6 thés de sommeil que les gens ne jurent que pour une relaxation totale

Sleep Teas Les gens ne jurent que par amazone

Si vous avez tout essayé depuis machines à bruit blanc à lunettes de lumière bleue , couvertures lestées à masques de sommeil en soie , mais toujours remuer et se retourner avant de s'endormir la nuit, il est peut-être temps de frapper l'infusion - une infusion à base de plantes. Faire un sommeil thé une partie de votre routine du coucher peut avoir un effet calmant qui peut préparer votre esprit au coucher.

Certaines recherches indiquent que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) racine de valériane peut rendre le cerveau moins actif et les antioxydants camomille pourrait également produire un effet calmant, mais les petites études menées à ce jour n'ont pas trouvé de preuves concluantes, dit Pradeep Bollu, M.D. , spécialiste du sommeil et neurologue diplômée de la MU Health Care. Ce que la science suggère jusqu'à présent, c'est que les ingrédients courants du thé comme la valériane, la camomille, lavande , la mélisse et la passiflore affectent différentes personnes différemment.



«Ce que nous savons, c'est que dans notre cerveau, les récepteurs d'une variété de produits chimiques sont légèrement différents chez chacun», explique le Dr Bollu. «Ces détecteurs sont extrêmement sensibles chez certaines personnes et moins sensibles chez d'autres. Il le compare à la façon dont les gens ont des réponses variées à caféine : Votre ami pourra peut-être boire café tard le soir et s'endormir pas de problème, mais si vous buvez un latté après 16 h, vous êtes debout toute la nuit.



«Ces tisanes agissent dans le cerveau comme ça», dit le Dr Bollu. «Une personne peut se sentir mieux avec du thé à la lavande, tandis qu'une autre personne peut avoir besoin de camomille et ne pas répondre à la lavande.

Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Directeur de la nutrition au Good Housekeeping Institute , est d'accord. «Il y a quelques études sur les adolescents, mais il s'agit davantage de ce que vous trouvez personnellement relaxant», dit-elle. 'Ceux que j'aime sont Canelle , Gingembre , et menthe poivrée ».

En général, une tisane sans caféine est potable régulièrement avant le coucher - il suffit de prendre note de ce que vous ressentez avant de vous endormir et après votre réveil, Victoria Sharma, M.D. , médecin agréé en médecine du sommeil et en neurologie à l'hôpital Sharp Grossmont. «Si vous vous réveillez et que vous vous sentez étourdi, je ne le recommanderais pas, mais si vous avez l’impression que cela vous aide à dormir, alors le thé somnolent est tout à fait acceptable», dit le Dr Sharma.



Dans cet esprit, nous avons interrogé les amateurs de thé endormis pour les marques qui les mettent dans l'ambiance des ZZZ. Voici ce qu'ils ont dit:

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«J'adore le thé passion de Tazo le soir! C'est à base de plantes, donc ça ne me tient pas éveillé, mais c'est aussi riche en saveur et satisfait les tentations de fin de soirée (surtout pour le vin). - Kaley W.

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«Mother's Little Helper de Davids Tea, que vous pouvez acheter dans de jolis petits sachets de thé si les feuilles en vrac ne sont pas votre confiture, est ma petite aide quand tout le reste échoue. Faites infuser jusqu'à sept minutes, laissez cette racine de valériane entrer en action et vous serez comme une lumière pour le reste de la nuit. —Jess M.

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«J'aime vraiment le thé de sommeil Allegro Peaceful parce qu'il me détend et m'endors. Je m'endors rapidement et je dors bien après avoir pris une tasse. J'aime aussi le goût de leur thé mieux que les autres thés de sommeil que j'ai essayés. - Beth P.

Ingrédients: Camomille biologique, paille d'avoine biologique, fleur de sureau biologique, achillée millefeuille biologique, lavande biologique, arôme naturel de vanille avec d'autres arômes naturels

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«L’ajout d’une tasse chaude de thé au coucher à mon rituel du soir est quelque chose que j’attends avec impatience maintenant - cela m’aide à passer à une nuit de sommeil plus reposante. - Jonathan I.

Ingrédients: Racine de réglisse, feuille de menthe verte, fleur de camomille, feuille de calotte, graine de cardamome, écorce de cannelle, feuille et fleur de millepertuis, églantier, arômes naturels, feuille de framboisier, fleur de lavande, feuille de stevia, extrait de fleur de la passion, extrait de racine de valériane

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`` Ces petits sachets ont une odeur incroyable et ont principalement un goût de camomille, mais la lavande ajoutée le rend beaucoup plus apaisant. Un thé chaud avant de me coucher m'aide invariablement à me détendre et à me mettre sous les couvertures plus tôt au lieu de regarder un autre épisode sur Netflix. —Caroline P.

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