7 signes que vous faites face à l'anxiété et que faire

anxiété et que faire pour y remédier Getty Images

Si votre estomac s'est déjà rempli de papillons avant une grande présentation au travail ou si vos paumes ont transpiré en attendant de voir le dentiste, alors vous savez à quoi ressemble l'anxiété. Une légère nervosité comme celle-ci sert en fait un objectif évolutif. `` L'anxiété est liée à l'état de combat ou de fuite '', explique Elizabeth Ward, PhD , psychologue et coach de performance dans la région de Boston. «Cela nous permet de performer à un niveau plus élevé en produisant de l'adrénaline et d'autres hormones qui nous donnent de l'énergie et optimise notre corps pour pomper le sang vers nos poumons et nos cœurs pour nous faire bouger.

Cette réaction en chaîne peut être utile à des doses raisonnables, mais elle va trop loin chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG), dit Dianne Chambless, PhD , professeur de psychologie à l'Université de Pennsylvanie. «Le simple fait de ressentir de l'anxiété en soi n'est pas un problème», dit-elle. `` C'est lorsque l'anxiété est si grave que cela rend votre vie misérable ou interfère avec votre travail, vos relations, votre capacité à profiter de vos passe-temps ou d'activités. ''



Le Institut national de la santé mentale caractérisent les personnes atteintes de TAG comme affichant «une anxiété ou une inquiétude excessive, la plupart du temps pendant au moins six mois, à propos d'un certain nombre de choses telles que la santé personnelle, le travail, les interactions sociales et les circonstances de la vie quotidienne.



Pour déterminer si l'anxiété de ses clients est une réponse normale au stress ou à un trouble pouvant être diagnostiqué, le propriétaire et le thérapeute Centre de conseil en bord de mer Rachel (Bauder) Cohen, MSW, LCSW, leur demande de réfléchir à la manière dont cela affecte leur vie. «Il y a une ligne fine entre un stress sain et malsain», explique-t-elle. `` Si votre stress a l'impression de prendre le dessus sur votre vie et que vous ne pouvez pas le contrôler, cela se produit fréquemment, alors c'est probablement plus que votre stress moyen. ''

Alors, comment savoir si votre anxiété est tout à fait normale ou si vous avez besoin de l'aide d'un expert pour la gérer? Voici quelques signes à considérer.

Vous catastrophisez fréquemment.

      Le signe numéro un d'un trouble anxieux généralisé est l'inquiétude constante qui entrave l'exécution des tâches quotidiennes. La plupart d'entre nous ont une petite inquiétude derrière la tête, mais si cela devient perturbateur, vous pouvez avoir GAD. En général, Chambless dit que les pensées généralement associées aux troubles anxieux généralisés sont doubles:



      • Penser qu'il est fort probable que quelque chose de mauvais se produise.
      • Penser que si quelque chose de mauvais arrive, ce serait vraiment horrible.

      Par exemple, nous sommes tous un peu nerveux avant une grande présentation au travail. Mais si tu crains de le faire exploser complètement, et que vous perdrez votre emploi en conséquence, vous pourriez avoir GAD.

      Vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi.

      Le stress et l'anxiété peuvent causer ou exacerber les problèmes de sommeil existants, selon le Association américaine d'anxiété et de dépression . Parcourir mentalement votre liste de choses à faire peut vous empêcher de dormir la nuit, surtout si vous êtes obsédé par tout ce que vous avez à faire. Et la relation entre le sommeil et l'anxiété est un cercle vicieux. Le fait de ne pas dormir suffisamment peut également aggraver l'anxiété. «Si vous en consommez constamment moins qu'assez, votre corps ne fonctionne pas à son plus haut niveau, ce qui vous rend plus susceptible de vous sentir anxieux», explique Ward.

      Votre capacité à bien dormir n'est pas la seule façon dont l'anxiété affecte votre corps. Selon le Clinique Mayo , les autres symptômes physiques associés à l'anxiété comprennent:

      • Fatigue
      • Tension musculaire, courbatures et douleurs
      • Transpiration
      • Nausée, diarrhée ou syndrome du côlon irritable

      Vous insistez souvent sur votre relation.

      L'anxiété affecte également les personnes autour de vous, en particulier celles avec qui vous passez le plus de temps ou sur qui vous comptez pour vous soutenir. Cela signifie que cela peut avoir un impact réel sur vos amitiés proches, ou relations amoureuses , Dit Chambless. Les personnes anxieuses peuvent ne pas croire que leurs relations sont solides et sûres, ce qui les conduit à chercher à se rassurer encore et encore et encore. Les personnes souffrant d'une anxiété accablante peuvent également être nerveuses et irritables, ce qui peut certainement avoir un impact négatif sur vos relations.

      Bauder Cohen note que l'anxiété qui affecte vos relations est l'un des marqueurs à surveiller, si vous pensez que la vôtre devient incontrôlable. «Si vous sentez que votre stress prend le dessus sur votre vie et que vous ne savez pas comment le gérer, c'est probablement le moment idéal pour chercher des conseils», ajoute-t-elle.

      Vous vous attardez beaucoup sur votre apparence.

      La plupart d'entre nous remarquent qu'une nouvelle ride ou un bouton est apparu pendant la nuit, se maquille un peu dessus et continue notre journée. Mais les personnes atteintes d'un trouble anxieux deviennent parfois trop obsédées par leur apparence.

      `` Une personne qui est plus anxieuse peut être obsédée par son apparence avant de quitter la maison, ruminer plus pendant la journée, ou même dire: `` Bon sang, je ne veux pas aller à ce dîner ce soir parce façon dont je regarde '', explique Ward.

      Vous évitez les situations sociales.

      Happy woman holding verre de vin rouge sur canapé PortraGetty Images

      De nombreuses personnes atteintes de TAG trouvent les situations sociales stressantes, car elles s'imaginent que les autres les jugent ou qu'elles peuvent faire quelque chose pour susciter la critique. Pour garder l'anxiété à distance, une personne atteinte de TAG peut ignorer les événements qui pourraient la déclencher. Mais la personne anxieuse n'est pas la seule à souffrir - leurs conjoints et leurs relations en subissent également un coup. «Cela restreint le monde du conjoint ainsi que celui de la personne qui a le problème», dit Chambless.

      Vous vous comparez constamment aux autres.

      Le statut social revient beaucoup chez les clients de Ward. Bien qu'il soit courant que le monstre vert lève sa tête laide de temps en temps, cela va au-delà de l'envie momentanée chez les personnes souffrant d'un trouble anxieux. La prédominance des médias sociaux ne fait qu'exacerber le problème, les gens affichant une version idéalisée de leur vie en ligne. Ward dit que comparer votre vie à d'autres personnes peut devenir une obsession chez les personnes anxieuses et ne peut que conduire à des pensées encore plus négatives.

      Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

      Vous luttez contre la drogue ou l'alcool.

      Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la toxicomanie peut cause GAD ou vice versa, il peut y avoir un lien entre les deux. Environ 20% des Américains souffrant d'un trouble anxieux ou de l'humeur souffrent également d'un trouble lié à l'alcool ou à d'autres substances. Environ 20% des personnes atteintes d'un trouble lié à l'usage de substances souffrent également d'un trouble anxieux ou de l'humeur, selon le ADAA .

      «Les problèmes d'anxiété ont tendance à commencer avant la toxicomanie», explique Chambless. «Nous pensons qu'au moins certaines personnes commencent à utiliser des drogues pour s'automédiquer. Boire une quantité d'alcool légère à modérée n'est pas un problème en soi, mais considérez Pourquoi vous vous versez ce verre de vino. S'il s'agit de baisser le volume entre vos oreilles, pensez à le mentionner à un thérapeute.

      Quant à savoir combien d'alcool est trop, le Directives diététiques pour les Américains définit consommation d'alcool modérée jusqu'à un verre par jour pour les femmes adultes et jusqu'à deux par jour pour les hommes.


      Que faire si vous souffrez d'anxiété

      Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations, envisagez de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Bauder Cohen note également que vous n'avez pas non plus à attendre qu'une crise prenne le dessus sur votre vie. «Si vous avez eu de l'anxiété dans le passé ou si vous savez que vous allez vivre un trimestre stressant au travail, c'est une excellente idée de commencer à conseiller dès maintenant», explique-t-elle.

      & bullPratiquez la pleine conscience à la maison. En plus de demander des conseils professionnels, envisagez de prendre des mesures proactives pour gérer votre anxiété à la maison. Experts recommandez de dormir au moins sept heures par nuit pour éviter les effets négatifs sur votre humeur, votre concentration et votre prise de décision. L'exercice régulier aide également à produire des endorphines stimulant l'humeur, explique Ward. Bauder Cohen recommande également la journalisation et la méditation, ce qui peut vous aider à ralentir vos pensées et à calmer votre respiration, ce qui peut aider à soulager des symptômes physiques comme un cœur battant ou un estomac nerveux. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une méditation ou application de gestion de l'anxiété aider.

      Bauder Cohen suggère également de porter vos pensées à l'épreuve lorsque des pensées négatives ou anxieuses commencent à prendre le dessus. Elle suggère d'écrire une pensée et tout ce qui soutient et le réfute. «Soyez votre propre procureur et avocat de la défense», dit-elle. «Pensées vérifiables seulement, pas d'opinions! Vous avez ensuite une réunion logique avec vous-même en tant que juge et trouvez un moyen de reformuler rationnellement la pensée en une pensée honnête, vraie et utile.

      & bullSachez que vous n'êtes pas seul. Si vous êtes aux prises avec une anxiété accablante, il n'y a pas de quoi avoir honte ou honte. Et vous êtes en bonne compagnie. Plus de 40 millions d'adultes américains en sont atteints, selon l'ADAA , et ce nombre est probablement sous-estimé. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais de force. «Il faut du courage et de la vulnérabilité pour s'approprier ses pensées et ses sentiments et pas seulement les repousser», explique Bauder Cohen. L'aide est là-bas, et vous n'avez pas à souffrir en silence.

      Si vous souffrez d'anxiété et que vous vous inquiétez pour votre santé ou votre sécurité, vous pouvez contacter le Assistance téléphonique nationale SAMHSA à 1-800-662-HELP (4357) . Ce service d'information gratuit et confidentiel peut fournir des références vers des centres de traitement locaux, des groupes de soutien et des organisations communautaires.

      Éditeur de la santé Caroline est la rédactrice en chef de la santé chez GoodHousekeeping.com et couvre l'actualité de la nutrition, du fitness, du bien-être et d'autres modes de vie.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous