7 principaux bienfaits pour la santé en janvier sec, selon les experts

7 principaux bienfaits pour la santé en janvier sec, selon les experts LightFieldStudios

Lorsque tout le monde a bu tout le lait de poule à pointes qu'il peut supporter, et que tout le monde a siroté le dernier pétillant de l'année, vous entendrez peut-être de plus en plus de gens dire qu'ils ont besoin d'une pause d'alcool. Entrez en janvier sec, où les gens évitent l'alcool pendant tout le mois.

meilleure maman dans les poèmes du monde

«Le mois de janvier sec attire quelqu'un qui a peut-être remarqué une tendance à boire un peu plus qu'il ne le devrait, surtout pendant les vacances», déclare Michael Levy, Ph.D. , psychologue basé en Floride et auteur de Prenez le contrôle de votre consommation d'alcool et vous n'aurez peut-être pas besoin d'arrêter .



Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Si vous êtes quelqu'un qui aime se détendre après le travail avec un verre de vin, sachez que vous n'êtes pas seul. C'est un très habitude commune. «L'alcool frappe les voies neurochimiques de notre cerveau et libère des endorphines qui nous font nous sentir bien», explique Levy. Une bière ou un cocktail peut temporairement fournir une sensation de facilité et de confort, il n’est donc pas étonnant que nous soyons nombreux à se détendre.



Pour les femmes, une consommation modérée d'alcool c'est environ un verre par jour - pas plus de sept par semaine. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une multitude de problèmes de santé, alors retenir l'alcool pendant 31 jours pourrait vous propulser en 2020 du bon pied. Vous constaterez peut-être que vous n’avez pas besoin d’alcool autant que vous le pensiez et que vous en tirerez peut-être d’importants avantages pour la santé.

«Vous pouvez vous sentir si bien que vous décidez, pourquoi est-ce que je buvais au départ?» dit Amy Knoblock-Hahn, Ph.D., RD , diététiste et spécialiste du comportement en matière de santé La nourriture entière est la médecine à Saint-Louis.

Voici quelques façons dont la pratique de janvier sec est bénéfique pour votre santé:

Vous êtes peut-être de meilleure humeur.

Il est facile de penser qu’un verre de vin vous rassure vraiment et élimine tous les soucis de la journée. Et au début, ça pourrait. Au fil du temps cependant, si la consommation d'alcool est devenue une stratégie d'adaptation principale, cela peut cacher la dépression ou l'anxiété sous-jacente, dit Ashley Jones , APRN-CNP, une infirmière praticienne de famille certifiée au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. «L'alcool a tendance à aggraver ces symptômes, vous pouvez donc constater que votre humeur est en fait plus stable lorsque vous ne consommez pas d'alcool», dit-elle.



Commencer:

Alors que janvier sec ne remédiera pas une maladie comme la dépression , en reculant de ta nuit vin peut fournir la distance dont vous avez besoin pour évaluer votre motivation à boire. Lorsque vous n'êtes pas auto-médicamenteux, vous serez mieux placé pour reconnaître que vous traversez quelque chose pour lequel vous avez peut-être besoin d'aide via une discussion avec votre médecin, une thérapie ou d'autres stimulateurs d'humeur naturels connus comme l'exercice ou le temps passé la nature. À tout le moins, le mois de janvier sec peut fournir des informations précieuses sur les raisons pour lesquelles vous buvez régulièrement.

cadeaux secrets du père Noël pour les collègues de travail

Vous dormirez plus profondément.

Après une nuit à boire, il est généralement assez facile de s’endormir. Mais vous êtes-vous déjà réveillé à 3 heures du matin? C’est l’alcool qui fait ce qu’il fait le mieux: vous assurer que votre sommeil est loin d’être parfait. Comme le Fondation nationale du sommeil explique, les niveaux de l'adénosine chimique induisant le sommeil augmentent pour vous aider à vous endormir, mais il se bloque ensuite, vous réveillant. Même si votre corps n’essaie pas de vous réveiller pour une fête au milieu de la nuit, il est probable que vous vous éveilliez de toute façon. L'alcool dégrade la qualité du sommeil boire des quantités modérées ou élevées d'alcool diminue le sommeil paradoxal «réparateur», selon une revue du journal Recherche clinique et expérimentale sur l'alcoolisme . Arrêter de boire pendant un mois peut vous aider à mieux dormir, et un meilleur repos signifie plus d'énergie à consacrer aux choses qui comptent au début de l'année. ( J'aime cette résolution pour être plus actif .)

Votre tour de taille peut rétrécir.

Selon la quantité que vous buviez auparavant (ainsi que votre poids de départ), il est possible que vous perdiez quelques kilos par semaine, dit Knoblock-Hahn. Non seulement les boissons alcoolisées ajoutent des calories, le type qu'elles ajoutent sont des calories liquides, qui Des études montrent ne vous remplissez pas comme le font les calories alimentaires. «Souvent, lorsque les gens arrêtent ou réduisent leur consommation d'alcool, ils ne remplacent pas ces calories. Vous constaterez peut-être que ce seul changement vous aide à perdre du poids », dit-elle. Vous pouvez également consommer plus de malbouffe lorsque vous êtes sous l'influence, car l'alcool est connu pour anéantir votre volonté lorsque vous avez un cas de grignotage.

Vous économisez de l'argent.

Si vous avez dépensé 10 $ à 15 $ régulièrement pour des cocktails raffinés ou des versements de vin, vous savez que cela s'additionne rapidement. Sans la tablette d'alcool, acheter le dîner loin de votre cuisine devient certainement plus abordable. Et, bien qu’il soit naturel de se sentir comme un poisson hors de l’eau dans des situations sociales, il y a de fortes chances que vous puissiez le gérer mieux que vous ne le pensez. Vos amis ne feront pas trop attention si vous sirotez un mousseux au citron vert, et le serveur sera heureux tant que vous leur surpassez au moment de s'installer.

Votre peau peut paraître plus lumineuse.

L'alcool est un diurétique connu, ce qui signifie qu'il vous fera uriner plus que si vous buvez simplement de l'eau. En conséquence, il est plus difficile pour le corps de s’hydrater. Manque d'hydratation peut conduire à une peau sèche et sans éclat. L'alcool a le potentiel de augmenter les hormones comme les œstrogènes et le cortisol, ainsi que pic votre taux de sucre dans le sang (selon la douceur de vos boissons). Ceci est une recette pour les éruptions cutanées. La recherche a montré que les toxines contenues dans l'alcool peuvent accélérer le processus de vieillissement de votre peau.

Vous aurez un système immunitaire plus fort.

La consommation excessive d'alcool (plus de quatre verres en une seule occasion pour les femmes) peut supprimer la réponse immunitaire de votre corps. Une étude de 2015 ont constaté que lorsque des personnes en bonne santé (qui consomment normalement des niveaux d'alcool faibles ou modérés) avaient un épisode de consommation excessive d'alcool, leur immunité augmentait initialement. Cependant, deux à cinq heures plus tard, les niveaux de cellules immunitaires combattant la maladie (comme les NK et les globules blancs) ont diminué. Les chercheurs ne peuvent pas dire comment cela peut se produire - comme dans, si cela signifie que vous êtes plus susceptible d'être aux prises avec un virus du rhume ou de la grippe - mais ce n'est certainement pas une bonne chose si votre système immunitaire fait une pause.

Vous aurez une nouvelle relation avec l'alcool.

    L'avantage de la rupture est de vous montrer que vous n'avez pas à boire tous les jours ni même à boire du tout. «Vous apprendrez peut-être que vous n'en avez pas besoin dans votre vie», dit Levy. Si vous choisissez de boire à nouveau en février, le mois de congé réduira également votre tolérance, vous pourrez donc faire le buzz avec moins. Pour Grace Atwood , fondateur de TheStripe.com et co-animateur de Podcast Bad on Paper , Dry January a changé sa vision de l'alcool pour le mieux. Elle en a fait un en 2018 et un an plus tard, la dynamique se poursuit. «Je ne cherche plus ce verre de vin stupide, et l'alcool est plus un régal qu'un plaisir quotidien», dit-elle.

    cadeaux amusants à offrir à des amis

    Voici comment réussir un janvier sec:

    Brisez votre routine.

    Si vous avez l’habitude de rentrer chez vous et de verser un verre de rouge, vous risquez de vous sentir un peu perdu au début de janvier lorsque vous vous séchez. «Boire est déclenché par les déclencheurs de l'environnement», dit Levy. Vous n’avez pas besoin d’être absent toute la nuit. L'idée est de rentrer à la maison au moins après «l'heure envoûtante», dit Levy, qui pour beaucoup de gens est 19 heures. Une fois que vous aurez rompu l'habitude automatique de boire, il sera plus facile de sauter le verre.

    Comment faire en sorte que la résolution de votre nouvel an colle

    Et si vous vous trompez plus d'une fois, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Premièrement, cela peut ne rien dire du tout! Peut-être avez-vous décidé d'arrêter tôt et pris la décision consciente de le faire. Mais, si l'envie de boire vous semble incontrôlable et que vous savez que c'est une source de lutte pour vous, c'est quelque chose à prendre du recul et à réfléchir. Même chose si vous vous sentez coupable de boire ou si cela vous cause des problèmes au travail ou dans vos relations - si vous continuez à boire malgré ces choses, l'alcool peut être devenu un problème, dit Levy. Et c'est quelque chose que Dry January ne peut tout simplement pas résoudre.

    Jessica Migala est une rédactrice spécialisée dans le bien-être général, le fitness, la nutrition et les soins de la peau, avec des travaux publiés dans Women’s Health, Glamour, Health, Men’s Health, etc.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous