Liste d'achats révolutionnaire de 21 jours pour la perte de poids du Dr Oz

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La percée du Dr Oz en matière de perte de poids repose sur préparation efficace des repas pour trois semaines de mieux manger. Voici ce dont vous avez besoin pour vous approvisionner toutes les recettes .

Jour de préparation

De semaine en semaine, vous aurez des restes de votre Jour de préparation : Les recettes de saumon et de poulet, par exemple, donnent un morceau supplémentaire à ranger au congélateur, et les pots de flocons d'avoine et de quinoa font des lots doubles (également congelables). Avant de magasiner pendant les semaines deux et trois, faites une analyse rapide pour voir ce qui est déjà bon à faire!



Produit

  • Myrtilles (1 tasse)
  • Framboises (& Frac12 tasse)
  • Mûres (& Frac12 tasse)
  • 1 mangue, et plus pour les collations si vous utilisez
  • 1 orange (pour la vinaigrette aux agrumes)
  • 1 pomme, pour les collations
  • 8 à 10 limes
  • 4 à 6 citrons
  • 1 avocat, pour les collations
  • 1 sac de coeurs romaine
  • 1 tête de laitue Boston ou bibb
  • 2 paquets (5 oz) de bébés épinards
  • 1 paquet (5 oz) bébé roquette
  • 1 chou rouge
  • 2 pintes de tomates raisins, et plus pour les collations si vous en utilisez
  • 1 tête de brocoli (4 tasses de fleurons)
  • 1 tête de chou-fleur (4 tasses de fleurons)
  • 4 poivrons rouges
  • 2 poivrons, n'importe quelle couleur
  • 2 courgettes
  • 1 concombre anglais, plus plus pour les collations si vous en utilisez
  • 1 tête de céleri
  • 1 bouquet de radis
  • 1 paquet de champignons blancs pré-tranchés (1 et 12 tasses)
  • 1 main de gingembre
  • 2 têtes d'ail
  • 6 à 8 oignons
  • 1 bouquet d'oignons verts
  • Herbes: menthe, romarin, thym et coriandre (1 bouquet chacun)

Laitier

  • Lait 2% (1 & frac12 tasses)
  • Lait 1% ou lait de soja (3 tasses)
  • Yogourt grec nature 2% (2 tasses)

Protéines de viande, de poisson et de soja

  • 2 poitrines de poulet désossées et sans peau (4 oz)
  • 2 filets de saumon sans peau (4 oz)
  • 1 paquet (8 oz) de tempeh de soja
  • 1 paquet (14 oz) de tofu extra-ferme
  • 1 lb de tofu soyeux

Articles d'épicerie

  • 1 boîte (14,5 oz) de tomates en dés sans sel ajouté
  • 1 boîte de piment chipotle en adobo
  • 1 boîte (13,5 oz) de lait de coco léger
  • 1 paquet de mini rondelles de pita à grains entiers
  • 7 boîtes (15,5 oz) de haricots noirs à faible teneur en sodium
  • câpres
  • Quinoa (1⅓ tasse)
  • Gruau coupé en acier (1 tasse)
  • Houmous, pour les collations
  • Beurre de noix, pour les collations

Huiles, vinaigre et condiments

(Vous en avez peut-être déjà certains sous la main.)



  • Huile d'olive extra vierge
  • Huile de sésame grillée
  • Vinaigre balsamique
  • Vinaigre de vin rouge
  • Tamari à faible teneur en sodium
  • Dijon mustard
  • Pâte de curry vert (recherchez-la dans l'allée des aliments internationaux ou asiatiques.)

Épices

(En plus du gros sel et du poivre.)

  • Poudre de chili
  • Thym séché
  • Cumin en poudre
  • Noix de muscade
  • Le bâton de cannelle
  • Extrait de vanille pur

Noix et graines

  • Amandes, pour les collations
  • Graines de citrouille
  • Graines de tournesol
  • Noix

Préparation du mercredi

Vous devrez rafraîchir votre réserve de fruits et de légumes pour la seconde moitié de la semaine, mais vérifiez le bac à légumes avant de faire vos achats - il y a peut-être des restes qui peuvent vous aider.

Produit

  • Myrtilles (1 tasse)
  • Framboises (& Frac12 tasse)
  • Mûres (& Frac12 tasse)
  • 1 mangue
  • Verts mixtes
  • 1 sac de coeurs romaine
  • 1 paquet (5 oz) de bébés épinards
  • 1 avocat
  • 1 litre de tomates raisins
  • 1 concombre anglais
  • 2 poivrons rouges
  • Chou-fleur (3 tasses de fleurons) *
  • 3 limes *
  • 3 citrons *
  • Herbes: basilic, coriandre *, menthe *

* Peut-être en avoir plus tôt dans la semaine.



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