Suis-je déprimé? Faire face aux symptômes de la dépression pendant la pandémie de coronavirus

faire face aux symptômes de la dépression pendant la pandémie de coronavirus Paula DaniëlseGetty Images

Plus de gens que jamais éprouvent des sentiments d'anxiété, d'isolement et de peur pendant la nouvelle pandémie de coronavirus - et il y a eu une vague de preuves fondées sur des données qui suggèrent que les Américains pourraient être plus susceptibles que de développer une dépression. Une étude historique réalisée par le Bureau américain du recensement et cinq agences fédérales différentes a constaté qu'un tiers des Américains, en moyenne, luttent pendant la pandémie COVID-19 47% des jeunes adultes âgés de 18 à 29 ans parmi les 40000 participants de l'étude ont présenté des symptômes associés à la dépression clinique depuis le début de la pandémie. UNE nouveau sondage Harris ont constaté qu'un Américain sur quatre rapportait un manque d'énergie ou de sommeil dans ses nouvelles routines, les femmes étant plus susceptibles de subir ces effets négatifs que les hommes (42% contre 34%, respectivement). Et même si les gens ne perdent pas le sommeil ou ne peuvent pas se traîner du canapé, il est difficile pour beaucoup de gens de se sentir vraiment heureux alors que la pandémie fait rage. Le Étude de suivi des réponses COVID, menée par le NORC à l'Université de Chicago, a révélé que seulement 14% des Américains se sentent `` très heureux '', ce qui suggère Les Américains sont plus mécontents maintenant que dans aucune des 50 dernières années de données précédemment compilées .

Mais quand les sentiments de tristesse, de solitude ou d'anxiété générale se transforment-ils en quelque chose que vous ne pouvez pas gérer vous-même? Toutes les données compilées par les scientifiques pendant la pandémie suggèrent que certains Américains peuvent éprouver ces symptômes pour la première fois. Ci-dessous, des experts racontent des signes avant-coureurs révélateurs associés à la dépression, comment vous pourriez travailler pour les surmonter à la maison, et quand vous devriez contacter un professionnel pour obtenir de l'aide .

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Quels sont les symptômes courants de la dépression clinique?

Les premiers signes avant-coureurs de la dépression peuvent être assez familiers, dit Wayne Jonas, MD, directeur exécutif de Programmes de santé intégrative Samueli (qui s'est associé au Harris Poll pour savoir comment la pandémie affecte la santé mentale des Américains). Il dit Bon entretien de votre maison »,« Au début de la dépression, les gens peuvent se sentir désespérés, ne plus profiter d'activités auparavant appréciées, ou ressentir des sautes d'humeur ou des changements de niveau d'énergie ou d'appétit. La dépression affecte tout le monde différemment, cependant, et bien qu'une perte d'appétit ou de sommeil soit courante, ce ne sont pas les seuls symptômes de dépression qui peuvent vous affecter.

Un certain nombre des symptômes suivants peuvent commencer à se manifester si vous développez une dépression, dit Amanda Fialk, PhD , LICSW, LCSW, le chef des services cliniques pour le fournisseur de services de santé mentale Le dortoire . Les plus inquiétants à surveiller, en plus de ceux ci-dessus:

  • Sentiments de tristesse ou de désespoir
  • Irritabilité inexpliquée et fréquente
  • Anxiété et agitation
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions tout au long de la journée
  • Douleur physique, comme des maux de tête ou des douleurs lombaires
  • Pensées fréquentes ou récurrentes de mort et pensées suicidaires

Pourquoi est-ce que je développe des symptômes associés à la dépression maintenant?

La pandémie est particulièrement difficile pour ceux qui ont déjà eu des problèmes liés à leur santé mentale, que ces problèmes soient la dépression, l'anxiété ou la dépendance. Et efforts de distanciation sociale et commandes au domicile peut avoir exacerbé à quel point il peut être difficile de gérer les symptômes de ces problèmes à la maison. «La pandémie est vraiment sans précédent, elle affecte presque tous les aspects de la vie, est imprévisible et prolongée, et peut sembler interminable et hors de notre contrôle», explique le Dr Jonas. «Les humains sont des animaux sociaux qui ne se débrouillent pas bien seuls. Aussi critique que cela ait été de s'éloigner de nos routines et des interactions quotidiennes avec la famille, les amis, les collègues et les voisins, c'est probablement une cause profonde de sentiments de dépression.

Apprendre encore plus:

Fialk dit que beaucoup de gens ne réalisent même pas que leur dépression est devenue un problème car personne n'est autour d'eux pour remarquer ou lancer une conversation à ce sujet . «Les personnes aux prises avec la dépression ont tendance à vouloir garder les gens à l'écart et à s'isoler, mais ces symptômes sont plus susceptibles de persister lorsque moins de personnes sont présentes pour le remarquer», dit-elle. `` La distance que nous traversons pendant la pandémie sépare ceux qui souffrent de dépression de leurs soutiens.Il n'y a pas d'accès aux compétences d'adaptation comme voir un ami, suivre un cours ou aller au cinéma. ''

Même si vous vivez avec un membre de votre famille ou un colocataire, un sentiment d'isolement peut accentuer les symptômes de la dépression qui vous donnent l'impression que vous n'avez jamais vécu auparavant.

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Comment puis-je faire face à la dépression pendant la pandémie?

Si vous reconnaissez des symptômes associés à la dépression, il existe plusieurs façons de commencer à gérer ces sentiments à la maison. «Souvenez-vous: c'est une distanciation« physique »qui est nécessaire, pas réellement une distanciation« sociale », malgré le nom», dit le Dr Jonas.

  1. Socialiser, socialiser, socialiser . «Des niveaux plus élevés de relations interpersonnelles sont plus importants que jamais - cultivez de manière proactive un calendrier de communication», conseille Fialk. «Identifiez les amis et la famille avec lesquels vous pouvez (et voulez!) Vous enregistrer régulièrement. Vous ne devriez pas compter uniquement sur un psychologue pour surmonter les tendances dépressives, explique Fialk, et vous devriez vous connecter avec autant d'amis de confiance ou de membres de la famille bien-aimés que possible, selon un horaire régulier. Ont heures sociales via FaceTime ou Zoom , ou même faire quelque chose de plus décontracté comme regarder un film ou une émission ensemble via vidéo. Si vous le pouvez, rendez-vous en toute sécurité (à distance!) Dans un espace public non bondé à l'extérieur.
  2. Boostez votre alimentation et transpirez. Le Dr Jonas explique que ce que vous mangez peut être lié à votre humeur. Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Cela peut vous encourager à faire de l'exercice physique , même si vous ne pouvez pas sortir - essayez le yoga ou l'aérobic, ou l'un des de nombreuses façons de faire battre votre cœur dans votre salon . L'exercice libère de la dopamine dans le corps, qui est un produit chimique qui contrôle les évaluateurs de récompense et de plaisir du cerveau (ce qui peut vous faire défaut en raison d'une mauvaise stimulation pendant la pandémie).
  3. Réduisez votre consommation d'alcool . Tout comme le fait de bien dormir et de faire de l'exercice peut aider votre cerveau à lutter contre les facteurs de stress pendant cette période, l'alcool et les drogues peuvent nuire à votre capacité à traiter ces sentiments. Quelques verres tout au long de la semaine sont compréhensibles, mais si vous pensez de plus en plus à l'alcool ou aux drogues psychotropes tout au long de la journée, il est temps de voir si vous pouvez vous débrouiller seul.
  4. Établissez une routine . Oui, il est important de se coucher à l'heure, de prendre une douche le matin et de porter de vrais vêtements pendant une journée de travail à la maison. «Créez une routine quotidienne qui donne la priorité à prendre soin de vous», dit Fialk, ajoutant qu'il est même judicieux de créer un programme imprimé physique que vous pouvez suivre quotidiennement. `` Essayez d'incorporer autant d'activités de votre `` ancienne '' vie dans votre vie d'abri sur place & hellip S'il y avait quelque chose que vous faisiez avant, voyez si vous pouvez trouver un équivalent en ligne comme des spectacles virtuels de Broadway, des groupes de rencontre, des films, visites de musées , ou même des cours l'été ».
  5. Faites une pause dans l'actualité . Ceci est plus important pour ceux qui souffrent de dépression pendant la pandémie, lorsque certains symptômes peuvent être déclenchés autour de la peur de contracter le COVID-19. «Pour les nouvelles liées à la pandémie, consultez des sites réputés et donnez-vous des limites - évitez une exposition excessive à la couverture médiatique du COVID-19», dit Fialk. «Faites des pauses pour regarder, lire et écouter - désactivez les mises à jour automatiques et les notifications sur la maladie. Débranchez les flux en direct! '
  6. Parlez de ce que vous ressentez et n'ayez pas peur de demander de l'aide . «Parlez de ce que vous vivez, de vos pensées et de vos émotions», conseille Fialk. «Le traitement de ce que vous vivez, pensez et ressentez semble être un facteur de protection pour ne pas avancer vers la dépression clinique. N'évitez pas - n'essayez pas d'oublier ou d'ignorer vos pensées et vos émotions. Ne les engourdissez pas, ne les soignez pas et ne minimisez pas ce que vous traversez. Parler de ce que vous ressentez avec un être cher de confiance peut vous aider à recadrer les pensées négatives, cela peut vous permettre de reconnaître vos sentiments et de penser à d'autres aspects positifs sur lesquels vous concentrer. «C'est une compétence qui peut être apprise et mise en pratique, contribuant à renforcer la résilience.

Quand devrais-je chercher un traitement professionnel?

Comment savoir quand les mauvais jours ou semaines se sont transformés en une dépression clinique que vous ne devriez pas essayer de résoudre par vous-même? La réponse est compliquée, mais une aide professionnelle est le plus souvent nécessaire lorsque les sentiments ou les tendances sont devenus persistants et vous ont touché de manière constante pendant plus de deux semaines .

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Si vous envisagez de vous faire du mal, appelez le 911 ou la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Veuillez contacter immédiatement si vous pensez faire du mal à vous-même ou à autrui.

«Si les changements de mode de vie ne vous aident pas à surmonter ces symptômes, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à remplacer les pensées négatives ou désespérées par des pensées positives, et pourrait être une première bonne étape», explique le Dr Jonas. «Obtenir les soins sociaux et émotionnels dont vous avez besoin n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signe de courage, et cela aide également d'autres personnes dans votre vie. N'oubliez pas qu'un premier appel téléphonique ou e-mail ne vous engage pas immédiatement à suivre un traitement, alors n'ayez pas peur de nous contacter. La plupart du temps, cette conversation peut également avoir lieu avec un médecin qui vous traite normalement - il peut également vous orienter vers le bon professionnel.

Si vous ne savez pas par où commencer, les ressources suivantes sont d'excellents endroits pour en savoir plus sur la recherche d'un fournisseur de soins dans votre région:

  1. Conseil virtuel : Les prestataires de télésanté sont également spécialisés dans le conseil et la psychothérapie. Vous pouvez lancer la conversation sur Talkspace , ou même trouver un fournisseur en utilisant La psychologie aujourd'hui ou ZocDoc , Dr. Jonas partage.
  2. Émotions anonymes : Cette thérapie de discussion en groupe peut être un excellent point de départ avant de passer à d'autres formes de traitement - et peut même être un bon moyen de gérer les symptômes non cliniques de la dépression, dit Fialk. Alors qu'EA se réunit normalement en personne dans un cadre communautaire, vous peut rejoindre votre groupe le plus proche en ligne ou par téléphone pendant la pandémie.
  3. Alliance nationale sur la maladie mentale : NAMI maintient bureaux locaux dans les 50 états , et peut vous aider à entrer en contact avec un fournisseur de soins de santé de votre région ainsi qu'avec d'autres ressources.
  4. Association américaine d'anxiété et de dépression : Ce groupe national peut également fournir des ressources pour vous aider à trouver des fournisseurs locaux, et un endroit idéal pour s'instruire sur toutes les façons dont vous pouvez lutter contre la dépression ( et anxiété liée à la pandémie !) pendant la pandémie.
Obtenir de l'aide: Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est rédacteur en chef de la santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière d'alimentation et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous