Un régime de 7 jours, 1500 calories, conçu par une diététiste professionnelle

Plan de repas de 1500 calories Conception par Betsy Farrell

Nous avons tous besoin d'un peu d'inspiration dans la cuisine de temps en temps, surtout lorsque nous essayons de suivre une alimentation saine sans sacrifier les aliments et les saveurs que nous aimons. Donc, si vous êtes à la recherche de nouveaux repas nutritifs, faciles à préparer, vous aideront à perdre du poids et bon goût, ne cherchez plus. Nous vous souhaitons la bienvenue dans votre 1500 calories plan de repas . Tout au long de la semaine, vous savourez des repas et des collations délicieux et nutritifs qui ont été triés sur le volet par une diététiste professionnelle - Pensez à des muffins au chocolat, des poêles aux œufs et au bacon (oui, du bacon!), Des desserts glacés crémeux et même des boulettes de viande. Chaque repas fournit une gamme de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en pleine forme, et stimulera l'énergie, réduira les fringales et vous aidera à perdre jusqu'à deux livres par semaine.

Voir la galerie 30Photos Plan de repas de 1500 calories Avec Poulos 1sur 30Comment fonctionne ce plan de nutrition

Ce plan de repas est à la fois flexible et facile, vous pouvez donc échanger vos petits-déjeuners contre des petits-déjeuners, des déjeuners pour des déjeuners, etc. Buvez autant de boissons sans calories (café, thé, eau, etc.) que vous le souhaitez et en avoir jusqu'à deux collations par jour. Vous pouvez perdre jusqu'à deux livres par semaine en toute sécurité et le garder jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif de perte de poids .



Il est également important de noter que sur le long terme perte de poids nécessite de faire régulièrement des choix alimentaires sains. Et alors que 1500 calories peuvent être la bonne quantité pour certaines personnes, cela peut être restrictif pour d'autres s , dit Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Diététiste pour le Good Housekeeping Institute. C'est pourquoi nous utilisons 1 500 comme base, et vous encourageons à vous appuyer sur ces idées de repas et de collations en doublant (ou triplant, quadruplant et bonjour, vous obtenez le point!) de légumes, de fruits et de protéines à toute occasion.



père Avec Poulos deuxsur 30Jour 1: petit-déjeuner

Commencez votre semaine avec un muffin plein d'énergie (et nappé de chocolat!).

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patate douce chargée Getty Images 3sur 30Jour 1: Déjeuner

Chargez un cuit moyen patate douce avec 1/4tasse de haricots blancs en conserve (rincés et égouttés), 1/4 tasse de salsa, 1/4tasse de fromage faible en sodium, 1/2 tasse de yogourt grec 0%, 1/4 avocat et 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée.



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brochettes d Avec Poulos 4sur 30Jour 1: collations

Pour une gourmandise, essayez ces brochettes fruitées: Filetage 1/2tasse morceaux d'ananas sur des brochettes. Saupoudrer d'une pincée de poivre de Cayenne. Garnir avec 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco et 10 noix de cajou.

Plus tard, dégustez une collation de Fèves grillées éclairées Chips .

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saumon épicé sur aubergine crémeuse Avec Poulos 5sur 30Jour 1: dîner

Après avoir préparé un filet au curry et au poivre de Cayenne, offrez-vous un Yasso Greek Yogurt Pop in Sea Salt Caramel pour le dessert.

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petit-déjeuner au sud de la frontière Avec Poulos 6sur 30Jour 2: petit-déjeuner

Bonne nouvelle: vous pouvez emporter ce burrito si vous vous précipitez à la porte le matin.

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Salade de lentilles Getty Images 7sur 30Jour 2: Déjeuner

Mélanger 1 tasse de vapeur Lentilles avec 1 cuillère à soupe de chaque oignon vert et noix hachés, et 1/3 tasse chacun de concombre, tomate et carotte hachés. Pour une vinaigrette, mélanger 1 cuillère à soupe d'huile d'olive avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge. Servir plus de 6 onces de jeunes épinards.

