Les 8 meilleures applications pour les personnes anxieuses, selon les experts

les meilleures applications pour vous aider à gérer l Getty Images

Commencez à rechercher mental applications de santé sur votre téléphone et il est facile de s'inquiéter en faisant défiler toutes les options. Vous n'êtes pas seul si vous sentez que vous ne savez pas comment commencer à vous attaquer aux tendances anxieuses, ou même par où commencer. Il existe plus de 15000 applications et services mobiles différents ciblant l'anxiété disponibles au téléchargement, selon Stephen Schueller, Ph.D. , professeur adjoint de sciences psychologiques à l'Université de Californie à Irvine. Schueller est également le directeur exécutif de PsyberGuide , une ressource en ligne à but non lucratif qui évalue santé mentale applications pour leur crédibilité, leur expérience utilisateur, ainsi que la sécurité et la confidentialité des données.

Si vous ressentez de l'anxiété à un moment particulièrement difficile de votre vie - ou si vous avez nouveaux sentiments d'anxiété lors de la nouvelle pandémie de coronavirus - vous pouvez simplement taper «anxiété» dans l'App Store ou Google Play pour commencer. Mais certaines des applications de bien-être les plus populaires peut être optimisé à d'autres fins que le traitement de l'anxiété, dit Schueller. «La recherche sur la méditation pour l'anxiété est encore un peu mitigée à ce stade», explique le Dr Schueller. 'Il y a tellement de contenu dans ces applications qu'il est parfois difficile de trouver ceux qui sont spécifiques méditations qui correspondent à ce dont vous avez besoin.

L'année dernière, PsyberGuide nommée les cinq meilleures applications pour les personnes anxieuses, ces applications proposent des méthodes fondées sur des données probantes.Des méthodes fondées sur des données probantes troubles anxieux diagnostiqués , mais ils peuvent aussi profiter à n'importe qui éprouver de l'anxiété ou du stress . Chacun dans la liste représente la variété des différentes options et stratégies disponibles, explique le Dr Schueller. Mais Martha Neary, responsable du projet PsyberGuide a également récemment élargi sa sélection pour inclure plus d'applications à utiliser si vous êtes actuellement distanciation sociale pendant l'épidémie de COVID-19.

Pour tirer le meilleur parti des avantages, plongez-vous dans les fonctionnalités d'une application au cours de la première semaine et utilisez-la pendant au moins un mois ou deux avant de décider si cela fait une différence, conseille Schueller. La même application ne fonctionnera pas pour tout le monde, et ce n'est qu'un aspect unique de la santé mentale.

`` Les applications ne remplacent pas le traitement '', déclare le Dr Schueller . «Vous devez vous demander si vous n'êtes pas en traitement, où vous allez obtenir le soutien et la motivation humains. À trouver un fournisseur de services de santé mentale dans votre région , consultez l'Anxiety and Depression Association of America's Trouver un répertoire de thérapeutes . Dans cet esprit, voici les huit meilleures applications que vous pouvez essayer pour l'anxiété:

Publicité - Continuez à lire ci-dessousune Atteindre Application d Atteindre

«Parfois, lorsque nous sommes anxieux, nous passons en mode combat ou fuite où nous avons ces respirations vraiment superficielles», explique le Dr Schueller. «Les exercices de respiration, en particulier sur le moment, peuvent en fait contrer certaines de ces mesures physiologiques qui peuvent se produire. Atteindre met en œuvre cette technique en guidant votre respiration, vous indiquant quand inspirer et expirer. L'interface simple peut également mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide de la caméra de votre téléphone.

Avis utilisateur: «Je travaille dans le domaine de la santé mentale et je trouve une application simple comme celle-ci pour enseigner des techniques de respiration profonde utiles. De plus, vous pouvez le personnaliser. '

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deux Auto-assistance pour la gestion de l'anxiété (SAM) Application d SAM

Développé par des scientifiques du Royaume-Uni, SAM est une application inhabituelle car elle encourage les utilisateurs à réfléchir aux situations qui les rendent anxieux et à la façon dont ils penseraient et agiraient dans chaque scénario. «Ce que nous constatons souvent dans les troubles anxieux, c'est que les gens se retrouvent piégés dans ce cycle d'évitement où ils évitent les choses qui les rendent anxieux et ne maîtrisent donc pas les compétences nécessaires pour faire face», explique le Dr Schueller. «L'un des traitements les plus efficaces pour les troubles anxieux sont les traitements basés sur l'exposition, donc des choses qui nous amènent réellement à faire face à nos peurs.

Avis utilisateur: «J'aime tellement cette application. J'ai essayé plusieurs applications pour l'anxiété et aucune d'entre elles n'a fonctionné car elles étaient toutes centrées sur, et franchement, leur seule fonctionnalité était la méditation ... Cette application a tellement d'autres façons de gérer cela et d'aider à en tirer des leçons. Merci SAM! '

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3 Pacifique Pacifique Pacifique

Cette application s'appuie sur de nombreuses stratégies utilisées dans thérapie cognitivo-comportementale , y compris la relaxation musculaire progressive. Cette technique guidée peut apprendre aux personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisé à reconnaître la tension véhiculée dans leur corps et à libérer ces muscles, explique le Dr Schueller. Plus, Pacifique en a recherche pour soutenir effectivement qu'il est efficace pour réduire la dépression et l'anxiété chez les individus.

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Avis utilisateur: «Pacifica, en particulier la version premium, a été inestimable pour ma santé mentale. Il dispose d'une gamme d'outils que vous pouvez utiliser quotidiennement, notamment des suiveurs d'humeur, des méditations, des suivis de santé, un tableau d'espoir, des pensées et des objectifs. Chaque outil dispose d'un certain nombre d'options parmi lesquelles choisir, et il est probable que vous trouverez au moins une chose utile pour vous et votre situation. »

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4 Mindshift Mindshift Mindshift

Que vous souffriez d'inquiétude générale, d'anxiété sociale, de perfectionnisme, de panique, de phobie ou d'un autre type d'anxiété, Mindshift offre des conseils personnalisés en fonction de ce à quoi vous avez affaire. «De nombreuses applications ont tendance à être larges en ce sens que, comme ce sont des produits commerciaux, elles veulent essayer d'attirer le plus de personnes possible», déclare le Dr Schueller. «Celui-ci est plus spécifique, ce que j'aime beaucoup, et il guide les gens dans ces différents domaines pour élaborer des plans d'adaptation sur mesure.

Avis utilisateur: `` J'ai eu une anxiété sévère au cours des 5 dernières années, et quand on m'a parlé de cette application, j'étais au départ sceptique. C'est l'une des nombreuses choses qui ont beaucoup aidé à l'améliorer. C'est une ressource / un outil fantastique pour le suivre et le gérer. Je recommande fortement cela.

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5 MoodMission MoodMission MoodMission

Si vous aimez jouer à des jeux sur votre téléphone, essayez MoodMission . Cette application vous récompense pour avoir relevé différents types de défis conçus pour améliorer votre santé mentale, comme répéter une déclaration d'adaptation ou faire une promenade. «Cela joue sur ce processus consistant à amener les gens à sortir et à faire ces missions de manière plus amusante et plus engageante», déclare le Dr Schueller.

Avis utilisateur: «J'aime le fait qu'il vous donne des stratégies recommandées après chaque enregistrement et comment il s'inspire d'une grande variété de mécanismes d'adaptation que vous pouvez utiliser et que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux à ce moment-là.

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6 Sanvello Meilleures applications d Gracieuseté de Sanvello

Offrant un accès gratuit pendant la pandémie, Neary de PsyberGuide dit que Sanvello est chargé de nombreux outils d'adaptation différents pour l'anxiété retrouvée. Si vous vous trouvez constamment dans une humeur particulière pendant les épisodes d'anxiété, il existe différentes activités que vous pouvez effectuer vous-même au sein du service. Juste une caractéristique parmi tant d'autres, le module `` Pensées '' de Sanvello vous permet de rechercher les conflits courants auxquels vous pourriez être confronté dans votre vie et vous permet de recadrer le problème afin que vous ayez l'impression de pouvoir le `` résoudre '' sur le moment.

Avis utilisateur: `` Vous pouvez enregistrer l'exercice, les repas, le temps en famille et d'autres habitudes (bonnes et mauvaises), et il y a un endroit pour enregistrer votre humeur (qui est composé de trois parties, vous décrivez votre humeur sur une roue de bonne à mauvaise) , et vous pouvez éventuellement à la fois étiqueter des mots pour décrire votre humeur et écrire des pensées d'accompagnement, ce qui est bien selon que vous avez / n'avez pas beaucoup de temps).

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sept Envoyer Meilleures applications d Gracieuseté de Wysa

Si jamais vous avez envie d'essayer de discuter à travers des sentiments, il y a un espace sûr pour commencer dans la fonction de chat AI de Wysa. Les packs d'outils spécialement conçus pour l'anxiété et l'isolement resteront gratuits pendant l'épidémie de COVID-19. L'application offre aux utilisateurs un suivi des progrès, ce qui signifie qu'elle vérifiera activement comment vous vous sentez régulièrement. Si vous trouvez la conversation utile, l'application propose également une option de coach réel qui fournit une messagerie quotidienne ainsi que huit séances de thérapie en direct pour 99 $ par mois.

Avis utilisateur: «Je suis si heureux que vous ayez créé cette application pour créer une nouvelle fonctionnalité de création de liens pour les personnes qui ne savent pas comment parler de leurs sentiments avec leurs amis, même avec leur famille.»

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8 Équilibre Meilleures applications d Gracieuseté de Balance Meditation App

La méditation peut être un outil efficace contre l'anxiété - et Balance intègre des pratiques méditatives dans la plupart de ses activités. Si des pensées ou des sentiments anxieux vous empêchent de dormir la nuit, vous pourriez être intéressé par le nouveau contenu de sommeil de Balance, qui utilise des conseils audio pour vous aider à vous rendre dans une zone moins stressante. Neary dit que le nouveau service est offrant en fait un abonnement gratuit d'un an aux utilisateurs curieux, envoyez simplement un e-mail à access@balanceapp.com pour obtenir des instructions de remboursement.

Avis utilisateur: «[Balance] est minime, presque zen pour moi. Des effets sonores lorsque vous cliquez sur les différents écrans à la voix paisible et apaisante de la narratrice des méditations, cela fonctionne si bien.

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Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie. Éditeur adjoint de la santé Zee Krstic est un éditeur de santé pour GoodHousekeeping.com, où il couvre les dernières nouvelles en matière de santé et de nutrition, décode les tendances en matière de régime et de remise en forme et passe en revue les meilleurs produits dans l'allée du bien-être.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous