7 aliments qui aident à combattre les maux de tête

Aliments de lutte contre les maux de tête

La douleur d'une très mauvaise migraine peut vous arrêter dans votre élan. Mais ce n'est pas obligatoire. Essayez ces repas qui vous font mal à la tête grâce à notre directrice de la nutrition, Jaclyn London, MS, RD, CDN.

Voir la galerie 8Photos Verser du lait Photos de MIB unesur 81. Lait faible en gras

L'un des principaux déclencheurs de maux de tête est la déshydratation, il est donc essentiel de ne pas boire d'alcool et d'aliments riches en sodium pour rester hydraté et prévenir les maux de tête. Et non seulement le lait est un liquide hydratant, mais il est également plein de minéraux importants comme le calcium et le potassium qui compensent les effets des régimes riches en sodium. De plus, des recherches ont montré qu'une faible consommation de produits laitiers est associée à des migraines plus fréquentes par semaine. En plus de cela, obtenir votre recommandé trois portions quotidiennes de produits laitiers peut améliorer votre tension artérielle et réduire votre risque de diabète et d'obésité.

Salade de pâtes tièdes au saumon Yossy Arefi deuxsur 82. Poissons gras

Les aliments riches en vitamines B comme B6, B12 et l'acide folique peuvent aider réduire la quantité de maux de tête , c'est pourquoi le saumon et le thon sont d'excellents compléments alimentaires pour combattre la douleur. Le saumon à lui seul contient plus de 250% de notre apport quotidien recommandé en vitamine B12 dans une portion de trois onces, ce qui signifie que l'ajout d'un peu de saumon fumé à votre repas peut améliorer votre estomac et votre tête. Les poissons gras regorgent également d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, ce qui signifie que l'ajout de poisson à votre alimentation est doublement important pour aider à guérir les maux de tête.

Cantaloup Josef MohylaGetty Images 3sur 83. Cantaloup

Parce que les fruits sont riches en eau et en potassium, ils peuvent contrebalancer les maux de tête causés par une forte teneur en sodium et une déshydratation. Le cantaloup offre également 66 milligrammes de magnésium par melon moyen, soit environ 16% de notre apport quotidien recommandé. Quelques études ont montré qu'il peut également aider à stabiliser les niveaux d'insuline chez les patients non diabétiques. Et comme l'hypoglycémie est un gros déclencheur de maux de tête, plus magnésium pourrait aider à réguler votre taux de sucre dans le sang et à soulager les futurs maux de tête.

Haricots marins Dana HoffGetty Images 4sur 84. Haricots marins

En ce qui concerne le magnésium, une tasse de haricots blancs contient plus de 25% de votre apport quotidien en vitamine, qui est considérée comme une aide aux maux de tête en raison de son rôle dans la contraction musculaire - y compris les vaisseaux sanguins embêtants qui causent des maux de tête. Les autres aliments riches en magnésium à considérer sont les bananes, les amandes, les avocats, les épinards et les aprico

Pommes de terre Photographie Sally WilliamsGetty Images 5sur 85. Pommes de terre

Comme les melons, les pommes de terre sont pleines de potassium, ce qui peut aider à traiter les maux de tête si vous êtes déshydraté. Une pomme de terre avec la peau contient 25% de notre apport quotidien recommandé, en plus elle est pleine de vitamines A, C et B6 bénéfiques pour vous. (Si vous sautez de l'amidon, essayez une banane, qui contient 422 milligrammes et beaucoup de vitamine B6.)

Cerises Debbi SmirnoffGetty Images 6sur 86. Cerises

Manger n'importe quel fruit peut aider à soulager les maux de tête, car c'est une façon d'obtenir plus d'eau dans votre corps. Cependant, les cerises contiennent spécifiquement des composés qui se transforment en oxyde nitrique dans le sang, ce qui peut protéger contre les maux de tête. Une autre option est la betterave ou le jus de betterave.

Eau GettyGetty Images septsur 87. Eau

D'accord, ce n'est donc pas vraiment un aliment, mais rester hydraté est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir et traiter les maux de tête. Et sauter des repas peut également poser de gros problèmes. «Surtout si vous êtes une personne sensible aux baisses de sucre dans le sang, ne restez pas plus de trois ou quatre heures sans manger», suggère London.

Aliments pour maux de tête 8sur 8Épinglez-le pour plus tard!

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