45 façons différentes de manger du chou frisé lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de légumes-feuilles
Danielle Occhigrosso Daly Si vous ne vous êtes pas rallié à l'engouement pour le chou frisé, c'est à propos temps vous l'avez fait - ce vert feuillu crucifère est l'un des aliments de base les plus polyvalents dans une cuisine, et il peut être l'un des plus sains. Vous pouvez le masser en un salade de saison abondante que tout le monde appréciera, ou versez à la louche un bol de soupe ou de ragoût de luxe avec beaucoup de rubans de chou frisé satinés, il se révèle même nos plats de pâtes au four préférés un cran. Le chou frisé peut être échangé contre certains nos glucides les plus féculents , et il peut être mélangé dans de délicieuses vinaigrettes et sauces. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?!
Bien sûr, le réel L'attrait du chou frisé pour certains est le fait qu'il est principalement rempli de nutriments mais totalement exempt de toutes ces calories supplémentaires. Puisque le chou frisé est imprégné de phytonutriments naturels lors de sa récolte, il agit comme un peu de superaliment lorsqu'il est régulièrement consommé . Les antioxydants et autres nutriments du chou frisé peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, il est chargé de caroténoïdes pour aider à garder vos yeux aiguisés et son taux de potassium et de magnésium neutralise plus de sodium dans votre alimentation . De plus, c'est une excellente source de calcium, ce qui en fait un incontournable pour ceux qui évitent complètement les produits laitiers .
Si vous recherchez plus que des salades, nous avons ce qu'il vous faut, car nous vous présentons certaines de nos façons préférées de faire le plein de chou frisé dans nos cuisines. Procurez-vous quelques grappes chez votre épicier local (ou frais de la cour! ) et essayez de les incorporer dans les accompagnements, les soupes, les pizzas, les pâtes et même les desserts! Ces recettes célèbrent les reines des verts sous toutes ses formes.
Rebecca Sanabria Pizza épicée à la saucisse, au chou frisé et au chèvre Que vous utilisiez des produits achetés en magasin ou pâte maison , les bonnes garnitures battront la livraison à chaque fois.
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Danielle Occhigrosso Daly Soupe aux pois chiches et chou frisé Les meilleures soupes et ragoûts sont en fait plutôt simples, y compris cette soupe à 5 ingrédients. Il est fini avec du parmesan frais comme garniture pour servir.
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Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health Tarte spaghetti à la saucisse à la dinde et à la citrouille Cette tarte aux spaghettis mange sérieusement comme un câlin chaud lors d'une nuit d'hiver glaciale - vous aurez du mal à croire qu'une seule tranche ne vous coûtera que 280 calories.
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Mike Garden Salade de récolte de roquette et de chou frisé Entre les avocats, la courge et le salami, vous connaître vous n'allez pas avoir faim une heure après avoir creusé dans ce mélange copieux.
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Danielle Occhigrosso Daly Panzanella au steak et seigle Cette fête dans un bol est un excellent ajout à toute soirée d'été. À moins de 500 calories, c'est comme un déjeuner meilleur pour la santé qui riffe sur un sandwich au steak déconstruit.
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Danielle Bigeye Frittata à la saucisse toscane et au chou frisé Enfin, il existe un moyen d'incorporer du fromage et de la sauce marinara avec votre chou du matin.
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Danielle Bigeye Steak au chou frisé et purée de haricots blancs Tu ne ont servir le steak avec des pommes de terre. Ce côté à l'ail avec des haricots cannellini et des panais pourrait donner au spud cuit au four classique une course pour son argent.
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Mike Garden Saumon avec Skyr et Kale Sauteed Ce dîner de poisson d'inspiration nordique est complet avec des champignons, du yogourt islandais et, bien sûr, du chou frisé.
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YUNHEE KIM Pâtes de soja au pesto de chou frisé et à la courge Ce trio de saveurs et de textures en fait un plat de pâtes sain et coloré -on promet!
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Mike Garden Rigatoni aux pois chiches et chou frisé avec chapelure fumée Kale n'est pas toujours ont être la star du spectacle. Parfois, c'est juste un moyen simple d'ajouter plus de couleur à votre assiette.
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Jardin Mik Porc au chou frisé croustillant C'est peut-être la façon la plus délicieuse de cuisiner le chou frisé, déjà . Ressentez le crunch!
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Danielle Bigeye Daly Paquets de crevettes avec couscous de chou frisé La meilleure partie des sachets en aluminium: pas de casseroles et poêles à nettoyer. Bonus ajouté? Ce hack d'un dîner savoureux est prêt en 25 minutes.
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Mike Garden Gâteaux de patates douces avec salade de chou frisé et de haricots Les haricots noirs et les edamames donnent à ce dîner à base de plantes un apport protéique majeur.
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Mike Garden Salade de pâtes César au chou frisé À plat de pâtes moins de 400 calories? Nous sommes alors ici pour ça. Essayer nouilles aux pois chiches pour encore plus de puissance.
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Avec Poulos Salade de chou frisé au poulet Améliorez votre jeu de déjeuner cette semaine avec l'aide de cette salade savoureuse et copieuse. Sérieusement, à quel point cela a-t-il l'air?
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Mike Garden Sauté de chou frisé à l'ail et de pois Votre table du dimanche a-t-elle l'air un peu nue? Préparez ces légumes à l'ail en un rien de temps.
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Danielle Bigeye Salade de chou frisé et de chou-fleur rôti Hé les pionniers, mange ce un up - chou frisé et chou-fleur dans le même plat.
Obtenez la recette de la salade de chou frisé et de chou-fleur rôti »
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Mike Garden Soupe aux pommes de terre et chou frisé avec chorizo croustillant Si vous aimez la soupe de pommes de terre au four, essayez cette version verte. Le céleri et le chou frisé en purée l'éclaircissent pour un dîner en semaine ou apéritif aux couleurs vives.
Obtenez la recette de la soupe aux pommes de terre et au chou frisé avec chorizo croustillant »
Mike Garden Pâtes au pesto au chou frisé Oui toi peut faire du pesto à partir de zéro avec du chou frisé - mais pourquoi s'arrêter là? Pliez des rubans plus tendres de chou frisé dans le bol de pâtes pour le rendre beaucoup plus substantiel.
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Chelsea Kyle Croustilles de chou frisé croustillant Au revoir, taters! Vous pouvez mettre des morceaux de chou frisé légèrement salés et rapidement battus dans le four, et vous aurez une collation meilleure pour la santé qui vous fera vous sentir bien en quelques secondes.
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Gracieuseté de Cookie et Kate Pizza au pesto au chou frisé Il y a du pesto de chou frisé et du chou frisé croustillant sous toute cette mozzarella fondue dorée.
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Gracieuseté de Love & Lemons Velouté de riz sauvage Croyez-le ou non, le chou frisé est ajouté en dernier à ce bol frémissant de légumes frais, afin qu'il puisse conserver une partie de sa texture. Ce qui entre en premier est un mélange vegan de lait d'amande , noix de cajou, pâte de miso et une pincée de moutarde de Dijon pour la base de soupe.
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Gracieuseté de Jamie Vespa / Dishing Out Health Salade Cobb au chou frisé avec vinaigrette aux noix de cajou et poblano Nous ne pouvons pas nous lasser de Jamie Vespa, la diététiste derrière Dishing Out Health , salade Cobb végétarienne . Il est habillé d'une vinaigrette crémeuse sans produits laitiers parfaitement préparée à l'avance pour une salade quand vous le souhaitez.
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Mike Garden Gratin de chou frisé à la crème et gruyère Alerte spoiler: Kale est pour plus que juste des jus verts et des salades.
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Jeanine Donofrio Purée de pommes de terre végétalienne au chou frisé et à l'huile d'olive Oof, si ce n'est pas à votre table de fêtes vegan ou végétarienne , vous manquez sérieusement! La version de Jeanine comprend de l'huile d'olive, du romarin, de l'ail, des oignons verts et, bien sûr, beaucoup de chou frisé.
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Gracieuseté de Jessica Hylton / Jessica dans la cuisine Tacos végétaliens aux pois chiches BBQ avec salade de chou frisé Le chou frisé est délicieux lorsqu'il est utilisé dans une salade de chou fraîche - et nous adorons la façon dont Jessica Hylton de Jessica dans la cuisine pensé à superposer cette salade croquante dans un délicieux taco.
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Mike Garden Salade de chou frisé 'Succotash' Nous croyons en une alimentation équilibrée ... ce qui signifie que nous en ajoutons lard à notre chou frisé.
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Mike Garden César aux pois chiches croquants Croyez-le ou non, les pois chiches croustillants de cette salade César l'emportent totalement sur les croûtons!
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Anna Williams Salade de chou frisé aux dattes et aux amandes Égayez l'heure du dîner avec une salade de chou frisé d'hiver débordant de saveurs provenant de dattes sucrées-collantes, d'olives saumâtres et de citron acidulé.
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Kate Mathis Enchiladas au poulet et au maïs Réduisez le fromage et mélangez-y du chou frisé pour un dîner sain d'inspiration mexicaine. Assemblez des enchiladas jusqu'à un jour à l'avance pour préparer le dîner sur la table rapidement.
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