Plus de 40 solutions approuvées en laboratoire pour créer la routine ultime de soins personnels
Danielle Daly Lentement et régulièrement gagne la course, lentement mais sûrement, la hâte fait du gaspillage on l'a dit de tant de façons, mais la leçon reste toujours la même. Faire un changement pour le mieux - que ce soit essayer un nouveau régime , obtenir plus d'étapes dans la journée , en gardant votre maison mieux organisée , ou travailler sur vos relations - nécessite un engagement à long terme. Comment commencez-vous? En faisant des pas de bébé, bien sûr!
En faisant un petit changement dans votre journée, vous vous sentirez bientôt en meilleure santé, plus heureux et prêt à tout. Si vos résolutions radicales ( Coupez le sucre! Faites de l'exercice tous les jours!) Ne tenez jamais, voici une pensée pour vous: mordez-vous plus que vous ne pouvez mâcher? Des objectifs plus petits et plus réalisables s'additionnent pour créer un grand impact, selon les experts de la santé et l'extraordinaire produit qui travaillent dans le Good Housekeeping Institute . Ici, ils partagent tous leurs meilleurs conseils d'auto-soins qu'ils ont appris sur l'horloge, y compris les petits changements de vie qui peuvent vous aide à vous sentir moins stressé , plus épanoui et plus énergique pour atteindre vos objectifs en 2021.
Gardez cette liste de tâches à portée de main au fur et à mesure que vous progressez dans l'année, n'essayez pas de les adapter toutes en même temps! Avec 50 conseils sur cette liste, vous vous sentirez bien en sachant que vous avez coché un petit changement chaque semaine. Utilisez les stratégies suivantes pour améliorer votre bien-être: esprit, corps, cœur et âme.
Westend61Getty Images Laissez-vous inspirer par #SelfcareSunday. Peu importe où vous vous tournez, quelqu'un parle probablement de soins personnels - le mouvement qui consiste à mettre tu d'abord physiquement , mentalement et émotionnellement. Et avant de penser, Je n'ai aucun temps pour moi , répétez ceci: s elf-care n'est pas égoïste. Parce que lorsque vous faites de votre mieux, tout le monde gagne. Au cours des prochains mois, passez du temps à faire en sorte que chaque semaine compte (et à réaliser combien cela est précieux pour votre santé ).
Soulevez des poids pendant que vous vous frottez. Le risque d'événements cardiaques tels que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral était jusqu'à 70% plus faible pour les personnes qui soulevaient des poids deux fois par semaine que pour celles qui ne l'ont jamais fait, une étude Médecine et science dans le sport et l'exercice a trouvé. La musculation améliore également la densité osseuse et l'équilibre. Acheter un ensemble d'haltères légers (3 à 8 lb), et pendant que vous regardez la télévision, faites des mouvements comme des boucles et des fentes de biceps.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Si vous n’avez pas de poids dans votre maison, laissez-vous tomber sur une planche et tenez-la. Commencez par vous installer comme si vous alliez faire des pompes: placez vos épaules sur vos mains, engagez votre cœur et tes fessiers en gardant votre corps en ligne droite et en le tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Une livre de muscle brûle quatre fois plus de calories qu'une livre de graisse, donc plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories.
LightFieldStudiosGetty Images Passez 20 minutes à nettoyer le désordre. Se débarrasser de cette pile de courrier, de la pile de chaussures près de la porte et du trop-plein de votre placard peut améliorer votre sentiment de bien-être. Des études ont lié les environnements encombrés au stress et à une moindre maîtrise de soi (par exemple, autour de la nourriture), ce qui peut nuire à votre santé physique.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Essayez de prendre une photo d'une zone en désordre de votre maison, puis consacrez 20 minutes à ramasser. Lorsque la minuterie sonne, faites une pause d'au moins 10 minutes (ou le reste de la journée si vous le souhaitez!). Le remplacement des sessions de nettoyage ouvertes par une fenêtre chronométrée rend la corvée moins accablante, dit Rachel Hoffman, auteur de Nettoyage suce . Et comparer les photos «avant» et «après» vous donnera un sentiment d'accomplissement.
chat noirGetty Images Transformez les nuits tardives en longs brunchs. Une étude en Santé du sommeil ont constaté que 41% des parents ont déclaré que trop d’activités tardives - les leurs et celles de leurs enfants - les empêchaient de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil perturbé fait augmenter la ghréline, également connue sous le nom d'hormone de la faim, et la leptine, l'hormone «arrêter de manger», diminue, ce qui conduit à une suralimentation. Un supplément de ghréline peut également vous donner envie d'aliments riches en glucides et en calories. De plus, lorsque vous êtes épuisé, la pizza à plat profond est beaucoup plus attrayante que des légumes cuits à la vapeur et l'exercice est moins attrayant que d'appuyer sur le bouton de répétition.
ASTUCE LABORATOIRE : Visez sept à huit heures et maintenez le thermostat à 67 ° F pour le meilleur environnement de somnolence. N'oubliez pas: 'Non, merci, faisons le brunch!' peut être la solution la plus saine à trop de réunions l'après-midi et le soir (même si elles sont de nature numérique!).
NotreGetty Images Terminez votre douche par une explosion revigorante. Après avoir frotté avec de l'eau tiède, passez au froid pendant 30 secondes. Vous obtiendrez une grande explosion d'énergie pendant que votre corps essaie de conserver la chaleur et accélère votre circulation. Bonus: une étude a révélé que les températures glaciales aident à libérer les endorphines , qui pourrait avoir un effet antidépresseur.
Getty Images Remplissez votre bouteille d'eau toutes les heures. 35,00 $25,99 $ (26% de rabais) ACHETEZ MAINTENANTCette simple habitude peut garantir que vous buvez suffisamment d’eau. Un enfant et un jeune adulte sur cinq a déclaré ne pas avoir eu une seule goutte un jour donné, selon un rapport JAMA Pediatrics et les adultes n’en reçoivent souvent pas assez non plus. Votre corps a besoin de liquides pour maintenir un bon fonctionnement et la déshydratation peut entraîner de la constipation, des étourdissements, de la confusion et une pression artérielle basse.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Assurez-vous de remplir constamment votre bouteille d'eau toutes les heures. Achat un S'well de 9 onces bouteille isotherme, un premier choix GHI , signifie que vous serez en mesure de mesurer vos progrès tout au long de la journée (avez-vous tout baissé avant de faire le plein? Non? Il est temps de boire!).
Sarawut Doungwana / EyeEmGetty Images Renforcez votre routine matinale. L'ajout de thé à votre matin peut aider à maintenir un cœur en bonne santé. La recherche montre que boire du thé vert régulièrement peut réduire votre taux de cholestérol LDL («mauvais») . Des études ont également montré que les personnes ayant l'habitude de boire du thé noir ont un risque moindre de développer une maladie cardiaque. Le thé est une source majeure de flavonoïdes naturels et sains pour le cœur, et la prise d'une dose quotidienne d'au moins 200 à 500 mg de ces flavonoïdes peut aider votre ticker à fonctionner efficacement.
ASTUCE LABORATOIRE : Nous aimons GH Nutritionist Approved Thé Lipton , qui contient 150 à 170 mg de flavonoïdes par portion, dans les versions régulières noires et vertes non sucrées. Et contrairement à ce que vous avez pu entendre, le thé ne vous déshydrate pas, mais compte plutôt pour vos objectifs de consommation d'eau saine. Une bonne hydratation est importante pour les fonctions circulatoires, alors sirotez et profitez de la journée.
Source de l'imageGetty Images Rangez le pot à biscuits. Et installez plutôt un bol de fruits géant - vous aurez plus de chances de prendre une pomme ou une banane. Il y a vraiment quelque chose dans le vieil adage «Hors de vue, hors de l'esprit», selon Dawn Jackson Blatner, R.D.N. , auteur de L'échange de superaliments . Dans ton garde-manger, bouge des aliments de base sains comme le quinoa , des noix et des haricots en conserve à l'avant des étagères au niveau des yeux et mettez des collations et des bonbons moins sains sur une étagère élevée.
Westend61Getty Images Promenez-vous le midi. La recherche montre que une marche de 15 minutes à midi stimule la concentration et de l'énergie tout au long de la journée de travail. C'est aussi une aubaine à long terme: dans un étude récente, les adultes plus âgés ayant une déficience cognitive légère qui ont suivi un régime de marche sur tapis roulant d'intensité modérée ont obtenu des résultats significativement meilleurs aux tests cognitifs qu'avant de commencer à s'entraîner. Les IRM suggèrent que l'exercice peut réguler le flux sanguin vers les parties du cerveau associées à la mémoire, à la cognition et au traitement du langage / de la parole.
Attaquez-vous à la manucure DIY. 49,99 $ Achetez maintenantVous ne pouvez pas vous rendre au salon? Ne vous inquiétez pas, car vous pouvez ramener le salon chez vous avec les bons trucs et astuces. Gardez vos ongles tailler et convenir est une chose , mais vous pouvez également faire le plein de vos couleurs préférées pour les conserver toutes seules.
ASTUCE LABORATOIRE : Nos pros du Beauty Lab ont constaté que Trousse de poudre pour ongles Azure Beauty convient parfaitement aux novices des ongles. L'ensemble est livré avec les outils dont vous aurez besoin pour entretenir vos ongles à la maison, y compris un bâton en bois, des limes à ongles, des tampons, une brosse à poussière et de l'huile de cuticule, le tout pour vous assurer que la couche de base et la poudre glissent de manière transparente.
Prenez soin de vos pieds aussi. 11,60 $ Achetez maintenantFaire une pédicure est bien plus que simplement peindre vos ongles. Vous travaillerez également pour éliminer les callosités et aider à rendre vos pieds doux pour bébé.
ASTUCE LABORATOIRE : Travaillez pour exfolier la peau dure et sèche de vos pieds en optant pour un masque pour les pieds avant de prendre soin des cuticules et des ongles. Nos professionnels de la beauté recherchent toujours Masque de pied d'Aveeno à base de beurre de karité, ce qui facilite l'élimination des peaux mortes rugueuses lorsque vous polissez vos pieds par la suite.
Gracieuseté d'Amazon Créez un 'Yay!' liste. 12,99 $ ACHETEZ MAINTENANTChaque soir, écrivez tout ce qui vous a fait dire «Yay! pendant la journée. Pensez à trouver de l'argent caché dans votre poche, à un appel surprise d'un ami, à un ciel ensoleillé ou à la découverte d'un nouveau restaurant local. Cela vous aidera à reconnaître les choses qui vont bien dans votre vie au lieu de vous concentrer sur le négatif.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Accrochez un nouveau journal amusant pour vous motiver, comme cette mignonne d'Erin Condren . Cela vous fera réfléchir avec des invites quotidiennes sur ce qui vous a inspiré, les moments où vous vous êtes senti fort, et plus encore.
JONGHO SHINGetty Images Donnez une pause à vos yeux. Une grande partie de nos journées sont passées devant des écrans pour éviter la fatigue oculaire numérique (yeux secs, maux de tête et vision floue) en suivant la règle de 20: toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 6 mètres de distance.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Pour encore plus de protection oculaire, optez pour GH Seal star Verres Crizal Prevention (à partir de 180 $) la prochaine fois que vous irez chez l'ophtalmologiste pour de nouvelles spécifications. Associé à votre Rx, un revêtement spécial filtre la lumière UV nocive (du soleil) et lumière bleue (provenant des appareils) .
fizkesGetty Images Respirez comme un yogi. Des études suggèrent que 20 minutes de respiration de yoga peut améliorer votre humeur et même améliorer votre mémoire. Essayez cette technique de narine alternative: faites un L avec votre pouce droit et votre index inspirez profondément appuyez sur le côté droit de votre nez avec votre pouce pour bloquer votre narine droite expirez inspirez par la narine gauche, bloquez votre narine gauche et relâchez la narine droite expirez inhaler. Changez de côté répétez.
d3signGetty Images Prévoyez du temps pour respirer. Les mamans (et les femmes en général) ont tendance à mettre leurs propres besoins en veilleuse, mais même quelques minutes de «temps pour moi» vous aideront à redémarrer. Faire une pause pour savourer votre tasse de thé chaude préférée et prendre quelques respirations profondes vous permet de vous réchauffer les mains et de vous détendre - et cela profite également à votre cœur. En réalité, une étude a trouvé que choisir d'être seul même pendant 15 minutes pourrait entraîner plus de relaxation et moins de stress.
Westend61Getty Images Ouvrez vos stores. Une meilleure sieste commence par une routine matinale: Une étude en Santé du sommeil a constaté que les personnes exposées à la lumière du matin s'endorment plus rapidement la nuit. Laissez le soleil entrer en premier et laissez vos stores ouverts au bureau pour synchroniser vos rythmes circadiens. Le sommeil ne fait pas que freiner la grognon: Obtenir moins de six heures par nuit peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, en particulier si vous présentez un facteur de risque comme le diabète ou l'hypertension artérielle.
Chris BennettGetty Images Ammenes le dehors. Être dans la nature - en particulier en mouvement - stimule l'humeur, aiguise la réflexion et vous fait vous sentir plus calme et plus généreux. Le temps passé à l'extérieur peut également réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, selon un physiologiste de l'exercice clinique Paul Innerd, Ph.D. , de l'Université de Sunderland au Royaume-Uni.
Eric Bjerke, Sr.Getty Images Plantez quelque chose. Une étude ont constaté que les adultes qui jardinaient étaient plus susceptibles de manger des légumes que ceux qui n'en avaient pas. En plus de cela, d'autres recherches montrent que les gens qui mettent la main dans la saleté sont généralement plus heureux et en meilleure santé.
Frank et HelenaGetty Images Donnez de votre temps. Le bénévolat donne un but aux gens, ce qui augmente leur estime de soi et diminue la solitude. Une étude des personnes souffrant d'anxiété sociale ont constaté que ceux qui prêtaient un coup de main se sentaient moins anxieux face aux situations sociales que ceux qui ne le faisaient pas.
krisanapong detraphiphat Découvrez un nouveau podcast. Écoute maintenantLes gens changent d'humeur pour correspondre aux tons de voix qu'ils entendent, a révélé une étude récente. Alors pourquoi ne pas créer un podcast inspirant, comme Comment j'ai construit ça ou Oprah's Conversations SuperSoul , pour faire voler une tâche moins qu'amusante comme plier le linge ou chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce?
spukkato Dites adieu à la peau sèche. 16,47 $13,38 $ (19% de rabais) Achetez maintenantVous travaillez toujours sur hydrater votre visage, mais ne peut pas étendre la même courtoisie à vos mains. Avec tous les nous lavons les mains ces jours-ci, nous devrions prendre le temps d'apaiser et d'hydrater nos mains (surtout pendant la saison hivernale).
LABORATOIRE TOUR : Les scientifiques du Good Housekeeping Institute Beauty Lab soumettre des centaines de crèmes à des tests rigoureux - et un premier choix est Crème pour les mains Advanced Repair d'Eucerin , une trouvaille de pharmacie abordable. L'utilisation du mélange de glycérine, d'urée et d'huile de tournesol a contribué à augmenter les niveaux d'humidité de 51% lors des tests de laboratoire.
Gracieuseté d'Amazon Prenez soin de vous. 24,00 $ Achetez maintenantQui n'aime pas un bien masque ? C’est l’excuse parfaite pour se détendre (et prendre des selfies amusants).
ASTUCE DE LABORATOIRE: Nous aimons Masque au charbon nettoyant en profondeur Clear Proof de Mary Kay . Une étoile GH Seal, il est formulé avec du charbon de bois et de l'argile pour nettoyer et déboucher les pores afin que la peau soit fraîche et claire.
dima_sidelnikovGetty Images Obtenez votre sueur. L’exercice n’est pas seulement pour perdre du poids, c’est aussi un puissant outil de santé mentale qui aide à lutter contre la dépression et l’anxiété. Notre laboratoire de bien-être a mis 25 services de streaming de fitness à domicile au test pour vous aider à faire de l'exercice dans votre salon. Après plus de 600 cours, voici nos meilleurs choix:
& taureau Beachbody à la demande propose des tonnes de cours et vous pouvez le diffuser sur tout, d'un téléphone à un Roku.
& taureau Peloton numérique fournit l'énergie et le travail d'équipe des cours de groupe avec plus de 20 entraînements en direct par jour.
& taureau Croire Les 3 500 cours (et plus!) En font le choix ultime pour tous les niveaux de yoga.
Profitez d'un peu d'air frais (froid). ACHETEZ MAINTENANTOubliez l’histoire des vieilles épouses sur le fait d’attraper un rhume. Passer du temps dehors cet hiver peut être bon pour votre santé, si vous êtes en mesure de trouver un espace qui vous est propre ( la distanciation sociale à l'esprit! ). Faire de l'exercice est évidemment bénéfique, mais l'exposition au soleil et au monde extérieur peut également aider à mieux réguler votre horloge circadienne - et arrêter de vous quitter. se sentir épuisé tout le temps.
ASTUCE DE LABORATOIRE: Restez au chaud avec le Haut ras du cou en tricot Columbia Omni-Heat3D . Notre laboratoire textile aime que la couche de base vous aide à retenir la chaleur et peut également être utilisée lors de l'entraînement grâce à sa technologie anti-transpiration.
FlashpopGetty Images Planifiez une date de jeu juste pour vous. Vas-y et réservez cette soirée entre filles (même si c'est une rencontre virtuelle! ). Les chercheurs ne savent pas pourquoi, mais avoir une vie sociale forte semble protéger contre le déclin cognitif. En fait, des études ont montré que les personnes ayant des relations sociales plus positives que leurs pairs ont une meilleure intelligence en vieillissant.
MesquitaFMSGetty Images Riez avec des amis. Les chercheurs ont constaté que le rire social libère des endorphines (a.k.a. hormones du bien-être) dans notre cerveau. Non seulement vous bénéficierez des rires, mais rire peut renforcer vos relations!
Grill JGI / JamieGetty Images Planifiez une escapade ... ... même si vous n'avez pas encore l'intention de le réserver. Rechercher de nouveaux lieux ou revisitez vos lieux de prédilection - c'est l'évasion parfaite de la réalité, surtout si vous n'avez pas pu voyager en toute sécurité depuis un certain temps. Qui sait, cela peut vous inciter à prendre un congé!
Isabel PaviaGetty Images Suivez un cours sur quelque chose de nouveau. Vous avez peut-être toujours voulu essayer la danse, la peinture ou la photographie. L'apprentissage actif exerce votre cerveau - et vous pourriez rencontrer de nouveaux amis.
ASTUCE LABORATOIRE : Vous pouvez apprendre de près de 100 professionnels et experts différents (et célébrités!) Dans leurs domaines directement de chez vous. Traite toi pour une adhésion annuelle à MasterClass , disponible pour 180 $, ou seulement 15 $ par mois. La meilleure partie? Les cours sont pour la plupart divisés en segments de 10 minutes, ce qui les rend parfaits pour tous les horaires.
Jamie GrillGetty Images Pensez à la nourriture en termes d'énergie. Les calories de qualité provenant des légumes, des fruits et des protéines incitent votre corps à faire les choses que vous aimez, comme le jogging ou le vélo, dit Jackie Londres, M.S., R.D . Donc, au lieu de vous soucier d'un nombre, pensez à ce dont vous aurez besoin d'énergie pendant 30 minutes à trois heures. après une collation ou un repas - Pouvez-vous vraiment faire passer votre cours de spin préféré sur un gâteau de riz misérable?
AvosbGetty Images Faites un mantra. Considérez vos objectifs pour le jour, la semaine, le mois ou même l'année suivante et une phrase qui vous aidera à avoir le bon état d'esprit et faire un vrai changement. `` Laissez l'action reprendre le mantra et laissez le mantra alimenter une meilleure action '', dit Pedram Shojai , fondateur d'Urban Monk Nutrition et New York Times auteur de best-sellers.
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