Un plan de repas de 7 jours à 1200 calories

Plan de repas de 1200 calories Conception par Betsy Farrell

Quand il s'agit de tout ce qui concerne la perte de poids, Le moyen le plus simple et le plus rapide d'apporter des changements durables et percutants consiste à adopter des habitudes auxquelles vous pouvez vous tenir toute la vie. C’est pourquoi ce plan comprend un guide de planification des repas facile à suivre. Cette semaine complète de plats sains (et délicieux!) Éliminera les conjectures de l'épicerie et de la préparation avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner approuvées par les nutritionnistes. Si vous avez un niveau d'activité plus élevé , regarde ces 1 300- , 1 400- , 1 500- , et Plans de repas de 1800 calories ainsi que.

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Vérité: à long terme perte de poids nécessite de faire régulièrement des choix alimentaires sains. Mais si vous cherchez à perdre du poids et que vous avez besoin d'idées de menus, nous avons consulté des diététistes sur ce plan de repas simple de 1 200 calories pendant 7 jours.

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Apprenez-en davantage sur la façon de manger sainement, de perdre du poids et d'aimer la nourriture avec laquelle vous mangez 1200 calories et plus: le guide complet pour créer votre plan de repas parfait pour perdre du poids de Bon entretien de votre maison - choisissez parmi nos plans de menu de 14 jours, 21 jours et 28 jours.

Assiette de mélange de salade tiré d fcafotodigitalGetty Images deuxsur 24Ce que vous devez savoir sur les plans de repas

Alors que 1200 calories peuvent être la bonne quantité pour certaines personnes, cela peut être très restrictif pour d'autres s , dit Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Diététiste pour le Good Housekeeping Institute. C'est pourquoi nous utilisons 1 200 comme base, et vous encourageons à vous appuyer sur ces idées de repas et de collations en doublant (ou triplant, quadruplant et bonjour, vous obtenez le point!) sur les légumes à toute occasion - et en ajoutant plus de fruits à l'heure de la collation, aussi. Vous pouvez également ajouter 1 à 5 onces de protéines à tous les repas si à un moment donné vous vous sentez comme si ce n’était tout simplement pas assez de nourriture pour vous satisfaire La combinaison de fibres de produits et de protéines maigres en fait une stratégie adaptable qui vous aidera perdre du poids en toute sécurité - un repas à la fois! Et vous pouvez envisager de compléter ce plan avec un multivitamine quotidienne aussi.

Céréales pour le petit déjeuner PickStockGetty Images 3sur 24Jour 1: petit-déjeuner

Combiner 3/4 tasse flocons de son , 1 banane et 1 tasse de lait sans gras dans un bol.

sandwich pita à la dinde Arts culinaires AcmeGetty Images 4sur 24Jour 1: Déjeuner

Construire un sandwich avec 1 mini pita de blé entier , 3 onces de poitrine de dinde, 1/2 poivron rôti, 1 cuillère à café de mayonnaise, moutarde et laitue. Servir avec 1 bâtonnet de fromage mozzarella partiellement écrémé et 2 kiwis.

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poisson grillé John E. KellyGetty Images 5sur 24Jour 1: dîner

Servir 4 onces grillées patauger ou sole avec 2 tomates italiennes tranchées saupoudrées de 2 cuillères à soupe de parmesan râpé, grillées jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Manger avec 1 tasse de couscous cuit et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur. À savourer avec une glace en portion individuelle (comme l'un de ces délicieux choix !) pour le dessert.

Smoothie sucré fait maison aux petits fruits bhofack2Getty Images 6sur 24Jour 2: petit-déjeuner

Mélangez 1 tasse de baies congelées, 1/2 banane et 8 onces de lait faible ou sans gras dans un smoothie . Prenez 1 ou 2 œufs durs sur votre chemin vers la porte.

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Soupe aux légumes YelenaYemchukGetty Images septsur 24Jour 2: Déjeuner

Chauffer 1 tasse soupe végétarienne aux légumes et servir avec 1 burger végétarien dans un toast 100% grains entiers, sandwich mince , ou muffin anglais et 1 tasse de raisins.

Poitrines de poulet grillées à la sauce citron vert AlexPro9500Getty Images 8sur 24Jour 2: dîner

Badigeonner 4 onces de poitrine de poulet désossée et sans peau de sauce barbecue et griller. Combinez 2 tasses de sauté épinard avec de l'ail, de l'huile d'olive et des tomates et servir avec 1/2 patate douce cuite au four ou douce (au goût).

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Bouillie d -lvinst-Getty Images 9sur 24Jour 3: petit-déjeuner

Au micro-ondes, faites cuire 1/2 tasse d'avoine à cuisson rapide avec du lait de soja faible en gras ou non sucré. Ajouter 1/2 pomme (tranchée ou hachée), 1 cuillère à café de miel et une pincée de Canelle .

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salade de poulet saine Brian LeatartGetty Images dixsur 24Jour 3: Déjeuner

Pour faire une salade de poulet, mélanger 4 onces de poitrine de poulet rôtie sans peau râpée avec 1/4 tasse de raisins rouges tranchés, 1 cuillère à soupe amandes effilées , 1 cuillère à soupe de mayonnaise et 1 cuillère à soupe de yogourt grec nature non sucré. Servir sur de la laitue. Mangez avec 1 banane.

Crevettes cuites Claudia totirGetty Images Onzesur 24Jour 3: dîner

Servir 4 onces crevettes cuites à la vapeur avec 1 pomme de terre au four garnie de 3 cuillères à soupe de salsa et 1 cuillère à soupe de yogourt grec non sucré, plus 3 tasses d'épinards, cuits à la vapeur. Terminez le repas avec 1 once de chocolat ou 100 à 150 calories bar à glace .

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yaourt et amandes Getty Images 12sur 24Jour 4: petit-déjeuner

Garnir 1/2 muffin anglais grillé avec 1/2 petite pomme, tranchée, et 1 once de fromage à faible teneur en matières grasses râpé, de tout type. Cuire au micro-ondes 30 secondes à puissance élevée. Servir avec 2/3 tasse de yogourt grec nature non sucré parsemé de 1 cuillère à soupe amandes effilées .

soupe de tomates au basilic vert LisovskayaGetty Images 13sur 24Jour 4: Déjeuner

Faites chauffer 1 tasse de soupe aux tomates. Servir avec un sandwich à 1 mini pita de blé entier , 3 onces de rosbif tranché finement, 1 cuillère à café de raifort, moutarde, tranches de tomate et laitue. Mangez avec 2 tasses de légumes crus et 1/4 tasse de houmous.

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Meilleurs aliments pour la croissance des cheveux Getty Images 14sur 24Jour 4: dîner

Servir 4 onces Saumon poché avec une salade de chou faite en mélangeant 1 1/4 tasse de mélange de salade de chou et 2 oignons verts tranchés avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz et 1 1/2 cuillère à café d'huile d'olive. Ajouter les épices, les herbes et l'assaisonnement au goût. Paire avec 3/4 tasse de grains entiers à 100% (comme quinoa ) et une pomme sur le côté.

Céréales froides saines dans un bol blanc VeselovaElenaGetty Images quinzesur 24Jour 5: Petit déjeuner

Combinez 1 tasse Cheerios , 1/2 tasse de baies, 1 cuillère à soupe amandes effilées et 6 onces de yogourt grec nature non sucré dans un bol.

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quesadilla saine Getty Images 16sur 24Jour 5: Déjeuner

Faire un Quesadilla en répandant 1/4 tasse haricots frits sans gras sur une tortilla de maïs 100% moulue sur pierre. Saupoudrer de 1 once de fromage partiellement écrémé râpé. Garnir de salsa et d'une autre tortilla micro-ondes 45 secondes à puissance élevée. Servir avec des lances de concombre et 1/2 tasse de fromage cottage 2% ou de yogourt grec garni de 2 clémentines.

filet de porc Photographie Keller & KellerGetty Images 17sur 24Jour 5: dîner

Servir 3 onces rôties filet de porc avec 1 tasse de courge poivrée cuite au four, écrasée avec une pincée deCanelle2 à 3 tasses de salade verte avec un filet d'huile d'olive et autant de vinaigre que vous le souhaitez et du chocolat ou un la crème glacée barre pour le dessert (100 à 150 calories).

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gaufre de grains entiers et banane Getty Images 18sur 24Jour 6: petit-déjeuner

Toast 1 Gaufres surgelées 100% grains entiers , tartiner avec 2 cuillères à soupe beurre de noix et garnir de 1 petite banane tranchée, de cannelle et de muscade. Servir avec 8 onces de lait sans gras.

Pain pita rempli de salade de thon StockFoodGetty Images 19sur 24Jour 6: Déjeuner

Faire un pita au thon avec 1 mini pita de blé entier , 2 onces thon pâle à l'eau , 1 cuillère à soupe de mayonnaise, moutarde, concombre et tranches d'oignon. Servir avec 10 petites carottes et 2/3 tasse de yogourt grec nature non sucré avec une petite poire.

Jambalaya Getty Images vingtsur 24Jour 6: dîner

Préparez le jambalaya en combinant 3/4 tasse de riz brun cuit 1/2 tasse de maïs 2 onces de saucisse de dinde cuite, tranchée 1/3 tasse de salsa et 1/4 tasse haricots noirs ou blancs sans sel ajouté . Faites chauffer. Manger avec 3 tasses d'épinards sautés à l'ail dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

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œuf poché et épinards Getty Images vingt et unsur 24Jour 7: petit-déjeuner

Superposer 1/2 muffin anglais grillé avec 1 once de fromage réduit en gras, tranché 1 tranche de tomate 1 tasse d'épinards cuits à la vapeur, égouttés et 1 oeuf poché . Servir avec 1 pamplemousse.

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Salade de haricots noirs LenazapGetty Images 22sur 24Jour 7: Déjeuner

Faire, construire haricot noir salade en mélangeant 1/2 tasse de haricots noirs en conserve, 1/2 tasse de tranches d'orange, poivrons rouges hachés, oignon rouge, oignons verts et tout autre légume désiré avec 1 cuillère à café de vinaigre. Servir sur des salades vertes. Servir avec 1 tortilla de maïs moulu à 100% sur pierre et un morceau de fruit.

bavette et patate douce Rick LewGetty Images 2. 3sur 24Jour 7: dîner

Servir 3 onces de bifteck de flanc grillé ou grillé avec 1 bifteck cuit au four patate douce avec 1 cuillère à café de beurre 1 tasse de courgettes cuites à la vapeur et 1 1/2 tasse de baies.

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