4 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour renforcer votre système immunitaire

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Une forte système immunitaire est toujours essentiel à votre santé - et c'est plus vrai de nos jours que jamais. «Il est particulièrement important en ce moment de maintenir votre système immunitaire afin de pouvoir combattre les virus», déclare Neha vyas , M.D., spécialiste en médecine familiale à la Cleveland Clinic et professeur adjoint de clinique à la Case Western Reserve University School of Medicine.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre système immunitaire, voici quatre étapes clés que nous devrions tous prendre dès maintenant. Remarque: aucune de ces choses à elle seule n'empêchera ou ne guérira le coronavirus, bien sûr - mais la construction d'un système immunitaire fort est considérée comme l'un des meilleurs moyens de rester en aussi bonne santé que possible dans l'ensemble . (Et n'oubliez pas ce conseil de santé extrêmement important: lavez-vous les mains! étape par étape pour savoir comment se laver correctement les mains ).

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Avoir fait le plein de sommeil

    Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de tomber malade après avoir été exposé à un virus, Des études montrent . En effet, votre système immunitaire travaille dur pendant que vous répétez: il libère les protéines dont vous avez besoin pour combattre une infection ou inflammation . Privez-vous d'une bonne nuit de sommeil et votre corps peut produire moins de ces protéines. Alors, de combien de sommeil un adulte moyen a-t-il besoin? Sept à 8 heures, disent les experts. Et les plus jeunes ont besoin d'encore plus: les adolescents devraient avoir entre 9 et 10 ans, et les enfants du primaire ont besoin de plus de 10 heures, idéalement.

    Faites souvent de l'exercice

    Voici une bonne excuse pour vous éloigner de ce bureau et bouger un peu votre corps: Des études suggèrent que modéré activité physique peut diminuer les taux d'infection par les virus (y compris grippe pneumonie) et les maladies bactériennes (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine). Il y a également de plus en plus de preuves que l'exercice régulier a un effet anti-inflammatoire sur le corps (peut-être parce qu'il peut entraîner perte de poids ), ainsi que améliore la fonction immunitaire. «L’exercice vous aide à maintenir un poids santé, à produire des« bons produits chimiques »et à passer une bonne nuit de sommeil», déclare le Dr Vyas.

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    Essayez de réduire le stress

    Cela semble être un défi de taille ces jours-ci, avec des nouvelles effrayantes qui semblent aspirer tout l'air de la pièce, mais il est important de débrancher et de prendre le temps de calmer votre système. Lorsque vous êtes stressé, votre corps reçoit une réponse codée en rouge, ce qui réduit l'activation des systèmes que le corps considère comme non essentiels pour, par exemple, lutter contre le danger, y compris la réponse immunitaire. «Avec le temps, un stress accru augmente la production de cortisol par votre corps, ce qui peut réduire le nombre de globules blancs de votre corps», explique le Dr Vyas. «C’est l’un des mécanismes dont dispose votre corps pour combattre l’infection.» Elle suggère méditation de travail et l'auto-réflexion dans votre journée.

    Prenez de la vitamine C

    Cette vitamine - un puissant antioxydant - semble avoir un impact bénéfique sur le système immunitaire, Des études montrent , en améliorant les fonctions des cellules immunitaires. Les aliments riches en vitamine C comprennent (par ordre décroissant): poivrons rouges , oranges, kiwis, poivrons verts, brocoli (plus élevé à la cuisson), des fraises , Choux de Bruxelles, pamplemousse, tomates et cantaloup.

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    D'autres moyens renforcent également votre système immunitaire, dit le Dr Vyas : Obtenez un peu de soleil (au moins 15 minutes par jour, si possible), mangez une alimentation saine et incorpore plus à base de plantes aliments, évitez l'excès d'alcool et évitez de fumer / de prendre des drogues

    Directeur exécutif, Salle de presse sur la santé, Hearst Lifestyle Group Lisa dirige une équipe de rédacteurs qui produisent du contenu sur la santé, le bien-être, la nutrition et la forme physique pour Good Housekeeping, Prevention et Woman’s Day.Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet et du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous