7 façons de se débarrasser des ballonnements et de trouver un soulagement rapide

comment se débarrasser des ballonnements Jasmin MerdanGetty Images

Si vous vous demandez constamment, pourquoi suis-je toujours gonflé ? Vous n'êtes pas seul, cela peut être assez courant pour la plupart des gens. Mais comprendre d'où vient le ballonnement est l'un des meilleurs moyens de trouver un soulagement.

«Les ballonnements se produisent lorsque du gaz est piégé dans une petite partie de vos intestins», dit Scott Huber, MD, un gastro-entérologue au Mercy Medical Center de Baltimore. 'Pour certaines personnes, comme les diabétiques , l'estomac se vide lentement, de sorte qu'ils peuvent se sentir ballonnés juste après avoir mangé, et certaines personnes peuvent se sentir ballonnées après avoir a pris du poids . » Il souligne qu'il y a une différence entre, ahem, qui passe gaz et agrippant gaz. «Les gens pensent qu’ils ne devraient pas faire passer l’essence, mais c’est tout à fait normal», dit-il. 'Lorsque vous êtes gonflé, cependant, le gaz vous donne l'impression que votre cavité abdominale est distendue.'

Voici quelques moyens rapides et faciles de vous débarrasser des ballonnements (si vos ballonnements persistent ou si vous ressentez des symptômes supplémentaires tels que de la fièvre ou une perte de poids, consultez votre médecin, qui peut vous tester pour des conditions telles que la maladie cœliaque ou inflammatoire de l'intestin. maladie).

Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 Passer au lait végétal comment se débarrasser des ballonnements Axel Bueckert / EyeEm

«Lorsque je vois des patients qui disent qu’ils se sentent gonflés, la première chose que je fais est d’obtenir un aperçu diététique de ce qu’ils mangent habituellement», explique Huber. Il dit que l'intolérance au lactose est l'intolérance alimentaire la plus courante - lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'enzyme lactase, il ne peut pas digérer un sucre laitier appelé lactose, ce qui entraîne des ballonnements et de la diarrhée. On estime que 68% des humains à travers la planète ont une capacité limitée à digérer le lactose.

Comment obtenir un soulagement: Avec la large gamme de laits végétaux , yaourts, et glaces ces jours (amande, soja, chanvre, avoine, noix de cajou, Protéine de pois, et la banane, pour n'en nommer que quelques-uns), il y a beaucoup de choix sans lactose à éclabousser dans le café ou à boire avec une pile d'Oreos. Pour les moments où seule une boule de vraie crème glacée fera l'affaire, vous pouvez essayer de prendre un supplément de lactase en vente libre, tel que Lactaid.

deux Ralentissez quand vous mangez comment se débarrasser des ballonnements Compagnie DreamerGetty Images

Croyez-le ou non, la vitesse à laquelle vous enfilez votre nourriture pourrait faire gonfler votre ventre plus vous mangez vite, plus vous avalez d'air, l'envoyant vers votre estomac, où il restera inconfortable comme dans un ballon de fête.

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Comment obtenir un soulagement : «Ralentir en mangeant est une bonne idée pour nous tous», déclare Huber. S'asseoir pour manger, plutôt que d'avaler de la nourriture sur le pouce, peut vous aider à manger plus lentement, ainsi qu'à poser votre fourchette entre chaque bouchée.

3 Abandonnez le chewing-gum pour un bain de bouche comment se débarrasser des ballonnements kroachGetty Images

«Je demande toujours aux patients s'ils mâchent de la gomme ou du tabac», dit Huber. «Parce que chaque fois que vous avalez de la salive, vous avalez de l'air, ce qui peut vous faire sentir gonflé.» De nombreuses gommes contiennent également édulcorants artificiels , ce qui peut aggraver vos ballonnements.

Comment obtenir un soulagement : Si vous mâchez de la gomme pour une haleine fraîche, passez à un bain de bouche ou à un spray respiratoire. Si vous préférez le tabac à mâcher, parlez-en à votre médecin ou aller en ligne pour élaborer un plan pour arrêter définitivement.

4 Évitez les boissons pétillantes comment se débarrasser des ballonnements bhofack2Getty Images

Si vous buvez des boissons gazeuses, que ce soit Seltz , un soda light, du champagne ou un pack de six bières - le gaz dans le verre peut devenir un gaz dans votre ventre. Tout ce que vous ne rotez pas fait son chemin dans vos intestins, où le gaz vous fait vous sentir gonflé.

Comment obtenir un soulagement : Passez à de délicieuses boissons qui n'ont pas besoin de gazéification pour chatouiller vos papilles gustatives, comme les fruitées thé glacé, limonade, ou vin rouge .

5 Repensez les glucides dans votre alimentation comment se débarrasser des ballonnements azpworldwideGetty Images

Si vous avez déjà remarqué à quel point vous vous sentez gonflé et gazeux après avoir mangé du brocoli ou des oignons, vous pouvez être sensible à un groupe de glucides à chaîne courte appelé FODMAP (beaucoup plus facile à dire que «oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles»). L'intestin grêle n'est pas excellent pour absorber ces glucides, alors ils restent simplement là, subissant une fermentation et créant des gaz. Les FODMAPs englobent une grande variété d'aliments, y compris les fruits laitiers tels que les pommes, les cerises, les pêches et les prunes édulcorants tels que le miel, l'agave, le xylitol et les légumes de sorbitol tels que les asperges, les choux de Bruxelles et les haricots à l'ail tels que les pois chiches, les lentilles et le soja et les céréales comme le blé et le seigle.

Comment obtenir un soulagement: Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste de la possibilité d'essayer un régime pauvre en FODMAP . «La seule façon de savoir si vous avez une intolérance est d'éliminer ces aliments de votre alimentation pendant quelques semaines», explique Huber. (Ne vous inquiétez pas, il y a encore beaucoup d'aliments que vous peut manger). «Habituellement, les patients essaient un régime pauvre en FODMAP pendant quatre semaines, puis touchent la base pour voir s'il y a des changements.

6 Ajoutez des fibres pour combattre la constipation pourquoi suis-je gonflé andy206ukGetty Images

Si vos ballonnements disparaissent après la selle, il y a de fortes chances que cela soit lié à constipation, dit Huber. Plus vos selles restent longtemps dans votre côlon, plus les bactéries ont le temps de fermenter leur contenu, créant ainsi plus de gaz.

Comment obtenir un soulagement: Huber attribue la plupart de la constipation au régime américain typiquement pauvre en fibres. Ajouter aliments riches en fibres comme le pain de grains entiers, les amandes et les patates douces à votre alimentation peuvent aider. Mais si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour faire bouger les choses, Huber vous recommande d'éviter les laxatifs à base de fibres (qui peuvent même causer des Suite ballonnements) à la place, il vous suggère d'essayer un laxatif osmotique tel que MiraLAX, ce qui est plus fort que la fibre et provoque moins de ballonnements.

7 Prenez le contrôle de vos règles comment arrêter les ballonnements Getty Images

Les fluctuations des hormones au cours de votre cycle peuvent vous amener à retenir de l'eau dans les jours précédant vos règles, ce qui peut vous faire gonfler ainsi que des crampes.

Comment obtenir un soulagement: Les suppléments de magnésium peuvent aider à la rétention d'eau pendant vos règles, tout comme la réduction de la quantité de sel dans votre alimentation. Si les ballonnements s'accompagnent d'autres signes débilitants de SPM, tels que maux de tête, fatigue et autres courbatures, parlez à votre gynécologue des options de contraception hormonale qui peuvent aider à atténuer les symptômes.

Marisa Cohen Marisa Cohen est rédactrice en chef de la salle de presse Hearst Health, qui a couvert la santé, la nutrition, la parentalité et les arts pour des dizaines de magazines et de sites Web au cours des deux dernières décennies.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous