5 façons de surmonter l'anxiété et la dépression sans médicaments

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Ce matin, l'Organisation mondiale de la santé a fait part de ses préoccupations concernant le nombre d'enfants et de jeunes adultes prenant des antidépresseurs pour traiter des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

Rien qu'au Pays de Galles, il y a eu une augmentation de 30% du nombre d'enfants à qui on a prescrit le médicament au cours des dix dernières années et, dans l'ensemble du Royaume-Uni, il y a eu une augmentation de 54% entre 2005 et 2012.

L'utilisation d'antidépresseurs chez les jeunes a également été liée à une augmentation des pensées et des comportements suicidaires. En effet, tout le monde réagit différemment aux produits chimiques contenus dans les antidépresseurs et le corps et le cerveau peuvent mettre un certain temps à s'adapter après avoir commencé à les prendre.

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Le directeur de la santé mentale à l’Organisation mondiale de la santé, le Dr Shekhar Saxena, a déclaré à la BBC: «L’usage d’antidépresseurs chez les jeunes est et a été un sujet de préoccupation pour deux raisons. Premièrement, est-ce que plus de personnes se voient prescrire des antidépresseurs sans raison suffisante? Et deuxièmement, les antidépresseurs peuvent-ils causer des dommages majeurs? »

Avec cette nouvelle à l'esprit, nous voulions mettre en évidence certaines méthodes alternatives pour aider à surmonter les problèmes de santé mentale qui n'impliquent pas de médicaments. De toute évidence, il est important de mentionner que si vous êtes préoccupé par votre santé mentale, vous devriez consulter un médecin généraliste pour savoir quelle est la meilleure option pour vous. Mais, pour l'instant, en voici quelques-uns à considérer et bonjour

SUITE: 7 moyens pratiques de gérer l'anxiété sociale

1. Thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est une thérapie par la parole qui vise à réentraîner la façon dont le cerveau pense pour éviter les spirales négatives de pensées dépressives, d'anxiété et de soucis. La TCC est disponible auprès de certains organismes de bienfaisance en santé mentale ou sur recommandation de votre médecin généraliste.

La TCC peut faire partie de sessions individuelles, mais est souvent dispensée en cours de groupe d'une durée d'environ six semaines. Faire partie d'un groupe peut être bénéfique en soi car cela permet à l'individu d'entendre les expériences des autres et de mettre leurs problèmes en perspective.

Si vous envisagez la CBT, lisez notre guide sur 13 choses que vous devez savoir avant de faire de la TCC . En outre, en tant que dégustateur des thérapies pratiques que vous apprenez pendant la TCC, Jetez un œil à notre arbre des inquiétudes - une manière brillante de ne plus vous inquiéter.

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2. Pleine conscience
La pratique de la pleine conscience consiste à apprendre à vivre l'instant présent - à ne pas être obsédé par le passé comme les personnes dépressives ont tendance à le faire et à ne pas se soucier de l'avenir comme le font souvent les personnes souffrant d'anxiété.

La pleine conscience comprend la méditation, des exercices de respiration et un état d'esprit qui vous encouragent à vous concentrer sur l'ici et maintenant et à engager tous vos sens pour vivre pleinement la vie.

Devenir conscient demande de la pratique et peut souvent sembler anormal pour certains débutants. Mais, avec un engagement mental, la pleine conscience peut être très efficace pour améliorer la santé mentale.

Lis notre guide ultime de la pleine conscience et nos guides pratiques sur scan méditation et méditation guidée.

3. Exercice
Cela peut sembler cliché et les personnes ayant des problèmes de santé mentale ont probablement l'impression d'avoir tout entendu auparavant, mais l'exercice peut considérablement améliorer l'humeur, l'état mental, la confiance et le sommeil.

Pour combiner exercice et pleine conscience, le yoga est une excellente option.

4. Régime
Le lien entre l'intestin et le cerveau est une relation de plus en plus répandue dans la recherche scientifique. Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact sérieux sur votre état mental.

Voici 3 changements de régime pour aider à soulager l'anxiété.

5. Communication et soutien
Les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou de trouble de l'alimentation peuvent souvent se sentir très seules. Mais apprendre à parler à la famille et aux amis peut soulager beaucoup de stress.

Un bon point de départ consiste à les aider à comprendre ce que vous ressentez. Lisez notre guide sur 15 choses que les personnes anxieuses veulent que vous sachiez.

Toutes les images: Getty

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