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trempette au yogourt et légumes Getty Images 8sur 30Jour 2: collations

Faire des trempettes crémeuses Asiago en mélangeant 1/2tasse de yogourt grec nature 0% avec 2 quartiers Fromage léger de vache qui rit . Servir avec 1 à 2 tasses de crudités mélangées.

Pour une bouchée rapide, associez 1/2 contenant de Yaourt sans gras de Siggi avec 1/2tasse de baies fraîches ou congelées.

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poulet glacé à l Kate Sears 9sur 30Jour 2: dîner

Servez ce poulet glacé avec 3 onces (environ 12) frites de patates douces surgelées, comme celles de Alexia .

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fruity yogurt parfait Avec Poulos dixsur 30Jour 3: petit-déjeuner

Non seulement ce parfait est une façon saine de commencer votre matinée, mais les baies colorées et le kiwi en font la photo Instagram parfaite.

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coupes de crevettes Getty Images Onzesur 30Jour 3: Déjeuner

Faire asiatique coupes de crevettes , combiner 10 crevettes précuites, 1/2tasse edamame, et 1/2tasse de poivron rouge haché avec 2 cuillères à soupe d'arachides et 1 cuillère à café de sauce teriyaki faible en sodium dans un bol. Répartir entre quatre grosses feuilles de laitue romaine. Servir avec une poire moyenne.

raisins et fromage Getty Images 12sur 30Jour 3: collations

Pour un munch en milieu de matinée , mange 1/2tasse de raisins avec un morceau de fromage partiellement écrémé. Obtenez votre deuxième collation sous la forme de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et la moitié d'une poire moyenne.

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Avec Poulos 13sur 30Jour 3: dîner

Répondez à vos envies de pâtes avec nouilles à la courge spaghetti au lieu. La dinde hachée allège également l'autre moitié de cet accord classique. Spirales végétariennes géantes vertes faites le travail de préparation pour vous.

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gaufres grille-pain multigrains Getty Images 14sur 30Jour 4: petit-déjeuner

Toast deux Gaufres surgelées Kashi 7 grains . Garnir de 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 2 cuillères à soupe de dattes hachées et de cannelle au goût.

bol de burrito chipotle Getty Images quinzesur 30Jour 4: Déjeuner

Déjeuner ? Dirigez-vous vers Chipotle et commandez un bol de burrito avec de la laitue romaine, des légumes fajita, du steak et des haricots pinto (sans riz). Passer la vinaigrette et ajouter une portion de salsa de maïs à la place.

graines de citrouille Getty Images 16sur 30Jour 4: collations

Ce pudding à la tarte à la citrouille est meilleur que tout PSL vous allez commander. Combiner 1/2tasse de citrouille 100% pure en conserve avec 1/2tasse de yogourt grec 0%. Garnir de cannelle, de muscade et d'un filet de miel. Une once de graines de citrouille non salées rôties à secpeut également freiner les fringales.

salade de légumes d Avec Poulos 17sur 30Jour 4: dîner

Vous n'avez pas besoin d'être végétarien pour aimer le courge poivrée et pois chichesdans ce plat copieux.Avoir 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées pour le dessert.

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Recettes de riz Avec Poulos 18sur 30Jour 5: Petit déjeuner

Faites le plein pour une longue journée à venir avec du riz multigrains et un œuf rempli de protéines.

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courge butternut Getty Images 19sur 30Jour 5: Déjeuner

Chauffer 1 tasse de mélange végétarien congelé et 1 tasse congelée en cubes courge butternut comme indiqué. Assaisonner avec 1 cuillère à café de canneberges séchées, 1 cuillère à café de miel et la muscade et le poivre au goût. Servir avec une rôtissoire sans peau de 5 onces poitrine de dinde .

houmous, carottes et poivrons Getty Images vingtsur 30Jour 5: Collations

Paire 2 cuillères à soupe Hoummous avec 1 tasse chacun de poivrons en tranches et de mini carottes pour tremper.

Plus tard, mangez 1/2tasse de fraises surgelées décongelées avec trois Bisous au chocolat noir spécial Hershey .

crevettes sautées sur salade tiède de haricots noirs James Baigrie vingt-et-unsur 30Jour 5: dîner

Suivre un plat de fruits de mer avec des pommes au four pour le dessert. (Psst: Ils sont en fait cuits au micro-ondes.)

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Obtenez la recette de pommes au four au micro-ondes avec cerises séchées »

bagel et lox Getty Images 22sur 30Jour 6: petit-déjeuner

Ne pas, vous n'avez pas à abandonner les bagels perdre du poids. Tartiner 1 cuillère à soupe de fromage à la crème fouetté sur un Bagel mince à 100% de blé entier de Thomas . Garnir de 2 onces de saumon fumé, 1/4avocat, 1/2tomate (tranchée) et 1 cuillère à soupe d'oignons verts hachés. Servir avec un kiwi tranché.

salade de thon Getty Images 2. 3sur 30Jour 6: Déjeuner

Faire un citron salade de thon , mélanger la moitié d'une boîte de 5 onces de thon à faible teneur en sodium emballé dans l'eau avec 2 tasses de romaine hachée, 1/3 tasse de jicama haché, 1/4tasse de carottes râpées, 1/3 tasse de pois chiches en conserve (rincés et égouttés), 1/2tasse edamame, 1/4tasse d'avocat et 6 tomates cerises. Pour une vinaigrette, ajoutez du jus de citron au goût.

Banane tranchée Getty Images 24sur 30Jour 6: collations

Mélangez-le et étalez 1 cuillère à soupe de beurre de cajou entre les tranches d'un petit banane . Obtenez votre solution de chips sous la forme d'environ 1 oz de chips à base de haricots, comme Beanitos ou Beanfields .

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Porc BBQ avec salade de patates douces Avec Poulos 25sur 30Jour 6: dîner

Accompagnez un filet savoureux de patates douces aux légumes préférés et choux de Bruxelles .

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gruau Getty Images 26sur 30Jour 7: petit-déjeuner

Pour faire du porridge au beurre d'arachide, mélanger 1 1/4 tasse d'eau avec 1/3 tasse gruau et dans une casserole et cuire comme indiqué. Incorporer 1/4tasse de lait écrémé, 1 cuillère à soupe beurre d'arachide (essayer Once Again Beurre d'arachide non sucré biologique , fait avec un seul ingrédient!), et 1 cuillère à café de miel jusqu'à consistance crémeuse.

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chili vert au poulet luvo Luvo 27sur 30Jour 7: Déjeuner

Chauffer un récipient congelé Poulet Luvo Chili Verde comme indiqué et assiette avec 1 tasse d'épinards cuits à la vapeur. Servir avec une petite orange.

quartiers de pommes épicés Avec Poulos 28sur 30Jour 7: collations

Préparez des quartiers de pomme épicés avec du yogourt en préchauffant le four à 375 degrés. Sur une petite plaque à pâtisserie à rebords, mélanger deux tranches fines pommes moyennes avec 2 cuillères à café de gingembre frais (râpé et pelé)et 1/2cuillère à café de cannelle moulue. Rôtir 20 minutes ou jusqu'à tendreté. Servir avec une cuillerée de vanille faible en gras yaourt grec . Pour un goûter au bureau, grignotez 1 once (environ 23) sèche, rôtie amandes tamari ou Merveilleuses pistaches légèrement salées sans coquilles .

hachage de légumes Getty Images 29sur 30Jour 7: dîner

Rempli de légumes, de pommes de terre et de bacon (oui, du bacon!), Ce plat maison vous comblera. Gâterie bonus: comblez votre gourmandise avec un paquet de Dole Banana Dippers pour le dessert.

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plan de repas calorique Conception par Betsy Farrell 30sur 30Épingler ce plan de repas de 1500 calories

Conservez ces idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner pour plus tard et suivez Bon entretien sur Pinterest pour plus de conseils santé et nutrition.

SuivantUn plan de repas de 7 jours à 1200 calories Publicité - Continuez à lire ci-dessous Diététiste diplômée d'un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et d'une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York, Jaclyn «Jackie» London a géré l'ensemble du contenu, des tests et des évaluations de Good Housekeeping liés à la nutrition de 2014 à 2019.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io