45 façons différentes de manger du chou frisé lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de légumes-feuilles

45 meilleures recettes de chou frisé pour cuisiner à la maison De délicieuses idées de chou frisé Danielle Occhigrosso Daly

Si vous ne vous êtes pas rallié à l'engouement pour le chou frisé, c'est à propos temps vous l'avez fait - ce vert feuillu crucifère est l'un des aliments de base les plus polyvalents dans une cuisine, et il peut être l'un des plus sains. Vous pouvez le masser en un salade de saison abondante que tout le monde appréciera, ou versez à la louche un bol de soupe ou de ragoût de luxe avec beaucoup de rubans de chou frisé satinés, il se révèle même nos plats de pâtes au four préférés un cran. Le chou frisé peut être échangé contre certains nos glucides les plus féculents , et il peut être mélangé dans de délicieuses vinaigrettes et sauces. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?!

Bien sûr, le réel L'attrait du chou frisé pour certains est le fait qu'il est principalement rempli de nutriments mais totalement exempt de toutes ces calories supplémentaires. Puisque le chou frisé est imprégné de phytonutriments naturels lors de sa récolte, il agit comme un peu de superaliment lorsqu'il est régulièrement consommé . Les antioxydants et autres nutriments du chou frisé peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, il est chargé de caroténoïdes pour aider à garder vos yeux aiguisés et son taux de potassium et de magnésium neutralise plus de sodium dans votre alimentation . De plus, c'est une excellente source de calcium, ce qui en fait un incontournable pour ceux qui évitent complètement les produits laitiers .

Si vous recherchez plus que des salades, nous avons ce qu'il vous faut, car nous vous présentons certaines de nos façons préférées de faire le plein de chou frisé dans nos cuisines. Procurez-vous quelques grappes chez votre épicier local (ou frais de la cour! ) et essayez de les incorporer dans les accompagnements, les soupes, les pizzas, les pâtes et même les desserts! Ces recettes célèbrent les reines des verts sous toutes ses formes.

Voir la galerie Quatre cinqPhotos pizza épicée à la saucisse, au chou frisé et au fromage de chèvre meilleures recettes de chou frisé Rebecca Sanabria 1sur 45Pizza épicée à la saucisse, au chou frisé et au chèvre

Que vous utilisiez des produits achetés en magasin ou pâte maison , les bonnes garnitures battront la livraison à chaque fois.

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meilleures recettes de chou frisé soupe de chou frisé et pois chiches Danielle Occhigrosso Daly deuxsur 45Soupe aux pois chiches et chou frisé

Les meilleures soupes et ragoûts sont en fait plutôt simples, y compris cette soupe à 5 ingrédients. Il est fini avec du parmesan frais comme garniture pour servir.

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meilleures recettes de chou frisé Tarte aux spaghettis au chou frisé et à la citrouille Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health 3sur 45Tarte spaghetti à la saucisse à la dinde et à la citrouille

Cette tarte aux spaghettis mange sérieusement comme un câlin chaud lors d'une nuit d'hiver glaciale - vous aurez du mal à croire qu'une seule tranche ne vous coûtera que 280 calories.

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salade de récolte de chou frisé à la roquette meilleures recettes de chou frisé Mike Garden 4sur 45Salade de récolte de roquette et de chou frisé

Entre les avocats, la courge et le salami, vous connaître vous n'allez pas avoir faim une heure après avoir creusé dans ce mélange copieux.

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meilleures recettes de chou frisé panzanella steak et chou frisé Danielle Occhigrosso Daly 5sur 45Panzanella au steak et seigle

Cette fête dans un bol est un excellent ajout à toute soirée d'été. À moins de 500 calories, c'est comme un déjeuner meilleur pour la santé qui riffe sur un sandwich au steak déconstruit.

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Nourriture, plat, cuisine, ingrédient, recette, nourriture végétarienne, batterie de cuisine et ustensiles de cuisson, nourriture réconfortante, produit, fromage camembert, Danielle Bigeye 6sur 45Frittata à la saucisse toscane et au chou frisé

Enfin, il existe un moyen d'incorporer du fromage et de la sauce marinara avec votre chou du matin.

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steak au chou frisé et purée de haricots blancs Meilleures recettes de chou frisé Danielle Bigeye 7sur 45Steak au chou frisé et purée de haricots blancs

Tu ne ont servir le steak avec des pommes de terre. Ce côté à l'ail avec des haricots cannellini et des panais pourrait donner au spud cuit au four classique une course pour son argent.

Obtenez la recette du steak au chou frisé et purée de haricots blancs »

Recettes de saumon saines - Saumon avec Skyr et chou frisé sauté Mike Garden 8sur 45Saumon avec Skyr et Kale Sauteed

Ce dîner de poisson d'inspiration nordique est complet avec des champignons, du yogourt islandais et, bien sûr, du chou frisé.

Obtenez la recette du saumon au Skyr et au chou frisé sauté »

pâtes de soja avec pesto de chou frisé et courge Meilleures recettes de chou frisé YUNHEE KIM 9sur 45Pâtes de soja au pesto de chou frisé et à la courge

Ce trio de saveurs et de textures en fait un plat de pâtes sain et coloré -on promet!

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Rigatoni aux pois chiches et chou frisé avec chapelure fumée Saint Valentin Mike Garden dixsur 45Rigatoni aux pois chiches et chou frisé avec chapelure fumée

Kale n'est pas toujours ont être la star du spectacle. Parfois, c'est juste un moyen simple d'ajouter plus de couleur à votre assiette.

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Porc au chou frisé croustillant Jardin Mik Onzesur 45Porc au chou frisé croustillant

C'est peut-être la façon la plus délicieuse de cuisiner le chou frisé, déjà . Ressentez le crunch!

Obtenez la recette du porc au chou frisé croustillant »

sachets de crevettes avec couscous au chou frisé Danielle Bigeye Daly 12sur 45Paquets de crevettes avec couscous de chou frisé

La meilleure partie des sachets en aluminium: pas de casseroles et poêles à nettoyer. Bonus ajouté? Ce hack d'un dîner savoureux est prêt en 25 minutes.

Obtenez la recette des sachets de crevettes avec couscous au chou frisé »

gâteaux de patates douces avec salade de chou frisé et de haricots Mike Garden 13sur 45Gâteaux de patates douces avec salade de chou frisé et de haricots

Les haricots noirs et les edamames donnent à ce dîner à base de plantes un apport protéique majeur.

Obtenez la recette des gâteaux de patates douces avec salade de chou frisé et de haricots »

Salade de pâtes César au chou frisé Mike Garden 14sur 45Salade de pâtes César au chou frisé

À plat de pâtes moins de 400 calories? Nous sommes alors ici pour ça. Essayer nouilles aux pois chiches pour encore plus de puissance.

Obtenez la recette de la salade de pâtes César au chou frisé »

Plat, nourriture, salade, cuisine, salade du jardin, légumes, ingrédient, Panzanella, légumes-feuilles, légumes verts, Avec Poulos quinzesur 45Salade de chou frisé au poulet

Améliorez votre jeu de déjeuner cette semaine avec l'aide de cette salade savoureuse et copieuse. Sérieusement, à quel point cela a-t-il l'air?

Obtenez la recette de la salade de chou frisé au poulet »

plats d Mike Garden 16sur 45Sauté de chou frisé à l'ail et de pois

Votre table du dimanche a-t-elle l'air un peu nue? Préparez ces légumes à l'ail en un rien de temps.

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Obtenez la recette du chou frisé garlicky et des petits pois »

cette salade de chou frisé et de chou-fleur rôti prend vie avec des pignons de pin, des raisins secs dorés, du fromage feta et un filet de jus de citron Danielle Bigeye 17sur 45Salade de chou frisé et de chou-fleur rôti

Hé les pionniers, mange ce un up - chou frisé et chou-fleur dans le même plat.

Obtenez la recette de la salade de chou frisé et de chou-fleur rôti »

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dîner de Thanksgiving Mike Garden 18sur 45Soupe aux pommes de terre et chou frisé avec chorizo ​​croustillant

Si vous aimez la soupe de pommes de terre au four, essayez cette version verte. Le céleri et le chou frisé en purée l'éclaircissent pour un dîner en semaine ou apéritif aux couleurs vives.

Obtenez la recette de la soupe aux pommes de terre et au chou frisé avec chorizo ​​croustillant »

meilleures recettes de chou frisé pâtes au chou frisé et au pesto Mike Garden 19sur 45Pâtes au pesto au chou frisé

Oui toi peut faire du pesto à partir de zéro avec du chou frisé - mais pourquoi s'arrêter là? Pliez des rubans plus tendres de chou frisé dans le bol de pâtes pour le rendre beaucoup plus substantiel.

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meilleures recettes de chou frisé chips de chou frisé croustillant Chelsea Kyle vingtsur 45Croustilles de chou frisé croustillant

Au revoir, taters! Vous pouvez mettre des morceaux de chou frisé légèrement salés et rapidement battus dans le four, et vous aurez une collation meilleure pour la santé qui vous fera vous sentir bien en quelques secondes.

Obtenez la recette de Women's Health »

Pizza au pesto au chou frisé Gracieuseté de Cookie et Kate vingt-et-unsur 45Pizza au pesto au chou frisé

Il y a du pesto de chou frisé et du chou frisé croustillant sous toute cette mozzarella fondue dorée.

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meilleures recettes de chou frisé ragoût de riz sauvage au chou frisé crémeux Gracieuseté de Love & Lemons 22sur 45Velouté de riz sauvage

Croyez-le ou non, le chou frisé est ajouté en dernier à ce bol frémissant de légumes frais, afin qu'il puisse conserver une partie de sa texture. Ce qui entre en premier est un mélange vegan de lait d'amande , noix de cajou, pâte de miso et une pincée de moutarde de Dijon pour la base de soupe.

Obtenez la recette de Love & Lemons »

meilleures recettes de chou frisé Salade cobb de chou frisé Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health 2. 3sur 45Salade Cobb au chou frisé avec vinaigrette aux noix de cajou et poblano

Nous ne pouvons pas nous lasser de Jamie Vespa, la diététiste derrière Dishing Out Health , salade Cobb végétarienne . Il est habillé d'une vinaigrette crémeuse sans produits laitiers parfaitement préparée à l'avance pour une salade quand vous le souhaitez.

Obtenez la recette de Dishing Out Health »

gratin de chou frisé à la crème et gruyère Mike Garden 24sur 45Gratin de chou frisé à la crème et gruyère

Alerte spoiler: Kale est pour plus que juste des jus verts et des salades.

Obtenez la recette du gratin de chou frisé à la crème et de gruyère »

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meilleures recettes de chou frisé purée de pommes de terre au chou frisé Jeanine Donofrio 25sur 45Purée de pommes de terre végétalienne au chou frisé et à l'huile d'olive

Oof, si ce n'est pas à votre table de fêtes vegan ou végétarienne , vous manquez sérieusement! La version de Jeanine comprend de l'huile d'olive, du romarin, de l'ail, des oignons verts et, bien sûr, beaucoup de chou frisé.

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meilleures recettes de chou frisé Tacos aux pois chiches et au chou frisé Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine 26sur 45Tacos végétaliens aux pois chiches BBQ avec salade de chou frisé

Le chou frisé est délicieux lorsqu'il est utilisé dans une salade de chou fraîche - et nous adorons la façon dont Jessica Hylton de Jessica dans la cuisine pensé à superposer cette salade croquante dans un délicieux taco.

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Mike Garden 27sur 45Salade de chou frisé 'Succotash'

Nous croyons en une alimentation équilibrée ... ce qui signifie que nous en ajoutons lard à notre chou frisé.

Obtenez la recette de la salade de chou frisé 'Succotash'»

Idées de repas sains caesar aux pois chiches croquants Mike Garden 28sur 45César aux pois chiches croquants

Croyez-le ou non, les pois chiches croustillants de cette salade César l'emportent totalement sur les croûtons!

Obtenez la recette du césar croquant aux pois chiches et au chou frisé »

Salade de chou frisé aux dattes et olives Anna Williams 29sur 45Salade de chou frisé aux dattes et aux amandes

Égayez l'heure du dîner avec une salade de chou frisé d'hiver débordant de saveurs provenant de dattes sucrées-collantes, d'olives saumâtres et de citron acidulé.

Obtenez la recette de la salade de chou frisé »

Enchiladas au poulet et au chou frisé Kate Mathis 30sur 45Enchiladas au poulet et au maïs

Réduisez le fromage et mélangez-y du chou frisé pour un dîner sain d'inspiration mexicaine. Assemblez des enchiladas jusqu'à un jour à l'avance pour préparer le dîner sur la table rapidement.

Obtenez la recette des Enchiladas au poulet et au maïs »

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