5 faits à savoir sur la prise de poids pendant les fêtes

faits sur le gain de poids pendant les vacances IAN HOOTONGetty Images

Pendant des décennies, la sagesse conventionnelle a été que la plupart des gens gagnent environ cinq livres entre cette première fourchette de Farce de Thanksgiving au petit-déjeuner aux œufs gras le jour de l’An.

Eh bien, la bonne nouvelle est que l'empilement de cinq livres est, comme beaucoup de ce que vous entendez parler de gain de poids pendant les vacances, exagéré. Découvrez ces faits sur la prise de poids pendant les Fêtes qui vous feront oublier les kilos en trop et passer du temps avec vos amis et votre famille.

Si vous prenez du poids pendant les vacances, ce ne sera probablement qu'une livre ou deux.

Le New England Journal of Medicine a publié un étudier des adultes montrant que le gain de poids moyen pendant les vacances était de 0,37 kilogramme, soit un peu moins d'une livre, et plus de la moitié des personnes participant à l'étude sont restées à moins d'un kilogramme, ou un peu plus de deux livres, de leurs autres pesées.

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«Si vous commencez à repousser les limites à Thanksgiving et à donner le feu vert à chaque biscuit et cocktail de Noël, vous pouvait mettez cinq », dit Lauren Slayton, MS, RD, diététicienne à New York et fondatrice de Formateurs alimentaires . 'Mais je pense que toute l'hystérie de la prise de poids pendant les fêtes a rendu la plupart des gens suffisamment conscients pour être raisonnables.'

Même si l’échelle dit que vous avez mis cinq livres, vous ne l’avez probablement pas fait.

«Ce que je remarque, c'est qu'au cours de ces semaines, les gens mangent davantage lors de dîners et d'événements et boivent plus d'alcool - et dorment moins, ce qui contribue généralement à la prise de poids», explique Brigitte Zeitlin, MPH, RD, propriétaire de BZ Nutrition a New York. 'Mais une grande partie de ce que lit la balance est plus de poids d'eau que de gain de graisse.' Manger plus de féculents (bonjour, bonbons et petits pains!) Et plus de sel que d'habitude entraîne une rétention d'eau et des ballonnements.

Vous pouvez donc avoir un talon plus lourd, mais en revenant à votre alimentation saine normale (beaucoup de légumes et fruits remplis d'eau , en buvant beaucoup d'eau , et des choix judicieux qui n'impliquent pas de cannes de bonbon émiettées saupoudrées sur le dessus) que le poids de l'eau disparaîtra à nouveau.

Il est très peu probable que vous atteigniez le seuil de rentabilité en faisant plus d’exercice pendant les vacances.

«Ce type de calcul de nourriture / exercice est toujours défectueux», dit Slayton, qui est 100% pro-exercice pour ses bienfaits indispensables pour améliorer l'humeur (en plus, il peut être une évasion d'un trop grand regroupement familial.) n'annule pas la farce et le nog. »

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Science et Zeitlin sont d'accord. «La perte de poids représente environ 80% de ce que vous mettez dans votre corps et 20% de ce que vous transpirez», dit-elle.

Il y a aussi le risque que, en pensant à cela, vous «méritez» une autre tranche de tarte aux pacanes (502 calories) parce que tu as marché ce matin-là (environ 180 calories brûlées en une demi-heure) . «Nous savons tous comment cette histoire se termine», déclare Slayton.

faits sur le gain de poids pendant les vacances Walter B. McKenzieGetty Images

Il est également peu probable que vous «compensiez» un excès rapide, même si vous suivez un régime en janvier.

«Si vous buviez et savouriez du sucre, vous n'aurez peut-être pas du mal à manger de la dinde froide. Le sucré engendre le sucré - une fois que vous commencez à le conserver, vous le voulez et une salade n'a plus l'air bien. Et ces aliments festifs peuvent affecter votre microbiome . Même lorsque vous commencez à mieux manger, il peut y avoir un décalage en fonction des effets de tout ce plaisir sur votre corps », explique Slayton.

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Il vaut mieux être froid en premier lieu. Zeitlin conseille de choisir une friandise par événement - c'est-à-dire que vous boirez à cette fête et que vous pourrez prendre un dessert lors du prochain événement. «Vos indulgences font partie de votre vie saine - quand elles sont planifiées, attendues avec impatience et savourées», dit-elle. Cela est vrai toute l'année, pas seulement en fin d'année, ajoute-t-elle.

Slayton aime la règle du «1 sur 4»: du pain, de l'alcool, des «glucides du dîner» comme le riz ou les pommes de terre et le dessert, à n'importe quel repas, vous n'en choisissez qu'un. «Ou deux si vous devez, mais sautez les autres», dit-elle.

Manger un petit-déjeuner rempli de protéines, boire beaucoup d'eau, manger des légumes et des protéines maigres (comme vous le feriez à tout moment de l'année) et ne pas vous présenter à des événements axés sur la nourriture prêts à vous ronger le bras vous aidera également à éviter les kilos de vacances. .

Ce mec en pain d'épice n'est pas - répétez, non - le dernier biscuit que vous mangerez jamais.

Un peu comme une vente de liquidation de fin d’année, vous voyez le buffet qui gémit et vous avez l’impression que si vous ne prenez pas ce biscuit / gâteau / bonbon / rouleau / quoi que ce soit à ce moment-là, vous n’auriez jamais une autre opportunité.

Je veux dire, bien sûr, il y a une très petite chance que vous soyez écrasé par un renne dès que vous quittez la fête, mais les chances sont excellentes que vous viviez pour manger un autre jour.

Cela revient à planifier une friandise, et à être moins tout ou rien dans votre pensée, dit Zeitlin. 'Si vous entrez dans la soirée en sachant que vous avez prévu 3-4 biscuits, alors vous savourerez chacun un peu plus et ne ressentirez pas l'effet boomerang immédiat de' ne peut pas en avoir 'pour' les avoir tous ',' elle dit. 'Plus vous êtes restrictif, plus vous risquez de vous gaver.'

Et si vous en avez un peu de trop? «Détendez-vous, respirez profondément et dites-vous que le prochain repas est de retour à votre programme régulier», dit Zeitlin. 'La spirale vient de la honte et de la culpabilité - passe difficile.'

Directeur adjoint, Salle de presse Santé, Hearst Lifestyle Group Stephanie, journaliste primée et auteure à succès du New York Times, a écrit et édité sur la santé, la forme physique et le bien-être pour des publications telles que Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo et plus encore.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous