Plus de 55 résolutions du Nouvel An réalisables pour une vie plus saine et plus heureuse
asbe Vos projets pour le Nouvel An 2021 seront très différents de ce qu'ils étaient auparavant - vous échangez peut-être une fête du Nouvel An pour plus de temps sur le canapé devant un film festif du Nouvel An - et vos résolutions peuvent également être différentes. C'est toujours la tradition de décider de quelques résolutions du Nouvel An avant que le ballon tombe le 31 décembre , et cette année, une attention renouvelée à votre santé peut être une priorité. Ou, vous pouvez être fatigué en pensant aux repas ou à votre tour de taille, auquel cas vous regards sur votre santé mentale , ou votre routine de sommeil , ou le désordre dans votre salon - ou le désordre de ton placard !
Cette année, remplissez votre liste de résolutions avec des objectifs faciles et bons pour vous. Essayez l'un de ces ajustements de style de vie simples chaque jour, et non seulement vous relancerez un corps et un esprit plus sains. ressentir fantastique et ravi de faire de 2021 une année bien meilleure que jamais. Il y a des conseils ici qui vous calmeront et soulageront votre stress, aideront votre peau à briller et organiseront les fous dans votre vie - peut-être que mignon nouveau planificateur quotidien pour rester sur la bonne voie! Vous trouverez des moyens faciles de mettre un peu plus de forme physique dans vos journées chargées et des stratégies sensées pour désencombrer. Et si vous cherchez des moyens de perdre du poids, nous avons des idées nouvelles et surprenantes qui vous aideront à y parvenir.
Cette année, il est temps de vous donner la priorité. Pour encore plus d'inspiration `` nouvelle année, nouveau vous '', ne les manquez pas citations inspirantes du Nouvel An .
Axel Bueckert / EyeEmGetty Images Construisez un meilleur budget. S'il y a une résolution du Nouvel An qui vous aidera le plus à long terme, c'est de faire le vœu d'économiser plus d'argent. Avant de retourner au bureau, définissez un budget qui vous convient - et planifiez la manière dont vous vous y tiendrez. Applications comme Comme et Vous avez besoin d'un budget (YNAB) peut vous aider à le faire le plus facilement possible.
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Westend61Getty Images Faites cuire une nouvelle chose chaque semaine. Tout le monde veut manger plus sainement au cours de la nouvelle année, mais vous devriez également essayer de manger des aliments plus diversifiés. Après tout, la variété est le piment de la vie. Cette année, choisissez un recette de dîner facile vous n'en avez jamais essayé au moins une fois par semaine. Procurez-vous une copie de notre 30 minutes faciles Dîners livre de recettes pour 85 nouvelles idées que vous pouvez essayer chaque semaine cette année.
Westend61Getty Images Lis plus de livres. Janvier est la période idéale de l'année pour se blottir contre un nouveau livre . Tenez-vous responsable de la résolution de cette nouvelle année en ouvrant un Goodreads compte et en passant en revue chaque livre que vous lisez. L'année prochaine, vous aurez un aperçu clair de la façon dont vous avez atteint cet objectif.
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playbGetty Images Rejoindre un club. Commencer un nouveau passe-temps est une chose, mais rejoindre un club vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes dans le processus. Des sites comme Se rencontrer peut vous aider à trouver un groupe de personnes ayant des intérêts similaires et vous pouvez travailler à la création rencontres numériques avec de nouveaux amis Dans le processus.
Wachirawut Priamphimai / EyeEmGetty Images Créez un programme de nettoyage que vous respecterez. Garder votre maison en ordre sans faire ce qui ressemble à un nettoyage en profondeur chaque semaine peut sembler une grande demande. Il est vrai que vous êtes peut-être en train de nettoyer certains endroits délicats, mais il est également vrai que vous en faites peut-être trop ailleurs. Carolyn Forté , le directeur du laboratoire d'électroménagers et de produits de nettoyage du Good Housekeeping Institute, créé une liste de contrôle imprimable pour s'assurer que garder la maison propre ne prend plus des heures interminables le week-end.
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Arx0ntGetty Images Buvez moins d'alcool. Vous savez déjà que vous n'avez pas besoin de boire pour vous amuser - alors pourquoi ne pas faire de cette année celle que vous avez réduite et rejoindre le mouvement curieux sobre ? Cela pourrait améliorer votre humeur, votre sommeil, votre peau et votre système immunitaire. De plus, cela vous aidera également à économiser de l'argent.
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Peter DazeleyGetty Images Arrêter de fumer. Les cigarettes sont extrêmement nocives pour votre santé, en particulier vos poumons - mais les produits du tabac en général ( y compris les vapes! ) constituent une menace sérieuse. Il y a tellement de ressources pour vous aider à vous lancer dans l'abandon du tabac: beaucoup sont décrites par les responsables du Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes . Si vous avez déjà essayé mais avez besoin d'un peu plus d'aide, les experts de les grandes lignes de l'American Cancer Society quelques outils auxquels vous pouvez vous tourner cette année.
Getty Images Mangez des légumes régulièrement. Que vous mincissiez ou restiez simplement en bonne santé, les légumes sont vos amis, dit Mehmet Oz, M.D. Une femme qui est apparue dans son émission - Tiffany, qui a perdu 31 livres - dit: `` Je fais sauter des oignons, des poivrons, des champignons, du maïs - tout ce que j'ai dans le congélateur - et je le jette sur un lit de roquette et d'épinards. '' Ça a l'air délicieux.
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Getty Images Partagez vos résolutions en tête-à-tête. «Certaines recherches montrent que dire aux autres votre objectif vous donne l'impression que vous l'avez déjà atteint», déclare le Dr Oz. Mais d'autres études indiquent que partager les progrès peut vous aider à continuer, ajoute-t-il. Le conseil du Dr Oz: confiez-vous à un ami, «puis partagez les réalisations avec les autres lorsque vous êtes sur la voie du succès».
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Courtoisie Essayez un nouveau régime alimentaire. 9,99 $ Commandez maintenantIl y a tant de merveilleux programmes diététiques à explorer dans la nouvelle année, avec les meilleures options mettant l'accent sur des assiettes plus saines remplies de fibres, de nutriments essentiels et de beaucoup de légumes verts. Bien qu'ils ne soient pas parfaits pour tout le monde, les régimes Keto sont devenus très populaires pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos, et vite . Mais les personnes à la diète doivent savoir comment bien faire Keto pour éviter de faire les gros kilos à l'arrivée du mois de février, c'est là que ce guide essentiel (et plan de repas!) entre en jeu.
Getty Images Réservez toutes les visites de votre médecin pour l'année. Ouvrez votre application de calendrier ( ou planificateur! ) et prenez vos rendez-vous pour l'année en une seule séance - non seulement vous éliminerez les ennuis anxiogènes, mais les examens seront moins susceptibles d'être évincés à mesure que la vie deviendra dingue. Commencez par votre fournisseur de soins primaires et demandez quels examens (p.ex., mammographie, coloscopie) vous devez faire. Insérez-les, puis passez au cabinet du dentiste, etc.
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Getty Images Prenez les escaliers. Prenez 10 minutes pour monter les escaliers de votre bureau ou de votre domicile. Une étude publiée dans le journal Physiologie et comportement a constaté que les femmes fatiguées qui montaient les escaliers pendant 10 minutes recevaient un regain d'énergie plus important que celles qui avaient l'équivalent caféine d'une canette de soda ou d'une demi-tasse de café (et brûlaient aussi des calories!).
Réduisez les calories en une fraction du temps.16,95 $ ACHETEZ MAINTENANTQui a le temps de manger sainement !? Vous faites, grâce à la puissance de votre pratique Instant Pot - et nos recettes, bien sûr! Avec les idées de la cuisine d'essai de Good Housekeeping, le livre de cuisine simplifie l'utilisation de votre Instant Pot pour préparer des repas nutritifs et délicieux.
Ou essayez un nouveau plan de repas: 1200 calories et plus: le guide complet pour créer votre plan de repas parfait pour perdre du poids .
Getty Images Devenez propriétaire d'usine. Baladez-vous au centre de jardin après le brunch ce week-end. La seule présence de plantes d'intérieur peut réduire le niveau de stress humain, Des études montrent , et une étude a révélé que prendre soin des plantes calmait le système nerveux autonome et abaissait la tension artérielle. Et lorsque les gens travaillent à proximité des usines, ils signalent une plus grande concentration, une plus grande satisfaction et une qualité de l'air perçue.
Getty Images Planifiez des vacances ... ... quand vous vous sentez en sécurité. Les femmes qui prennent des vacances au moins deux fois par an ont un risque de crise cardiaque plus faible que celles qui le font rarement. Et les chercheurs ont découvert que même penser à un prochain voyage peut augmenter le bonheur pendant des semaines.
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Getty Images Commencez à faire du yoga avec votre partenaire. Un cours en couple le dimanche matin pourrait rendre le dimanche après-midi beaucoup plus amusant. Experts à Clinique de bien-être sexuel de Loyola croient que le yoga pour partenaires aide les couples à se sentir plus à l'aise avec le corps de l'autre, une aubaine pour de meilleurs rapports sexuels. Le yoga en solo peut également augmenter le plaisir, affectant l'excitation, le désir et la satisfaction - la pratique aide à détendre votre esprit et à renforcer les muscles pelviens.
krisanapong detraphiphatGetty Images Buvez. Vous savez que vous devez vous hydrater, mais c'est particulièrement important lorsque vous ne dormez que six heures (ou moins!). Tu es plus susceptible d'être déshydraté le jour après une courte nuit de zzz, car une hormone qui régule la conservation de l'eau de votre corps est libérée dans les stades ultérieurs du sommeil. Alors vers le bas de l'eau supplémentaire ces jours-là.
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Getty Images Envisagez une thérapie. Nous comptons tous sur les amis et la famille pour nous soutenir, mais est-ce cette année-là que vous faites enfin un geste pour déballer votre santé mentale? Vous n'avez même pas besoin de quitter la maison pour commencer, et certaines des meilleures offres numériques sont absolument gratuits. Commencez par vérifier quelques applications sur votre téléphone , même - mais si vous êtes prêt, contactez un fournisseur de soins avec l'aide de notre guide, ici .
South_agencyGetty Images Bénévole La recherche montre que le fait de se lancer régulièrement peut réduire le stress et abaisser la tension artérielle. Profitez donc de cette journée pour relancer un engagement personnel à plus long terme.
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Getty Images Écoutez des romans pendant que vous vous entraînez. Les praticiens qui ont enregistré un livre audio pour la salle de sport ont travaillé 51% plus souvent que ceux qui ne l'ont pas fait, selon une étude Science du management . Transpirez en écoutant un thriller intense et le temps passé sur le tapis roulant passera rapidement.
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Grace CaryGetty Images Soulever des poids. Si vous avez déjà réussi vos séances d'entraînement cardio ces dernières années, pourquoi ne pas essayer d'incorporer une nouvelle routine? UNE ensemble d'haltères de qualité peut aider à élever votre entraînement, à améliorer votre endurance et à développer vos muscles. De plus, ils fonctionnent bien avec de nombreux d'autres gadgets dans votre salle de gym à domicile pour revigorer votre entraînement.
Jillian Michaels: mon application de fitness Faites un nouveau mouvement d'exercice. Les exercices plyométriques - comme les pompes Burpee - vous donnent des résultats rapides, dit un expert en fitness Jillian Michaels :
1. Accroupissez-vous et placez les mains sur le sol (comme illustré).
2. Sautez les pieds dans la planche.
3. Lâchez la poitrine au sol et effectuez une poussée.
4. Sautez les pieds en avant en position accroupie.
5. Sautez, passez les mains au-dessus de la tête et répétez la séquence pendant 30 secondes. Se reposer. Faites deux autres séries.
Facilitez-vous la tâche: reculez au lieu de sauter et faites des pompes sur les genoux.
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Getty Images Décorez avec l'histoire de la famille. Dans les cultures heureuses et durables, les gens affichent souvent des objets du passé de leur famille, dit Les zones bleues du bonheur auteur Dan Buettner. «Ils se souviennent et honorent d'où ils viennent», dit-il. «Nous constatons que dans les cultures plus heureuses du monde entier, les gens se sentent comme faisant partie d'un continuum. Alors accrochez le portrait de mariage de vos grands-parents ou mettez des souvenirs significatifs sur les étagères.
Getty Images Désinfectez votre téléphone chaque semaine. Comme maintenant! Nous vérifions nos téléphones des milliards de fois par jour, et si vous avez emmené le vôtre dans la chambre des femmes, vous n'êtes pas le seul. Mais cela signifie que les téléphones transportent environ 10 fois plus de bactéries que la plupart des sièges de toilettes, explique Charles Gerba, Ph.D., microbiologiste et professeur à l'Université de l'Arizona, à Tucson. Le laboratoire de nettoyage GH aime les lingettes désinfectantes Lysol , qui tuent 99,9% des virus et des bactéries. Ils ne contiennent pas d'eau de Javel, ils peuvent donc être utilisés en toute sécurité sur les smartphones et les tablettes. Suivre notre guide d'expert pour nettoyer votre téléphone pour vous assurer de le faire en toute sécurité.
Getty Images Essayez l'hydrothérapie. Se sentir mal? Clients à Le Spa du Rancho Valencia à Rancho Santa Fe, en Californie, passez de 10 minutes dans un sauna chaud à 30 secondes dans un bain de 60 ° F, un traitement appelé hydrothérapie. «Le changement radical de température augmente le flux sanguin et évacue l'acide lactique», déclare Kristi Dickinson, directrice du spa, ce qui les rend énergiques. La recherche suggère que l'hydrothérapie peut aider à la récupération musculaire plus qu'une journée de repos. Pour un traitement à domicile, terminez une douche chaude par un jet d'eau glacée.
Getty Images Déléguez plus de tâches. Une vaste étude a révélé que les personnes qui dépensaient de l'argent pour des services permettant de gagner du temps, comme l'utilisation de GH Lab testés TaskRabbit amener quelqu'un à nettoyer le garage, a obtenu une plus grande satisfaction et un plus grand bonheur dans la vie que ceux qui ont déboursé des biens matériels. Si l'argent est serré, prenez la corvée la moins préférée d'un ami et demandez-lui de faire de même pour vous.
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Getty Images Gardez le désordre hors de la cuisine. Si vous pouvez à peine voir vos compteurs à travers tous les journaux, les post-it et les épiceries pas encore rangées, vous pouvez payer pour ce chaos sur la balance. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que lorsque les femmes étaient entourées de désordre, elles avaient tendance à manger plus de biscuits, surtout lorsqu'elles étaient stressées. Prenez 20 minutes pour tout fouetter à sa place, et cela peut vous aider à manger plus consciemment dans les jours à venir.
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Getty Images Portez des vêtements d'entraînement qui vous font vous sentir bien. Passez l'après-midi à magasiner vêtements d'entraînement qui flatte votre corps: des études montrent que ce que nous portons affecte la façon dont nous nous sentons, ce qui a un impact sur notre capacité à faire des choses, dit Hajo Adam, Ph.D., professeur à l'Université Rice. C'est un phénomène connu sous le nom de «cognition enfermée», et c'est aussi vrai en Zumba qu'au travail. TheGH Textiles Lab est fan de la Pantalon Lululemon Align II , qui sont légers avec une coupe taille haute, donc ils sont flatteurs sans vous donner l'impression de porter des vêtements gainants.
Getty Images Donnez de vieux vêtements. Au revoir, les jeans trop serrés. `` Garder des vêtements plus petits comme motivation pour maigrir est une pure bêtise '', déclare Kit Yarrow, Ph.D ., psychologue à la Golden Gate University, «et cela a tendance à se retourner contre nous». Des études montrent que la honte sur les muffins n'aide pas, mais se concentrer sur la santé le fait. Après avoir fait votre dépôt de bonne volonté , prenez un cours de cuisine plus léger ou rencontrez un ami pour une randonnée.
Getty Images Explorez de nouveaux passe-temps. Un autre dimanche endormi? Aujourd'hui, vous goûtez à la cuisine éthiopienne, assistez à un ballet ou suivez un cours de peinture - tout ce qui vous plaît. Lorsque les chercheurs ont suivi 7500 personnes pendant 25 ans, ils ont constaté que ceux qui se plaignaient d'un ennui majeur étaient environ deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.
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