Un plan de repas de 7 jours, 1800 calories

Un plan de repas de 7 jours, 1800 calories Avec Poulos

Décider de manger plus sainement Cela semble être une excellente idée jusqu'à ce que vous appreniez le régime après que le régime supprime tous vos aliments et collations préférés. Et s'il y avait un plan de repas étape par étape pour vous guider sur votre chemin vers une alimentation nutritive, avec des aliments que vous voulez vraiment déguster? Si cela semble séduisant, vous avez de la chance, car nous avons demandé à une diététiste professionnelle de créer ce plan de repas de 1800 calories qui fait exactement cela. Il repose sur de vrais aliments sains pour vous garder rassasié et satisfait. Vous apprécierez les plats préférés comme les burritos pour le petit-déjeuner, le fromage et les craquelins, les gaufres et le chocolat, tout en perdant jusqu'à deux livres par semaine.

Voir la galerie 30Photos Plan de repas de 1500 calories Avec Poulos unesur 30Comment ça fonctionne

La flexibilité est le nom du jeu ici. Échangez n'importe quel repas pour un autre du même type et dégustez autant de boissons sans calories (café, thé, eau, etc.) que vous le souhaitez. Chaque jour comprend également deux collations de moins de 150 calories et une 200 à 250 calories de plaisir , plus 50 à 100 calories `` discrétionnaires ''. Utilisez-les pour déguster du lait dans votre café du matin, un Verre de vin de 5 onces le soir, ou une portion supplémentaire de légumes ou de fruits. Même avec toutes les friandises, vous pouvez lose jusqu'à deux livres par semaine et continuez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.





père Avec Poulos deuxsur 30Jour 1: petit-déjeuner

Ces muffins remplis de fibres sont une excellente façon de commencer la journée. Préparez un lot et vous en aurez 18 à répartir le matin et pour les collations.

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patate douce chargée Getty Images 3sur 30Jour 1: Déjeuner

Chargez un cuit moyen patate douce avec 1/4 tasse de haricots blancs en conserve (rincés et égouttés), 1/4 tasse de salsa, 1/4 tasse de fromage faible en sodium, 1/2 tasse de yogourt grec à 0%, 1/4 avocat et 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée.



brochettes d Avec Poulos 4sur 30Jour 1: collations

Mélangez sucré et épicé en embrochant 1/2 tasse morceaux d'ananas et saupoudrer de poivre de Cayenne sur le dessus. Ajoutez ensuite 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco et 10 noix de cajou. Emballez un Barre protéinée au chocolat au beurre d'arachide RXBAR et Collation éclairée Bada Bean Bada Boom Boom dans votre sac pour plus tard aussi.

saumon épicé sur aubergine crémeuse Avec Poulos 5sur 30Jour 1: dîner

Pas de filets boiteux pour vous. Tempérez la chaleur de ce plat de saumon épicé avec un Yasso Greek Yogurt Pop in Sea Salt Caramel pour le dessert.

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petit-déjeuner au sud de la frontière Avec Poulos 6sur 30Jour 2: petit-déjeuner

C'est un burrito pour le petit déjeuner, réinventé. La coriandre, l'avocat et la poudre de chili remplissent un tortilla aux grains germés au maximum.

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Salade de lentilles Getty Images septsur 30Jour 2: Déjeuner

Lancez 1 tasse de lentilles cuites à la vapeur avec 1 cuillère à soupe chacun d'oignons verts et de noix hachés, et 1/3 tasse de chacun de concombres, de tomates et de carottes hachés. Pour une vinaigrette, mélanger 1 cuillère à soupe d'huile d'olive avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge. Servir plus de 6 onces de jeunes épinards.

trempette végétarienne saine Getty Images 8sur 30Jour 2: collations

Dunk 1 tasse de crudités mélangéesdans une trempette crémeuse au fromage, 1/2 tasse de yogourt grec nature 0% mélangé à 1 quartier Fromage suisse léger Laughing Cow . Réduisez les fringales plus tard avec un paquet de Whole Foods 365 mélange montagnard Cape Cod et 1/2 un contenant de Yaourt sans gras de Siggi jumelé avec 1/2 tasse de baies fraîches ou surgelées.

poulet glacé à l Kate Sears 9sur 30Jour 2: dîner

Remettez les frites au menu en servant du poulet sucré et fumé avec 3 onces (environ 12) congelées frites de patates douces, comme celles de Alexia .

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fruity yogurt parfait Avec Poulos dixsur 30Jour 3: petit-déjeuner

Grappes de céréales KIND Healthy Grains ajoutez une touche de douceur à ce bol de baies colorées.

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coupes de crevettes Getty Images Onzesur 30Jour 3: Déjeuner

Faire asiatique coupes de crevettes , mélanger 10 crevettes précuites, 1/2 tasse d'edamame et 1/2 tasse de poivron rouge haché avec 2 cuillères à soupe d'arachides et 1 cuillère à café de sauce teriyaki à faible teneur en sodium ou aminos de noix de coco dans un bol. Répartir entre quatre grosses feuilles de laitue romaine. Servir avec une poire moyenne.

raisins et fromage Getty Images 12sur 30Jour 3: collations

Faire un mini plateau de fromages en combinant 1/2 tasse de raisins avec un morceau de fromage partiellement écrémé.Plus tard, mangez sur une portion Amandes Sahale plus1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et la moitié d'une poire moyenne.

Avec Poulos 13sur 30Jour 3: dîner

Vous n'avez pas besoin d'un spiraliseur pour faire ces «nouilles». Courge spaghetti cuite se sépare facilement en brins avec seulement une fourchette. Vous ne trouvez pas de courge spaghetti ou n'avez pas le temps de la cuisiner vous-même? Essayer Spirales végétariennes surgelées Green Giant .

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gaufres grille-pain multigrains Getty Images 14sur 30Jour 4: petit-déjeuner

Profitez de votre brunch du dimanche préféré en milieu de semaine. Toast deux Gaufres surgelées Kashi 7 grains et garnir de 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 2 cuillères à soupe de dattes hachées et de cannelle au goût.

bol de burrito chipotle Getty Images quinzesur 30Jour 4: Déjeuner

Perfectionnez votre commande de restauration rapide en choisissant un bol de burrito chipotle avec laitue romaine, légumes fajita, steak et haricots pinto (sans riz). Passez la vinaigrette et optez pour une portion de salsa de maïs à la place.

meilleurs aliments pour brûler les graisses graines de citrouille Getty Images 16sur 30Jour 4: collations

Rompez la journée avec un Barre de type et 1 once de graines de citrouille non salées rôties à secs. Ceux qui ont une dent sucrée apprécieront également tsa recette de pouding à la tarte à la citrouille: Combinez 1/2 tasse de potiron 100% pur en conserve avec 1/2 tasse de yogourt grec 0%. Garnir de cannelle, de muscade et d'un filet de miel.

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salade de légumes d Avec Poulos 17sur 30Jour 4: dîner

Sortez de l'ornière de la salade avec des mélanges comme les champignons shiitake, la courge poivrée et les pois chiches. Complétez-le avec 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées pour le dessert.

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Recettes de riz Avec Poulos 18sur 30Jour 5: Petit déjeuner

Ne prenez pas la peine de sortir du cuiseur à riz. Mettez un sac de Mélange multigrain Minute au micro-ondes et il sera prêt lorsque vous aurez fini de faire frire votre œuf.

Obtenez la recette du bol d'oeufs au riz sauvage et aux épinards »

courges et légumes Getty Images 19sur 30Jour 5: Déjeuner

Chauffer 1 tasse de mélange végétarien congelé et 1 tasse congelée en cubes courge butternut comme indiqué. Assaisonner avec 1 cuillère à café de canneberges séchées, 1 cuillère à café de miel et la muscade et le poivre au goût. Servir avec une rôtissoire sans peau de 5 onces poitrine de dinde .

