9 façons faciles d'apaiser les jambes fatiguées et douloureuses

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Parfois, on a l'impression d'être debout toute la journée - et même si ce n'est pas le cas, il est courant que les jambes se sentent fatiguées, douloureuses, inconfortables ou agitées. Nous nous sommes entretenus avec de nombreux experts pour découvrir les meilleurs moyens de remédier à cela et nous assurer que vos jambes se sentent à nouveau sous tension.

Des astuces de bain aux postures de yoga, voici ce que vous devriez faire si vous avez remarqué que vos jambes sont à la traîne et que vous avez besoin d'un coup de pouce (et si vos symptômes commencent à vous déranger régulièrement, parlez toujours à votre médecin généraliste pour exclure quelque chose de plus. sérieuse).



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1. Prends un bain, bientôt



«Le sel d'Epsom est le nom familier du sulfate de magnésium, qui libère des ions magnésium et sulfate lorsqu'il est ajouté à l'eau», explique Sarah Mayo, entraîneuse personnelle qualifiée et cofondatrice d'une entreprise de bien-être. Point3Bien-être . «Certaines études ont suggéré que le trempage dans des sels d'Epsom aide à reconstituer le corps en magnésium.

2. Donnez-vous la permission de vous détendre

La plupart d'entre nous connaissent les avantages de la thérapie par le froid - pensez à soulager la compresse froide pour apaiser les douleurs musculaires - mais le faire en déplacement peut s'avérer délicat. Gel anti-douleur Deep Freeze Glide-On fonctionne comme la glace - procurant une action rafraîchissante rapide et un soulagement apaisant de toute douleur vive et lancinante dans les pieds et les jambes enflés ou enflammés. Mieux encore, cette thérapie par le froid scientifiquement prouvée dans un sac à main peut être utilisée aussi souvent que nécessaire où que vous soyez. Aucune glacière encombrante requise ...



3. Étirez-le

Selon le physiothérapeute Aaron Armoogum, les étirements sont essentiels pour que nos jambes se sentent heureuses et sans douleur. «Les fléchisseurs de hanche serrés modifieront l'inclinaison de votre bassin, ce qui est un cauchemar en ce qui concerne les problèmes des membres inférieurs et des lombaires - cela peut causer beaucoup de douleurs et d'inconfort», dit-il. «Nos fessiers et nos piriformes (muscles des fesses) sont tout aussi importants.

«Pour commencer, un simple étirement du fléchisseur de la hanche consiste à plier le genou droit en position debout et à tenir la cheville par derrière. Amenez votre talon vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez et sentez l'étirement sur le devant de votre cuisse. Assurez-vous simplement de ne pas plier les hanches et de le rendre trop facile! »

4. Descendez d'un cran

Nous sommes tous occupés et parfois, l’idée de «se reposer» semble risible. Mais c'est tout aussi important que tout autre élément de votre liste de choses à faire, déclare Aaron. «Quand il s'agit de faire de l'exercice, beaucoup de gens que je vois ont tendance à« s'entraîner excessivement »ou à répéter sans cesse le même entraînement ou le même exercice. Le fait de ne pas permettre au corps de se reposer et de se réparer peut entraîner des douleurs chroniques à long terme. Je recommande toujours de se reposer autant que nécessaire - c'est lorsque notre corps grandit, récupère et récupère. Le manque de repos peut contribuer non seulement à des jambes douloureuses, mais aussi à une sensation de fatigue générale ou d'épuisement. Personne ne veut ça!

5. Pose comme un pro

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Selon un professeur de yoga Hannah Lovegrove il existe une solution simple pour la fatigue due à un effort physique. Elle explique: «Je recommanderais la pose de yoga, Virasana - également connue sous le nom de« Hero Pose ». L'effet de compression est profondément rafraîchissant pour les muscles des jambes, les genoux et les chevilles et laisse les jambes légères et complètement étirées.

Essayez-le vous-même: agenouillez-vous avec les genoux joints et les pieds écartés avec un gros coussin ou des blocs derrière vous, entre vos pieds. Asseyez-vous sur le support et si cela vous fait mal aux genoux, ajoutez plus de hauteur. Asseyez-vous bien, les mains posées sur vos cuisses, pendant 2 à 4 minutes. Lorsque vous sortez de la pose, étirez vos jambes vers l'avant pendant quelques secondes pour redresser les ligaments du genou.

6. Mettez vos pieds en l'air

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Oui, vraiment - nous insistons. Hannah a un autre mouvement intelligent qui peut réduire l'enflure ou l'agitation dans le bas des jambes, si nécessaire. `` La pose inversée du lac (connue sous le nom de viparita karani en yoga) est idéale si vous êtes debout ou en position stationnaire depuis longtemps, car notre circulation sanguine et lymphatique peut devenir lente. Asseyez-vous près d'un mur et face à lui, puis pivotez sur le côté et prenez vos jambes droites le long du mur en vous allongeant, dos à plat contre le sol. Remuez-vous pour que vos fesses touchent le mur et laissez-leur dix minutes avant de vous lever. Les jambes sont rafraîchies?


7. Continuez à siroter

Quelle quantité d'eau bois-tu? Dawn Morse Msc, conférencière en sciences du sport et fondatrice de Éléments de base dit que nous devrions tous atteindre le H20 sur une base plus régulière. «Rester hydraté, surtout pendant les mois d'été plus chauds, peut aider à réduire les crampes musculaires», explique-t-elle. «La raison principale en est que cela aide à réguler nos niveaux de minéraux, ce qui peut entraîner des crampes musculaires en cas de désynchronisation. Si vous avez fait beaucoup d'exercice dans la chaleur ou si vous transpirez plus que d'habitude, vous pouvez également envisager d'ajouter un supplément d'électrolytes. '

8. Laissez tomber le sel supplémentaire

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Saviez-vous que dans certains cas, la modification de votre alimentation peut aider à soulager les douleurs aux jambes? Selon Dawn, `` des recherches ont montré que les régimes pauvres en potassium, calcium ou magnésium peuvent entraîner des crampes musculaires, nous devrions donc viser à inclure des aliments comme les patates douces, la courge et le brocoli (qui sont pleins de potassium), le yogourt, les sardines, les lentilles et fromage (pour le calcium) et épinards, quinoa et tofu (pour le magnésium). Si votre consommation de sel est élevée grâce aux aliments transformés et à l'ajout de sel, essayez de la réduire - avec des douleurs musculaires et dans les jambes, cela peut entraîner une déshydratation et une augmentation de la tension artérielle », explique Dawn.

9. Sortez

Il a été démontré que l'exercice et les étirements aident à soulager les douleurs aux jambes - en particulier les douleurs et l'inconfort qui s'aggravent au fil de la journée ou qui sont de nature chronique - ce qui signifie que bouger un peu peut vraiment aider.

«Essayez de marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes par jour», dit Dawn. 'Ce n'est pas seulement bon pour le cœur, mais cela aide à renforcer et à étirer les muscles des jambes ainsi qu'à améliorer la qualité des muscles - tous des mouvements intelligents pour quiconque éprouve de l'inconfort, des crampes ou une sensation de fatigue dans les jambes.' Et comme le gel Deep Freeze Glide-on ne promet aucun gâchis et une application facile à glisser, il vaut la peine de le jeter dans votre sac pour un refroidissement et un soulagement ciblé lors de vos déplacements. Bonne balade!

Les experts cités dans cet article ne soutiennent aucune marque.


Pour une façon fraîche et apaisante de soulager les jambes fatiguées ou douloureuses Gel anti-douleur Deep Freeze Glide-On est votre ami.

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