la durée de chaque entraînement. Ajoutez 10 minutes de plus chaque semaine, jusqu'à ce que vous en faites environ 60 minutes par semaine six. Utilisez l'abréviation indiquée après chaque entraînement pour planifier votre Calendrier allégé de six semaines .



Marcher (W) N'importe où va bien - le centre commercial local, le parking au travail. Bougez simplement en continu, en utilisant de courtes étapes à un rythme rapide (imaginez que vous êtes en retard pour un rendez-vous). Balancez vos bras et vous tonifierez vos abdominaux et vos épaules. Semaines 1 et 2: 30 minutes

Montée d'escaliers (SC) Trouvez une ou plusieurs longues volées d'escaliers (de votre sous-sol à votre grenier dans un stade scolaire) et montez et descendez aussi vite que possible. Semaines 1 et 2: 20 minutes

Natation (S) Avez-vous une piscine ou accès à une? Génial. Nagez simplement de bout en bout, en utilisant le mouvement de votre choix. Semaines 1 et 2: 20 minutes

Corde à sauter (SR) Vous pouvez trouver une corde à sauter de taille adulte dans la plupart des magasins discount. Commencez lentement. Si vous avez du mal, réglez un minuteur sur cinq minutes et utilisez-le comme objectif. Ou essayez les intervalles: sautez pendant une minute, puis reposez-vous en secouant les bras et les jambes pendant 30 secondes. Semaines un et deux: 15 à 20 minutes

Vélo (B) Le vélo, sur la route ou sur un vélo stationnaire, est un excellent moyen de travailler le bas du corps. Invoquez votre Lance Armstrong intérieur et poussez les pédales à un rythme rapide (pensez à droite, à gauche, à droite, à gauche en bougeant vos pieds). Semaines 1 et 2: 30 minutes

Formation vidéo (V) Les vidéos d'exercices ont parcouru un long chemin depuis l'ère Jane Fonda. Les vidéos d'aujourd'hui proposent des entraînements basés sur tout, de la chorégraphie de Broadway à la formation Navy SEAL. Accédez à la vidéothèque ou à la bibliothèque locale pour en avoir un aperçu avant de l'acheter, et obtenez-en une avec au moins 30 minutes de cardio. Semaines 1 et 2: 30 minutes

Obtenez notre routine d'entraînement en force facile à suivre!

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le grignotage David15

Manger, boire et se méfier

Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim pendant six semaines. Faites un effort pour éviter les saboteurs de régime courants, qui peuvent vous coûter 500 calories par jour. Voici ce qu'il faut sauter.

& taureau De l'alcool: Il ajoute des calories vides et stimule votre appétit.

& taureau Produits de boulangerie comme les biscuits, les beignets, les gâteaux, les muffins. En portions emballées ou au restaurant, elles sont généralement énormes.

& taureau Grignotines salées: Les croustilles, les couennes de porc et les boucles de fromage n'offrent aucun nutriment.

& taureau Glace premium: Un favori de l'été - sauf qu'une portion peut contenir environ un tiers de votre graisse quotidienne.

& taureau Jus, smoothies: De nombreux fruits en bouteille et jus de fruits mélangés ne sont guère plus que de l'eau sucrée - avec plus de 200 calories. Les smoothies peuvent facilement avoir le double.

& taureau Produits laitiers gras: Buvez un verre de lait entier et vous avalez l'équivalent d'un hamburger de matières grasses. Passez à des variétés de soja écrémé, faible en gras ou faible en gras.

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