Nourriture, ingrédient, cuisine, plat, plante, noix, produit, bol, fruits, noix et graines, Getty Images vingtsur 30Jour 5: Collations

Envie de quelque chose de sucré? Mangez 1/2 tasse de fraises surgelées décongelées avec trois Bisous au chocolat noir spécial Hershey . Envie de salé? Munch sur une portion Cacahuètes grillées au miel Planters . Pour votre troisième collation, trempez 1 tasse de chacun de poivrons et de carottes en tranches2 cuillères à soupe Hoummous .

crevettes sautées sur salade tiède de haricots noirs James Baigrie vingt et unsur 30Jour 5: dîner

Les crevettes emballe environ 80% de votre quotidien vitamine B12 , le nutriment essentiel qui maintient votre esprit vif et vos nerfs en bonne santé. Cette recette l'associe avec des haricots noirs farcis - et laisse encore de la place pour un dessert aux pommes cuites au four.

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Obtenez la recette de pommes au four au micro-ondes avec cerises séchées »

bagel et lox Getty Images 22sur 30Jour 6: petit-déjeuner

Le meilleur Bagel mince à 100% de blé entier de Thomas avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème fouetté. Ensuite, empilez 2 onces de saumon fumé, 1/4 d'avocat, 1/2 tomate (tranchée) et 1 cuillère à soupe d'oignons verts hachés comme votre bagel préféré. Servir avec une tranche kiwi .

salade de thon Getty Images 2. 3sur 30Jour 6: Déjeuner

Repenser salade de thon et jetez la moitié d'une boîte de 5 onces remplie d'eau thon à faible teneur en sodium avec 2 tasses de romaine hachée, 1/3 tasse de jicama haché, 1/4 tasse de carottes râpées, 1/3 tasse de pois chiches en conserve (rincés et égouttés), 1/2 tasse d'edamame, 1/4 tasse d'avocat et 6 tomates cerises. Pour une vinaigrette, ajoutez du jus de citron au goût.

Banane tranchée Getty Images 24sur 30Jour 6: collations

Trancher un petit banane et étalez une cuillère à soupe de beurre de cajou sur le dessus. Plus tard, grignotez environ 1 oz de chips à base de haricots, comme Beanitos ou Beanfields , et un Barre protéinée au chocolat noir au beurre d'arachide Nature Valley .

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Porc BBQ avec salade de patates douces Avec Poulos 25sur 30Jour 6: dîner

Choux de Bruxelles rôtiset les patates douces ajoutent beaucoup de couleur à cette assiette savoureuse (et copieuse).

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gruau au beurre d Getty Images 26sur 30Jour 7: petit-déjeuner

Aucune bouillie fade autorisée dans ce plan de repas. Cuire 1 1/4 tasse d'eau avec 1/3 tasse gruau comme indiqué, mais incorporer ensuite 1/4 tasse de lait écrémé, 1 cuillère à soupe beurre d'arachide (nous aimons Once Again Beurre d'arachide non sucré biologique ) et 1 cuillère à café de miel jusqu'à consistance crémeuse.

chili vert au poulet luvo Luvo 27sur 30Jour 7: Déjeuner

Faites une pause dans la cuisson et chauffez un congelé Poulet Luvo Chili Verde comme indiqué et assiette avec 1 tasse d'épinards cuits à la vapeur. Terminez la journée avec une petite orange.

quartiers de pommes épicés Avec Poulos 28sur 30Jour 7: collations

Rangez un sac de Maïs soufflé BOOMCHICKAPOP d'Angie et1 once (environ 23) sèche, rôtie amandes tamari pour vos pauses collations. Faites ensuite preuve de créativité avec un plat de pommes au four: préchauffez le four à 375 degrés. Sur une petite plaque à pâtisserie, mélanger deux pommes moyennes tranchées finement avec 2 cuillères à café de gingembre frais (râpé et pelé) et 1/2 cuillère à café de cannelle moulue. Rôtir 20 minutes et servir avec une cuillerée de vanille faible en gras yaourt grec .

hachis aux œufs et pommes de terre Getty Images 29sur 30Jour 7: dîner

Les pommes de terre, le poivron rouge, les haricots et le bacon (oui, bacon!) Entrent tous dans ce repas rustique. Et vous obtenez toujours un paquet de Dole Banana Dippers pour le dessert.

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Plan de repas de 1800 calories Betsy Farrell 30sur 30Pin It!

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SuivantUn plan de repas de 7 jours à 1500 calories Publicité - Continuez à lire ci-dessous Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io