35 agrafes de cuisine suralimentées qui vous aideront à perdre du ventre
tiréGetty Images Si vous travaillé dur pour perdre du poids et constatez que la balance n'a pas encore bougé, il est peut-être temps de jeter un second regard sur les ingrédients que vous stockez régulièrement dans votre cuisine. Les aliments fortement transformés peuvent rendre difficile le maintien d'une perte de poids régulière, mais s certains des meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids sont ceux riches en fibres , dont beaucoup sont surpris d'apprendre, est une forme de glucide. Les aliments fibreux sont souvent naturellement plus faibles en calories, vous aident à rester rassasié après un repas et à réguler la glycémie. Recherche suggère que plus on incorpore de fibres alimentaires dans sa routine quotidienne, plus il est capable de lutter contre les `` dépôts de graisse abdominaux ''.
Même si vous adoptez un régime alimentaire riche en fibres strict, il est essentiel de comprendre que il n'y a pas un seul ingrédient ou boisson que vous pouvez consommer pour vous faire perdre la graisse du ventre tout seul. Vous perdrez du poids (et réduirez naturellement la graisse corporelle) en adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice modéré. Éliminer les aliments transformés riches en sodium et autres articles sucrés est important, tout comme rester régulièrement hydraté pour faciliter la digestion et accélérer vos efforts de perte de poids dans l'ensemble (vous ne voulez certainement pas gonfler!). Quand cela vient à alimentation saine et perte de poids , ces aliments puissants appréciés des diététistes professionnels vous soutiennent.
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belchonockGetty Images Beurre d'arachide contient 8 grammes de protéines et jusqu'à 4 grammes de fibres par portion, ce qui en fait une collation idéale pour vous aider à faire le plein et à rester satisfait (en particulier pour stabiliser une charge glycémique). Assurez-vous simplement que vous prenez un regardez l'étiquette des ingrédients, qui ne devrait inclure que les arachides et le sel (peut-être un peu d'huile, mais pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ni d'additifs nécessaires!). Une revue publiée de la recherche dans le Journal of Food Science and Technology souligne le fait que le beurre d'arachide peut aider les gens à se sentir plus satisfaits par rapport aux autres collations.
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Getty Images Ils sont rempli de fibres et de protéines végétales , ainsi que des antioxydants stimulant le système immunitaire et des minéraux anti-ballonnements. Les pois chiches vont facilement dans les soupes, les ragoûts, les salades et plats d'accompagnement . De plus, la farine de pois chiche est une excellente alternative de cuisson pour un résultat final plus riche en nutriments et plus rassasiant.
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Getty Images Avec plus de fibres que quinoa et plus de potassium qu'une banane , purée de citrouille est l'un de vos meilleurs paris pour le grignotage et la cuisine. Essayez ceci la prochaine fois que vous aurez envie de sucreries: ajoutez de la purée de citrouille au yogourt grec non sucré avec de la cannelle et des poires hachées pour un dessert nutritif.
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Getty Images Une tasse de pois contient 8 grammes de protéines et des tonnes de nutriments essentiels pour réduire les ballonnements. Il contient presque tout ce dont vous avez besoin quotidiennement pour la vitamine C, plus le magnésium, potassium et le fer - qui contribuent tous à contrebalancer le sodium et à apporter de l'oxygène aux cellules sanguines.
Getty Images Il n'y a rien de mieux que les graisses saines de ce poisson en ce qui concerne protéines copieuses , aux côtés de saumon et sardines . Ils sont rempli d'oméga-3 et de protéines maigres , vous aidant à faire le plein à l'heure du repas et à éviter attaques de collations sournoises plus tard dans la journée ou la nuit.
Getty Images La acides gras polyinsaturés et minéraux au saumon en font un choix idéal pour le dîner. La vitamine D présente dans chaque filet a déjà été lié dans la recherche illustrant qu'il peut aider à la gestion du poids chez les personnes en surpoids. Vous obtiendrez également 25% de votre vitamine B6 quotidienne, ce qui peut aider à réguler l'humeur et le stress.
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Getty Images Croyez-le ou non, pommes de terre frites (oui, vraiment!) sont une excellente source de potassium , qui peut aider à gérer les ballonnements et contrebalancer le sodium. Elles sont également riches en fibres, ce qui signifie que les pommes de terre peuvent être un aliment riche en nutriments - à condition qu'elles ne soient pas servies à la frite.
Getty Images Les graines de citrouille fournissent des tonnes de zinc immunitaire, mais plus important encore, sont un source importante de fibres (une collation assez copieuse!). Avec environ 7 grammes de protéines par portion de la taille d'une collation, les pepitas sont un excellent ajout à la plupart des régimes.
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Getty Images Les aliments fermentés comme le miso, le tempeh et la choucroute contiennent probiotiques , alias des bactéries amicales qui aident à renforcer l'immunité, à réguler la fonction intestinale et à bannir les ballonnements. Yogourt grec nature non sucré peut fournir avantages probiotiques trop . Choisissez ceux qui ont cinq souches ou plus de cultures bactériennes par portion de 6 onces.
Lilechka75Getty Images Comme le yogourt, le kéfir est un sous-produit de la culture, mais c'est plus une boisson crémeuse et délicieuse qui a une consistance de smoothie. C'est plein de probiotiques pour aider à réguler un intestin sain , et peut être un choix particulièrement judicieux si vous vous sentez gonflé , car la constipation peut y jouer un rôle énorme. Il est également très riche en protéines naturellement, alors essayez d'ajouter une touche à votre smoothie du matin.
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Kseniya OvchinnikovaGetty Images Elle est polarisante dans de nombreux foyers, mais la choucroute est peut-être le premier aliment fermenté que vous ayez jamais rencontré - et elle devrait avoir une place parmi d'autres condiments dans votre garde-manger. Parce qu'il est fermenté, il y a des avantages probiotiques associés à la choucroute principalement, comme d'autres légumes, c'est faible en calories mais riche en fibres . Essayez de l'ajouter à une salade ou à un sandwich, stat!
Getty Images Probiotiques introduire des bactéries utiles dans votre système, mais le pour biotique dans l'avoine, nourrir les bonnes bactéries qui y vivent déjà, l'aidant à proliférer. De plus, il y a une bonne dose de fibres alimentaires dans la farine d'avoine, un produit d'avoine courant: Une demi-tasse contient 4 grammes, ce qui vous aide à rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
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Productions WinslowGetty Images Amandes, cacahuètes, noix, pistaches - à GH, nous sommes fous de noix ! Les amandes en particulier sont une source importante de protéines, et diverses recherches ont lié une augmentation de la consommation d'amandes à une diminution du cholestérol LDL (le «mauvais» type). En particulier, cependant, grignoter régulièrement des amandes a été associé à une plus grande perte de poids en raison de son effet sur les métabolismes de suralimentation, selon le Journal de recherche en sciences médicales .
John LawsonGetty Images Une autre superstar de la noix, les noix sont riches en graisses monoinsaturées - elles constituent une collation extrêmement saine pour le cœur par rapport à d'autres produits à emporter comme les croustilles ou les bretzels. Des recherches antérieures ont établi que les noix, en particulier, aider à réduire les fringales que vous avez pu ressentir entre les repas dans le passé.
utah778Getty Images Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les pistaches sont parfois vendues dans leur coquille? Croyez-le ou non, les pistaches sont un excellent exemple de collation saine qui peut finir par vous faire ralentir et concentrez-vous sur ce que vous mangez en raison de leurs coquilles. Recherche publiée dans la revue Appétit trouvé que le le processus de décorticage des pistaches a signalé aux personnes à la diète de ralentir - les coquillages eux-mêmes ont rappelé combien ils avaient déjà mangé.
Natalia GanelinGetty Images Les myrtilles sont en effet pleines de fibres (4 grammes dans une tasse) mais contiennent également une quantité importante d'antioxydants dans une gâterie juteuse de la taille d'une bouchée. Les myrtilles contiennent moins de sucre que la plupart des autres fruits , aussi - c'est un choix satisfaisant, sucré et sain à l'heure de la collation ou pour le dessert.
MilkosGetty Images Comparé à d'autres baies, les framboises ont un nombre de fibres particulièrement élevé . Ils sont un excellent ajout à un petit-déjeuner déjà équilibré, que ce soit des céréales, des flocons d'avoine, du yogourt ou même un smoothie rapide (le rendant tellement plus substantiel!).
Getty Images Huiles végétales comme huile d'olive extra vierge créer ce sentiment `` plein '' et vous aider à mincir globalement . Les huiles d'olive extra-vierges agissent également pour réduire l'inflammation due aux antioxydants, en particulier l'oléocanthal, qui EN RELATION : Nos rédacteurs en chef partagent les 9 meilleures huiles d'olive pour toutes les cuisines Quelques recherches indique les œufs, qui sont faibles en calories et sont riche en autres nutriments alimentaires , peut aider à perdre du poids au fil du temps. Petits déjeuners riches en protéines, y compris les omelettes et bousculades à la poêle végétarienne , peut être assez rassasiant tout au long de la journée, mais même un œuf dur sur une salade au déjeuner peut également vous garder rassasié jusqu'au dîner. EN RELATION: GH a testé les meilleurs œufs en coquille d'Eggland Les haricots sont un aliment de base de nombreux plats végétariens parce qu'ils sont rempli de protéines végétales , ainsi que des minéraux et certaines vitamines B. Ils sont aussi une source importante de fibres solubles , ce qui aidera votre corps à prendre plus de temps pour traiter un repas à base de haricots, vous aidant à consommer moins de calories tout au long de la journée. Ces petites bouchées remplies de protéines de bienfaits à base de plantes constituent d'excellentes bases de soupe ou des ajouts de salade pour rendre un repas beaucoup plus substantiel. Les fibres et l'amidon résistant des lentilles peuvent vous aider à consommer moins de calories entre les repas. EN RELATION: 25 recettes savoureuses de lentilles pour des repas sains et faciles en semaine Les céréales ont une mauvaise réputation en matière de perte de poids, mais c'est parce que les céréales raffinées (lire: les aliments transformés!) Sont liées à des tailles plus larges. 100% grains entiers sont des superstars qui combattent les ballonnements, car elles rempli de minéraux et contrebalance les apports en sodium durant la journée. Tenez-vous en aux ajouts de garde-manger comme le riz brun et farro pour les plus grands avantages . Le quinoa, qui est extrêmement riche en fibres, est un grain entier remarquable à consommer, mais plus important encore, il s'agit d'une protéine complète dans un régime alimentaire. contient des quantités de tous les acides aminés essentiels . Il ne perturbe pas totalement la glycémie en raison de son faible indice glycémique. Dans l'ensemble: le quinoa est un incontournable de toute cuisine pour favoriser une gestion durable du poids. Les oméga-3 d'origine végétale appartiennent à régime alimentaire sain , mais verts feuillus comme les épinards sont particulièrement utiles pour resserrer. Les épinards sont chargés de minéraux comme le potassium , ce qui peut aider à compenser les effets provoquant des ballonnements du sodium. Un autre vert feuillu, le chou frisé est pratiquement sans gras et une seule tasse contient environ 30 calories , ainsi que de fortes quantités de vitamines A, K, C, B6, de calcium, de potassium et de magnésium, entre autres. Qu'il soit mélangé en salade ou sauté en accompagnement pour le dîner, le chou frisé est une évidence pour quiconque tente d'éliminer la graisse du ventre tenace. EN RELATION : 37 façons différentes de manger du chou frisé La fibre est synonyme de légumes croquants que vous pouvez facilement trouver frais dans n'importe quelle allée de produits: brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles et chou-rave, pour n'en nommer que quelques-uns. Préparé simplement en sauté ou cuit sur une plaque de cuisson , ces légumes sont faibles en calories mais mangés crus, et ils conservent tous leurs phytonutriments, y compris une multitude de minéraux et de vitamines (du calcium au zinc!) qui peuvent manquer ailleurs dans votre alimentation. EN RELATION: Le chou-fleur est-il sain? Tous les faits et avantages nutritionnels à connaître Bonne nouvelle pour les amoureux de ce fruit (oui, c'est un fruit! ): Une étude de 2013 liée manger régulièrement de l'avocat pour abaisser le tour de taille et l'IMC. De plus, les graisses monoinsaturées sont saines pour le cœur et remplissage , réduisant l'envie de paître plus tard sur les aliments transformés. Rempli de potassium et magnésium, bananes compenser le ballonnement causé par les aliments transformés salés et emballer des prébiotiques à base de plantes, «nourrissant» vos bonnes bactéries. Grignotez-en un par jour avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou coupez-le dans vos céréales du matin. Le café contenant de la caféine fait avancer les choses dans le tube digestif. Boire environ 8 à 16 onces de java à la même heure chaque jour peut vous aider à respecter votre horaire. De plus, une tasse régulière de Joe peut améliorer votre taux métabolique, par recherche précédente . N'oubliez pas: plus votre café est propre, mieux c'est. Les friandises sucrées à base de café mélangé peuvent entraîner un gain de poids en raison des arômes sucrés et des édulcorants synthétiques. EN RELATION: Voici les boissons Starbucks les plus saines à commander Tomates, champignons, carottes, concombres et autres aliments de base pour salade vous aider à rester hydraté en raison de leur teneur élevée en H2O. Cette eau supplémentaire peut compenser la rétention d'eau causée par un excès de sel. EN RELATION: 15 recettes de salade de tomates faciles As a végétarien rempli de prébiotiques , les asperges sont un excellent ajout aux soupes, pâtes et omelettes, ou servi comme plat d'accompagnement. Pour des bienfaits supplémentaires contre les ballonnements, essayez d'associer des bâtonnets d'asperges à d'autres crudités et de les tremper dans du houmous. Le potassium dans les agrumes aide à combattre les ballonnements tandis que les antioxydants combattre l'inflammation , qui est associée au stockage de la graisse du ventre. Étant donné qu'une bonne hydratation est un élément clé pour vaincre le renflement, l'ajout d'agrumes à votre H2O peut aider les buveurs sans eau à siroter et finalement à mincir! Vous savez déjà que les alliums comme l'ail, oignon , les poireaux, les oignons verts et les échalotes ajoutent beaucoup de saveur, mais ils fournissent également des tonnes de fibres prébiotiques . Glissez-les dans des plats salés, comme des omelettes et salades saines . Patates douces , courge butternut , et d'autres légumes orange bons pour la santé sont moins caloriques et regorgent de potassium et de bêta-carotène. Leurs propriétés riches en minéraux et pleines de fibres en font des étoiles qui battent les ballonnements. EN RELATION: Tous les faits nutritionnels et les bienfaits pour la santé des patates douces Aromatisez les aliments avec herbes et des épices chaque fois que vous le pouvez. Cela vous encouragera à réduire agrafes riches en sodium et évitez la salière, acteur majeur des ballonnements. De plus, beaucoup ont des effets diurétiques légers, vous aidant à éliminer l'excès d'eau. Nous adorons le basilic, la coriandre, le romarin, la sauge, l'estragon, la menthe, l'origan et les piments noirs et rouges, pour n'en nommer que quelques-uns.
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