Les meilleurs multivitamines pour femmes à chaque étape de la vie, selon les experts

Pilules sélectionnées Photographie de baseGetty Images

En ce qui concerne les multivitamines, vous ne devriez en prendre qu'une pour combler les lacunes potentielles de votre alimentation tout en essayant de répondre à vos besoins en nutriments par l'alimentation. Seuls 10% des Américains consomment suffisamment de légumes et de fruits - sans parler du fait que 10% d'entre nous ne consomment pas assez de fibres alimentaires, de calcium, potassium , magnésium et oméga-3, selon le Centres de Contrôle des Maladies . Nous manquons également de choline et de vitamines A, D, E et C, le gouvernement fédéral Directives diététiques pour les Américains 2015-2020 a trouvé. Ces nutriments ont un thème principal et global: ils se trouvent tous dans les aliments à base de plantes, Fruit de mer , et les produits laitiers enrichis (ou alternatives non laitières ).

Avant de prendre une multivitamine, pensez à maximiser votre consommation de fibres, d'antioxydants, de minéraux et d'acides gras oméga-3 en faisant le plein de légumes, de protéines végétales, de fruits, de produits laitiers non sucrés, 100% grains entiers , haricots, noix, graines et légumineuses (ainsi que des huiles végétales pour la cuisine). Si vous êtes un mangeur de fruits de mer, visez 8 à 12 onces de fruits de mer par semaine (environ 2 à 3 portions standard) pour profiter des bienfaits de la vitamine D et des acides gras oméga-3.

Mais comme il peut y avoir des moments où vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, les compléments alimentaires peuvent vous aider.

Comment choisir une multivitamine:

Fais tes devoirs. La sécurité et l'efficacité des suppléments ne sont pas évaluées par la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie qu'il n'y a pas de garantie à 100% que vous obtenez ce que vous payez lorsque vous achetez un supplément. Tu peut vérifiez que tout supplément que vous envisagez respecte les règles de la FDA Bonnes pratiques de fabrication et recherchez également des produits testés par un tiers crédible, comme NSF for Sport, USP Certified ou ConsumerLab.com . Celles-ci garantissent qu'il n'y a pas de substance nocive (par exemple, le plomb, qui a été trouvé dans les suppléments) dans les produits eux-mêmes, et vérifient également que le contenu de la bouteille est ce qu'il prétend être - comme la vitamine C plutôt que des grains de riz sous forme de comprimés!

Vérifiez auprès de votre médecin. Il est essentiel que vous consultiez toujours votre médecin avant de commencer tout régime de supplémentation. Les suppléments peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez, ou vous devrez peut-être modifier l'heure à laquelle vous les prenez. Vous pouvez également avoir une allergie ou une intolérance à un ingrédient non répertorié ou une affection sous-jacente entraînant une carence en nutriments.En cas d'urgence médicale, avoir un complément alimentaire spécifique répertorié sur votre tableau peut également aider les prestataires de soins de santé.

Considérez d'abord votre nourriture. Les suppléments ne peuvent pas faire grand-chose pour vous à moins que vous ne manquiez réellement d'un nutriment donné. Cela dit, nous savons qu'il est fort probable que nous n'obtenons pas tout ce dont nous avons besoin de la nourriture chaque jour (voir les statistiques ci-dessus à ce sujet!). Ce sont les habitudes qui composent nos habitudes alimentaires en général qui ont le plus d'impact sur notre santé - pas seulement la prise d'un supplément!

Pour recommander des multivitamines qui fonctionnent pour vous, nous avons examiné les facteurs qui affectent souvent les femmes à différents stades de la vie, et corroborés avec ConsumerLab.com, une base de données tierce en ligne où les tests d'ingrédients spécifiques peuvent être vérifiés pour la sécurité. Nos trois catégories générales comprennent: les multivitamines pour les femmes de tout âge les multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans et les vitamines prénatales.

Publicité - Continuez à lire ci-dessousMeilleures multivitamines pour les femmes de tous âges

La principale différence entre les suppléments commercialisés en tant que multivitamines générales pour femmes et ceux destinés aux femmes de plus de 50 ans est qu’ils contiennent un peu plus de fer et moins de calcium et de vitamine D. Le fer est responsable du transport de l'oxygène via votre circulation sanguine, ce qui le rend crucial pour le métabolisme énergétique - surtout si vous faites beaucoup d'activité physique de haute intensité. Cela dit, les suppléments avec une teneur en fer plus élevée peuvent vous faire vous sentir légèrement nauséeux ou constipé , selon la forme de fer de la marque spécifique que vous prenez.

D'autres facteurs peuvent influencer les nutriments spécifiques dont vous pourriez avoir besoin, y compris si vous êtes péri ou postménopausique enceinte ou allaitante ou végétarien ou végétalien . Si vous tombez dans la catégorie des femmes qui ont besoin à la fois de fer supplémentaire et calcium, vous voudrez prendre votre vitamine contenant du fer et séparer le calcium et la vitamine D à différents moments de la journée, car le calcium peut bloquer l’absorption du fer dans votre tube digestif. D'un autre côté, vitamine C vous aide à absorber le fer sous forme alimentaire, alors essayez de manger plus de tomates, d'agrumes, de brocoli et de légumes-feuilles pour maximiser l'absorption des nutriments.

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Meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans

Au-delà de 50 ans, votre corps aura souvent besoin de moins de fer mais d'un apport accru de calcium et la vitamine D. Ces nutriments fonctionnent en tandem: Calcium est principalement stocké dans vos os et est indispensable à la fonction cellulaire - en particulier dans vos muscles, vos nerfs et vos glandes.

Vitamine D est en charge du maintien de la densité minérale osseuse et de la gestion des taux de calcium. Il peut tirer du calcium de vos os pour augmenter la calcémie, aider à absorber le calcium que vous mangez dans votre tube digestif et recycler le calcium dans vos reins si vous en avez besoin de plus (qui autrement serait perdu dans l'urine).

Dans cet esprit, il n'y a certainement aucune raison de jeter vos multis à l'âge de 49 ans et trois quarts. Toute multivitamine qui a été testée et approuvée par des tiers contiendra des nutriments similaires, peu importe ce que le marketing dit! De plus, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de vitamine D (ou même une supplémentation au niveau de la prescription), car il est plus difficile d'obtenir suffisamment du soleil avec l'âge, bien que cela devienne encore plus crucial pour maintenir des os solides au fil du temps.

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Meilleures multivitamines prénatales

Les nutriments clés à rechercher dans tout prénatal et multivitaminé sont un niveau sûr d'acide folique (400-600 mcg), de choline (200-600 mg) DHA / EPA (250 mg / jour) et d'iode (150 mg), une mise à jour relativement récente des recommandations prénatales selon le Académie américaine de pédiatrie .

Le nutriment le plus souvent associé à la grossesse est traditionnellement acide folique car il compense le risque d'anomalies cérébrales fœtales au cours du premier trimestre. Cependant, de nombreux suppléments contiennent plus d'acide folique que nécessaire (parfois même plus que ce qui est indiqué sur l'emballage), ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Le folate se trouve également dans les grains entiers à 100% et les produits à base de céréales enrichis comme les céréales, le pain et le riz.

Les vitamines prénatales contiennent généralement des quantités plus élevées de choline , une vitamine particulièrement importante pour le développement cérébral du fœtus et qui peut même aider à prévenir les malformations congénitales. Les aliments qui contiennent le plus de choline sont moins intuitifs que vous ne le pensez - deux gros œufs contiennent plus de 50% de la quantité recommandée pour les femmes enceintes.

Acides gras oméga-3 comme DHA et EPA sont importants pour la fonction immunitaire, la diminution du risque de maladie chronique et le développement cérébral du fœtus. Vous pouvez les trouver dans diverses noix, graines, huiles et soja, mais le DHA et l'EPA sont mieux absorbés par votre corps lorsqu'ils proviennent de sources marines. Les fruits de mer les plus riches sont le saumon, les sardines et le hareng. Pour maximiser les bienfaits de tout supplément multivitaminé: Mangez au moins deux à trois portions (8 à 12 onces) de fruits de mer mélangés par semaine. Si vous n'aimez pas les fruits de mer ou si vous évitez les poissons de tous types, envisagez un supplément d'huile d'algue , qui a également l'avantage d'un arrière-goût non poisson.

FYI: ConsumerLab.com a constaté que de nombreux suppléments prénataux testés manquaient dans un ou plusieurs de ces domaines clés, donc votre meilleur pari peut être de prendre à la fois une multivitamine standard avec de la choline supplémentaire et / ou du DHA / EPA (en fonction de votre consommation actuelle de fruits de mer) pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.

Et il est très important de parler à votre médecin avant de prendre un supplément pendant la grossesse.

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Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous